Kutafakari ni njia ya kutambua pande nzuri na hasi za mtu. Tafakari inafanywa kwa kutafakari ya sasa, kuangalia kile unachohisi na kufikiria sasa hivi. Kutafakari pia kunamaanisha kutafakari mawazo, hisia, na hisia za wengine. Tafakari inaweza kukusaidia kufanya mabadiliko mazuri katika maisha yako ya kila siku kwa kutazama na kutathmini maamuzi yako ya zamani. Labda unahitaji kumruhusu mtu aende na kuondoa au kudumisha mawazo fulani. Jifunze jinsi ya kutafakari kutafakari juu ya maisha yako, uzoefu wako, na maisha ya wengine kujiendeleza na kufanya maamuzi ya busara.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujifunza Jinsi ya Kutafakari
Hatua ya 1. Chukua muda kutafakari
Ikiwa umekuwa na shida kupata usawa kati ya kazi na maisha ya kibinafsi, kuna uwezekano kwamba unahitaji kutenga muda wa kutafakari. Ingawa tafakari inaweza kufanywa wakati wowote mahali popote, wataalam wengi wa afya ya akili wanapendekeza kwamba tafakari ifanyike kati ya kazi za kila siku au kwa kwenda ikiwa ratiba yako ni busy sana. Hata ikiwa ni kwa muda mfupi tu, tumia wakati wako wa bure kutafakari.
- Fanya tafakari kitandani, unapoamka asubuhi baada ya kengele kuacha kulia au wakati umelala kabla ya kulala usiku. Unaweza kutumia wakati huu wa thamani kuandaa (asubuhi) au kutafakari shughuli zako kwa siku nzima (jioni).
- Tafakari wakati wa kuoga chini ya bafu. Wakati mzuri zaidi wa kutafakari ni katika kuoga kwa sababu sasa hivi, una wakati wa kuwa peke yako. Kwa watu wengi, kuoga katika kuoga pia kunatoa utulivu wa kihemko ili iwe rahisi kwao kutafakari juu ya hafla na kumbukumbu ambazo ziliwafanya wajisikie tamaa au wasiofurahi.
- Tumia vizuri wakati wako kwenye safari. Ikiwa unaendesha na umekwama kwenye trafiki, zima redio kwa dakika chache kutafakari juu ya vitu ambavyo vinakufanya uchanganyike au uwe na wasiwasi. Ikiwa unachukua usafiri wa umma, weka kitabu chako au simu yako ya kwanza kwanza kutafakari juu ya majukumu ambayo unapaswa kumaliza leo au shughuli ambazo umefanya tangu asubuhi.
Hatua ya 2. Pata kimya
Ili kutafakari vizuri, unahitaji kuwa katika hali ya utulivu na isiyojitenga, ikiwezekana. Kaa katika nafasi nzuri na pumua mara kwa mara wakati wa kupumzika na kuondoa usumbufu karibu nawe. Labda unahitaji tu kuzima TV au kutoroka kelele au umati. Katika hali yoyote, chukua muda kutulia na kuwa peke yako, hata ikiwa unaweza kuwa peke yako kiakili, sio kimwili.
Utafiti unaonyesha kuwa ukimya una athari nzuri katika viwango vya afya na nishati, kuongeza tija
Hatua ya 3. Tafakari juu yako mwenyewe na uzoefu wako
Unapokuwa kimya, akili yako kawaida huanza kuwa na wasiwasi juu ya kazi au mabadiliko ambayo yanahitaji kufanywa. Wazo hili sio jambo baya kwa sababu linaweza kusaidia sana wakati unafikiria asubuhi au jioni. Walakini, unapaswa kujaribu kudhibiti mawazo yako ikiwa unataka kutafakari juu ya maisha yako mwenyewe kwa kuuliza maswali yafuatayo:
- Wewe ni nani na utu wako ukoje?
- Je! Unajifunza nini juu yako kutoka kwa uzoefu wako wa kila siku?
- Je! Umejitahidi mwenyewe kukua kwa kuhoji mawazo yako, imani yako, na maoni yako juu ya maisha yako?
