Wakati mwingine, mkazo wa kihemko au wa mwili unaweza kusababisha upotezaji wa nywele, ambayo ni hali mbaya, na inatarajiwa kugeuzwa, kwa watu wengi. Walakini, kwa sababu ya urefu wa mzunguko wa ukuaji wa nywele, upotezaji wa nywele mara nyingi hufanyika wiki au miezi baada ya tukio lenye mkazo, na linaweza kuendelea kwa miezi ijayo. Kwa bahati nzuri, nywele kawaida hukua yenyewe ikiwa dhiki imeondolewa. Kwa kuongezea, vitu kadhaa pia vinaweza kufanywa kusaidia mchakato wa ukuaji wa nywele. Anza kusoma Hatua ya 1 hapa chini ili ujifunze jinsi ya kupunguza mafadhaiko na utunzaji wa nywele zako, ili kupunguza athari za upotezaji wa nywele.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuelewa Kupoteza Nywele Kwa sababu ya Mfadhaiko
Hatua ya 1. Jifunze juu ya aina tofauti za hali ya upotezaji wa nywele inayosababishwa na mafadhaiko
Kuna aina tatu kuu za upotezaji wa nywele unaosababishwa na mafadhaiko:
-
Telogen effluvium:
Katika hali hii, mafadhaiko husababisha follicles kadhaa za nywele kuingia katika hatua ya kupumzika, ili ukuaji wa nywele uache. Miezi michache baadaye, nywele kutoka kwa follicle hiyo inaweza kuanza kuanguka ghafla, zaidi ya kawaida. Hali hii labda ni ya kawaida kwa aina anuwai ya upotezaji wa nywele kwa sababu ya mafadhaiko.
-
Alopecia uwanja:
Katika hali hii, mfumo wa kinga hushambulia mizizi ya nywele, na kusababisha nywele kuanguka, wakati mwingine kwa idadi kubwa mara moja. Kuna sababu kadhaa ambazo husababisha alopecia areata, na mafadhaiko hufikiriwa kuwa moja yao.
-
Trichotillomania (Trichotillomania):
Hali hii ni tofauti sana na hali mbili zilizopita, kwa sababu trichotillomania ni hali wakati mtu huvuta nywele zake kwa lazima, iwe nywele kichwani, nyusi, au sehemu zingine za mwili. Hali hii kawaida hufanyika kama njia ya kushughulikia mafadhaiko, wasiwasi, unyogovu, upweke, au kuchoka.
Hatua ya 2. Angalia na daktari kuthibitisha utambuzi
Pamoja na aina zote za upotezaji wa nywele, uhusiano halisi kati ya upotezaji wa nywele na mafadhaiko haijulikani.
- Wakati mkazo wakati mwingine ndio sababu ya moja kwa moja ya upotezaji wa nywele, katika hali nyingine, mafadhaiko huzidisha upotezaji wa nywele zilizopo tayari. Katika hali nyingine, upotezaji wa nywele husababisha mafadhaiko, badala ya njia nyingine.
- Kesi nyingi za upotezaji wa nywele hazihitaji matibabu makubwa. Walakini, katika hali zingine, upotezaji wa nywele hausababishwa na mafadhaiko (kinyume na unavyofikiria), lakini dalili ya shida kubwa zaidi. Kwa hivyo, ni muhimu kuonana na daktari, badala ya kujitambua.
- Baadhi ya hali mbaya zaidi ambazo zinaweza kusababisha upotezaji wa nywele ni pamoja na hypothyroidism, magonjwa ya kinga mwilini kama lupus, na ugonjwa wa ovari ya polycystic (PCOS). Katika kesi ya hypothyroidism na PCOS, kuna chaguzi kadhaa za matibabu ambazo zinaweza kufanywa kusaidia nywele kukua tena. Walakini, katika hali ya ugonjwa wa autoimmune, upotezaji wa nywele mara nyingi ni upara wa kudumu.
Hatua ya 3. Jua kuwa kawaida nywele hukua yenyewe
Ikiwa upotezaji wa nywele unasababishwa na mafadhaiko, matibabu kuu ambayo yanapaswa kufanywa ni kupunguza au kuondoa sababu ya mafadhaiko.
- Mara tu ikiwa haijasisitizwa tena, nywele zinapaswa kukua peke yake bila matibabu yoyote au matibabu mengine.
- Jambo muhimu zaidi ni kuwa na subira. Mzunguko wa ukuaji wa nywele huchukua muda, kwa hivyo inaweza kuchukua miezi michache kupona kwa maana kuonekana.
