Vipu vya uso vinaweza kuziba na uso unakabiliwa na bakteria inayosababisha chunusi wakati mikono yako inagusa uso wako. Moja ya tabia mbaya ambayo lazima iondolewe wakati wa kushughulika na chunusi ni tabia ya kugusa uso wako, lakini kilicho ngumu zaidi ni kubana chunusi! Acha tabia hii kwa kubadilisha mawazo yako au jaribu kuizuia kulingana na maagizo yafuatayo. Ikiwa bado unagusa uso wako mara nyingi, fanya vidokezo anuwai ili ngozi yako ya uso isiwe na shida.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kudhibiti Tamaa ya Kugusa Uso Wako
Hatua ya 1. Fanya shughuli hiyo kwa mikono yako ili usiguse uso wako
Ikiwa umezoea kugusa uso wako wakati unasubiri usafiri wa umma, kutazama Runinga, au kusoma, jaribu kuweka mikono yako ikiwa na shughuli nyingi, kwa mfano kushika mpira wa mafadhaiko, kiti cha funguo, bangili ya shanga, bendi ya mpira, au vito kwenye pete.
- Ikiwa unagusa uso wako mara kwa mara wakati unatazama Runinga, tumia mikono yako kupaka mwili wako.
- Knitting au kuchora huweka mikono busy (wakati wa kufanya shughuli za ubunifu!).
- Tafuta ni nini kinachosababisha tabia hii ili uweze kudhibiti matakwa yako kwa kujiburudisha. Je! Unagusa uso wako kwa haraka wakati unasoma kitabu, unasikiliza maelezo ya mwalimu, au unatazama Runinga? Je! Umezoea kubana chunusi zako baada ya kupiga mswaki? Je! Unagusa uso wako wakati unashuka moyo, furaha, hasira, kuchoka au huzuni?
Hatua ya 2. Bandika mitende yako chini ya mapaja yako ukiwa umekaa mara tu unapotaka kugusa uso wako au kupiga chunusi
Wakati unasikiliza maelezo ya mwalimu au baada ya kula, kaa kwenye mikono yako ikiwa hauitaji kuandika au kushika kijiko na uma. Kuweka mikono yako katika sehemu fulani (zaidi ya uso wako) inakusaidia kuvunja tabia mbaya, haswa ikiwa unagusa uso wako kwa msukumo.
Vinginevyo, unganisha vidole vyako na uziweke kwenye mapaja yako au meza, badala ya kugusa uso wako
Hatua ya 3. Andika ujumbe kwenye karatasi na uweke mahali paonekana kwa urahisi
Bandika karatasi inayosema "USIGUSE USO WAKO!" kwenye kioo juu ya sinki, kwenye kizuizi cha jua kwenye gari, kwenye mlango wa WARDROBE, au mahali pengine. Weka mawaidha katika mahali maalum ambayo husababisha hamu ya kugusa uso wako au kupiga chunusi.
Weka kengele ya simu ili kukukumbusha usiguse uso wako ikiwa utaifanya kwa nyakati fulani wakati wa shughuli zako za kila siku
Hatua ya 4. Vaa kinga ikiwa umezoea kugusa uso wako nyumbani
Ingawa inahisi ya kushangaza, njia hii ni nzuri kabisa. Ikiwa umezoea kulala usiku ukigusa uso wako, vaa glavu kabla ya kwenda kulala. Hakikisha unaosha glavu zako mara kwa mara ili kuwaweka bakteria bure.
- Vaa glavu za pamba. Glavu za sufu zinaweza kuchochea uso (ikiwa umeguswa). Kinga ya nylon hutoka kwa urahisi.
- Ikiwa kinga hazipatikani, funga vidole vyako kwa mkanda au mkanda wa kuficha. Njia hii ni nzuri sana kwa sababu huwezi kutumia vidole kugusa chunusi za uso wako au pop.
Hatua ya 5. Kuwa na rafiki au mtu wa familia akukumbushe
Marafiki wazuri, wazazi, au wenzako wanaweza kuchukua jukumu kubwa wakati unataka kuondoa tabia ya kugusa uso wako au kuchomoza chunusi. Waulize wakemee ikiwa watakuona unagusa uso wako.
Vinginevyo, andaa jar kama chombo ili usiguse uso wako kwa sababu lazima uweke sarafu kwenye jar kila unapogusa uso wako
Hatua ya 6. Tafuta kisingizio cha kuacha kugusa uso wako na uitumie kujikumbusha
Badala ya kukata tamaa, kumbuka kwa nini unahitaji kuvunja tabia hii. Vinginevyo, fikiria matokeo mabaya ya kugusa uso wako au kutokeza chunusi.