Sehemu ya 2 ya 3: Kuboresha Maisha kwa Kutafakari
Hatua ya 1. Jua maadili yako ya msingi
Maadili ya msingi ni maadili na imani ambazo zinaunda kila nyanja ya maisha yako. Kutafakari juu ya thamani ya imani yako hukuruhusu kujijua mwenyewe vizuri na kuelewa kusudi lako maishani. Njia rahisi ya kujua na kutathmini thamani ya wema ni kutafakari na kujibu swali, "Je! Ni sifa / tabia gani muhimu zaidi ambayo ninao?" Majibu ya maswali haya yanaweza kukusaidia kushinda maswala ya kujithamini au kutokujiamini ili uelewe kinachokuchochea.
- Ikiwa una shida kuamua dhamira ya msingi ya fadhila, fikiria juu ya wale walio karibu nawe (watoto, wazazi, au mwenzi) watasema nini juu yako kwa wengine kwa maneno machache? Je! Watasema wewe ni mkarimu? Ubinafsi? Mwaminifu? Katika kesi hii, ukarimu, ubinafsi, na uaminifu inaweza kuwa maadili yako kuu.
- Jaribu ikiwa unashikilia thamani ya wema mbele ya shida. Kudumisha thamani ya fadhila inamaanisha kukaa kweli kwako mwenyewe na kushikilia fadhila ambazo unaamini.
Hatua ya 2. Fanya tathmini ya malengo
Ingawa tafakari bado haitumiwi sana kuamua malengo, utafiti umethibitisha kuwa kutafakari ni jambo muhimu katika kufikia malengo. Sisi huwa tunachukuliwa kwa urahisi na shughuli nyingi na mazoea ya kila siku ili tusiwe na wakati wa kutathmini juhudi tunazofanya kufikia malengo. Walakini, hii inafanya watu wengi washindwe au kutoa nusu.
- Tafakari ni jambo muhimu la kufikia malengo kwa sababu watu wengi wana ari baada ya kugundua kuwa malengo yao hayawezi kutimizwa. Badala ya kuwa wazembe baada ya kutambua hili, badilisha njia unayoshughulika na kutofaulu. Kukuza roho kutoka ndani yako mwenyewe kudhibitisha kuwa una uwezo wa kufikia malengo yako na usikate tamaa.
- Pitia malengo yako ikiwa ni ngumu kutimiza. Utafiti unaonyesha njia ya kuweka malengo na vigezo vya "SMART", ambayo inasimamia: maalum (maalum), inayoweza kupimika (kipimo), inayoweza kufikiwa (inaweza kufikiwa), inayolenga matokeo (iliyoelekezwa kwa matokeo), na ya muda (tarehe ya mwisho). Hakikisha unaweka malengo kwa kujumuisha mambo ya tafakari na kujitathmini.
Hatua ya 3. Badilisha mawazo yako
Kutafakari kunaweza kukusaidia kubadilisha mawazo yako na jinsi unavyojibu hali. Watu wengi hupitia maisha chini ya udhibiti wa moja kwa moja, tabia tunayotumia kushughulika na watu, mahali, na hali za kila siku. Sisi huwa tunachukuliwa kwa urahisi na tabia mbaya au hata mbaya ya tabia ikiwa hatutafakari na hatutathmini jinsi tunavyojibu ushawishi wa nje. Tafakari inakuwezesha kufahamu hali ya sasa na kubadilisha mtazamo wako ili maisha yako yawe mazuri na ya kudhibiti.
- Kuhisi chanya wakati unakabiliwa na hali zenye mkazo au ngumu sio rahisi. Walakini, shida mara nyingi hutuletea mema.
- Badala ya kuhisi wasiwasi au kukata tamaa kwa sababu ya hali ngumu kudhibiti, kama vile kupatiwa matibabu ya meno, badilisha maoni yako ya hali hii kwa kutafakari mabadiliko mazuri yatakayotokea na matibabu. Mchakato ambao utapata ni wa muda tu na baada ya hapo, unaweza kutabasamu tena kwa sababu uko huru kutokana na mateso na bili za matibabu.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutafakari juu ya Kila Siku Yako
Hatua ya 1. Tafakari juu ya uzoefu wako
Inaweza kuwa sio rahisi kupata maana katika mambo mengi ambayo umepata kufikia sasa. Walakini, kutafakari juu ya kile umepata tu kila siku hufanya iwe rahisi kwako kuelewa uzoefu wako na jinsi ya kuyajibu.
