Mtazamo unahusu njia tunayoelewa na kutafsiri habari inayopokelewa na hisi tano. Mara nyingi pia inahusu vitu ambavyo tunahisi lakini hatuwezi kuelezea. Jifunze kuwa mwenye busara zaidi au nyeti kwa kusoma lugha ya mwili ya watu, kuamini silika, kuwa msikilizaji nyeti, na kwa kufanya mazoezi ya kutafakari.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kusoma Lugha ya Mwili
Hatua ya 1. Jifunze Kuhusu Lugha ya Mwili
Asilimia tisini ya mawasiliano ya kibinadamu sio ya maneno. Lugha ya mwili wa mtu inaweza kutolewa iwe kwa uangalifu au la, na hii inatumika kwa maumbile na inajifunza. Lugha ya mwili ni kiashiria kali cha hali ya hisia za mtu, lakini ukamilifu hutofautiana kutoka kwa tamaduni na tamaduni. Kile kinachozungumziwa na nakala hii ni viashiria vya lugha ya mwili katika tamaduni ya Magharibi.
Hatua ya 2. Elewa sura sita za uso
Wanasaikolojia huainisha sura sita za fahamu au zisizohusika ambazo wanazingatia ulimwenguni kote katika tamaduni zote: maonyesho ya furaha, huzuni, mshangao, hofu, karaha na hasira. Kila mmoja ana ishara yake au kidokezo, na hufunua hisia zake. Lakini kumbuka kuwa maneno haya huwa ya muda mfupi, na kwamba watu wengine wanaweza kujificha vizuri.
- Furaha inaonyeshwa kwa kuinua au kupunguza pembe za mdomo.
- Huzuni inaonyeshwa kwa kupunguza pembe za mdomo na kuinua nyusi za ndani au za kati.
- Mshangao unaweza kuonekana wakati upinde wa nyusi, macho yanapanuka kufunua maeneo nyeupe zaidi, na taya hufunguka kidogo.
- Hofu inaonyeshwa kwa kuinua nyusi, wakati macho hufunguliwa baada ya kufunga au kukoroma, na wakati mdomo unafungua kidogo.
- Chukizo huonyeshwa wakati mdomo wa juu umeinuliwa, daraja la pua limekunja na mashavu yameinuliwa.
- Hasira huonyeshwa wakati nyusi zimeshushwa, midomo imefungwa vizuri, na macho ni mapana.
Hatua ya 3. Tambua maana ya harakati za macho
Wengi wanaamini kuwa macho ni madirisha ya roho. Imani hii imesababisha wanasaikolojia wengi na watafiti wa utambuzi kuchunguza ikiwa harakati za macho za hiari zina maana. Matokeo yanaonyesha kuwa macho yetu kila wakati hufanya harakati za kutabirika wakati mtu anasindika wazo au swali. Kwa bahati mbaya, katika suala hili, wazo kwamba unaweza kumwambia mtu aseme tu kwa harakati ya macho ni hadithi. Hapa kuna ukweli tunajua kwa hakika:
- Harakati za macho katika mwelekeo wowote zitaongezeka wakati mtu anajaribu kukumbuka habari.
- Harakati za macho huacha wakati kitu kinatuvutia. Sisi pia huwa karibu na / au kuangalia mbali wakati tunafikiria juu ya kitu, kama vile kufikiria juu ya jibu la swali. Macho yataacha kusonga wakati tunajaribu kuondoa usumbufu na kuzingatia au kuzingatia kitu.
- Macho hutembea kutoka kushoto kwenda kulia (au kinyume chake) na haraka zaidi tunapojaribu kutatua shida au kukumbuka habari. Tatizo nzito / swali / swali, ndivyo macho yetu yanavyofanya kazi zaidi.
- Macho hupepesa kwa kiwango cha kawaida cha mara 6-8 kwa dakika. Wakati mtu anafadhaika, idadi hiyo hupanda sana.
- Nyusi zilizoinuliwa hazionyeshi hofu tu bali pia hamu ya kweli katika mada fulani. Vinjari vilivyokunjwa vinaonyesha kuchanganyikiwa.