- Jaribu tu usiwe na wasiwasi juu ya hali ya upotezaji wa nywele, kwa sababu mafadhaiko yatazidisha tu mambo. Tumaini uwezo wa follicle ya nywele upya nywele zako, na yote yatakuwa sawa.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupunguza Mkazo wa Kihemko na Kimwili
Hatua ya 1. Pata usingizi wa kutosha
Ukosefu wa usingizi unaweza kuongeza mafadhaiko ya mwili na akili, haswa ikiwa hudumu kwa muda mrefu. Ukosefu wa usingizi unaweza kuingiliana na mifumo ya kula, uwezo wa kufanya kazi, na hali ya jumla, ambayo inaweza kusababisha upotezaji wa nywele kwa sababu ya mafadhaiko au wasiwasi.
- Sahihisha usumbufu wa kulala kwa kuanzisha utaratibu wa kawaida wa kulala-yaani, kuamka na kwenda kulala wakati huo huo kila siku. Jaribu kupata angalau masaa 7-8 ya kulala kila usiku.
- Usifanye vitu ambavyo vinasisimua sana kabla ya kulala. Usitazame sinema za kutisha au vipindi vya Runinga, kaa mbali na skrini nzuri za kompyuta na simu ya rununu, na usifanye mazoezi au kula chochote. Badala yake, soma kitabu au kuoga moto.
Hatua ya 2. Ishi lishe bora
Kula afya hufanya mwili kuwa na nguvu zaidi, kwa hivyo ni bora kukabiliana na mafadhaiko. Lishe bora pia huongeza nguvu ya nywele, na hivyo kupunguza uwezekano wa upotezaji wa nywele.
- Kula lishe yenye lishe bora mara tatu kwa siku. Kamwe usiruke kiamsha kinywa, kwani kifungua kinywa huchochea umetaboli wako asubuhi na husaidia kuzuia hamu ya kula vitafunio visivyo vya afya kabla ya chakula cha mchana.
- Epuka vyakula vilivyotengenezwa, sukari, na mafuta mengi. Badala yake, kula matunda zaidi, mboga, nafaka nzima, protini konda, na vyakula vyenye mafuta mengi, kama vile parachichi, samaki wenye mafuta, karanga, na mizeituni.
- Ongeza ulaji wako wa vitamini na madini ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa nywele na afya ya mwili kwa ujumla, kama vitamini B, vitamini A, vitamini C, vitamini E, zinki, seleniamu, na magnesiamu. Ni vizuri pia kuongeza ulaji wako wa asidi ya mafuta ya omega-3, kwani inaweza kusaidia kuboresha afya ya kichwa.
Hatua ya 3. Ongeza mazoezi
Mazoezi yanaweza kusaidia sana katika kupunguza mafadhaiko ya kihemko. Unapofanya mazoezi, mwili wako hutoa endofini - pia inajulikana kama homoni zenye furaha - zinazokusaidia kuhisi utulivu na utulivu zaidi.
- Fanya zoezi lolote unalofurahiya - kwa maana ya kupunguza msongo wa mawazo, jaribu kutafuta mchezo unaopenda, iwe ni kukimbia, kupiga makasia, baiskeli, kucheza, au kupanda miamba; chochote kinachopata kiwango cha moyo wako na kukufurahisha.
- Jumuisha pia darasa la yoga au la kutafakari katika utaratibu wako wa kila wiki, kwani yoga na kutafakari vimeonyeshwa kuwa na ufanisi katika kupunguza mafadhaiko. Vinginevyo, kutafakari kunaweza pia kufanywa nyumbani au kazini - mahali popote ambapo unaweza kujitenga na ulimwengu na uzingatia kusafisha akili yako kwa dakika chache.
Hatua ya 4. Tembelea mtaalamu
Dhiki ya kihemko inaweza kuwa mbaya zaidi kwa wakati ikiwa utaweka hisia zako na hawataki kuzungumza juu ya chanzo cha mafadhaiko yako. Kwa hivyo, kujadili maswala ya kihemko na mtaalamu kunaweza kurudisha sana na kupunguza mafadhaiko.
- Ikiwa hautaki kuzungumza na mtaalamu, angalau zungumza na rafiki au mwanafamilia unayemwamini. Usiogope kuwabebesha wasiwasi wako - watafurahi kukusikiliza.
- Hata kama kuzungumza juu ya shida hakutabadilisha hali hiyo, inaweza kusaidia kubadilisha mtazamo wako, na pia kutoa mtazamo mpya. Kuzungumza na marafiki na familia pia kunaweza kukusaidia kugundua kuwa una mfumo mkubwa wa msaada, na sio lazima ushughulike na mafadhaiko peke yako.
