Kujichukia ni shida kubwa inayopatikana na watu wengi. Ni ngumu kujiondoa shida hii mwenyewe, lakini unaweza kujifunza jinsi ya kufanya bidii kubadilisha njia unavyojiona, kujipenda mwenyewe na mwili wako, na kuwa na maoni mazuri juu yako mwenyewe. Lazima uchukue na kudhibiti maisha yako mwenyewe tena.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha Mtazamo Wako
Hatua ya 1. Kusahau ukamilifu
Kujichukia ni matokeo ya maoni potofu na mabaya juu yako mwenyewe kulingana na udanganyifu, kukataa, na imani za uwongo. Ili kurudi kwenye maisha halisi, lazima ujifunze kuwa mkweli kwako mwenyewe na kudhibiti maisha yako. Hakuna aliye mkamilifu. Kuendelea kushikilia kiwango cha ukamilifu kutakuweka tu umefungwa katika mtego wa chuki binafsi. Ikiwa unataka kuacha kujichukia, acha njia hii ya kufikiria mara moja.
Acha kujilinganisha na watu wanaoonekana kwenye runinga au matangazo. Maisha hayadumu kama eneo la sinema la dakika 30, na haionekani kama picha iliyotolewa kupitia kupaka rangi tena kwa kutumia mpango wa "Photoshop". Unataka njia ya mkato? Zima runinga kwa muda na epuka mitandao ya media ya kijamii, ili uweze kuwasiliana moja kwa moja na watu wengine
Hatua ya 2. Pata kichocheo cha chuki ndani yako
Chuki hii huundwa katika hali fulani, zingine hukua kwa sababu ya kiwewe katika utoto au utu uzima wa mapema. Lakini sio kumbukumbu hii tu inayosababisha. Watu fulani, hali, au tabia zinaweza kukuvuta kwenye fikira hasi, na hata kuifanya iwe mbaya zaidi. Jifunze jinsi ya kutambua ni mawazo gani au hali gani husababisha majibu haya ili uweze kuyashughulikia yanapotokea.
Wakati mwingine utakapoona chuki binafsi, vunja mtindo huu kwa kusema, "Sitaki kusumbuliwa." Acha kile unachofanya na ujidhibiti, kisha angalia kile kinachoendelea karibu nawe. Je! Unajibu nini? Andika chochote kilicho akilini mwako
Hatua ya 3. Tumia njia nzuri ya kushughulikia mambo
Je! Kawaida hufanya nini unapoanza kujichukia? Kulala tu kitandani ukiangalia runinga badala ya kujaribu kujitoa? Kunywa sana? Kula kupita kiasi? Watu wengi wanaojidharau wana tabia sawa ambazo hufanya mambo kuwa mabaya wakati hali hii inatokea mara kwa mara. Njia yoyote unayotumia, jaribu kuitambua na kuibadilisha kwa njia nzuri zaidi.
Ikiwa unashindana na uraibu fulani wa chakula au kinywaji, tengeneza mazingira ambayo inakufanya uweze kuifanya tena. Ondoa barafu na keki kutoka jikoni na ubadilishe matunda na mboga anuwai. Ikiwa unajisikia upweke sana na umetengwa, jaribu kukaa nje zaidi
Hatua ya 4. Kuwa na tabia ya kusema uthibitisho kila siku
Kuzungumza na wewe mwenyewe kwenye kioo kunasikika ajabu. Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza mwanzoni, lakini ikiwa imefanywa mfululizo kwa kipindi cha muda, njia hii imeonekana kuwa ya msaada kwa watu wengi ambao wanakabiliwa na shambulio la chuki za kibinafsi. Pata maneno mazuri ya kusema mwenyewe kwenye kioo ikiwa unatambua kichocheo, ili uweze kupata tena udhibiti. Haihitaji kuwa ngumu sana. Jaribu kutumia mfano ufuatao:
- Ninatosha.
- Ninadhibiti maisha yangu.
- Naweza kufanya.
- Mimi ni mzuri, nadhifu na mkarimu.
Hatua ya 5. Tengeneza orodha ya maadili na imani yako ya maisha
Je! Ni nini maadili ya maisha, maoni, na maoni ambayo ni muhimu kwako? Mara nyingi, hizi ni dhana za kufikirika, kama vile uaminifu, dhabihu, kujali wengine, fadhili, au usawa. Labda pia unathamini vitu vingine kama ubunifu, nguvu, au elimu. Je! Ni maadili gani ya maisha ambayo mtu mzuri anaamini katika kuishi maisha yake? Tengeneza orodha na pitia orodha hiyo mara kwa mara kuisasisha.