- Fikiria juu ya jibu lako kwa kila tukio ambalo unapata. Ulijisikiaje baadaye? Je! Uzoefu huu uliishi kulingana na matarajio yako? Sababu ni nini?
- Umejifunza nini kutokana na uzoefu huu? Je! Ni masomo gani unaweza kujifunza kutoka kwa uzoefu huu ili uweze kujielewa vizuri, wewe mwenyewe, na maisha ya kila siku?
- Je! Uzoefu huu uliathiri mawazo yako au hisia zako? Kwa nini na kwa njia gani?
- Umejifunza nini kukuhusu kutokana na uzoefu huu na kwa jinsi ulivyoitikia?
Hatua ya 2. Tathmini uhusiano wako na watu wengine
Watu wengi hawaulizi tena kwanini ni marafiki na watu fulani au maana ya urafiki / uhusiano wao ni nini. Walakini, mara moja kwa wakati, unahitaji kutafakari kwa kutathmini uhusiano wako na watu wengine. Utafiti unaonyesha kuwa kutafakari juu ya uhusiano ambao umemalizika hukuruhusu kukabiliana na hasara na kujifunza kutoka kwa makosa yako.
- Angalia jinsi watu wengine wanavyoathiri jinsi unavyohisi, pamoja na watu ambao hutawasiliana nao tena kwa sababu fulani. Andika maoni yako katika jarida au shajara ili uweze kuelewa na kuchora masomo ambayo ni muhimu kwa kujenga uhusiano katika siku zijazo.
- Wakati wa kutafakari juu ya uhusiano wako, hakikisha kuwa uko kwenye uhusiano mzuri na rafiki au mwenzi. Kwa mfano, jiulize ikiwa unamwamini mwenzako, unaelewana, unaheshimiana katika usemi na tabia, na uko tayari kupata msingi unaokubaliana ikiwa haukubaliani.
Hatua ya 3. Tumia tafakari ili kuepuka hoja
Wakati wa kutumia wakati na mwenzi, rafiki, au mtu wa familia, kuna wakati kuna vita juu ya vitu kadhaa. Ugomvi kawaida hufanyika kwa sababu watu wawili au zaidi wanaruhusu hisia zao kudhibiti mazungumzo. Walakini, unaweza kupunguza hoja au kuizuia kwa kutuliza mwenyewe na kutafakari kabla ya kuzungumza. Ikiwa unahisi kama ugomvi unakaribia kuzuka, chukua muda kujiuliza maswali yafuatayo:
- Ulijisikiaje wakati huo na unataka nini?
- Ikiwa ungeelezea hisia zako na matamanio yako, ni jibu gani ungelipata kutoka kwa mtu unayeshughulika naye?
- Anahitaji nini sasa na mahitaji hayo yanaathiri uwezo wake wa kuelewa unachotaka?
- Je! Maneno na matendo yako yangekuwa na maoni gani juu ya mtu huyu na mtu wa tatu anayekutazama unawasiliana?
- Je! Unasuluhishaje mizozo ambayo imetokea kwa kufanya makubaliano ya pande zote? Ulisema au kufanya nini wakati huo kutatua mzozo ili pande zote zijisikie furaha na kukubalika?
- Ni makubaliano gani ambayo ni bora kusuluhisha mizozo na nini kinapaswa kusemwa / kufanywa kufikia makubaliano hayo?
Vidokezo
- Zingatia hisia na hisia unazohisi.
- Unapotafakari mara nyingi, matokeo yako ni bora zaidi.
- Ikiwa huwa na mawazo mabaya, jaribu kuwa mtu mzuri zaidi.
Onyo
- Ni wazo nzuri kukaa katika mazingira salama (kama vile kliniki ya mtaalamu au ya saikolojia) wakati wa kukumbuka uzoefu mbaya na / au mbaya.
- Ikiwa mawazo mabaya yatatokea wakati wa kutafakari, shiriki na rafiki yako au jiunge na tiba. Ili kuondoa mawazo na hisia zenye madhara, shiriki mawazo hayo na mtu anayeweza kusaidia na kuyafanyia kazi.