Hatua ya 5. Ruhusu muda wa mwili kupata nafuu baada ya mabadiliko makubwa ya kisaikolojia
Mabadiliko makubwa ya kisaikolojia, kama vile upasuaji, ajali ya gari, ugonjwa, au kuzaa, inaweza kuwa ya kuumiza sana kwa mwili, hata ikiwa uko sawa kiakili. Ndio sababu watu mara nyingi hupata upotezaji wa nywele miezi 3-6 baada ya mabadiliko makubwa ya mwili.
- Wakati nywele zinaanza kuanguka, kumbuka kuwa uharibifu tayari umefanyika. Hakuna mengi ambayo yanaweza kufanywa kubadili athari za tukio la kiwewe baada ya kutokea.
- Kwa hivyo, suluhisho pekee ni kuupa mwili muda wa kupona. Upotezaji wa nywele unaotokea sio wa kudumu. Kwa hivyo, mara tu mwili unapopona kutoka kwa tukio lenye mkazo, nywele zitaanza kukua tena.
Hatua ya 6. Gundua dawa unazotumia sasa
Kuna dawa kadhaa ambazo zinaweza kusababisha upotezaji wa nywele, na hivyo kufanya upotezaji wa nywele unaosababishwa na mafadhaiko kuwa mabaya zaidi.
- Aina za kawaida za dawa ambazo husababisha upotezaji wa nywele ni pamoja na vidonda vya damu na dawa za shinikizo la damu (beta-blockers). Dawa zingine ambazo zinaweza kusababisha upotezaji wa nywele ni pamoja na methotrexate (kutibu rheumatism), lithiamu (kutibu shida ya bipolar), na dawa zingine za kuzuia uchochezi.
- Ikiwa unachukua dawa yoyote na unashuku athari ya nywele zako, zungumza na daktari wako juu ya kupunguza kipimo chako au kubadilisha dawa.
Sehemu ya 3 ya 3: Inasaidia Ukuaji wa Nywele
Hatua ya 1. Kula protini ya kutosha
Nywele hutengenezwa zaidi na protini. Kwa hivyo, kutumia protini nyingi ni muhimu kwa nywele zenye afya. Ikiwa ulaji wa protini unakosekana, mwili unaweza kuzuia usambazaji wa protini kwa nywele kutumika katika kazi zingine nyingi, muhimu zaidi za mwili.
- Ikiwa nywele hazipati protini ya kutosha, ukuaji wa nywele huacha. Kama matokeo, wakati nywele zilizopo zinafika mwisho wa mzunguko wake wa ukuaji na kawaida huanguka (katika mchakato unaoitwa catagen), inaweza kuonekana kama una nywele kidogo.
- Lakini usijali - mara tu ulaji wako wa protini unapoongezeka, nywele zako zitaanza kukua tena na hivi karibuni zitahisi nene.
- Chanzo kizuri cha protini ni pamoja na samaki (samaki, lax, halibut), nyama nyeupe kutoka kuku (Uturuki, kuku), mayai, bidhaa za maziwa (maziwa, jibini, mtindi), karanga (maharagwe nyekundu, maharagwe meupe, njugu) kratok, nyeusi maharagwe), nyama ya ng'ombe, nyama ya nyama ya nguruwe, nyama ya nguruwe, na tofu.
Hatua ya 2. Ongeza ulaji wa vitamini B, na punguza ulaji wa vitamini A
Vitamini B ni muhimu kwa ukuaji wa nywele. Kwa hivyo, ikiwa ulaji wa vitamini B haupo, nywele pia zinaweza kuathiriwa. Kwa upande mwingine, ulaji mwingi wa vitamini A unaweza kusababisha upotezaji wa nywele. Kwa hivyo, ulaji wa vitamini A unaweza kuhitaji kupunguzwa.
- Upungufu wa vitamini B ni nadra, haswa Amerika, lakini inaweza kutokea kwa watu wengine. Ili kuongeza kawaida ulaji wako wa vitamini B, kula samaki zaidi, nyama konda, mboga zenye wanga, na matunda zaidi ya machungwa.
- Ili kupunguza ulaji wako wa vitamini A, acha kuchukua virutubisho vyote au dawa zilizo na vitamini A. Kumbuka, ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa vitamini A (kwa watu wote wenye umri wa miaka 4 na zaidi) ni 5,000 IU.
Hatua ya 3. Epuka chakula cha chini cha kalori
Lishe yenye kalori ya chini mara nyingi haitoi vitamini, virutubisho, na mafuta yenye afya ambayo mwili wako unahitaji kufanya kazi vizuri na kudumisha ukuaji mzuri wa nywele.
- Kwa kuongezea, kupoteza uzito haraka (kama matokeo ya kufuata lishe yenye kalori ya chini) husababisha msongo mkubwa wa mwili, ambayo inaweza kusababisha upotezaji wa nywele.
