Mguu wa mwanadamu umeundwa na mifupa 26, zaidi ya misuli 100, mishipa na tendon. Maumivu ya miguu yanaweza kusababishwa na jinsi ya kusonga na kuweka nyayo za miguu wakati wa shughuli za kila siku. Kwa sababu miguu ni msaada kwa mwili na njia ya kusonga, maumivu ya mguu lazima yatibiwe mapema iwezekanavyo. Wakati maumivu hayasumbuki, watu wengi hubadilisha njia yao ya kutembea au kuweka miguu yao. Hatari hii husababisha kuchochea kwa bunions, kuvimba kwa fascia ya nyayo za miguu, na kuinama chini kwa vidole. Kuna njia kadhaa za kutibu maumivu ya mguu kwa hivyo haizidi kuwa mbaya, kama kunyoosha, kupata tiba, na kubadilisha tabia za kila siku. Walakini, unapaswa kushauriana na daktari ikiwa unapata maumivu makali ya mguu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kutambua Dalili na Sababu za Maumivu ya Mguu
Hatua ya 1. Jua dalili za maumivu ya mguu
Dalili zinazoonyesha shida na miguu kawaida ni rahisi kuziona. Hakikisha unatunza miguu yako ikiwa unapata dalili zifuatazo:
- Vidole, visigino, au mipira ya miguu ni vidonda
- Uvimbe au matuta kwenye nyayo za miguu
- Ugumu wa kutembea au usumbufu wa mguu wakati unatembea
- Maeneo fulani ya miguu huhisi laini kwa mguso
Hatua ya 2. Tafuta sababu ya maumivu ya kisigino
Kuna sababu nyingi za maumivu ya kisigino, lakini kawaida husababishwa na yafuatayo:
-
Kuvimba kwa fascia ya pekee ya mguu ndio sababu kuu ya maumivu ya mguu. Shida hii hufanyika kwa sababu fascia ya pekee ya mguu, ambayo ni utando mgumu ambao huunganisha kisigino kwa kidole, hukasirika, na kusababisha usumbufu kwa kisigino au nyayo ya mguu.
Kuvimba kwa fascia ya pekee ya mguu kunaweza kutibiwa kwa kupumzika mguu, kuchukua dawa za kupunguza maumivu, au kunyoosha kisigino / toe
-
Kuchochea kisigino ni tundu chini ya mfupa wa kisigino ambayo husababisha maumivu. Hii kawaida husababishwa na mkao duni, kuvaa viatu ambavyo havilingani na anatomy ya mguu, au mazoezi ya mwili, kama vile kukimbia.
Vipuli vya kisigino vinaweza kutibiwa kwa kuvaa viatu vinavyounga mkono upinde wa mguu, kupumzika, au kuchukua dawa za kupunguza maumivu
Hatua ya 3. Tafuta sababu zingine za maumivu ya mguu
Mbali na kisigino, maeneo mengine ya mguu yanaweza kuwa maumivu kwa sababu:
-
Metatarsalgia, ambayo ni kuvimba kwa mpira wa mguu ambao husababisha maumivu. Kwa ujumla, hii inasababishwa na mazoezi ya mwili ambayo ni ngumu sana au viatu ambavyo sio saizi sahihi.
Shida hii inaweza kushinda kwa kupumzika miguu yako, kuvaa viatu vinavyolingana na miguu yako, au kuchukua dawa za kupunguza maumivu
-
Bunion ni utando wa mifupa ndani ya nyayo ya mguu, kawaida nyuma ya kidole gumba. Mara nyingi, bunions hutokea kwa kuvaa viatu ambavyo ni vidogo sana.
Suluhisho ni kuchagua viatu vizuri au kufanyiwa upasuaji ikiwa bunion ni kali sana
Hatua ya 4. Tambua eneo lenye uchungu la mguu
Kabla ya kunyoosha miguu yako, kwanza amua eneo la mguu ambalo linahisi maumivu, kama vile vidole, kisigino, upinde wa mguu, mpira wa mguu, au maeneo mengine. Je! Maumivu yanazidi kuwa mabaya ikiwa unatembea au unabeba uzito? Je! Maumivu yanakulazimisha kuweka mguu wako nje ya njia kama kawaida?