Hatua ya 4. Tazama jinsi mdomo wa mtu unavyohamia
Wataalam wanasema kwamba harakati ya mdomo hufunua mengi juu ya jinsi mtu anahisi. Kufuata midomo, kwa mfano, ni ishara ya hasira. Furaha, kama ilivyoelezwa tayari, inaonyeshwa wakati pembe za mdomo zinaelekea juu. Walakini, wataalam pia wamegundua kuwa kila tabasamu lina maana tofauti.
- Tabasamu la asili na la hiari linaonekana pole pole, linaendelea haraka na huonyeshwa mara kwa mara.
- Furaha ya kweli inaonyeshwa na safu ya tabasamu fupi "haraka" na mikunjo kwenye pembe za macho.
- Tabasamu bandia ni pana mara 10 kuliko tabasamu halisi, la hiari. Tabasamu la aina hii pia linaonekana ghafla, hudumu zaidi kuliko tabasamu la asili, kisha hupotea ghafla.
Hatua ya 5. Tazama mwendo wa kichwa
Mtu atapindua kichwa chake wakati anasikiliza kikamilifu mada inayowapendeza. Kukunja kichwa chako kunaonyesha kupendezwa kwako na mada na inataka mtu huyo mwingine aendelee kuzungumza. Mkono unaosonga ukipiga paji la uso au mfereji wa sikio unaonyesha mtu anahisi wasiwasi, ana wasiwasi au ana hatari katika mazungumzo fulani.
Hatua ya 6. Zingatia harakati za mikono na mikono
Watu huwa wanasogeza mikono na mikono yao zaidi wakati wa kuzungumza au kujibu maswali. Watu pia huigusa mikono na mikono yao wenyewe, na wengine, wakati wa kujibu maswali ya karibu au wakati wanahisi karibu na mtu mwingine.
- Kuficha mikono yako, kama vile kwenye mifuko yako au nyuma ya mgongo wako, inaonyesha uaminifu.
- Kuvuka mikono yako haimaanishi kuwa umekasirika kila wakati. Inaweza pia kumaanisha mkao wa kujihami, au kwamba hauhisi raha na watu wengine.
Hatua ya 7. Zingatia mkao na harakati za mwili
Mwili unaoegemea kwa mwingine unaonyesha kupendezwa na mtazamo wa kupumzika. Kuna urafiki unaoangaza. Lakini kuegemea karibu sana kunaweza kuonekana kama ishara ya kutawala na vurugu. Kuelekeana wakati wamesimama kunaonyesha kuheshimiana.
- Kupitisha mkao kuiga wengine huwa kunaongeza ukaribu wa kikundi au wa kibinafsi. Lugha hii ya mwili inakuambia kuwa uko wazi kwa maoni yao.
- Kusimama kwa miguu yako mbali kunamaanisha msimamo wa kawaida wa mtu katika nafasi ya nguvu au utawala.
- Mkao uliopunguzwa unaonyesha kuchoka, kutengwa au hisia za aibu.
- Mkao thabiti unamaanisha kujiamini, lakini pia huonyesha vurugu au uaminifu.
Njia 2 ya 4: Kujizoeza Usikivu wa Usikilizaji
Hatua ya 1. Pumzika na ujue kile unachosikia
Uchunguzi unaonyesha kuwa kuongea huongeza shinikizo la mtu, na kinyume chake tunaposikiliza. Kusikiliza kunatuliza, na hivyo kutuwezesha kuzingatia mazingira yetu (na yote yanayotuzunguka). Usikilizaji nyeti ni zaidi ya kusikiliza tu, kwani inajumuisha kuzingatia kumsikiliza mtu mwingine akiongea, kufikiria juu ya kile kilichosemwa, na kisha kutoa maoni yako.
- Shughuli hii pia inahitaji ufikirie juu ya kile mtu mwingine anafikiria na jinsi mtu huyo anavyotenda wakati anaongea.
