Akili zetu za ufahamu ni za kushangaza, lakini akili yetu ya ufahamu ni ya kushangaza zaidi! Wakati akili fahamu inachakata uchaguzi au vitendo, fahamu pia inachakata uchaguzi na vitendo bila sisi kujua. Mipango, uchaguzi, na vitendo ambavyo viliwahi kuamilishwa katika akili ya fahamu vitabaki kabla ya kufikiwa. Utafiti unathibitisha kuwa udhibiti wa akili unaotokea bila sisi kufahamu kuwa haiwezekani. Walakini, lazima ufanye hatua na mazoezi ili uweze kupata na kudhibiti akili ya fahamu.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Jizoezee tabia ya Kufikiria Mazuri
Hatua ya 1. Kuwa na mazungumzo mazuri ya ndani
Badilisha mazungumzo mabaya ya ndani kwa kutumia uthibitisho. Unaweza kubadilisha mawazo yako na uondoe tabia ya kutenda na kufikiria bila kujua. Badilisha tabia ya kufikiria "Siwezi kuifanya!" na "naweza kuifanya!" Badala ya kusema "mimi hushindwa kila wakati!" toa taarifa "Nitaifanya!" Unapoona kuwa umerudi kwenye mazungumzo mabaya ya akili, simama mara moja na uvute pumzi ndefu. Fikiria juu ya kwanini unajiambia kuwa hauwezi kuifanya. Jaribu kujua kwanini unafikiria mawazo mabaya. Sababu hii ni sababu ya kuchochea mawazo hasi na kujitolea kubadilisha fikira hiyo kwa kutumia uthibitisho.
Mawazo ambayo husababisha mazungumzo mabaya ya ndani hayawezi kubadilishwa mara moja, lakini inachukua muda na juhudi thabiti. Jaribu kufikiria vyema unapojaribu kujikomboa kutoka kwa tamaa mbaya na tabia zinazojitokeza bila wewe kujua
Hatua ya 2. Tengeneza mantra nzuri
Unapohisi wasiwasi au kufadhaika, rudia mantra uliyotengeneza mwenyewe kutuliza mishipa yako na kuondoa mawazo mabaya. Kusema mantra mara kwa mara kunaweza kushinda mawazo hasi na vitendo ambavyo vinatoka kwa akili fahamu. Tambua mawazo yako mabaya na ukubali kuwa tabia yako ya kujihukumu haina msingi. Fanya uchawi wa uponyaji kwa kutambua uwongo wa taarifa zako za kujihukumu. Pia tengeneza inaelezea nyingine mbili na wazo moja na uzitumie kwa njia mbadala. Chagua hatua maalum kwenye mwili wako kama mahali pa kupitishia nguvu nzuri, kama moyo wako au tumbo. Weka kitende chako juu ya hatua hiyo wakati ukiimba uchawi wa uponyaji mara kwa mara. Zingatia mawazo yako kwenye jaribio hili na uifanye kwa ujasiri kamili.
Ikiwa haujisikii kuwa unatosha, tengeneza mantra inayosema "mimi ni mtu mzuri", "mimi ni mtu wa thamani", na "Nastahili kile ninachotaka"
Hatua ya 3. Taswira
Kufanya taswira au mazoezi ya akili kwa kufikiria kufikia lengo ni njia nzuri sana ya kudhibiti na kufundisha akili ya fahamu. Anza kufanya mazoezi ya taswira kwa kutumia moja au mbili ya hisia zako. Jaribu kufikiria picha au kitu ambacho unajua kwa undani. Unapokuwa stadi zaidi, jaribu kufikiria onyesho lako la sinema au uzoefu wakati unapoangalia sauti, harufu, rangi, muundo, na ladha. Ikiwa una uwezo wa kuzingatia zaidi na una uwezo wa kuelezea mambo kwa undani kwa usahihi, anza kuibua juu ya kufikia malengo yako. Jionyeshe kwa kweli iwezekanavyo. Usizingatie vitu vibaya au fikiria kutofaulu, lakini jaribu kujiona kama mtu aliyefanikiwa na utimize malengo yako! Kwa mfano, ikiwa unajiona ukitoa hotuba, fikiria kwamba umeweza kurekebisha kigugumizi au kukumbuka sentensi iliyosahauliwa, badala ya kujaribu kudhibiti hadhira.
