Pullover (tumbo juu) kwenye baa moja ni moja wapo ya harakati muhimu zaidi kwa Kompyuta katika mazoezi ya viungo. Mwanzoni mwa zoezi, utafanya bar kwa mwendo wa pullover kujiandaa kwa mwendo mwingine. Katika mazoezi ya hali ya juu, bar imeinuliwa na harakati ngumu zaidi. Anza kwa kujifunza pullover ya kutembea, kisha endelea kwenye pullover iliyosimama.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kufanya Pullover ya Kutembea
Hatua ya 1. Shika baa na vidole vyako vinaelekeza nje
Weka mikono yako upana wa bega na ushike baa na vidole vyako. Hakikisha kidole chako kiko upande sawa na vidole vingine. Kompyuta nyingi zina majeraha ya kidole kwa sababu vidole gumba havikuwekwa vizuri.
Hatua ya 2. Chukua hatua kurudi kutoka kwenye baa
Usisimame moja kwa moja chini ya baa, chukua hatua kurudi nyuma. Miguu inapaswa kuwa sawa na karibu.
Hatua ya 3. Songa mbele na mguu wako usiyotawala
Ikiwa wewe ni mkono wa kushoto, hatua na mguu wako wa kulia. Vinginevyo, hatua na mguu wa kushoto.
Hatua ya 4. Piga mguu wako mkubwa juu na chini ya baa
Weka miguu yako sawa na vidole vyako vimeelekezwa. Kasi kutoka kwa miguu itabeba mwili juu na juu ya baa
Hatua ya 5. Kusanya miguu yako pamoja wanapopita bar
Mikono yote miwili bado itashika baa, viwiko vimeinama, miguu inapobadilika juu ya bar na mwili unazunguka kwenye duara. Mwili unapaswa kushikamana na bar moja kwa moja kinyume na makalio.
- Angalia miguu iliyo kinyume wakati inageuka. Weka kichwa chako kwa ndani ili uweze kuona miguu yako ikishuka, ikifuatiwa na mwili wako wote.
- Zungusha mikono yako wakati mwili wako unazunguka kwenye baa, ili kumaliza kwako iwe sawa.
Hatua ya 6. Nyoosha mikono yako mwili wako ukimaliza kugeuka
Inua kiwiliwili chako juu ya baa na maliza na kiwiliwili chako sawa: mikono sawa, kifua sawa, na miguu sawa. Sitisha kwa muda mfupi katika nafasi iliyosimama kabla ya kushuka chini.
Njia ya 2 ya 2: Kufanya Pullover ya Kudumu
Hatua ya 1. Shika baa na vidole vyako vikitazama nje
Weka mikono yako upana wa bega na ushike baa na vidole vyako. Hakikisha vidole vyote viwili viko upande sawa na vidole vingine. Wote viwiko vinapaswa kubadilika na kupumzika.
Hatua ya 2. Simama moja kwa moja chini ya bar
Simama chini ya baa, usichukue hatua nyuma. Miguu yote inapaswa kuwa sawa na karibu. Kuanzisha mpigo katika nafasi hii ni ngumu zaidi kwa sababu kasi yote inategemea kugeuza kwa mguu kutoka kwenye msimamo.
Hatua ya 3. Swing miguu yote pamoja chini ya bar
Weka miguu yako sawa na vidole vyako vilivyoelekezwa na kuzungusha kwa nguvu juu ya bar.
Hatua ya 4. Pindisha miguu yako juu ya baa
Mikono bado inashikilia baa, viwiko vimeinama unapozunguka baa na mwili ukigeuka kwenye duara. Mwili unapaswa kushikamana na bar moja kwa moja kinyume na makalio.
- Angalia miguu yote miwili kwenye baa unapogeuka. Weka kichwa chini ili uweze kuona miguu yako ikishuka, ikifuatiwa na mwili wako wote.
- Zungusha mikono yako wakati mwili wako unazunguka kwenye baa, ili kumaliza kwako iwe sawa.
Hatua ya 5. Nyoosha mikono yako mwili wako ukimaliza kugeuka
Inua kiwiliwili chako juu ya baa na maliza na kiwiliwili chako sawa: mikono sawa, kifua sawa, na miguu sawa. Sitisha kwa muda mfupi katika nafasi iliyosimama kabla ya kushuka chini.
Vidokezo
- Usishushe kidevu chako kwenye baa kwani hautaweza kuinua miguu yako juu.
- Usirudishe kichwa chako nyuma kwa sababu makalio yako yataanguka kwenye baa na pullover itashindwa.
- Weka miguu yote sawa wakati unasukuma kupitia baa. Ikiwa sivyo, muulize rafiki akushike miguu au aweke kitu kati ya miguu yako.
- Macho huwa kwenye baa na hupiga mikono wakati wa kujaribu.
Onyo
- Kuwa na mkufunzi asimamie mpaka uweze kuifanya mwenyewe.
- Usitumie baa NYANI (nyani)! Baa za mazoezi zina mpira ndani kwa ulinzi. Msalaba wa tumbili utasababisha kuumia.