- Kwa wazi hii inahitaji umakini na umakini kamili na uwepo wa akili katika mazungumzo yanayoendelea, kwa kufahamu dalili zote za wengine, ili kutoa maoni muhimu katika majadiliano.
Hatua ya 2. Kumbuka kuwa kusikiliza kunahitaji tafsiri
Haja ya kutafsiri habari inapunguza uwezo wa watu kuelewa maana ya ujumbe. Tafsiri hii mara nyingi huamriwa na uzoefu wa maisha ya mtu na, kwa hivyo, imepunguzwa na uzoefu huo.
Hii inatoa nafasi nyingi kuelewa nini yule mtu mwingine anamaanisha kweli
Hatua ya 3. Kujifunza Usikivu Usikivu
Kusikiliza sio shughuli ya kupoteza fahamu au jibu la moja kwa moja la kusikia maneno ya watu wengine. Shughuli hii inajumuisha bidii ya kujitambua na lazima ifanyike. Jambo muhimu zaidi ni jinsi unavyoheshimu spika kama mwanadamu ambaye anastahili kusikilizwa. Msikilizaji mzuri atathibitisha na kuimarisha wengine. Hii inaboresha uhusiano na mara nyingi husababisha mazungumzo zaidi, ya moja kwa moja, ya kina katika siku zijazo. Hapa kuna vidokezo vya kuwa msikilizaji mzuri zaidi.
- Zingatia umakini wako, ondoa usumbufu wowote na usikilize kwa uangalifu kile mtu mwingine anasema. Huwezi kupima mantiki ya taarifa hiyo au nia ya asili ya mtu mwingine ikiwa haujazingatia.
- Jibu kile kinachosemwa ili mtu mwingine ahisi kusikia na anaamini kwamba unaelewa kweli kile kinachosemwa. Maoni haya pia hukuruhusu kuondoa kutokuelewana yoyote katika mchakato wa kuelewa mazungumzo.
- Usisumbue wakati unataka kutoa maoni. Subiri hadi pawe na utulivu katika mazungumzo na ishara kutoka kwa mtu mwingine, kama vile anasema, "Je! Hiyo ina maana?"
- Uliza maswali kwa wakati unaofaa ili kukasirisha kile mtu mwingine asingesema ikiwa hawakukasirika.
- Zingatia tabia na sauti ya mtu mwingine, na nini inaweza kumaanisha. Fikiria muktadha wa ujumbe na angalia kile kinachomaanishwa. Maana haionyeshwi wazi kila wakati.
- Usijaze ukimya kwa sababu tu unataka kuepuka ukimya. Mpe mtu mwingine wakati wa kufikiria nini cha kusema.
- Kuwa wazi kupokea barua ambazo haukubaliani nazo (k.m mashtaka na maoni yanayopingana). Ruhusu mtu mwingine ajieleze kikamilifu.
- Jaribu kuelewa na kutafsiri maana ya ujumbe kupitia ishara zote unazopata wakati wa uchunguzi wako na kulingana na uzoefu wako mwenyewe.
- Fanya juhudi ya kufahamu na ya bidii kukumbuka kile kilichosemwa. Kuhifadhi habari ni muhimu katika kutathmini umuhimu wake kwa mambo mengine ya mazungumzo - kwa sasa. Hii pia ni muhimu wakati wa kusindika habari wakati mwingine, ambayo peke yake inaweza kubadilisha mtazamo wako na utunzaji wa hali hiyo.
Hatua ya 4. Epuka vizuizi vinavyozuia usikivu nyeti
Jaribu kuuliza maswali "kwanini" kwani hii itawafanya watu wajitetee. Epuka kuwashauri watu juu ya kile unachofikiria kifanyike, isipokuwa wataulizwa. Usiwe mwepesi kutoa imani potofu, kama vile, "Usijali juu yake." Hii inaweza kutoa maoni kwamba hausikii kweli au hauchukui mazungumzo kwa umakini.