Hatua ya 5. Tambua mwelekeo wa miguu yako (kama bata au njiwa)
Watu wengine hutembea na nyayo za miguu ikielekeza nje kidogo kwa hivyo wanasemekana kuwa kama miguu ya bata. Pia kuna wale ambao nyayo za miguu yao zinaelekeza kidogo ndani kama miguu ya njiwa. Licha ya faraja, misuli, mifupa, na tendons hazitumiwi vizuri. Msimamo mbaya wa miguu mara nyingi hufanya nyayo za miguu, magoti, viuno, na mgongo kuwa chungu.
Sehemu ya 2 ya 4: Kufanya Tiba na Mbinu Mbalimbali
Hatua ya 1. Rekebisha nafasi ya nyayo za miguu ili iwe sawa na mbele
Simama huku miguu yako ikielekea mbele. Tumia kitu kilichonyooka, kama makali ya zulia, ukuta, au mkeka wa yoga ili kuhakikisha kuwa miguu yako ni sawa na mbele. Weka mguu mmoja sambamba na ukingo wa mkeka ukifuatiwa na mwingine ili wote wawe sawa mbele yako. Ingawa inaweza kuhisi wasiwasi mwanzoni, jaribu kuweka miguu yako mara nyingi iwezekanavyo hadi utakapoizoea.
Hatua ya 2. Jizoeze kutembea bila viatu na msimamo sahihi wa mguu
Tenga wakati wa kufanya mazoezi ya kutembea bila viatu nyumbani. Hatua hii ni muhimu kwa kuongeza ustadi wa mguu na kunyoosha misuli ya mguu.
Hatua ya 3. Nyosha misuli wakati unanyoosha miguu yote
Kaa sakafuni na miguu yako pamoja na miguu ukutani. Tumia mito kwa kiti. Konda mbele huku ukinyoosha mgongo wako. Shikilia kwa sekunde 10. Fanya harakati sawa mara 3. Kunyoosha hii ni faida sana kwa watu ambao mara nyingi huvaa visigino.
Hatua ya 4. Nyosha miguu yako na miguu yako katika umbo la V
Uongo nyuma yako sakafuni na matako yako cm 10-15 kutoka ukuta. Weka miguu yako ukutani kwa umbo la V huku ukinyoosha magoti yako. Kwa wakati huu, unaweza kuhisi kunyoosha kwenye misuli ya ndani ya paja na upinde wa mguu. Kwa kuongezea, kulala na miguu yote miwili juu kuliko moyo ni muhimu kwa kupunguza uvimbe.
Hatua ya 5. Fanya kidole cha kunyoosha
Simama sawa na piga mguu wako wa kulia mbele na uhamishe uzito wako kwa mguu wako wa kulia. Pindisha kidole gumba cha kushoto nyuma na gusa juu ya kidole chako chini. Konda mbele kidogo mpaka nyuma ya mguu wako wa kushoto umenyooshwa. Shikilia kwa sekunde 10. Fanya harakati hii mara 2-3. Rudia harakati sawa ili kunyoosha mguu wa kulia.
Njia nyingine ya kunyoosha vidole ni kueneza vidole vyako kwa upana iwezekanavyo. Shikilia kwa sekunde 10 kisha pumzika tena
Hatua ya 6. Chukua kitu kidogo na vidole vyako
Fanya harakati rahisi za kunyoosha vidole na kupunguza maumivu, kama vile kuinua penseli sakafuni kwa kuibana na vidole vyako. Shikilia kwa sekunde kadhaa kisha toa penseli. Fanya harakati hii mara 2-3.
Tumia kitu kingine kidogo, kama vile marumaru au alama
Hatua ya 7. Tumia mikono yako kunyoosha vidole / nyayo zako
Kaa na kifundo cha mguu wako wa kulia juu ya paja la kushoto. Shika vidole vya mkono wako wa kushoto kati ya vidole vya mkono wako wa kulia ili kuvishika na kunyoosha. Shikilia kwa sekunde 1-5. Fanya harakati sawa kwa kuweka mguu wako wa kushoto juu ya paja lako la kulia.
Hatua ya 8. Tumia gel ya kupunguza maumivu
Massage mguu unaouma baada ya kutumia jeli ya kuzuia uchochezi. Kuchochea miguu yako husaidia kupunguza mvutano wa misuli.
Hatua ya 9. Tumia njia ya Mchele
Maumivu makali ya miguu yanaweza kutibiwa na njia ya RICE, ambayo inasimama kwa kupumzika, immobilization, baridi, na mwinuko. Pumzika mguu wakati unaumiza. Shinikiza eneo la mguu ambalo huumiza zaidi na begi la cubes za barafu lililofungwa kitambaa. Funga kifurushi cha barafu kwa mguu na bandeji au kitambaa. Inua miguu yako ili iwe juu kuliko moyo wako ili kupunguza uchochezi.
