Tendinitis ni kuvimba au uvimbe wa tendons. Tendons ni tishu zinazojumuisha ambazo huunganisha misuli na mifupa. Tendinitis ya mkono ni tofauti na kiwiko au tendinitis ya mkono kwa kuwa inaathiri tu tendons kwenye mkono wa mbele. Dalili za hali hii ni pamoja na maumivu, unyeti wa maumivu, uvimbe, na uwekundu kwenye mkono. Kuna mambo anuwai ambayo husababisha tendinitis. Sababu kuu ni kufanya mazoezi au kufanya harakati nyingi za kurudia, kuinua vitu kwa njia mbaya, na umri.
Hatua
Njia 1 ya 3: Matumizi ya Tiba za Nyumbani
Hatua ya 1. Fanya R
I. C. E.
R. I. C. E. inasimama kwa kupumzika (kupumzika), Barafu (kutumia barafu), Ukandamizaji (compression), na Mwinuko (ongeza tendon iliyojeruhiwa). Kanuni hii inaweza kutumika kama dawa ya nyumbani kwa kutibu tendinitis ya mkono na inapaswa kutekelezwa kila siku kwa matokeo bora.
Hatua ya 2. Pumzika kiganja chako
Kupumzika misuli katika tendon iliyojeruhiwa ni muhimu kwa kutibu tendinitis, haswa kwa wanariadha. Wanariadha ambao wanaendelea kushinikiza na kupuuza maumivu ya tendon wataongeza hatari ya kuumia kutoka kwa awamu ya uchochezi ya tendinitis kali, hadi sugu (ambayo ni ngumu zaidi kuponya).
- Epuka mazoezi ya kupindukia au mazoezi ya mwili. Usipuuze maumivu yako.
- Shughuli ndogo bado inaweza kufanywa kwa wagonjwa wa tendinitis ya mkono. Kuacha kutumia eneo lililojeruhiwa kabisa kutasababisha ugumu wa misuli. Jaribu kufanya shughuli nyepesi kama vile kuogelea na kunyoosha mwanga ili kuifanya misuli yako iweze kufanya kazi bila kuzidiwa au kukaza misuli yako.
Hatua ya 3. Baridi eneo lililojeruhiwa na barafu kwa dakika 20, mara kadhaa kwa siku
Tumia pakiti ya barafu iliyofungwa kitambaa, au paka kiganja chako na barafu, au uiloweke kwenye barafu na maji. Tiba hii itapunguza maumivu, msukumo wa misuli, na uvimbe wa mkono.
- Toa massage ya barafu kwa kufungia kikombe cha plastiki cha povu. Shikilia kikombe wakati unapaka barafu kwenye ngozi ya mkono.
- Unaweza pia kutumia mifuko ya mboga iliyohifadhiwa, kama maharagwe.
Hatua ya 4. Shinikiza eneo hilo hadi uvimbe utakapopungua
Uvimbe unaweza kusababisha kupooza kwa pamoja iliyojeruhiwa. Tumia bandeji ya kubana au bandeji ya kubana (inayopatikana kwenye duka la dawa) kwenye mkono huo hadi uvimbe utakapopungua.
Hatua ya 5. Eleza eneo lililojeruhiwa
Kuinua mkono wako utasaidia kupunguza maumivu na uvimbe. Inua mkono uliojeruhiwa juu ya kiwango cha moyo kwenye kiti au mpororo wa mto.
Hatua ya 6. Chukua dawa ya kupunguza maumivu au ya kuzuia uchochezi
Ibuprofen, aspirini, au dawa zingine za kuzuia uchochezi zitasaidia kupunguza maumivu na uvimbe (siku 5-7).
- Ibuprofen ni nzuri sana kwa kupunguza maumivu na kupambana na uchochezi. Kawaida, dawa hii huchukuliwa vidonge viwili mara moja, na kurudiwa kila masaa 4-6.