Hatua ya 5. Jizoeze kusikiliza katika sehemu zingine za maisha yako
Sikiliza sauti zilizo karibu nawe na uone jinsi wanavyohisi. Kumbuka wakati hausikilizi tena, kisha simama, funga macho yako, pumzika na elekeza akili yako. Kwa bidii unavyofanya hivi, ndivyo utakavyokuwa na ufahamu zaidi wa ulimwengu unaokuzunguka. Pia itasaidia kugundua sauti za kushangaza, zisizo za kawaida, na za kupendeza, na kuwa na ufahamu zaidi au nyeti kwa maana yao, na pia unyeti kwa hali zinazoambatana na sauti hizi.
Njia ya 3 ya 4: Amini Intuition yako
Hatua ya 1. Elewa Intuition na jukumu lake katika maisha yako
Wakati fulani maishani, watu wengi lazima wamepata kitu kinachoitwa "mwendo wa moyo". Hisia ambayo ilionekana kutokea mahali popote, lakini ilikuwa wazi sana. Msukumo hufanya watu watumie hisia kwa njia anuwai, pamoja na kumfanya mtu ahisi na kujua vitu kadhaa kama hivyo, bila maelezo ya kimantiki. Na wakati mwingine, hisia hizi huwasukuma watu kufanya vitu ambavyo kwa kawaida hawawezi kufanya.
- Kiongozi wa taaluma ya saikolojia Carl Jung anasema kwamba kila mtu hutumia intuition yao kama moja ya njia nne tunayofanya kazi maishani. Kazi zingine tatu ni kuhisi, kufikiria na kutumia hisi. Hii inafanya intuition iwe wazi sana na isiyoelezewa na wengine.
- Wakati watu wengi wanakataa intuition kama haiwezekani au bahati tu, wanasayansi sasa wanasema kuwa intuition ni uwezo wa kweli ambao umethibitishwa katika maabara na kulingana na skan za ubongo.
Hatua ya 2. Pata sifa za mtu angavu
Wataalam wanasema kwamba kila mtu huzaliwa na intuition, lakini sio kila mtu yuko wazi kuamini hii au yuko tayari kuisikiliza. Watu wengine huzaliwa zaidi kuliko wengine. Labda kwa sababu walizaliwa wakiwa na fahamu kubwa. Inawezekana pia ni kwa sababu wamejaa kushuhudia intuition yao wakiwa kazini katika maisha yao. Na labda pia kwa sababu -katika kipindi cha maisha, wanajifunza kutambua na kuchukua alama za hila kutoka kwa watu wengine na mazingira.
- Mara nyingi watu ambao ni wa angavu sana pia ni watu ambao wameelekezwa kwa wanadamu. Ni rahisi kupata hisia za watu.
- Watu kama hao, katika mwelekeo kawaida huwa na mhemko kuliko uchambuzi.
- Mara nyingi hufanya maamuzi haraka na kwa ufanisi. Wanaweza kufanya hivyo kwa sababu hutumia uzoefu wa zamani na mhemko kama mwongozo.
- Wanawake mara nyingi ni angavu zaidi kuliko wanaume. Hii inaweza kuwa matokeo ya mchakato wa mageuzi ambao umewafanya wafahamu zaidi majibu ya kibinadamu kwa wanadamu na vichocheo vya kijamii.
- Kuna pia ushahidi kwamba watu wengine wanaweza kupita zaidi ya wanadamu wa kawaida katika suala hili. Kuna nyaraka za watu kuweza kujua hafla zilizotokea mbali, ingawa wao wenyewe hawajui chochote juu ya hafla hizi na hawawezi kuelezea jinsi walivyojua.
Hatua ya 3. Tambua baadhi ya ishara
Uchunguzi wa kisayansi unaonyesha kuwa watu wenye angavu sana hupata mabadiliko katika kiwango cha moyo na mitende ya jasho wanapokabiliwa na ukosefu wa uaminifu. Wanaamini kuwa haya ni majibu ya mafadhaiko katika fahamu wakijua au wakishuku kuwa wanadanganywa. Hii inaonyesha kwamba wakati silika yetu inafanya kazi, husababisha hisia za mwili. Akili zetu hukamata, lakini hupoteza haraka.
