Kukamilisha kazi ngumu inahitaji uamuzi. Ikiwa unataka kupoteza uzito, kuacha sigara, au kufikia malengo fulani ya kazi, unahitaji kuwa na uamuzi. Kuna njia unazoweza kufanya ili kuongeza nguvu yako kwa muda. Weka malengo yako, yafuate, na ufanye mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kuimarisha uvumilivu wako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Weka Malengo
Hatua ya 1. Vunja vitu katika sehemu zinazodhibitiwa zaidi
Ikiwa umezidiwa na kazi nyingi, utakuwa na wakati mgumu kufanikiwa. Hutaweza kuweka azimio lako ikiwa unahisi umejiwekea kiwango cha juu sana kwako. Unaweza kuongeza utashi wako kwa kugawanya kazi ngumu katika sehemu ndogo, zinazodhibitiwa zaidi.
- Katika kumbukumbu yake ya Bird By Bird, mwandishi Anne Lamott anasema juu ya dada yake akifanya mgawo wa shule akiorodhesha aina anuwai za ndege. Baada ya kuahirisha mradi huo hadi dakika ya mwisho, kaka yake alihisi kuzidiwa na kazi hiyo hadi baba yake alipofika, akaweka mkono wake mabegani mwa kijana huyo, na kusema, "Ndege kwa ndege, andika ndege kwa ndege." Hii inamaanisha kuwa idadi kubwa ya majukumu yanaweza kugawanywa katika sehemu zinazoweza kudhibitiwa zaidi.
- Ikiwa unataka kumaliza kazi na kuhisi kuzidiwa, fanya moja kwa wakati. Ikiwa una ripoti ya kurasa 20, jiahidi kuandika kurasa mbili kila siku kwa wiki hadi tarehe ya mwisho. Ikiwa unataka kupoteza paundi 18, weka lengo la kupoteza pauni 3 kila mwezi. Ikiwa unataka kuweza kukimbia kilomita 8, tumia programu ya "5K Running Guide" kuongeza polepole kasi na nguvu yako kwa muda. Tunapogawanya kazi kuwa vitu vidogo, kazi ghafla inaonekana kuwa rahisi kuifanya.
Hatua ya 2. Weka tarehe ya mwisho inayofaa
Ikiwa unataka kuongeza nguvu yako, unahitaji kujiwekea tarehe ya mwisho. Hakuna anayeweza kufanikiwa bila ratiba. Weka tarehe ya mwisho ambayo unaweza kufikia kwa njia inayofaa na ushikamane nayo.
- Kwa mfano, ikiwa unataka kuanza kufanya mazoezi ya siku tano kwa wiki na kwa sasa haufanyi mazoezi kabisa, utakuwa umechoka wakati wa wiki. Badala yake, fanya ratiba. Amua kufanya mazoezi ya siku mbili kwa wiki, kisha ongeza hadi siku tatu kwa wiki, kisha siku nne kwa wiki, kisha siku tano kwa wiki.
- Rekodi mafanikio yako. Sakinisha kalenda kubwa ambayo inaweza kuwekwa kwenye jokofu au ukuta. Andika kidokezo kidogo juu ya mafanikio yako siku hiyo kwenye kalenda. Kwa mfano, mnamo Oktoba 3, andika kitu kama, "Leo tumekimbia kilomita tano." Kuona mafanikio yako kwa usawa kunaweza kukusaidia kujivunia ambayo inaweza kukuchochea kuendelea kufanya shughuli.
Hatua ya 3. Fanya mpango
Mbinu ambayo inaweza kusaidia wakati utashi wako unajaribiwa ni kutumia "nia iliyotekelezwa," au "Ikiwa, basi" taarifa za kupanga hali ambazo unaweza kukutana na majaribu.
- Kwa mfano, unaweza kuwa unajaribu kutokula sukari, lakini unaenda kwenye sherehe ya siku ya kuzaliwa na unajua kutakuwa na keki. Fanya mpango kabla ya sherehe: "Ikiwa mtu atanipa kipande cha keki, bora nila chakula cha saladi."
- Kufanya mpango kunaweza kupunguza shida juu ya azimio lako kwa sababu umechukua uamuzi na sio lazima upigane na hamu ya sukari wakati huo. Njia hii ni nzuri kabisa ikiwa kujidhibiti kwako kumefutwa.
