Hisia zilizochanganyika unazo mara nyingi hukuacha ukichanganyikiwa, usumbufu, uchovu, na kukwama. "Mchanganyiko wa hisia" ni mchanganyiko wa hisia kadhaa na kwa ujumla zinazopingana juu ya mtu au hali. Hii hutokea kwa sababu unakutana na mtu mpya, hali, tabia, au habari. Hisia hizi zinazopingana hazitumiki tu kwa uhusiano wa kimapenzi au uhusiano wa hivi karibuni. Hisia hizi pia zinaweza kutokea na marafiki, wanafamilia, au wafanyikazi wenzako, na vile vile na mtu unayemjua vizuri. Kwa mfano, unapompenda na kumpenda rafiki yako wa dhati kwa kuwa mwema na anayejali wengine. Walakini, wakati huo huo una wivu kwa sababu yeye ni maarufu na kila wakati anapata usikivu wa wale walio karibu naye. Ili kukabiliana na hisia hizi kwa mtu, unahitaji kutambua hisia zako mwenyewe, tafuta suluhisho, na ujadili na mtu anayeweza kukusaidia.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kutambua hisia zako
Hatua ya 1. Orodhesha hisia zako kwa mtu huyo
Tumia Kitambulisho cha Tatizo, Chaguo, Matokeo au mfano wa PICC kutatua hisia zako. Hatua ya kwanza ni kutambua hisia zako zote kwa mtu huyo. Mifano ya hisia ambazo unaweza kuwa nazo kwa mtu huyo ni kivutio, shaka, aibu, nk.
- Tengeneza orodha ya hisia zote ambazo unaweza kutambua. Hakikisha usipange hisia hizi kuwa nzuri au mbaya kama orodha ya faida na hasara. Andika tu kila kitu chini. Chochote hisia zako, zote zina kusudi na kusudi.
- Kwa mfano, hisia zako kwa mfanyakazi mwenzako au mtu unayemfahamiana inaweza kuwa ya kushangaza, yenye heshima, yenye kukasirika, au inayokasirisha.
- Hisia zako kwa mtu wa karibu, kama vile rafiki wa karibu au mtu wa familia anaweza kuwa na: upendo, tamaa, kukasirika, faraja, na kadhalika.
Hatua ya 2. Kumbuka wakati ulitumia muda na mtu huyu
Kutambua hisia inaweza kuwa ngumu. Kwa mwanzo, unaweza kukumbuka hali hiyo kwanza kisha uchunguze hisia zako. Fikiria juu ya wakati ambao nyinyi wawili mlitumia pamoja hivi karibuni. Kisha, andika orodha ya hisia ulizokuwa nazo hadi sasa.
- Unaweza kutambua hisia hizi sio kwa sababu ya asili ya mtu huyo au uhusiano wao na wewe, lakini hali waliyokuwa, au kitu walichosema au kufanya.
- Kwa mfano, unaweza kuchumbiana na mtu huyo na kuwa na maoni mazuri ya kwanza. Halafu tarehe yako inakualika kwenye tafrija ambayo hujui mtu yeyote kwa hivyo unahisi usumbufu. Katika mfano huu, sio lazima tarehe yako ndio inayokufanya usumbufu, lakini hali isiyo ya kawaida au mazingira yanaathiri.
Hatua ya 3. Tambua sababu ya hisia zako
Kunaweza kuwa na sababu zingine zinazokufanya uwe na hisia fulani. Hii inaweza kuwa sio kosa la mtu kabisa. Jaribu kutambua chanzo maalum cha kila mhemko wako.
- Njia hii ni maalum zaidi kuliko kutambua hali hiyo. Kumbuka wakati ulihisi hivi. Tambua kile mtu hapo awali alisema au alifanya.
- Kwa mfano, ikiwa unakumbuka kujisikia kukataliwa kwenye tarehe, unaweza kugundua kuwa tarehe yako itatoka wakati mnatoka pamoja. Hii inaweza kuwa chanzo cha hisia zako za kukataliwa.
- Karibu na kila hisia na hali kwenye orodha, andika kile unachofikiria ni chanzo cha hisia hizo.
Njia ya 2 ya 4: Kutenganisha hisia zako kutoka kwa Mtu
Hatua ya 1. Angalia hisia zako
Mara tu unapogundua hisia zako na kugundua ni kwanini unayo, unahitaji kuchimba zaidi kwa hisia hizo. Hisia zilizochanganywa zinaweza kuwa na sababu kadhaa tofauti. Kuelewa sababu hizi kutasaidia kushinda hisia zako zilizochanganywa.
Kwa mfano, ikiwa unajistahi kidogo, unaweza kuhisi kuwa haumstahili mtu huyo na hautajiruhusu kujitolea kwa uhusiano
Hatua ya 2. Fikiria juu ya watu wa zamani
Sababu ya kawaida kwa nini tuna hisia mchanganyiko na mtu ni kwa sababu mtu huyu anatukumbusha mtu fulani huko nyuma. Tunaweza kuwapa watu wapya sifa au matarajio bila kujua, kulingana na uhusiano wetu na uzoefu wetu na watu wa zamani, mchakato huu unaitwa "uhamishaji." Kama kufuata maagizo ya bosi wako.