Tafuta picha za makovu ya chunusi ili kujikumbusha ikiwa utaendelea kupata chunusi. Kawaida, chunusi haziachi makovu ikiwa hazijaguswa. Scarring hufanyika unapobana chunusi au kuchukua kichwa cheusi, na kusababisha kuwasha kwa ngozi
Hatua ya 7. Dhibiti vichocheo vya kihemko kwa kufanya mazoezi ya kutafakari kwa akili
Tenga wakati wa kusafisha akili yako na kuboresha mawazo yako. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wanaotafakari mara kwa mara wana uwezo wa kudhibiti mihemko na mienendo ya tabia ambayo husababisha harakati za kurudia (kama vile kugusa uso wao au kubana chunusi).
- Tafakari kutumia mwongozo mkondoni au jiunge na darasa la kutafakari kwenye studio ya yoga.
- Pakua programu ya simu inayoongozwa na kutafakari, kama vile Headspace au MindShift, ili uweze kutafakari mahali popote.
Njia 2 ya 2: Punguza Uharibifu wa Ngozi
Hatua ya 1. Punguza kucha ili ziwe fupi na ziwe safi kila mara
Weka kucha zako fupi ili kuzuia uharibifu wa ngozi na weka chini ya kucha zako safi ili bakteria wasihamishe kutoka kucha zako kwenda usoni ikiwa utapiga chunusi.
Mitende ni moja ya sehemu chafu zaidi za mwili wa mwanadamu. Tumia habari hii kujikumbusha usiguse uso wako
Hatua ya 2. Osha mitende na vidole vyako na sabuni ya antibacterial
Loweka mikono yako na maji ya joto na kisha mimina sabuni ya kioevu ya antibacterial kwenye mitende yako. Sugua mitende yako, nyuma ya mikono yako, na vidole mpaka sabuni zinapochuma kwa sekunde 30, kisha suuza maji ya joto au baridi.
- Kuweka mikono yako na vidole safi hupunguza hatari ya kuzuka kwa chunusi ikiwa bado unagusa uso wako.
- Ikiwa unahitaji kugusa uso wako, chukua muda wa kunawa mikono kwanza na safisha uso wako na sabuni baadaye.
Hatua ya 3. Utunzaji wa ngozi ya uso mara kwa mara kutibu chunusi
Ikiwa chunusi inakufanya uguse uso wako sana, mwone daktari wako au daktari wa ngozi kwa dawa ya sabuni za kuzuia chunusi na mafuta. Dawa za kaunta zilizo na asidi ya salicylic, asidi ya glycolic, peroksidi ya benzoyl, na retinoids imeonyeshwa kuwa na uwezo wa kutibu chunusi.
- Ikiwa unataka kutumia bidhaa asili, toa weusi na chunusi na mchawi na mafuta ya chai.
- Unapoosha uso wako, usisugue ngozi yako kwa nguvu sana hivi kwamba usiudhi hivyo unataka kugusa ngozi iliyouma.
- Kumbuka, mara nyingi uso wako unaguswa, hatari kubwa ya pores zilizoziba, na kusababisha weusi na chunusi.
Hatua ya 4. Wasiliana na mtaalamu wa afya ili kubaini ikiwa una uraibu wa kuokota ngozi (SPD) au la
SPD inahusiana sana na ugonjwa wa kulazimisha wa kulazimisha (OCD). Utahitaji kupitia tiba ya kitabia ya utambuzi kutibu shida hii. Unaweza kuwa na SPD ikiwa unachukua ngozi yako mara kwa mara:
- kwa sababu ya ulevi.
- mpaka inakata, ikivuja damu, au malengelenge.
- kwa sababu unataka kuondoa vidonda, moles, au matangazo.
- kwa haraka.
- wakati wa kulala.
- unapojisikia mfadhaiko au wasiwasi.
- kutumia kibano, sindano, au mkasi (zaidi ya vidole).
Vidokezo
- Usikate tamaa! Kama ilivyo na tabia zingine mbaya, tabia ya kugusa uso wako au kuokota ngozi yako ni ngumu kuiondoa kwa muda mfupi.
- Ikiwa umezoea kugusa uso wako ukiwa umesimama, weka mikono yako mifukoni na ushike sarafu au jiwe dogo ili kushika vidole vyako!
- Vaa bandana au kofia ikiwa una nywele ndefu au bangs ili wasifunike uso wako. Kusonga nywele mbali na macho yako au pua inaweza kuwa sababu ya wewe kugusa uso wako.
