Tamaa ya kulipiza kisasi kawaida huibuka kwa sababu mtu amekutendea vibaya sana hivi kwamba unajisikia kudhalilishwa au kudhalilishwa na anataka kufanya kile kinachofaa kurudisha kujistahi. Walakini, kulipiza kisasi kunaweza kusababisha shida zinazohusiana na vurugu au uhalifu kwa wengine. Hii itakufanya uteseke zaidi, badala ya kuhisi unafarijika. Soma nakala hii ili uweze kuondoa hamu ya kulipiza kisasi na kuishi maisha yako kwa amani na usalama.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kudhibiti hisia
Hatua ya 1. Jua ni nini husababisha hisia zako
Tamaa ya kulipiza kisasi inatokea kwa sababu unahisi kutukanwa na mtu aliyekutenda vibaya na kwa hivyo unaona aibu kwa kuruhusu hii kutokea. Hisia hizi zitasababisha hasira na hamu ya kulipiza kisasi.
- Hisia zinaweza kuhisiwa kimwili, kwa hivyo hisia zinaweza kudhibitiwa kwa kutambua ishara za mwili unazohisi. Kwa mfano, unapokasirika, shinikizo la damu yako litaongezeka na utahisi hisia ya joto ambayo hutoka mabega yako hadi nyuma ya kichwa chako.
- Hisia zinaweza kudhibiti mchakato wa kufanya uamuzi. Hii inaonyeshwa kupitia uhusiano mkubwa kati ya mhemko na maamuzi. Kwa mfano, huwa unachukua maamuzi ya haraka wakati unakasirika, lakini sio wakati unafurahi.
Hatua ya 2. Andika hisia zako
Kuelezea jinsi unavyohisi kwa maneno ni njia ya kuelewa hisia zako na kutuliza akili yako. Mbali na kupunguza mzigo wa hisia, njia hii inaweza pia kupunguza hamu ya kulipiza kisasi.
Ikiwa hupendi kuelezea hisia zako kwa maandishi, mwambie mtu kile unachopitia, kwa mfano, kwa rafiki wa karibu au mtu wa familia. Eleza unajisikiaje, una shida na nani, kwanini unataka kulipiza kisasi, ni nini ungependa kulipiza kisasi, n.k
Hatua ya 3. Anza kutafakari
Pata mahali pa utulivu, bila bughudha. Kaa sakafuni au kwenye kiti na macho yako yamefungwa na pumua kwa kina na kwa utulivu. Wakati wa kutafakari, achilia mbali mawazo yote hasi na uzingatia mambo mazuri katika maisha yako.
Utafiti wa kisayansi unathibitisha kuwa kutafakari kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na kuondoa hamu ya kulipiza kisasi. Mbali na kutuliza akili, kutafakari pia hukufanya uhisi utulivu na uwezo wa kujidhibiti
Hatua ya 4. Rudia sentensi ili utulie
Hisia mbaya huwa ngumu kushughulika nazo na zinaweza kukufanya ujisikie unyogovu. Katika hali hii, rudia uthibitisho mzuri kwako mwenyewe ili kujikumbusha kuwa wewe ndiye unayesimamia majibu yako, hata ikiwa huwezi kudhibiti hali hiyo. Sema mwenyewe mantras au sentensi nzuri kwako, kwa mfano:
- "Mambo yataboresha."
- "Niliweza kujidhibiti wakati nilijibu matendo yake."
- "Ninaweza kushughulikia hali hii."
- "Yote haya ni ya muda mfupi."
Sehemu ya 2 ya 3: Kutafuta Njia nyingine
Hatua ya 1. Tumia hasira yako kwa njia inayofaa
Hasira na chuki huwa husababisha hamu ya kulipiza kisasi. Tafuta njia sahihi ya kupitisha hisia hizi hasi. Pata shughuli ya kufurahisha, kwa mfano: kusikiliza muziki upendao, kupika, au kuandika mashairi.
Kufanya mazoezi ni njia bora ya kupitisha hisia hasi. Tunapofanya mazoezi, miili yetu hutoa mahomoni ambayo husababisha hisia za furaha na kupunguza mafadhaiko, ambayo hudhibiti hamu ya kulipiza kisasi
Hatua ya 2. Jitahidi kujiboresha
Badala ya kujishusha kama mtu aliyekuweka chini, chagua njia ya heshima zaidi ya kujiboresha ili uwe mtu aliyefanikiwa zaidi. Kwa mfano, ikiwa anakudhihaki kwa sababu haukufunga vizuri kwenye mtihani, badala ya kumrudishia matibabu mabaya, soma zaidi ili upate alama bora zaidi ili asiweze kukudhihaki tena. Kwa njia hii, utahisi vizuri juu ya kuweza kufikia kitu kizuri na kuwazuia watu ambao walikuwa wakikudhihaki.