Hatua ya 4. Jifunze kuwa angavu zaidi
Wakati silika zinatofautiana, kuna mambo unayoweza kufanya kuwa angavu zaidi ikiwa uko tayari kufanya mazoezi na kuwa na akili wazi. Njia ya msingi zaidi ni kutuliza akili ili iweze a) kusikia sauti za ndani, na b) jifunze kufahamu zaidi mazingira ya karibu na watu waliomo.
- Makini na mhemko ambao huonekana ghafla na hauwezi kuelezewa kimantiki. Amygdala katika ubongo wetu, ambayo hutoa silika ya "kupigana au kukimbia", ina uwezo wa kuamsha, kusindika na kujibu ishara na habari anuwai kabla hatujatambua kabisa kuwa zipo. Amygdala pia inaweza kusindika picha (na kuanzisha majibu yetu kwao) ambazo hupita mbele ya macho yetu haraka sana kwamba hatuwezi kuziona.
- Wataalam wanaamini kuwa uwezo huu unatokana na hitaji la mababu zetu kuweza kukusanya haraka na kuchakata habari kwa jaribio la kuishi.
- Ongeza usingizi mzito au REM. Wakati wa REM (Haraka ya Jicho La Haraka - lala kwa kina sana hivi kwamba macho hutembea haraka nyuma ya kope zilizofungwa), ubongo wetu hutatua shida, huunganisha vipande vya habari na kuungana na mhemko.
- Kabla ya kwenda kulala, andika shida zako au wasiwasi wako. Fikiria kwa muda mfupi, kisha acha ubongo wako upate suluhisho la angavu la kuitatua wakati wa usingizi wa kina au wa REM.
- Pindua akili yako ya fahamu ili akili ya angavu iwe na nafasi ya kufanya kazi. Utafiti unaonyesha kuwa akili zetu za angavu zinaendelea kusindika habari, hata wakati hatujazingatia.
- Kwa kweli, maamuzi mengi ambayo mtu hufanya wakati usikivu wake unapotoshwa hurekodiwa ili kutoa matokeo sahihi. Ikiwa una shida, fikiria juu ya chaguzi. Kisha simama na uzingatia mambo mengine. Fanya suluhisho la kwanza linalokujia akilini mwako.
Hatua ya 5. Angalia maamuzi ya kiasilia dhidi ya ukweli
Mwili unaokua wa ushahidi wa kisayansi unaunga mkono hekima ya maamuzi mengi yanayotegemea intuition. Maswala kama vile viwango vikali vya mafadhaiko yanaweza kupotosha michakato ya fikra ya kufikiria na, mwishowe kusababisha uamuzi mbaya. Athari za kiasili sio sahihi kila wakati. Njia nzuri ni kusikiliza intuition wakati unakaguliwa dhidi ya ushahidi.
Pia zingatia hisia zako. Je! Ni nguvu sana wakati intuition hiyo inakuja?
Njia ya 4 ya 4: Kufanya mazoezi ya Kutafakari
Hatua ya 1. Tafakari ili kuongeza mtazamo
Wabudhi wamefanya tafakari kwa zaidi ya miaka 2500. Leo, karibu 10% ya Wamarekani pia wanatafakari. Masomo kadhaa yameonyesha kuwa kutafakari kunaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa mtazamo. Washiriki katika utafiti mmoja wa kisayansi waliweza kugundua tofauti ndogo za kuona, na urefu wao wa umakini pia ulikuwa mrefu sana, kupita mipaka ya kawaida. Washiriki wengine walionyesha kuwa sehemu za ubongo zinazohusiana na a) unyeti wa kugundua ishara kutoka kwa mwili, na b) usindikaji wa hisia, ziliongezeka kwa kijivu, ikiwa mtu alitafakari mara kwa mara.
- Kijivu ni aina ya mtandao katika Mfumo wa Kati wa Mishipa ambao unasindika habari na kuchochea majibu ya hisia kwa habari hiyo.