- Sodiamu ya Naproxen ni dawa nyingine ya kuzuia uchochezi. Unaweza kuchukua kila masaa 12 kama inahitajika ili kupunguza maumivu na uvimbe.
- Acetaminophen ni dawa nyingine inayofaa ya kupunguza maumivu na inaweza kutumika kupunguza usumbufu kutoka kwa tendinitis ya mkono.
Njia ya 2 ya 3: Kufanya kunyoosha mkono
Hatua ya 1. Nyosha misuli yako ya mkono wa mkono
Kunyoosha ni njia nyingine nzuri ya kuimarisha misuli ya mkono na kutoa maumivu na mafadhaiko yaliyopo. Utaratibu wa kunyoosha na kuimarisha unaweza kusaidia kupunguza tendinitis ya mkono. Misuli yako ya extensor husaidia kuimarisha mkono wako na ni muhimu kwa afya ya misuli ya mikono.
- Kaa kwenye kiti na upumzishe viwiko vyako kwenye meza au uso gorofa
- Nyosha mikono yako kabisa. Wrist inapaswa kupanua kupita makali ya meza.
- Bonyeza kitende chini kwa mkono mwingine.
- Utahisi kunyoosha juu ya mkono wako wa juu na mkono ulioinama. Shikilia kwa sekunde 15 na kurudia mara 2-3 kwa kila mkono
- Unaweza kunyoosha ukiwa umesimama, au wakati wa kukimbia kidogo kwenye mashine ya kukanyaga au papo hapo
Hatua ya 2. Fanya kunyoosha mikono ya mkono
Huu ndio misuli ambayo husaidia kukunja mkono wako.
- Kaa kwenye kiti na upumzishe viwiko vyako kwenye meza au sehemu nyingine tambarare.
- Nyosha mikono yako kabisa na mitende yako ikiangalia juu.
- Wrist inapaswa kupanua kupita makali ya meza.
- Sukuma kiganja chako chini na mkono wako mwingine kunyoosha nyuzi za mkono. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 15 na kurudia mara 2-3 kwa kila mkono.
- Kunyoosha kunaweza kufanywa kusimama, au wakati wa kukimbia kidogo kwenye mashine ya kukanyaga au papo hapo.
Hatua ya 3. Imarisha misuli yako ya extensor
Unapaswa kunyoosha kila wakati kabla ya mazoezi ya kuimarisha. Tumia uzani wa kilo 0, 2-0, 4 wakati wa kufanya mazoezi. Ikiwa hauna moja, tumia supu au nyundo nyepesi.
- Kaa kwenye kiti na mikono yako imekaa juu ya meza au sehemu nyingine ya gorofa.
- Mikono yako inapaswa kupanua kupita makali ya meza.
- Nyosha mikono yako kabisa na mitende yako imeangalia chini.
- Shika uzito kwa mikono yako, ukinyoosha mikono yako juu.
- Shikilia msimamo huu kwa sekunde mbili kisha uachilie polepole. Rudia zoezi mara 30-50, mara mbili kwa siku. Walakini, ikiwa unahisi maumivu wakati wa mazoezi, punguza mazoezi unayofanya kwa siku.
Hatua ya 4. Imarisha mikono yako ya mikono
Tumia uzani wa kilo 0, 2-0, 4 wakati wa kufanya mazoezi.
- Kaa kwenye kiti na mikono yako imekaa juu ya meza au sehemu nyingine ya gorofa.
- Mikono yako inapaswa kupanua kupita makali ya meza.
- Panua mikono yako kikamilifu na mitende yako ikiangalia juu.
- Kushikilia uzani mikononi mwako, pindisha mikono yako juu.
- Shikilia msimamo huu kwa sekunde mbili, kisha uachilie polepole. Rudia zoezi mara 30-50, mara mbili kwa siku. Walakini, ikiwa unahisi maumivu wakati wa mazoezi, punguza kiwango cha mazoezi unayofanya kwa siku.
