"Akili inaweza kuwa rafiki yetu wa karibu," alisema mtawa wa Buddha Matthieu Ricard, "na adui yetu mbaya." Kila mtu amepata uzoefu wakati akili yake ina akili yake mwenyewe. Kudhibiti akili yako kunaweza kukufanya uwe na furaha zaidi, usiwe na mkazo, na uwe na vifaa bora vya kutatua shida au kufikia malengo. Endelea kusoma kwa maoni kadhaa juu ya jinsi ya kuchukua ubongo wako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuchukua Udhibiti wa Akili
Hatua ya 1. Simama na uvute pumzi ndefu
Acha mawazo yako yasiyoweza kudhibitiwa kwa kufikiria, "ACHA!". Vuta pumzi chache ili utulie kabla ya kuendelea na hatua inayofuata, ili uweze kukagua mawazo yako wazi na kwa kichwa kizuri.
- Kwa kuzingatia akili yako juu ya pumzi yako kwa muda mfupi, umeweka umbali kati yako na akili yako kwa hivyo ni rahisi kuisimamia.
- Uchunguzi unaonyesha kuwa inachukua sekunde 90 kwa vichocheo vya neurochemical kufifia kutoka kwa ubongo na kurudi kwenye kemia ya kawaida ya ubongo. Kwa hivyo jaribu kuhesabu hadi 90 ili utulie.
Hatua ya 2. Furahiya wakati huo
Kutafakari kila wakati juu ya zamani, ambayo huwezi kuibadilisha, au kufikiria siku zijazo, ambazo huwezi kutabiri, kwa wazi husababisha upotezaji wa udhibiti juu ya akili. Zingatia hapa na sasa-hali zinazoonekana zaidi ambazo unaweza kudhibiti. Kwa hivyo, mawazo yako yatafuata.
- Wataalamu wengi wa kiroho wanapendekeza kufurahiya maisha kwa wakati ambao unakuza utulivu wa ndani na amani.
- Swali rahisi kujiuliza: ninaweza kufanya nini sasa kubadilisha jinsi ninavyohisi?
Hatua ya 3. Pitia mawazo yako bila hukumu
Baada ya kuacha, rudi kwenye mawazo yako bila kujikosoa kwa kufikiria hivyo. Fikiria juu ya kwanini una mawazo kama haya na nini kinachokufanya ujisikie kama unapoteza udhibiti wa ubongo wako mwenyewe. Kuangalia mawazo yako kwa usawa itakusaidia kuyaelewa bila kuchochea mhemko hasi.
- Angalia ukweli halisi na malengo. Unapoingia kwenye malumbano, usilaumu au kubahatisha sababu ya hasira ya mtu mwingine. Fikiria juu ya sababu ya vita, nini unaweza kufanya kumaliza, na sababu maalum ambazo zinakukasirisha.
- Badala ya kufikiria "mimi ni mbaya sana na wanawake, ni kosa langu kwamba sina mchumba," fikiria "Sijapata mapenzi kwa sababu sijakutana na mtu sahihi."
- Ikiwa una shida, andika mawazo hayo na usome tena.
Hatua ya 4. Chukua hatua kushughulikia mawazo yako
Kufikiria kimya juu ya maoni bila kuchukua hatua mara moja huunda mzunguko wa mawazo. Fanya mpango wa kukabiliana na mawazo yako na wasiwasi kwa sababu kutokuwa na uhakika mara nyingi kunatokana na mawazo ya mwitu. Ikiwa huwezi kuacha kufikiria juu ya kazi, fanya mpango wa kutenganisha maisha yako ya kazi na maisha yako ya kibinafsi. Unaweza kuchukua muda wa kupumzika, kuchukua kazi kidogo nyumbani, au kupata kazi mpya unayopenda.
- Kawaida hatuwezi kudhibiti mawazo yetu kwa sababu tunaogopa kuyafanyia kazi.
- Mara tu unapokuwa na mpango uliowekwa, unahitaji kuufuata.
Hatua ya 5. Jiweke katika mazingira mazuri
Ulimwengu wa nje huathiri sana hali ya ndani. Kwa hivyo ikiwa uko katika mazingira ambayo hayana raha au hayana udhibiti, mawazo yako yataonyesha hisia hizo. Weka muziki wa kufurahi, washa mshumaa, au nenda "mahali pendwa."
Harufu kama lavender, chamomile, na uvumba zimeonyeshwa kuwa za kupumzika na zinaweza kusaidia kudhibiti mawazo
Hatua ya 6. Pindua akili yako kwa muda na shughuli nyingine
Unaweza kukimbia, kutazama sinema, au kumpigia simu rafiki ili kuondoa mawazo yako juu ya shida inayokusumbua. Fanya kitu mara moja na usikubali kukaa kimya tena na mawazo yako yakitangatanga.
- Rekodi shughuli zinazokusaidia kupumzika na kuziingiza kwenye ratiba yako ya kila wiki.
