Ikiwa unahisi dhaifu na uchovu, unaweza kuwa unakabiliwa na upungufu wa damu. Ukosefu wa chuma na virutubisho vingine ni sababu ya kawaida ya hesabu za seli nyekundu za damu. Viwango vya chini vya hemoglobini na hesabu ya seli nyekundu ya damu ni ishara mbili za utapiamlo, utapiamlo, na, wakati mwingine, magonjwa hatari kama leukemia. Ili kuongeza hesabu yako ya seli nyekundu za damu, anza na Hatua ya 1 hapa chini.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Marekebisho ya Lishe
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye chuma
Hii itasaidia mwili kujenga upya na kuchukua nafasi ya vitu vilivyopotea. Ulaji wa kila siku wa vyakula vyenye chuma itasaidia kuongeza seli nyekundu za damu mwilini. Hii ni kwa sababu chuma ni sehemu muhimu ya seli nyekundu za damu na hemoglobini ambayo husaidia kusambaza oksijeni kwa sehemu anuwai ya mwili. Iron pia husaidia katika kuondoa kaboni monoksidi wakati wa mchakato wa kupumua. Chakula kilicho na chuma ni pamoja na:
- Karanga
- Dengu
- Mboga ya kijani kibichi kama kabichi na mchicha
- Mbegu kavu
- Offal kama moyo
- Karanga
- Yai ya yai
- nyama nyekundu
-
Zabibu kavu
Ikiwa ulaji wa kila siku wa vyakula vyenye chuma kila siku haitoshi, unaweza kuongezea na virutubisho na madini ambayo yataongeza uzalishaji wa seli nyekundu za damu. Vidonge vya chuma vinapatikana kwa miligramu 50-100 na vinaweza kuchukuliwa mara 2-3 kwa siku
Hatua ya 2. Tumia virutubisho zaidi vya shaba
Shaba inaweza kupatikana katika kuku, samakigamba, ini, mbegu, chokoleti, karanga, cherries na jamii nyingine ya kunde. Vidonge vya lishe ya shaba pia vinapatikana kwa njia ya vidonge 900 vya mikrogramu na vinaweza kuchukuliwa mara moja kwa siku.
- Watu wazima wanahitaji mikrogramu 900 za shaba kwa siku. Wakati wa uzalishaji, wanawake hupata hedhi kwa hivyo wanahitaji shaba kuliko wanaume. Wanawake wanahitaji miligramu 18 wakati wanaume wanahitaji miligramu 8 tu kwa siku.
- Shaba ni madini mengine muhimu ambayo husaidia seli kupata chuma katika fomu ya kemikali muhimu kwa metaboli ya chuma.
Hatua ya 3. Hakikisha unapata asidi folic ya kutosha
Asidi ya folic, ambayo pia inajulikana kama Vitamini B9, inasaidia katika utengenezaji wa seli nyekundu za damu. Kupungua kwa asidi ya folic kunaweza kusababisha upungufu wa damu.
- Nafaka, mikate, mboga za majani zenye rangi ya kijani kibichi, mbaazi, dengu na maharagwe zina kiwango kikubwa cha asidi ya folic. Asidi ya folic pia inapatikana katika fomu ya vidonge vya kuongezea - asidi ya Folic inaweza kuchukuliwa mara moja kwa siku kwa kipimo cha micrograms 100 hadi 250.
- Chuo cha Amerika cha Wataalam wa Uzazi na Wanawake Vivyo hivyo, Taasisi ya Kitaifa ya Afya (Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Merika) inapendekeza ulaji wa mikrogramu 600 za asidi ya folic kwa wajawazito.
- Mbali na kusaidia katika utengenezaji wa seli za damu zenye afya, asidi ya folic pia ina jukumu muhimu katika uzalishaji na ukarabati wa seli.
Hatua ya 4. Chukua Vitamini A
Retinol, au vitamini A, husaidia ukuzaji wa seli za shina ambazo zitakuwa seli nyekundu za damu kwenye uboho wa mifupa kwa kuhakikisha kuwa seli nyekundu za damu zinazoendelea zinapata chuma cha kutosha kinachohitajika kutoa hemoglobin.
