Umewahi kusikia juu ya neno kutafakari mantra au kutafakari mantra? Tafakari ya Mantra ni moja wapo ya mbinu za kutafakari ambazo zimekua katika umaarufu katika miaka ya hivi karibuni; Mbali na kuwa rahisi sana kufanya, mbinu hii ya kutafakari ambayo inajumuisha mchakato wa kusoma mantras pia imethibitishwa kutoa mabadiliko mazuri kwa maisha ya daktari. Unavutiwa na kujaribu? Usingoje tena, unachohitaji ni uvumilivu, nia ya kufanya mazoezi mara kwa mara, na lengo wazi la kutafakari.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuamua Mantra na Kusudi la Kutafakari
Hatua ya 1. Fikiria kwanini unataka kufanya kutafakari kwa mantra
Lengo la kila mtu la kutafakari ni tofauti; kuna wale ambao wanataka tu kudumisha afya zao (kimwili na kihemko), kuna wale ambao wanataka kukuza mambo yao ya kiroho. Kujua kusudi la kutafakari husaidia kujua muda unaofaa wa mazoezi na pia mantra bora kusoma.
- Kutafakari kwa Mantra kuna faida nyingi za kiafya kama vile kupunguza shinikizo la damu, kudhibiti kiwango cha moyo, kupunguza wasiwasi na unyogovu, kupunguza mafadhaiko, na kuingiza hali ya kupumzika ambayo itakuwa na athari nzuri kwa afya yako kwa ujumla.
- Kutafakari kwa Mantra pia kuna faida nyingi za kiroho kama vile kutolewa kwa akili yako kutoka kwa vitu vinavyovuruga ambavyo hauwezi kudhibiti.
Hatua ya 2. Amua mantra inayofaa kusudi lako
Moja ya madhumuni ya kusoma mantra ni kwa mwili wako kuhisi hisia za kutetemeka wakati unasema. Hisia hizi husaidia kuingia hatua ya kina ya kutafakari, wakati una athari nzuri kwa mwili wako. Kila uchawi utatoa mtetemo tofauti; kwa hivyo, tafuta spell inayolingana vizuri na malengo yako.
- Kurudia mantra kunaweza kusaidia kukuweka mbali na mawazo ya kuvuruga na kukulazimisha uzingatia lengo lako la kutafakari.
- Baadhi ya inaelezea kawaida zinazofaa kujaribu zimeorodheshwa hapa chini.
- Om au aum ni inaelezea ya msingi kabisa ambayo unaweza kujaribu. Hii mantra ya ulimwengu itatoa mtetemo mkali na mzuri ndani ya tumbo lako la chini. Mara nyingi, mantra hii imejumuishwa na maneno mengine ambayo ni "Shanti" ambayo inamaanisha "amani" katika Sanskrit. Rudia mantiki ya "aum" mara nyingi kama unavyotaka wakati wa kutafakari.
- Maha mantra, ambayo pia huitwa mantra kubwa au Hare Krishna mantra, inaaminika kukusaidia kufikia usalama na amani ya akili; kurudia mantra nzima mara nyingi kama unavyotaka wakati wa kutafakari. Maneno unayohitaji kusema ni: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- "Lokah samastah sukhino bhavantu" ni mantra ambayo inawakilisha ushirikiano na ukweli. Mantra hii inamaanisha "Viumbe wote wenye hisia wawe na furaha na huru, na maoni yote, maneno, na vitendo maishani mwangu vitachangia furaha na uhuru wa viumbe vyote". Rudia mantra hii mara tatu au zaidi.
- Om namah shivaya ni mantra ya ibada ya Lord Shiva ambayo inakumbusha kila mtu juu ya dhana ya uungu, na inathibitisha kujiamini, unyofu na fadhili moyoni mwa mtu. Mantra hii ina maana, "Ninaabudu Shiva, aina ya mabadiliko ya mungu mkuu ambaye anawakilisha chombo cha juu kabisa na cha kweli". Rudia mantra hii mara tatu au zaidi.
Hatua ya 3. Tambua lengo la kutafakari
Bila kuweka lengo, mazoezi yako ya kutafakari mantra hayajakamilika. Kutafakari kwa kusudi kutakusaidia kuzingatia zaidi, hata kuingia katika hatua ya kina ya kutafakari.
- Gundi msingi wa mitende yako polepole, halafu gundi pia mitende na vidole vyako (weka mikono yako kana kwamba unaomba). Ikiwa unataka kutumia nishati bora, acha nafasi kati ya mitende yako. Baada ya hapo, punguza polepole kichwa chako mpaka kidevu chako karibu na kifua chako.
- Ikiwa unashida ya kuweka malengo, fikiria kitu rahisi kama "kuacha kwenda (wasiwasi, hasira, huzuni, n.k.").
Sehemu ya 2 ya 2: Jizoeze Mantras ya Kuimba na Kutafakari
Hatua ya 1. Tafuta mahali pazuri na tulivu pa kufanya mazoezi
Ni bora ukitafakari mahali pazuri na tulivu, kama vile kwenye chumba chako cha kulala, studio ya yoga, au hata kanisa.