Fikiria juu ya watu katika maisha yako ambao walifanya ujisikie vile vile unavyohisi juu ya mtu huyo hivi sasa. Angalia ikiwa unaweza kutambua muundo wa kawaida
Hatua ya 3. Fikiria jinsi watu wengine wanavyokutendea
Je! Mtu huyu anakuheshimu? Je, yeye hana adabu kwako? Mtu anapokutendea kwa fadhili na kisha ukatili dakika inayofuata, inaweza kukuacha umechanganyikiwa juu ya hisia zako mwenyewe. Fikiria jinsi watu wengine wanavyokutendea. Je! Una hisia tofauti wakati watu wengine wanakutendea hivi?
Hatua ya 4. Kuwa mkweli kwako mwenyewe
Kutambua hisia za mtu mwenyewe ambazo zinaweza kuhusika au zisizowahusu wengine ni muhimu sana katika kuelewa jinsi ya kukabiliana na hisia mchanganyiko. Unaweza kutambua hisia zako za kweli mara tu unaweza kutenganisha hisia zako na zile za mtu mwingine.
Njia ya 3 ya 4: Kupata Suluhisho
Hatua ya 1. Andika chaguzi unazotaka kufanya
Umepata sababu ya hisia mchanganyiko uliyonayo. Sasa, unaweza kufanya chaguo lako. Andika njia zote za kujibu hali hii. Hata kama chaguo sio bora, andika tu. Hii itakupa wazo la chaguzi zako. Kwa mfano, orodha yako inaweza kuonekana kama hii sasa:
- Hisia: Kuhisi kuchanganyikiwa
- Hali: Mradi niliomaliza ulisifiwa na rafiki yangu, lakini alinikosoa saa moja baadaye.
- Chaguo zinazowezekana: Uliza moja kwa moja, jiweke mwenyewe, jadili na wazazi, anza uvumi shuleni, mwambie mwalimu hali hiyo, na kadhalika.
Hatua ya 2. Tambua matokeo yanayowezekana
Karibu na kila chaguo, andika matokeo ambayo unafikiri yanaweza kutokea. Orodha yako itaonekana kama hii:
-
Chaguzi: Uliza rafiki juu ya shida hii.
- Matokeo yanayowezekana: Marafiki hukasirika
- Matokeo yanayowezekana: Marafiki wanakubali vizuri
- Matokeo yanayowezekana: Sijisikii vizuri kusema jinsi shida hii inavyoathiri akili yangu.
-
Chaguo: Weka mwenyewe
- Matokeo yanayowezekana: Tatizo litaendelea
- Matokeo yanayowezekana: Shida itaondoka yenyewe
- Matokeo yanayowezekana: Tatizo litaendelea kutesa akili yangu.
-
Chaguzi: Kuwaambia wazazi
- Matokeo yanayowezekana: Hisia juu ya shida zitaboresha.
- Matokeo yanayowezekana: Hakuna mabadiliko shuleni
Hatua ya 3. Pima faida na hasara
Tathmini matokeo yanayowezekana yatakayotokea. Fanya kiwango cha faraja katika kila matokeo. Fikiria jinsi ulivyohisi wakati ulifanya uchaguzi huo. Pia fikiria jinsi mtu huyo atahisi.
Hatua ya 4. Fanya uamuzi
Kulingana na uwezekano wote, chagua moja ambayo unajisikia vizuri kufanya. Chaguo hili lazima liwe matokeo bora kwako mwenyewe na pia kwa wengine wanaohusika. Anza na uchaguzi ambao unahitaji matokeo yake kweli na matokeo ambayo uko tayari kuvumilia.
- Kwa urafiki, kwa mfano, kuanza uvumi shuleni inaweza kuwa sio chaguo nzuri. Hii inaweza kuumiza au kuharibu uhusiano na marafiki wengine. Kwa sasa, unaweza kutaka kuanza kwa kuweka shida kwako mwenyewe. Labda, rafiki yako alikuwa na siku mbaya na akaitoa kwako. Labda, unahisi nyeti siku hiyo.
- Kuwa tayari kwa matokeo unayoona.
Hatua ya 5. Ikiwa haujaridhika, jaribu njia nyingine
Ikiwa unajisikia kushikilia shida zako mwenyewe haikupi matokeo unayotarajia au unayohitaji, rudi kwenye orodha ya chaguzi na ujaribu njia tofauti. Hakikisha kuwa chaguo lako linajiheshimu na mtu mwingine anayehusika.
Njia ya 4 ya 4: Kuuliza ushauri
Hatua ya 1. Zungumza na rafiki unayemwamini
Hii inaweza kukusaidia kutazama kutoka kwa mtazamo mwingine wakati wa kujadili chaguo zinazowezekana na matokeo yao. Alika marafiki wako wajiunge nawe kujenga orodha yako.
Hatua ya 2. Angalia mshauri ili kutatua hali hiyo
Kuelezea na kufafanua hisia ni mchakato mgumu na mara nyingi huumiza. Hii ndio sababu wataalamu wengi wa akili wanalenga shida hii. Mtaalam amefundishwa kuongoza wagonjwa wake kupitia mchakato wa uwazi wa kina wa kihemko. Pia wamefundishwa kuona vitu ambavyo havilingani, na mara nyingi huenda bila kutambuliwa na mgonjwa. Kwa njia hiyo, unaweza kujua jinsi unavyohisi kweli.
Hatua ya 3. Eleza hisia zako ngumu
Ikiwa uko katika hali ambayo haijasuluhishwa kila wakati, tafuta msaada wa wataalamu ili utatue. Unaweza pia kutaka kutafuta msaada ikiwa unahisi njia yako ya zamani ya utatuzi wa shida haina tija.
