Kwa mtazamo wa kwanza, kuruka kwa muda mrefu inaonekana rahisi sana. Wewe kimbia tu na uruke kwenye dimbwi la mchanga. Walakini, mchezo huu ni wa kiufundi zaidi kuliko vile watu wengi wanavyofikiria. Nakala hii inaonyesha umuhimu wa mtazamo sahihi na ufundi katika kuruka ndefu.
Hatua
Hatua ya 1. Angalia eneo lako refu la kuruka
Zingatia kila hali ambayo itaathiri kuruka kwako, kwa mfano:
- Nafasi ya kuruka. Hakikisha unaweza kukimbia umbali kati ya bodi na dimbwi kabla ya kuruka kwa mwanzo.
- Fuatilia upana. Lazima ukimbie katikati ya wimbo ili usiondoke kwenye wimbo.
- Fuatilia nyenzo za ujenzi. Ikiwa wimbo umetengenezwa kwa mpira, unaweza kutumia spikes.
Hatua ya 2. Tambua mguu wako mkubwa
Uliza rafiki akusaidie kushinikiza kutoka nyuma. Mguu unaosonga mbele ni mguu wako mkuu.
Hatua ya 3. Hesabu hatua zako
Anza kwa kuweka mguu wako mkubwa katikati ya ubao wa kuruka kwa sababu hapa ndipo utakapokuwa unaruka. Kisha, kimbia kwa kasi inayohitajika ili kuruka. Pima kwa hatua 5, 6, au 7, ukihesabu hatua moja kila wakati mguu wako mkubwa unapopiga chini.
Hatua ya 4. Andika alama ya kutua kwako
Weka alama kwa mawe au mkanda pembeni mwa wimbo. Hakikisha ishara hiyo ni rahisi kuona, hata ikiwa mtu mwingine anatumia kitu kama hicho.
Angalia alama yako. Cheki hufanywa kwa kupitishwa, i.e.kukimbia kana kwamba utaruka, lakini unaendelea tu kukimbia kwenye dimbwi la mchanga
Hatua ya 5. Ingia katika msimamo wako
Weka mguu wako katikati ya wimbo kulingana na alama yako. Labda unahitaji kuuliza mtu mwingine ajiondoe kando. Hakikisha hakuna mtu anayevuka njia wakati unakimbia.
Hatua ya 6. Uliza mtu angalia msimamo wako kwenye ubao wa kuruka
Ikiwa unahitaji kurekebisha msimamo, songa ishara mbali au kuelekea bwawa la mchanga.
Hatua ya 7. Endesha kwenye wimbo
Kimbia na hatua ndefu, za haraka, na uangalie mbele. Unapokuwa karibu na bodi ya kuruka, usitazame chini kwa sababu utapoteza kasi.
Hatua ya 8. Sogeza alama ikiwa inahitaji kurekebishwa
Hatua ya 9. Angalia alama zako
Ikiwa unahisi alama yako bado haipo, fanya tena kupitia hadi inahisi sawa.
Hatua ya 10. Rukia
Patanisha mwili wako na alama na ukimbie kama hapo awali. Unapokuja kwenye ubao, ruka kwa wima. Kasi yako itapiga mwili wako mbele.
Unaporuka, ni wazo nzuri kutikisa kifua chako mbele, na angalia angani mikono yako nyuma ya mwili wako. Ardhi ikiwa na mikono na miguu mbele yako mbali na mwili iwezekanavyo
Hatua ya 11. Tupa uzito wako mbele unapotua
Tumia kasi yako ya mbele iliyobaki. Umbali wa kuruka utapimwa mahali pa kutua tena. Kwa hivyo hakikisha hauanguki nyuma.
Hatua ya 12. Toka mbele / upande wa dimbwi la mchanga
Vidokezo
- Weka kichwa chako sawa. Hakikisha kidevu chako kiko sawa na ardhi na macho yako yamenyooka. Unapoangalia chini, kuruka huenda chini.
- Simama wima ili uweze kupumua mara kwa mara na kupata hewa yote unayohitaji.
- Jaribu kurudisha mikono yako nyuma, kisha uwaangushe mbele. Unaweza kuleta athari kubwa mahali pa kutua. Pia, ardhi na magoti yote mawili yameinama kuzuia kuumia.
- Usiangalie vitu vinavyokukengeusha.
- Ruka na mguu wako mkubwa, na usiogope kuruka kabla ya kugonga bodi.
- Jizoeze kwa bidii, lakini usiruke zaidi ya mara 10 katika kikao.
- Sukuma nyuma yako ili kuweka macho na kichwa chako juu ikiwa unakimbia kwenye wimbo.
- Kamwe usivuke mstari na kutua kwa miguu yote miwili.
- Ikiwezekana, vaa spiki kwani zinaweza kuongeza mshiko wakati wa kukimbia kwenye wimbo.
- Ikiwa unapata shida, usisite kuuliza mkufunzi au jumper ambaye ana ujuzi zaidi na uzoefu.