- Walakini, kumbuka kuwa hii ni suluhisho la muda mfupi. Bado unapaswa kujaribu kuweka akili yako ikiwa na shida wakati una shida kuishinda.
Hatua ya 7. Ongea na mtu ili kutoa maoni yako
Mtazamo mpya mara nyingi unaweza kusafisha kichwa chako kwa dakika chache, na kuishiriki na wengine huzuia shida kuzunguka kwenye akili yako tena.
- Watu bora kushiriki mawazo na ni pamoja na marafiki, wazazi, na wataalamu wa taaluma.
- Ikiwa hauna wasiwasi, anza kwa kusema "Nina kitu cha kumwagika," au "Nimekuwa na kitu akilini mwangu siku nzima, ungependa kusikiliza kwa muda mfupi?"
Sehemu ya 2 ya 2: Kudumisha Udhibiti wa Akili
Hatua ya 1. Usijaribu kuchagua mawazo yako, lakini dhibiti yanapokuja
Ubongo wa mwanadamu ni kiungo cha kushangaza ambacho kinaweza kufanya kuruka kwa kufikiria, kukumbuka kumbukumbu, na kupata uelewa kwa wakati wowote, na kamwe huwezi kudhibiti mawazo yote yanayopitia. Fikiria njia za kudhibiti vizuri mawazo yanayokuja, sio kukandamiza mawazo ambayo hutaki kuwa nayo.
Kufikiria kupuuza kitu, kwa bahati mbaya kamwe hakufanya kazi. Wakati wowote unafikiria kutofikiria juu ya kitu, kwa kweli unafikiria juu yake
Hatua ya 2. Kipa kipaumbele afya ya akili na akili
Tibu ubongo wako kwa kujaribu kulala masaa 7-8 kila usiku, kudhibiti viwango vya mafadhaiko, na kudumisha mtazamo mzuri wa maisha.
Matumizi ya lishe bora na mazoezi ya kawaida yanaweza kukuza afya ya akili na mwili
Hatua ya 3. Tambua matukio ambayo husababisha mawazo mazito
Wakati hatupaswi kuepukana na shida zote, fahamu chochote ambacho kinaweza kusonga akili yako katika mwelekeo hasi na kuwa tayari inapotokea. Daima andaa siku yako kumalizika na shughuli nzuri ya kuchochea mawazo, kama vile kufanya kazi ya ubunifu, kutumia muda na familia yako, au kitabu kizuri, ili uweze kutumia mwisho wa siku kufikiria juu ya vitu unavyofurahiya.
- Chukua muda kila siku kupumzika na kushukuru kwa maisha yako.
- Kumbuka mawazo yako wakati wa "wakati wa kuchochea". Tena, usijihukumu au kujikosoa.
Hatua ya 4. Tafakari
Kwa mamia ya miaka, kutafakari imekuwa njia muhimu ya kupumzika na kudhibiti akili. Pata wakati wa kutafakari kila siku hata ikiwa ni dakika 5-10 tu, haswa siku ambazo mawazo yako ni ngumu sana kudhibiti.
Kutafakari imeonyeshwa hata kuwa na faida kwa afya ya mwili na moyo
Hatua ya 5. Badilisha maoni yako kwa njia nzuri na makini
Hii itasaidia akili yako kuzoea muktadha wa ulimwengu unaokuzunguka ili uweze kuuelewa vizuri. Kwa mfano, badala ya kuwa na wasiwasi kwamba bosi wako ataacha uwasilishaji wako kwa sababu hakupendi, elewa kuwa anafikiria pia wafanyikazi wengine, kampuni, bosi wake mwenyewe, na kimsingi, sio tu juu ya jinsi anavyojisikia juu yako.
Mfano: wakati mpendwa wako hajaita kwa muda, labda ana shughuli nyingi, au ana mafadhaiko, sio mgonjwa au yuko hatarini
Hatua ya 6. Tambua kuwa kuna mambo mengi ambayo huwezi kudhibiti
Usizingatie vitu ambavyo kwa kweli hauwezi kudhibiti kama watu wengine, hali ya hewa, habari. Bora uzingatie wewe mwenyewe. Unapofikiria juu ya vitu ambavyo viko nje ya udhibiti wako, jikumbushe kwamba kitu pekee unachoweza kudhibiti ni wewe mwenyewe. Kwa hivyo, fanya mara moja. Hiyo sio kusema haupaswi kujaribu kuwa na athari kwa mazingira karibu nawe. Daima una uwezo wa kuunda athari kubwa kwa akili yako mwenyewe.
Vidokezo
- Kumbuka, wakati wa kufanya kazi ya ubunifu, udhibiti kamili wa akili unaweza kupata njia ya mafanikio au uelewa wa kushangaza.
- Hatua hizi ni mwanzo tu. Itabidi ujaribu na ufanye marekebisho ili kupata hoja ipi inayokufaa zaidi.
Onyo
- Ikiwa una shida kudhibiti mawazo makali, vurugu, au kujiua, wasiliana na huduma au mtaalamu mara moja.
- Kamwe usitumie vitu vyenye madhara kudhibiti akili.