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya misuli ya kupotoka
Misuli hii inakusaidia kusogeza mkono wako kando. Tumia uzani wa kilo 0, 2-0, 4 wakati wa kufanya mazoezi.
- Shikilia uzani kwa mikono yako na vidole vyako vikitazama juu.
- Sogeza mkono wako juu na chini, kama kupiga msumari.
- Harakati zote lazima zitoke kwa pamoja ya mkono, sio kiwiko au pamoja ya bega. Rudia zoezi kwa mara 30-50, mara mbili kwa siku. Punguza kiwango cha mazoezi kwa siku ikiwa unahisi maumivu wakati wa mazoezi.
Hatua ya 6. Zoezi la misuli ya kiwakilishi na supinator
Misuli hii hukuruhusu kuzungusha mikono yako juu.
- Shikilia dumbbells za kilo 0.2-0.4 na vidole gumba vikiangalia juu.
- Pindisha mkono ndani mpaka utakavyokwenda na ushikilie kwa sekunde 2.
- Washa mkono wako nje kwa kadiri itakavyokwenda na ushikilie kwa sekunde 2.
- Rudia kwa reps 50. Punguza idadi ya reps ikiwa unahisi maumivu.
Njia 3 ya 3: Tumia Matibabu
Hatua ya 1. Mwone daktari ikiwa maumivu yanaendelea, au unapata dalili kali
Ikiwa una shida kubwa ya pamoja, maumivu makali, uwekundu, uvimbe, au kupooza kwa pamoja, unaweza kuwa na tendinitis ya hali ya juu ambayo inahitaji matibabu.
- Orodhesha dalili zako na muda wao kwa undani. Kwa mfano: "maumivu ya kuendelea kwenye mkono wa kulia kwa masaa 2" au "uvimbe katika mkono wa kushoto mwisho wa siku".
- Ripoti matibabu yote unayofanya nyumbani kwa daktari wako.
- Eleza shughuli zako za kila siku kwa daktari wako kwa sababu tendinitis inaweza kusababishwa au kuzidishwa na utendaji mwingi.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako juu ya corticosteroids
Sindano za Steroid karibu na tendon zinaweza kusaidia kupunguza uvimbe na kupunguza maumivu.
Matibabu haya hayapendekezi kwa tendinitis sugu inayodumu miezi mitatu au zaidi. Sindano zinazorudiwa zinaweza kudhoofisha tendon na kuongeza hatari ya machozi ya tendon. Kwa hivyo, inashauriwa kukaa mbali na corticosteroids
Hatua ya 3. Fikiria tiba ya mwili
Daktari wako anaweza kupendekeza tiba ya mwili kwa tendinitis ya mkono. Mtaalam wa fizikia ataendeleza mpango na mazoezi maalum iliyoundwa kunyoosha na kuimarisha misuli ya mkono wako.
- Vikao vya tiba ya mwili kawaida hudumu mara kadhaa kwa wiki kwa miezi kadhaa.
- Kupumzika, kunyoosha, na kuimarisha ndio malengo makuu ya matibabu haya.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako kuhusu matibabu ya upasuaji
Kulingana na ukali na uhaba wa jeraha la tendon, upasuaji unaweza kuwa muhimu, haswa ikiwa tendon imechanwa kutoka mfupa.
- Matarajio ya kulenga ya tishu nyekundu (FAST) inaweza kuhitajika kutibu tendinitis sugu.
- Utaratibu huu ni upasuaji mdogo wa uvamizi ambao hutumia mwongozo wa ultrasound na vyombo vidogo, na hufanywa chini ya anesthesia ya ndani.
- Lengo la upasuaji huu ni kuondoa jeraha la tendon bila kuharibu tishu zinazozunguka.
- Watu wengi hurudi kwa shughuli za kawaida ndani ya miezi 1-2 ya matibabu ya FAST.