Unashauriwa kufikiria juu ya maadili yako mwenyewe na kisha kuyaandika. Ikiwa unataka kuunda kikundi / jamii, ni maadili gani na sheria lazima washiriki wake wafuate ikiwa umeidhinishwa kuamua?
Hatua ya 6. Fanya maamuzi kulingana na maadili haya
Mara nyingi, chuki ya kibinafsi hutokea wakati matendo yetu hayapatani na maadili yetu wenyewe. Wakati wowote unapaswa kufanya uchaguzi, hata ikiwa ni juu ya jinsi ya kutumia wakati wako wa bure, hakikisha kwamba uamuzi wako unalingana na maadili yako maishani. Uliza, "Je! Uamuzi huu utanifanya nijisikie vizuri au mbaya juu yangu?"
Ikiwa moja ya maadili ya maisha kwenye orodha yako ni ubunifu, unatumiaje wakati wako wa bure? Unaweza kuchagua kutazama sinema mkondoni kwenye Netflix au anza kuandika riwaya ambayo umetaka kuandika kila wakati. Hakikisha matendo yako yanalingana na imani yako na maadili ya maisha
Sehemu ya 2 ya 3: Kuupenda Mwili Wako
Hatua ya 1. Tumia mwili wako kwa njia inayokufanya ujisikie fahari
Kama vile tu lazima tufanye maamuzi ya kutenda kwa njia ambayo inaambatana na maadili yetu, miili yetu lazima itumiwe kwa njia ambazo hutufanya tujivune kama wakaazi. Hebu fikiria, mwili wako unaweza kukufanyia nini? Je! Unatumiaje mwili wako kwa njia chanya kukuza mawazo mazuri na upendo kwako mwenyewe?
- Tambua maana ya "kujitendea haki." Maana ya neno "kulia" inaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini unaweza kutumia maana hiyo hiyo kufanya uamuzi. Je! Ni tabia gani inayoweza kukufanya ujivune mwili wako?
- Kuna mambo fulani ambayo hujisikia vizuri / raha kwa sasa, lakini inaweza kuchangia chuki binafsi baadaye. Tabia ya kunywa pombe itafuatwa na hali kali ya ulevi. Kwa ujumla, unapaswa kujiepusha na tabia za kujiharibu, kama vile ngono ya kawaida na unyanyasaji wa dawa za kulevya, ili uweze kujivunia mwili wako.
Hatua ya 2. Tumia mwili wako kwa mazoezi ya mwili
Fanya shughuli anuwai ili mwili wako uwe na faida kwako. Jaribu kupanda mlima hadi kilele chake ili uweze kuangalia chini kwenye bonde na kusema, "Nilifanya hivyo na mwili wangu!" Nenda kucheza na fanya mazoezi ya kufurahisha. Chukua muda wa kufanya mazoezi ya yoga, au jifunze mtindo mpya wa kucheza, na utafanya mwili wako ukufanyie kazi. Zoezi pekee litakuwa na faida ya ziada ya kutumia mwili wako kwa njia nzuri.
- Sisi sote tunazingatia kwa urahisi nambari. Ulipata au kupoteza kilo ngapi, ulitembea hatua ngapi jana kulingana na pedometer, umetumia kalori ngapi, nk. Ikiwa unajitahidi kwa vitu vinavyohusiana na mwili wako na kujithamini, weka mkazo wako kwenye ambayo ni muhimu zaidi, ambayo ni afya yako na furaha, sio nambari.
- Kupunguza uzito inaweza kuwa lengo lako, lakini lengo la mwisho linapaswa kuwa kujenga muonekano wa mwili na picha nzuri. Kuchoma kalori inapaswa kuwa nzuri kwako kwa kufanya shughuli unazofurahiya, sio kujitesa. Tambua muonekano wa mwili ambao unapenda zaidi ili uweze kujipenda mwenyewe na uunda sura yako na picha nzuri.
Hatua ya 3. Vaa nguo zinazokufanya ujisikie ujasiri
Hakuna haja ya kuvaa kwa njia maalum isipokuwa ile inayokufanya ujisikie raha zaidi na ujasiri kwa sababu ya mwili wako. Dhana ya maneno "baridi" na "mrembo" ni ya busara na inategemea kila tamaduni. Ikiwa unataka kutengeneza muonekano wako wa mwili na picha nzuri, lazima uchague njia unayovaa ambayo inakufanya ujiamini zaidi.
- Kwa ujumla, ni bora sio kuamini kile magazeti ya mitindo yanasema juu ya jinsi ya kuvaa. "Kujiamini" sio sawa na "kuonekana kwa mtindo," haswa ikiwa kinachoendelea hivi sasa ni suruali iliyobana sana, yenye kiuno cha juu. Jaribu kupata usawa kati ya faraja na mtindo unaopenda.