- Taswira malengo maalum. Fafanua malengo unayotaka kufikia kama maalum na ya kina iwezekanavyo ikiwa ni pamoja na kuamua eneo, wakati na mazingira wakati unafanikiwa!
- Usijifikirie kama mtu aliye juu, badala yake jaribu kujifikiria kama wewe mwenyewe.
Njia ya 2 ya 4: Kutafakari ili Kutuliza Akili
Hatua ya 1. Anza kutafakari
Kutafakari kutakufanya uwe na umakini zaidi na uweze kudhibiti akili yako ya fahamu. Kabla ya kutafakari, amua ni muda gani unataka kutafakari. Kwa Kompyuta, anza kutafakari kwa dakika 5. Vaa nguo za starehe, weka kipima muda, kisha pata mahali pa utulivu na amani. Chagua eneo ambalo halijasongamana au halina usumbufu. Unaweza kutafakari nje, kaa miguu-kuvuka kwenye sakafu ya nyumba yako, au kwenye benchi la bustani nyuma ya nyumba yako. Katika kujiandaa, fanya mazoezi ya kunyoosha ili uweze kukaa vizuri. Jaribu kugusa vidole vyako, ukitoa mvutano kwenye shingo yako, na kupumzika mabega yako.
Hatua ya 2. Jihadharini na mkao wako
Anza kutafakari kwa kukaa sawa kwenye kiti na kiti cha nyuma na miguu miwili sakafuni au kukaa juu ya miguu juu ya sakafu kwenye mto. Jaribu kunyoosha mgongo wako wakati unadumisha upinde wa asili nyuma yako. Acha mikono yako ya juu ipumzike pande zako na viwiko vilivyoinama kidogo na uweke mitende yako juu ya magoti yako. Punguza kidevu chako karibu kidogo na kifua chako na weka macho yako sakafuni. Pata nafasi nzuri na anza kufahamu mwili wako kabla ya kuingia kwenye kutafakari.
Hatua ya 3. Zingatia densi ya pumzi na mawazo yanayotokea
Funga macho yako na anza kutazama mdundo wa pumzi yako. Kuzingatia kuvuta pumzi na kutolea nje. Mara tu unapokuwa umetulia zaidi, akili yako itaanza kutangatanga. Akili yako ya ufahamu itapita kwenye akili ya ufahamu. Angalia tu, usihukumu na uiruhusu ipite. Unapoona kuwa akili yako inaanza kutangatanga, rudisha mawazo yako kwenye pumzi. Baada ya muda, akili yako itatangatanga tena. Rudisha mwelekeo wako kwenye pumzi tena. Rudia hatua hizi hadi kipindi chako cha kutafakari kitakapokamilika.
Njia ya 3 ya 4: Kuangalia Mkondo wa Ufahamu
Hatua ya 1. Jitayarishe
Toa penseli au kalamu na kipande cha karatasi. Sanidi kipima muda (cha mayai ya ujangili, kipima muda, au kutumia simu yako) na uweke kwa dakika 5 au 10. Pata mahali pa utulivu, bila bughudha. Zima toni yako ya simu kwanza. Usitumie kompyuta au vifaa vingine kwa sababu utasumbuliwa kwa urahisi!