- Pata mahali pa kufanya mazoezi na taa ndogo ili kusisimua kwa nuru kupita kiasi isikusumbue.
- Pia, hakikisha unafanya mazoezi mahali penye utulivu, bila bughudha ili usipotezewe.
Hatua ya 2. Kaa katika nafasi nzuri
Kabla ya kuanza kutafakari, kaa na miguu yako imevuka, viuno vyako vimeinuliwa, na macho yako yamefungwa. Msimamo huu ndio nafasi nzuri ya kutafakari kwa sababu nafasi ya mgongo iliyosimama itasaidia mwili wako kuzingatia na kunyonya mitetemo ya mantra bora.
- Ikiwa huwezi kuinua pelvis yako, kaa kwenye kizuizi cha yoga au blanketi nene mpaka ufikie nafasi unayotaka.
- Weka mikono yako juu ya mapaja yako. Ikiwa unataka, unaweza kupanga vidole vyako kwenye kidevu au matope ya gyan, ambayo inaashiria ufahamu wa ulimwengu. Mchanganyiko wa kidevu mudra na shanga za maombi, rozari, au shanga zingine za maombi zinaweza kukusaidia kuingia hatua za kina za kutafakari.
- Tumia shanga za maombi, rozari, au shanga za mala kukusaidia kuzingatia.
Hatua ya 3. Zingatia muundo wako wa kupumua, lakini usijaribu kuidhibiti
Kuzingatia akili yako juu ya kuvuta pumzi yako na kutolea nje bila kujaribu kuidhibiti kunaweza kukusaidia kupumzika na kuzingatia zaidi.
Wanadamu huwa wanajaribu kudhibiti pumzi zao kila wakati. Lakini niamini, kujifunza kukubali mdundo wa pumzi jinsi ilivyo itasaidia sana mchakato wako wa kutafakari. Kadri muda unavyoenda na mazoezi yakiongezeka, hakika utaizoea
Hatua ya 4. Soma mantra ya chaguo lako
Sasa ni wakati wa kuanza kusoma mantra! Hakuna njia maalum au sheria ya kusoma mantras; fanya kwa njia yoyote inayokufanya uwe vizuri. Kusoma mantra, hata hivyo ni fupi na rahisi, bado itakupa faida kubwa.
- Jaribu kuanza kwa kusoma mantra "aum" ambayo ni sauti ya msingi na mantra.
- Wakati wa kusoma mantra, unapaswa kuhisi kutetemeka chini ya tumbo lako. Ikiwa huwezi kuhisi mitetemo, kaa sawa.
- Kuna mitazamo tofauti juu ya aina sahihi ya matamshi. Usijali, fanya uwezavyo; baada ya yote, kutafakari kwako na kuimba kwa mantras ni kwa ajili ya kufikia afya na ustawi, sio ukamilifu (ambayo kwa njia fulani hupindua sababu ya kufanya mazoezi).
Hatua ya 5. Amua ikiwa unataka kuendelea kusoma mantra au kutafakari kwa kimya
Maneno ya kusoma ni aina ya kutafakari, lakini unaweza pia kubadili kutafakari kimya. Wote wana athari nzuri kwako.
Fuata matakwa ya mwili wako kwa wakati huu. Kuna nyakati ambapo unataka kuendelea kuimba nyimbo, kuna wakati unapotaka kutafakari kwa kimya. Aina yoyote ya kutafakari utakayochagua, hakikisha hauendi kinyume na mapenzi ya mwili wako au akili
Hatua ya 6. Tafakari kwa muda mrefu kama unataka
Baada ya kumaliza kusoma mantra, endelea kutafakari kimya; kaa katika nafasi ile ile na ujisikie hisia ambazo zinaenea katika mwili wako wote. Kaa kimya kwa muda mrefu kama unataka. Hii itakusaidia kuwa na umakini zaidi na utulivu.
- Endelea kuzingatia kuvuta pumzi na kupumua kwako, na pia hisia za kutetemeka unazohisi wakati unasoma mantra.
- Loweka mawazo ambayo yanapita akilini mwako. Hii itakufundisha kuzingatia na kuacha vitu ambavyo huwezi kudhibiti.
- Wakati wowote unahisi hitaji la kurudia, sema "vuta" juu ya kuvuta pumzi na "toa" kwenye exhale.
- Kutafakari inahitaji mazoezi ya kawaida na kuendelea. Sio kila siku hujisikia vizuri, lakini unahitaji kuikubali kama sehemu ya safari yako ya kutafakari.
Vidokezo
- Faida za jumla zitaonekana ikiwa unataka kutafakari mara kwa mara. Kwa kuongeza, kina cha kutafakari kwako pia kitaongezeka polepole kwa muda.
- Usitarajie matokeo ya papo hapo. Inachukua mchakato na kuendelea kufikia malengo yako ya kutafakari.