- Viazi vitamu, karoti, boga, mboga za majani zenye rangi ya kijani kibichi, pilipili nyekundu tamu na matunda kama parachichi, machungwa, tikiti maji, squash na kantaloupe ni vitamini A.
- Mahitaji ya kila siku ya vitamini A kwa wanawake ni mikrogramu 700 na mikrogramu 900 kwa wanaume.
Hatua ya 5. Pia chukua Vitamini C
Kuchukua vitamini C pamoja na virutubisho vya chuma kunaweza kuwa na athari ya usawa. Hii ni kwa sababu vitamini C huongeza uwezo wa mwili wa kunyonya chuma zaidi, na hivyo kuongeza uzalishaji wa seli nyekundu za damu.
Kuchukua 500mg ya vitamini C mara moja kwa siku pamoja na chuma kutaongeza kiwango cha ngozi ya chuma mwilini ili iwe na ufanisi zaidi. Lakini kuwa mwangalifu, chuma katika viwango vya juu pia inaweza kuwa na madhara kwa mwili
Njia 2 ya 3: Marekebisho ya Mtindo
Hatua ya 1. Fanya mazoezi kila siku mara kwa mara
Mazoezi ni mazuri kwa kila mtu - pamoja na wale walio na hesabu ndogo ya seli nyekundu za damu - na inaweza kukufaidi wewe mwenyewe kimwili na kiakili. Mazoezi hukufanya uwe na afya na inashauriwa kama kinga kwa magonjwa fulani.
- Mazoezi ya moyo kama kukimbia, kukimbia, na kuogelea ni bora, ingawa michezo yote ni nzuri pia.
- Mazoezi yana jukumu muhimu katika utengenezaji wa seli nyekundu za damu. Unapofanya mazoezi ya nguvu, utahisi uchovu na jasho jingi. Mazoezi magumu yanahitaji mwili kuweza kupata kiasi kikubwa cha oksijeni. Ikiwa unafanya mazoezi magumu, ishara itatumwa kwa ubongo kwamba mwili unanyimwa oksijeni na kwa hivyo, huchochea utengenezaji wa seli nyekundu za damu na hemoglobin. Utaratibu huu hubeba na kusambaza oksijeni inayohitajika.
Hatua ya 2. Toa tabia mbaya
Ikiwa una wasiwasi juu ya hesabu yako ya seli nyekundu za damu, unapaswa kuepuka kuvuta sigara na vileo. Kweli, tabia hii inahitaji kuepukwa kwa afya ya jumla.
- Uvutaji sigara unaweza kuingiliana na mtiririko wa damu kwa sababu huibana mishipa ya damu na hufanya damu iwe nene. Hii itafanya damu ishindwe kuzunguka vizuri na kusambaza oksijeni kwa sehemu zingine za mwili. Kwa kuongezea, hali hii inaweza kunyima uboho wa oksijeni.
- Kwa upande mwingine, unywaji pombe kupita kiasi unaweza pia kufanya damu kuwa nene na polepole kutiririka, ukosefu wa oksijeni, kupunguza utengenezaji wa seli nyekundu za damu, na itasababisha seli nyekundu za damu ambazo hazijakomaa.
Hatua ya 3. Pata kuongezewa damu ikiwa inahitajika
Ikiwa hesabu yako ya seli nyekundu ya damu iko chini sana hivi kwamba chakula na virutubisho haviwezi tena kutoa idadi kubwa ya seli nyekundu za damu, kuongezewa damu inaweza kuwa chaguo. Unaweza kushauriana na daktari wako na upate vipimo muhimu vya uchunguzi. Jaribio hili ni Hesabu Kamili ya Damu (CBC) ambayo hupima idadi ya seli nyekundu za damu mwilini mwako.
Masafa ya kawaida ya hesabu ya seli nyekundu za damu ni seli milioni 4 hadi 6 kwa mililita. Ikiwa una seli nyekundu za damu chini sana, daktari wako anaweza kukuamuru upate seli nyekundu ya damu iliyojaa (PRBC) au uingizwaji wa damu nzima (damu yote) kukidhi mahitaji ya seli nyekundu za damu na vifaa vingine vya damu mwilini
Hatua ya 4. Fanya mitihani ya kawaida ya mwili
Kushauriana na daktari wako mara kwa mara ndiyo njia bora ya kujua seli zako nyekundu za damu zikoje. Vipimo vya ziada vinaweza kuhitajika kuhakikisha kuwa hakuna hali inayosababisha hesabu ya seli nyekundu za damu. Ni bora kushauriana mara kwa mara na daktari wako. Uchunguzi wa kawaida wa mwili kila mwaka ni tabia nzuri.