- Ni muhimu kula afya, ambayo inamaanisha kutoa virutubishi vyote ambavyo mwili wako unahitaji. Ikiwa unataka kupoteza uzito, fanya kwa kuishi lishe bora zaidi na yenye afya, na kufanya mazoezi mara kwa mara.
- Punguza uzito pole pole na polepole, badala ya kupita kiasi kwa wakati mmoja na mbinu za njaa. Lengo salama na la busara la kupoteza uzito ni kilo 0.5-1 kwa wiki.
- Kuna vyakula vingi vyenye kalori nyingi na vyenye mafuta mengi ambayo ni mzuri sana kwa mwili, maadamu wamechaguliwa vizuri. Vyakula kama karanga, parachichi, na samaki wenye mafuta ni matajiri katika mafuta ya monounsaturated, lakini wana afya nzuri na wanapaswa kuwa sehemu ya lishe bora.
Hatua ya 4. Utunzaji mzuri wa nywele zako
Utunzaji mzuri wa nywele zako unaboresha afya ya jumla ya nywele zako, na kuifanya iwe na nguvu na isiwe rahisi kukatika.
- Anza kwa kutumia shampoo na kiyoyozi kinachofaa aina ya nywele yako. Nywele kavu inahitaji bidhaa tajiri zenye unyevu mwingi, wakati nywele zenye mafuta au laini sana zinahitaji bidhaa nyepesi iliyoundwa kwa matumizi ya kawaida.
- Usitumie bidhaa za utunzaji wa nywele ambazo zina kemikali nyingi. Usitumie shampoo zilizo na sulfate au parabens. Badala yake, tumia shampoo iliyotengenezwa kwa asili na kikaboni.
- Usioshe nywele zako mara nyingi, kwani hii inaweza kuvua nywele zako mafuta ya asili, na kuifanya kuwa kavu, yenye brittle, na inayoweza kukatika. Kila siku 2-3 ni ratiba ya kusafisha ambayo inafaa kwa aina nyingi za nywele.
- Tunza nywele zako zaidi kwa kupata unyevu na uangaze matibabu kwenye saluni iliyo karibu, au utengeneze vinyago vya nywele za asili nyumbani. Mafuta anuwai, kama nazi, argan, na mlozi, yanaweza kusaidia sana kuboresha hali ya nywele, kuifanya iwe laini na laini.
- Weka nywele zako katika hali nzuri kwa kukata nywele zako kila baada ya wiki 6-8. Kukata nywele kunaweza kuondoa ncha zilizogawanyika, na kusaidia nywele kuhisi na kuonekana vizuri.
Hatua ya 5. Usizidishe nywele zako
Utengenezaji nywele mwingi ni moja wapo ya shida kubwa kwa suala la afya ya nywele. Leo, wanawake wanajishughulisha na kukausha pigo, na vile vile kunyoosha nywele na vifaa vya kutengeneza joto. Aina hii ya chombo huharibu nywele.
- Punguza matumizi ya zana za kupiga maridadi. Jaribu njia tofauti, kama vile kuziacha nywele zako zikauke kiasili, kuzifanya nywele zako zionekane zikiwa maridadi kwa kutumia mousse ya nywele kidogo, au kukunja nywele zako bila kutumia joto, kwa mfano na viboreshaji vya nywele.
- Usicheze na nywele zako mara nyingi, kama kupindisha, kuvuta, au kuvunja ncha zilizogawanyika. Pia, kuwa mwangalifu unapofunga nywele zako kwenye mkia wa farasi - fundo kali sana inaweza kusababisha upotezaji wa nywele (traction alopecia). Acha nywele zako chini (haswa usiku) mara nyingi iwezekanavyo. Jaribu mitindo ya nywele kama ponytails za chini na aina tofauti za almaria. Usifute nywele zako mara nyingi.
- Kuwa mwangalifu kwa kutumia polish ya nywele, kwani inaweza kukauka haraka, kuharibu na kuathiri zaidi nywele zako. Jipe muda mrefu iwezekanavyo kati ya makofi, na fikiria kwa uangalifu kabla ya kuamua kutumia rangi ya nywele iliyo na bleach. Fikiria kutumia kipolishi cha nywele asili zaidi, kama henna, ambayo sio rangi tu bali pia inalisha nywele.
Vidokezo
- Kuchunguza na kupunguza mahitaji ya kijamii, kihemko, na kitaalam ambayo hufanywa kwako, na vile vile unavyodai wengine, inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko.
- Massage sio tu hupunguza mvutano wa misuli, lakini pia huongeza mtiririko wa damu mwilini, na husaidia kupunguza mafadhaiko ya kihemko na kiakili.
- Uandishi wa habari hukuruhusu kupitisha kero za kutuliza.