Tumia njia ya METH, ambayo inasimama kwa harakati, mwinuko, kuvuta, na joto. Mbali na kupunguza uvimbe na maumivu, njia hii ni muhimu katika kuharakisha mtiririko wa damu na kupunguza maumivu
Sehemu ya 3 ya 4: Kuchukua Vitendo vya Kinga
Hatua ya 1. Chagua viatu sahihi
Maumivu ya miguu yanaweza kusababishwa na tabia ya kuvaa visigino au viatu bila msaada wa upinde. Nunua viatu ambavyo vinaweza kusaidia nyayo za miguu vizuri ili miguu isiumie.
- Vaa viatu vinavyofanya miguu yako ijisikie vizuri. Hakikisha viatu sio vidogo sana au nyembamba sana.
- Tumia vifuniko vya viatu kusaidia upinde wa mguu wako au kupunguza maumivu kutoka kwa vifungu. Utengenezaji wa viatu unaweza kununuliwa kwenye duka la kiatu au kwenye maduka makubwa.
Hatua ya 2. Vaa viatu ambavyo kisigino kiko chini kidogo kuliko mpira wa mguu
Mbali na kuufungua mpira wa mguu kutoka kwa shinikizo, viatu hivi hufanya kazi ya kunyoosha misuli ya ndama na kupunguza maumivu, haswa kwa watu wenye maumivu makali kwenye mpira wa mguu.
Hatua ya 3. kuzoea kunyoosha misuli ya mguu kabla ya shughuli nje ya nyumba
Watu wengi hawafanyi kazi misuli yao ya miguu wakati wa kunyoosha. Tenga wakati wa kunyoosha mguu kila siku kuzuia au kutibu maumivu ya mguu.
Sehemu ya 4 ya 4: Kutumia Tiba ya Tiba
Hatua ya 1. Mwone daktari ikiwa maumivu hayaishi
Ikiwa maumivu yanaendelea baada ya kufanya kunyoosha mguu mara kwa mara na tiba nyumbani, wasiliana na daktari kwani maumivu yanaweza kusababishwa na shida inayohitaji matibabu. Usifikirie sababu, haswa ikiwa una maumivu sugu na unahitaji kuchukua dawa ya maumivu.
Hatua ya 2. Pata upasuaji ili kuondoa bunion
Ikiwa bunion inazidi kuwa mbaya (maumivu hayapunguzi, uhamaji mdogo, au upungufu wa mguu), zungumza na daktari wako juu ya jinsi ya kutibu. Kuna uwezekano kwamba daktari anaweza kufanya upasuaji kwa kukata bunion au kutengeneza mashimo kadhaa na kuchimba na kisha kuifunga kwa waya ambayo inaweza kukazwa kidogo kidogo ili umbo la mfupa lirejee katika hali ya kawaida.
Hatua ya 3. Fanya upasuaji wa maumivu kutoka kwa arthritis kali
Ikiwa mguu wako ni chungu sana kwa sababu ya ugonjwa wa arthritis, unaweza kuhitaji upasuaji wa fusion. Upasuaji huu unafanywa kwa kuondoa ugonjwa wa shayiri kwenye kiungo kilichoathiriwa na kisha kuambatisha sahani na visu kushikilia mifupa 2 pamoja ili isisogee. Hatua hii ni muhimu kwa kupunguza maumivu kwa sababu ya ugonjwa wa arthritis na kuongezeka kwa uhamaji.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako ikiwa wewe ni mwanariadha aliye na jeraha
Ikiwa unapata jeraha wakati wa mazoezi na unataka kuendelea kufanya mazoezi mara kwa mara, mwone daktari wako mara moja kwa mashauriano. Maumivu yanaweza kusababishwa na kuumia kwa tendon au kuvunjika kwa mfupa na inaweza kuhitaji upasuaji.
Vidokezo
- Ikiwa una kuvimba kwa fascia ya mguu wako, tibu maumivu kwa kukanyaga mpira wa gofu na kuuzunguka kwa mguu wako.
- Kinga mara moja ngozi ambayo inahisi maumivu na chachi na bandeji zinazofunika jeraha. Malengelenge yanaweza kuambukizwa ikiwa yameachwa wazi au yasipotibiwa.