Ikiwa umeambiwa kwamba hesabu yako ya seli nyekundu za damu iko chini, zingatia vidokezo hapo juu. Hakikisha mtindo mzuri wa maisha na lishe ili kuongeza hesabu ya seli nyekundu za damu na uwasiliane na daktari wako. Ikiwa hii imefanywa, kwa kweli, hesabu yako ya seli nyekundu za damu itarudi katika hali ya kawaida
Njia ya 3 ya 3: Kuelewa Seli Nyekundu za Damu
Hatua ya 1. Jua habari ya kimsingi kuhusu seli nyekundu za damu
Karibu robo ya seli za mwili wa binadamu ni seli nyekundu za damu, au erythrocytes. Seli hizi nyekundu za damu hutengenezwa katika uboho wa mfupa ambao hutoa seli nyekundu za damu milioni 2.4 kwa sekunde.
- Erythrocytes huzunguka mwilini kwa siku 100 hadi 120, kabla ya kufa kabisa. Hii ndiyo sababu tunaweza kutoa damu kila baada ya miezi 3 hadi 4.
- Wanaume wana wastani wa seli nyekundu za damu milioni 5.2 kwa kila millimeter za ujazo na milioni 4.6 kwa wanawake. Ikiwa unatoa damu mara kwa mara, utagundua kuwa wanaume hupitisha uchunguzi wa wafadhili wa damu mara nyingi kuliko wanawake.
Hatua ya 2. Jua jinsi hemoglobini inavyofanya kazi katika damu
Protini yenye utajiri wa chuma inayojulikana kama hemoglobin ndio sehemu kuu ya seli nyekundu za damu. Hemoglobini hufanya damu kuwa nyekundu kwa sababu chuma hufunga kwa oksijeni.
Kila molekuli ya hemoglobini ina atomi nne za chuma na kila moja imefungwa kwa molekuli 1 ya oksijeni na atomi 2 za oksijeni. Karibu 33% ya erythrocytes ni hemoglobini ya kawaida ya 15.5 g / dL kwa wanaume na 14 g / dL kwa wanawake
Hatua ya 3. Elewa jukumu la seli nyekundu za damu
Seli nyekundu za damu zina jukumu muhimu katika kusafirisha damu yenye oksijeni kutoka kwenye mapafu hadi kwenye tishu na seli. Seli nyekundu za damu zina membrane ya seli iliyo na lipids na protini na ni muhimu kwa kazi za kisaikolojia kwa jukumu lao kwenye mtandao wa capillary kwenye mfumo wa mzunguko.
- Mbali na hayo, seli nyekundu za damu pia husaidia kuondoa kaboni dioksidi. Seli nyekundu za damu zina anhydrase ya kaboni ya enzyme, ambayo inaruhusu athari kati ya maji na dioksidi kaboni kuunda asidi ya kaboni na kutenganisha haidrojeni kutoka kwa ioni za bicarbonate.
- Ioni za haidrojeni hufunga hemoglobini wakati ioni za bicarbonate zinaingia kwenye plasma na kuondoa karibu 70% ya dioksidi kaboni. Asilimia ishirini ya dioksidi kaboni imefungwa na hemoglobini ambayo hutolewa kwenye mapafu. Wakati huo huo, 7% iliyobaki itafutwa katika plasma.
Vidokezo
- Vitamini B12 na B6 pia ni nzuri. Vitamini B12 inapatikana kwa njia ya vidonge vya microgram 2.4 na lazima ichukuliwe mara moja kwa siku. Vitamini B6 inapatikana katika vidonge 1.5 vya mikrogramu na inapaswa pia kuchukuliwa mara moja kwa siku. Nyama na mayai zina vitamini B12 wakati ndizi, samaki na viazi zilizokaangwa zina vitamini B6.
- Uhai wa seli nyekundu ya damu ni kama siku 120; baada ya hapo uboho hutoa seti mpya ya seli nyekundu za damu.