Njia 2 ya 3: Kamilisha Kazi
Hatua ya 1. Chukua jukumu
Kuongeza utashi wako, hatua muhimu kuchukua ni kuchukua jukumu la kibinafsi. Chukua jukumu la kufanikiwa kwako au kutofaulu kufikia malengo yako.
- Inaweza kusaidia kuzungumza juu ya au kuandika matendo yako. Sema kile ulichofanya, kwanini ulifanya, na jinsi ulivyohisi baada ya kufanya hivyo. Kwa mfano, "Ninajisikia mkazo nikimaliza kazi yangu ya ripoti, kwa hivyo ninajisumbua na kuchagua kutazama runinga. Nitajaribu kudhibiti mafadhaiko vizuri ili niweze kumaliza kuripoti kwangu ili niweze kumaliza kazi yangu badala ya kuwa mvivu na kuhisi kukasirishwa na mimi mwenyewe. " Badala yake, sema kitu kama, "Niliandika ripoti ya kurasa mbili leo kwa sababu nilitaka kufanya mgawo huu na ilinifanya nijisikie nina tija na chanya juu yangu."
- Kuweka jukumu peke yako inahitaji uaminifu mkubwa. Inaongeza uwezo wako wa kudhibiti msukumo na "kuona kabla ya kuruka," na vile vile hisia ya uwajibikaji wakati hautawalaumu tena watu wanaokuzunguka. Kwa njia hii, azimio lako litasaidiwa maadamu unakubali ukweli kwamba mabadiliko yanategemea wewe.
Hatua ya 2. Simamia mawazo yako mabaya
Wakati wa safari yako, hakika kutakuwa na mawazo hasi. Unaweza kuchukua kurudi nyuma kama ishara kwamba hauwezi kamwe kubadilika, au kunaweza kuwa na sauti ndogo kichwani mwako ambayo inaendelea kukuambia kuwa hautaweza kufanikiwa, ikikushusha. Ikiwa unataka kuongeza nguvu yako, mawazo hasi hayatasaidia kwa sababu yatakufanya uhisi umeshindwa na hauna msaada. Ingawa haiwezekani kuacha kabisa mawazo hasi, unaweza kubadilisha jinsi unavyoitikia na kuyashughulikia.
- Rekodi mawazo yako mabaya. Kuweka diary ya tiba ni faida kwa njia nyingi, na jambo moja unaloweza kufanya ni kuandika mawazo mabaya ambayo yalikuja wakati wa mchana. Muda si muda unaweza kubaini mifumo yoyote katika ujumbe hasi na kuanza kuchunguza asili yao.
- Linapokuja suala la kutambua mawazo hasi, kama, "Siwezi kufikia malengo yangu," uliza ikiwa ni kweli au la. Fanya hivyo kwa kuangalia ushahidi halisi, sio tu kulingana na kile sauti yako hasi inasema. Weka safu mbili kwenye shajara yako, moja ikiwa na ushahidi "unaounga mkono" imani, na nyingine "kinyume." Katika safu ya "Msaada", unaweza kuandika: "Nimekuwa nikijaribu kuacha sukari kwa mwezi, na siwezi kuifanya. Sijisikii nguvu ya kutosha kubadilisha tabia zangu." Katika safu ya "Dhidi ya", unaweza kuandika "Ikiwa nitaweka lengo dogo, linaloweza kutekelezeka, ninaweza kufikia lengo hilo. Ninapofanya kitu siku kwa siku au wiki-kwa-wiki, nimefanikiwa zaidi. Hapo zamani. Niliweza kufikia malengo yangu ya kumaliza shule, kupata pesa kazini, na kuacha kuvuta sigara. Inaonekana haiwezekani kuacha kula sukari kabisa kwa sababu napenda vyakula vitamu. Ninahitaji kujaribu tena, labda kwa njia nyingine."
- Ili kujifunza zaidi juu ya mawazo hasi na jinsi ya kuyadhibiti, soma nakala ya Jinsi ya kushinda Mawazo mabaya.