Hatua ya 3. Andika kile ungefanya ili kulipiza kisasi na kisha uangalie barua hii
Fikiria njia zote za kulipiza kisasi, kutoka kwa nzuri hadi mbaya. Unaweza kumpuuza mtu huyu, kuzuia akaunti yake kwenye media ya kijamii, kuzuia juhudi zake, kutuma SMS isiyojulikana, kumdhalilisha hadharani, nk. Fikiria kila chaguo na fikiria jinsi utahisi baadaye. Baada ya kufikiria juu ya unachoweza kufanya, vunja karatasi ili ujisikie unafarijika.
Hatua ya 4. Pata amani kupitia marafiki na familia
Sisi ni viumbe wa kijamii ambao tunahitaji mwingiliano na msaada wa wengine. Ikiwa unapata wakati mgumu kumaliza hamu yako ya kulipiza kisasi, mwombe mtu mwingine aje nawe. Alika marafiki wako kwa kahawa au sinema pamoja bila kuzungumza juu ya hisia zako au tamaa. Hii inaachilia akili yako kutoka kutaka kulipiza kisasi na inakufanya ujisikie mwenye furaha badala ya kuhisi unyogovu au hasira.
Hatua ya 5. Acha shida ipite
Baada ya muda, mhemko hasi utapungua na hamu ya kulipiza kisasi itapungua. Mwishowe, hauko tayari kulipiza kisasi na una uwezo wa kuzingatia mambo muhimu maishani mwako.
Kwa wakati, mambo yatakuwa bora tena. Tambua ni nini unapaswa kuweka kipaumbele maishani mwako na uzingatia ikiwa kulipiza kisasi kunastahili juhudi na matokeo
Sehemu ya 3 ya 3: Kusamehe watu ambao walifanya vibaya kwako
Hatua ya 1. Ongea na mtu anayekufanyia ubaya
Ikiwezekana, zungumza naye ili uweze kuelewa maoni yake. Muulize, "Je! Nimewahi kuumiza hisia zako?" au "Ninaweza kufanya nini kuboresha uhusiano wetu?" Usijidharau au ubishi, lakini onyesha uelewa na uelewa.
Kushughulika na mtu mbaya kunaweza kuwa ngumu, kwa hivyo tumia meseji au barua pepe kuwasiliana nao. Walakini, mazungumzo yaliyoandikwa hayawezi kuwa na maana halisi na inaweza kutafsiriwa vibaya
Hatua ya 2. Kuwa mzuri
Onyesha moja kwa moja na kwa njia isiyo ya moja kwa moja kuwa bado unampendeza. Labda anakabiliwa na shida au hana uwezo wa kushughulikia shida vizuri. Tambua kuwa yeye ni mwanadamu mwenzangu ambaye ana hisia.
Jifunze kufungua moyo wako kwa adui yako na jaribu kuelewa maoni yake ili uweze kuelewa hisia zake
Hatua ya 3. Kumbuka kwamba huwezi kudhibiti watu wengine
Hata ikiwa umemsamehe mtu aliyekukosea, haimaanishi kwamba atakusamehe kwa sababu huwezi kudhibiti mawazo na hisia zake. Walakini, hii haihusiani na uamuzi wako wa kumsamehe yule mtu mwingine.
Jikomboe kutoka kutaka kudhibiti wengine kwa kuwa wanyenyekevu na kuamini kwamba mambo yatakuwa mazuri. Usikae juu ya mtu huyu ili uweze kuwasamehe kwa urahisi zaidi
Hatua ya 4. Jua kuwa uamuzi wa kusamehe wengine ni wako
Msamaha na upatanisho ni vitu viwili tofauti kabisa. Upatanisho unahitaji makubaliano kutoka kwa pande zote mbili, wakati msamaha unategemea wewe mwenyewe. Msamaha haimaanishi kumruhusu mtu mwingine aende, lakini inaonyesha kwamba unakubali kile kilichotokea na unataka kuendelea na maisha yako.