- Inaaminika kuwa kutafakari kunaweza kuunda unganisho zaidi la neva kwenye gamba la mbele au gamba la upendeleo. Sehemu hii inasindika habari iliyonaswa na hisia tano, hufanya maamuzi ya busara na inasimamia amygdala.
- Jifunze kupumzika, acha mambo mabaya nje, na usikilize zaidi - badala ya kuwa tendaji - hadi kufikia kiwango cha kukuza uwezo wa kukubali dalili zozote zilizo karibu nawe.
Hatua ya 2. Jifunze aina za kutafakari
Kutafakari ni neno la mwavuli kwa njia anuwai ambazo unaweza kufikia hali ya kupumzika. Kila aina ya kutafakari ina mchakato wake wa kutafakari. Hapa kuna aina kadhaa za kutafakari zinazojulikana.
- Tafakari inayoongozwa inaongozwa na mwalimu, mtaalamu au mshauri anayekuongoza kwa maneno kupitia kuibua picha za watu, mahali, vitu na uzoefu unaokustarehesha.
- Kutafakari kwa Mantra kunajumuisha kurudia maneno, mawazo au misemo ambayo hutuliza akili na kuzuia usumbufu.
- Kutafakari kwa akili kunakuhitaji uzingatia wakati ambao unaishi, na pumzi. Tazama mawazo na hisia zako bila kuzihukumu vikali.
- Qi gong inachanganya kutafakari, harakati za mwili, mazoezi ya kupumua na kupumzika ili kurudisha usawa wa kufikiria.
- Tai chi ni aina ya sanaa ya kijeshi ya Wachina, lakini na harakati polepole na mkao. Unaulizwa kuzingatia kupumua kwa kina.
- Kutafakari kwa maumbile kunajumuisha kurudia kimya kimya cha mantra ya kibinafsi - iwe neno, sauti au kifungu - kuleta mwili katika hali ya mapumziko ya kina. Hapa akili yako inajaribu kufikia amani ya ndani.
- Yoga ni mazoezi ambayo hufanya safu kadhaa za mkao na mazoezi ya kupumua ili kuunda mwili rahisi zaidi na akili tulivu. Kutoka pozi moja hadi nyingine inahitaji umakini na usawa. Kwa hivyo, inasisitizwa kuzingatia tu wakati wa sasa - sio zamani na / au siku zijazo.
Hatua ya 3. Tafuta njia ya kufanya mazoezi kila siku
Unaweza kufanya mazoezi ya kutafakari peke yako wakati wowote wa siku. Hakuna haja ya madarasa rasmi. Urefu wa wakati wa kutafakari sio muhimu, jambo kuu ni kuifanya mara kwa mara, na mpaka mwili ufikie hatua ya kupumzika.
- Pumua kwa undani na polepole kupitia pua yako. Zingatia hisia na usikilize sauti ya pumzi inapovutwa na kutolewa nje. Ikiwa akili inazunguka mahali pote, zingatia pumzi.
- Changanua mwili wako wote na ujue kila hisia unazohisi. Zingatia sehemu tofauti za mwili. Unganisha hii na mazoezi ya kupumua ili kupumzika kila sehemu ya mwili.
- Unda uchawi wako mwenyewe na urudie siku nzima.
- Tembea polepole, kila mahali, na uzingatia tu harakati za miguu na miguu. Rudia maneno ya kitendo akilini mwako, kama "kuinua" au "hoja," miguu yako inapokwenda hatua moja kwa moja.
- Omba kwa maneno au kwa maandishi kwa maneno yako mwenyewe au yaliyoandikwa na mtu mwingine.
- Soma shairi au kitabu unachoona kitakatifu, kisha utafakari maana ya kile unachosoma. Unaweza pia kusikiliza muziki au maneno fulani yanayokuhamasisha au kukupumzisha. Baadaye, andika tafakari yako au ujadili na mtu mwingine, ikiwa unapenda.
- Zingatia kitu takatifu au kiumbe na upate mawazo ya upendo, huruma na shukrani. Unaweza pia kufunga macho yako na kufikiria kitu au kiumbe.