Hatua ya 2. Chukua maelezo
Pata nafasi nzuri ya kukaa na anza kupumua kwa kina ili kujiweka sawa. Weka kipima muda na anza kuandika. Usitambue mito ya fahamu na kusudi maalum, lakini acha mawazo yako yatirike kawaida moja kwa moja. Mawazo yanayotokea yanaweza kutoka kwa akili ndogo. Usihukumu au uchanganue mawazo haya. Andika mawazo yote ambayo huja hadi wakati wa saa utakapoondoka.
Hatua ya 3. Changanua maelezo yako
Ukimaliza kuandika maelezo, soma tena maelezo yako. Jaribu kutafakari juu ya maneno yako wakati unajaribu kutambua mifumo ya mawazo yanayorudiwa au taarifa za kushangaza. Jaribu kupata unganisho kati ya maoni mawili tofauti. Angalia mawazo yoyote ambayo huja bila wewe kutambua. Unapoendelea na zoezi hili, soma pia maelezo yako kutoka kwa vikao vya awali. Angalia maendeleo yako ukiangalia mtiririko wa fahamu na ujaribu kujua ikiwa akili yako ya fahamu imejifunua.
Njia ya 4 ya 4: Kuchambua Ndoto
Hatua ya 1. Rekodi ndoto zako
Kabla ya kulala, uwe na kalamu au penseli na daftari karibu na kitanda chako. Unapoamka asubuhi au ukiamka usiku, andika ndoto zako kwenye jarida. Andika kwa undani ndoto ambayo bado unaweza kukumbuka. Hata ikiwa inahisi kuwa kubwa sana au isiyo muhimu, zingatia vitu vidogo kwa undani. Ikiwa una muda wa kurekodi hadithi kuhusu ndoto yako, rekodi matukio, wahusika, watu, na vitu vinavyoonekana kwenye ndoto.
Ndoto zinaweza kufunua mawazo ya fahamu. Kwa hivyo, unaweza kupata akili yako ya fahamu kwa kurekodi na kuchambua ndoto zako
Hatua ya 2. Tambua ikiwa ndoto yako ina maana na fafanua jamii yake
Ndoto zinaweza kuzingatiwa kuwa hazina maana ikiwa unaonekana kuwa katika mazingira fulani ya mwili na kunaweza kuwa na harufu, sauti, au mazoezi ya mwili. Ndoto zenye maana ni ndoto ambazo hutoka kwa akili ndogo. Ndoto hii sio kama kawaida, inahisi ya kushangaza, inachanganya, au pia inaweza kuleta mwangaza. Ikiwa ndoto yako ni ya maana, amua ni fungu gani akili ya fahamu ni ya. Je! Ndoto yako inatabiri juu ya siku zijazo? Je! Ndoto hii inabeba ujumbe wa onyo? Je! Ni uthibitisho wa ukweli ambao tayari unajua? Je! Ndoto hii ni chanzo cha msukumo au utambuzi wa moja ya tamaa zako? Je! Una uwezo wa kutimiza hamu ya kurudisha uhusiano na mtu au kurekebisha jambo fulani?
Ndoto wazi kawaida huwa na maana zaidi
Hatua ya 3. Tambua maana ya ndoto yenye maana
Sio lazima uwe mtaalam kuweza kuchambua ndoto zako mwenyewe! Unahitaji tu juhudi kidogo na utafute habari, inaweza kutoka kwa wavuti au kusoma vitabu. Lazima uchambue ndoto kabisa na kwa undani kwa sababu kila kitu kidogo kinaweza kuwa na maana fulani ambayo itaboresha ufafanuzi wako na uelewa wa akili ndogo. Ikiwa ufafanuzi wa ishara katika kamusi kuhusu maana ya ndoto haueleweki vya kutosha, jaribu kupata maana mwenyewe kulingana na uzoefu wako wa maisha. Jaribu kujua kwanini hali fulani, watu, au vitu huonekana kwenye ndoto zako.
Nakala inayohusiana
- Jinsi ya Kuwa Mwenyewe
- Jinsi ya Kutafakari
- Jinsi ya Kutafakari kwa Kompyuta