- Kusema kwamba nguo sio muhimu pia haifai. Kuvaa sio muhimu kama kufanya kazi kwa vitu vingine, lakini kuzingatia muonekano wako kunaweza kuongeza ujasiri wako, na mitindo ni moja wapo ya njia rahisi za kufanya hivyo. Jisikie ujasiri zaidi na koti ya ngozi? Kwa nini usijaribu tu?
Hatua ya 4. Acha kujilinganisha na wengine
Njia ya haraka zaidi ya kukuza picha isiyo sahihi ya mwili na kukuza chuki yako ni kujilinganisha kila wakati na wengine, haswa kwa watu mashuhuri na picha za mitindo. Sio lazima uwajibike kutafuta njia fulani kwa mtu bali kwako mwenyewe.
Sehemu ya 3 ya 3: Kudumisha Mtazamo Mzuri
Hatua ya 1. Pata tabia ya kukaa na watu wazuri
Hata ingawa inaweza kuonekana kama wewe ndiye unasababisha chuki hii wewe mwenyewe, inaweza kuwa hofu yako ya kukataliwa na wengine au kuweka umuhimu mkubwa juu ya maoni ya watu wengine ambayo kwa kweli inafanya iwe ngumu kwako kujiona unastahili wewe mwenyewe. Unashangaa ni njia gani rahisi ya kujiondoa? Acha kukaa na watu ambao hawaungi mkono wewe. Wale ambao wanapenda kukosoa, kulalamika, na kuchukia hawahitaji kuwa na nafasi katika maisha yako.
- Jaribu kutazama marafiki wako wa karibu. Je! Wana shida sawa? Je! Walileta haya wasiwasi na wasiwasi na wewe? Ikiwa ndivyo, pengine ni bora kutokuwa marafiki nao tena. Pata rafiki unayemtegemea ili hakuna mtu atakayekuvuta kwenye shida na kuendelea kuzunguka ndani yake.
- Ikiwa wewe ni marafiki wa karibu na mtu ambaye anakosoa, anakudanganya, au hufanya iwe na wasiwasi zaidi juu yako mwenyewe, hii ni hatari kwako. Chagua njia bora. Maliza tu urafiki huu na upate mtu anayekupenda kwa jinsi ulivyo.
Hatua ya 2. Chukua udhibiti wa maisha yako mwenyewe
Wanasaikolojia mara nyingi huelezea kile kinachoitwa "eneo la udhibiti," ambalo liko ndani (eneo la udhibiti wa ndani) au nje (eneo la nje la udhibiti). Watu walio na eneo la ndani la udhibiti wanajiona wanaamua ikiwa watafaulu au la. Wakati watu walio na eneo la nje la udhibiti wanaona hii nje yao wenyewe.
Huwezi kubadilisha jinsi watu wengine wanavyokuona, na ni kupoteza muda. Badala yake, zingatia juhudi zako kusonga eneo lako la udhibiti ndani yako. Sio lazima uwajibike kwa watu wengine, lazima uwajibike mwenyewe
Hatua ya 3. Fanya shughuli nje ya nyumba na uwe mtu muhimu kwa wengine
Ikiwa unajaribu kushinda chuki ya kibinafsi, jaribu kufikiria juu ya watu wengine kwa muda na kujikumbusha jinsi ulivyo na bahati. Kujitolea inaweza kuwa njia nzuri ya kujenga hali ya thamani wakati wa kutoa misaada. Sio ngumu kuhisi kuthaminiwa na kuthaminiwa baada ya kuchangia kwa njia nzuri kwa jamii yako.
Ikiwa kazi yako ni ya kuchosha, fanya mabadiliko. Kufanya kitu kimoja kila siku sio raha kwako? Tafuta shughuli ambazo jamii yako inaweza kufaidika moja kwa moja. Chukua hatari kufanya mabadiliko katika maisha yako na ujitoe kwa furaha yako mwenyewe. Wewe ni katika udhibiti wa maisha yako mwenyewe
Hatua ya 4. Tafuta njia za kuelezea ubunifu wako
Badala ya kukaa kimya, anza kufanyia kazi ustadi wako wa ubunifu na ufanye jambo lifanyike. Pata hobby mpya au fanya mambo ya kupendeza na raha ambayo haujafanya kwa muda mrefu. Unataka kuandika riwaya? Anza uchoraji? Cheza ala ya muziki? Fanya shughuli za ubunifu na ujipe kiburi fulani wakati wote.
Vidokezo
- Acha kuhangaika juu ya kile watu wengine wanafikiria juu yako.
- Jivunie mwenyewe.
- Jipende kama unavyowapenda wengine.