Hatua ya 3. Kuwa wewe mwenyewe
Hii inamaanisha kuwa unaelewa mipaka yako na unaweka malengo sahihi. Ikiwa unajaribu kuacha kuvuta sigara, kwa mfano, itakuwa nzuri ikiwa unaweza kuacha kabisa kuvuta sigara na kuacha kuvuta sigara. Lakini labda wewe sio kama hiyo - Labda bado unafurahiya sana sigara na umekuwa ukivuta sigara kwa miaka. Badala ya kushikamana na takwimu bora, kwa mfano, mtu ambaye anaweza kuacha tabia za uraibu, labda unaweza kupunguza tabia hiyo kidogo kidogo. Kwa njia hii, wewe ni mwaminifu kwako mwenyewe wakati unajaribu kufikia mafanikio kwa kuweka malengo kulingana na uwezo wako.
Hatua ya 4. Zawadi mwenyewe
Unahitaji kukamilisha majukumu na uwajibike kwa matendo yako. Walakini, unahitaji kujua jinsi ya kujipa tuzo kwa tabia njema. Hakuna mtu aliye na dhamira ya kutosha kwa muda mrefu bila malipo ya mara kwa mara.
- Unda mfumo wa kujitibu. Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, kwa mfano, jiahidi kwamba unaweza kununua mavazi mapya ikiwa unaweza kushikamana na lishe na ratiba ya mazoezi kila wiki.
- Kila mtu ana mfumo unaofaa yeye mwenyewe. Pata kitu unachofurahiya na ujipatie matibabu kadhaa mara moja kwa wakati. Kujipa tuzo itakuruhusu kuchukua muda mrefu kufikia malengo yako, na kusababisha uamuzi thabiti.
Njia ya 3 ya 3: Badilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Jenga tabia njema
Dhiki ni muuaji mkuu wa mapenzi. Wakati tumefanya kazi kupita kiasi na kuchanganyikiwa, tutashindwa na tabia tunayopigana nayo. Kwa kujenga tabia nzuri za kibinafsi, huwa tunakaa kwenye njia wakati tunasisitizwa.
- Ingiza shughuli zingine, kama vile kufanya kazi kwa bidii na kusoma, katika utaratibu wako wa kila siku. Njia hii inaweza kusaidia kupambana na mafadhaiko. Ikiwa shughuli zinazohitaji uamuzi zinaonekana kama sehemu muhimu ya maisha yako ya kila siku, kama vile kusaga meno yako usiku, kuna uwezekano mdogo wa kupuuza majukumu yako wakati unasisitizwa.
- Kwa kuongezea, watu ambao wana tabia nzuri huwa na msongo mdogo. Mazoezi ya kawaida, kula lishe bora, na ratiba ya kulala ya kawaida yote inaweza kusaidia kupunguza athari za mafadhaiko kwenye maisha yako.
Hatua ya 2. Usicheleweshe
Tabia ya kuahirisha inaweza kuua nguvu. Kuahirisha majukumu ambayo yanaonekana kama mzigo hutufanya tushindwe kuyafanya kabisa. Epuka kuchelewesha iwezekanavyo ikiwa unataka kuimarisha azimio lako.
Tabia ya kuchelewesha mara nyingi hujikita katika ukamilifu. Watu huwa wanachelewesha ikiwa wamefadhaika kwa sababu hawawezi kufanya kazi kikamilifu. Elewa kuwa kuahirisha hakupunguzi kazi hata kidogo, lakini huongeza tu mafadhaiko. Ni bora kuifanya kazi hiyo hata ikiwa utasita badala ya kukaa kwenye kazi iliyo mbele yako
Hatua ya 3. Weka diary
Kuweka diary kunaweza kuongeza azimio lako kwa sababu unaweza kuona kumbukumbu yako ya maendeleo. Vikwazo ni chungu kidogo ukilinganisha na mafanikio yako. Kwa mfano, unapata kilo mbili za uzito wakati wa likizo. Angalia tena diary yako tangu uanze safari yako ya kupunguza uzito kukumbuka umefikia wapi.
Hatua ya 4. Pata msaada
Hakuna mtu anayeweza kufanya kila kitu. Ikiwa unataka kudumisha azimio lako, tafuta msaada kutoka kwa wengine.
- Kazi fulani maalum, kama vile kuacha pombe au kuvuta sigara, zina vikundi vya msaada katika hospitali na vituo vya jamii ambavyo vinaweza kusaidia.
- Ongea na marafiki wako na wanafamilia juu ya kile unachofanya kazi. Uliza msaada wao wakati unajaribu. Ikiwa unajaribu kuacha kunywa, kwa mfano, waulize washiriki wa familia yako wasinywe mbele yako.
