Wanaposikia maneno ya matibabu au ushauri, watu wengi hufikiria wamelala kitandani na wanazungumza na mwanasaikolojia juu ya shida zao. Walakini, tiba ya sanaa hutoa njia mbadala inayovutia ambayo inazingatia maneno, lakini inasisitiza zaidi mchakato wa ubunifu na usemi wa mtu binafsi. Njia bora zaidi ya kupata faida za tiba ya sanaa ni kufanya kazi na mtaalamu aliyefundishwa. Hiyo ilisema, daima ni wazo nzuri kuanza kuchunguza faida za tiba ya sanaa kwa kujaribu miradi michache peke yako.
Hatua
Njia 1 ya 5: Kuchunguza Tiba ya Sanaa
Hatua ya 1. Jifunze maana ya tiba ya sanaa
Kabla ya kuanza tiba ya sanaa, ni bora kuelewa kinachoendelea katika mchakato huu. Katika saikolojia, tiba ya sanaa ni aina ya tiba ya kisaikolojia, mbinu ya ushauri, na mpango wa ukarabati ambao unahimiza watu kuunda sanaa ili kuboresha afya yao ya mwili, akili na kihemko.
Wazo kuu la tiba ya sanaa ni kwamba kujielezea kupitia sanaa inaweza kutumika kusaidia watu kupunguza mafadhaiko, kukabiliana na kiwewe, kutatua shida, na kuelewa hisia zao na tabia zao vizuri
Hatua ya 2. Tathmini faida za njia hii
Unapojiandaa kufanya tiba ya sanaa, ni muhimu kuzingatia faida zingine za njia hii:
- Kwa kiwango cha kimsingi, tiba ya sanaa inaweza kusaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko, kuboresha mhemko, na kuboresha afya yako yote ya akili. Njia hii mara nyingi inakufundisha juu yako mwenyewe na inakufanya utambue vitu ambavyo hukubali kwa uangalifu.
- Sio kila mtu yuko vizuri kuzungumza juu yake mwenyewe au kushiriki katika ushauri na tiba ya jadi. Watu kama hao wanaweza kutumia tiba ya sanaa kuelezea hisia zao na hisia zao. Moja ya huduma hizi za sanaa ya sanaa itafanya kazi vizuri na watoto ambao wanaweza kuwa bado hawana msamiati wa kuelezea jinsi wanavyojisikia au wana haya na wameondolewa.
- Faida nyingine ya tiba ya sanaa ni kwamba inaweza kufanywa peke yake au kwa kikundi. Kwa kuongezea, unaweza kufanya tiba ya sanaa peke yako, au fanya kazi na mtaalamu wa sanaa aliyefundishwa ambaye atakufundisha jinsi ya kushiriki katika tiba ya sanaa, kukuongoza kupitia uchambuzi wa kibinafsi, na kuhakikisha unapata zaidi kushughulikia mahitaji yako.
Hatua ya 3. Tambua ikiwa tiba ya sanaa inafaa kwako
Wakati kila mtu anaweza kufaidika na tiba ya sanaa na hauitaji kuwa msanii mwenye ujuzi, wanasaikolojia wamegundua kuwa tiba ya sanaa inaweza kuwa na faida haswa kwa vikundi vifuatavyo vya watu:
- Watoto ambao hawawezi kuwa na msamiati wa kuelezea kile wanachohisi au kufikiria.
- Watu ambao ni aibu na waliojitenga, au hawajisikii vizuri kuzungumza na mtaalamu au mshauri.
- Watu wanaougua ugonjwa wa akili, shida ya akili, ulemavu wa utambuzi, na majeraha ya kiwewe ya ubongo.
- Waathiriwa wa vurugu, pamoja na watu walio na magonjwa ya akili kama vile shida ya mkazo baada ya kiwewe, shida ya bipolar, na shida za wasiwasi.
Hatua ya 4. Fanya kazi na mtaalamu wa sanaa aliyefundishwa
Wakati unaweza kufanya mazoezi ya tiba ya sanaa peke yako, kufanya kazi na mtaalamu wa sanaa aliye na mafunzo ni faida, haswa katika hatua za mwanzo. Watakufundisha jinsi ya kushiriki katika tiba ya sanaa, na hakikisha unafanya mazoezi na tiba inayofaa mahitaji yako.
- Ikiwa umegunduliwa au unaamini una ugonjwa wa akili, unaweza kufaidika zaidi kwa kufanya kazi na mtaalamu aliye na mafunzo ambaye anaweza kutibu hali yako na kukusaidia uhisi vizuri haraka iwezekanavyo.
- Wataalam wa sanaa waliofunzwa mara nyingi wana digrii za uzamili au udaktari katika saikolojia, ushauri nasaha, au elimu ya sanaa. Zaidi na zaidi vyuo vikuu na vyuo vikuu pia vinatengeneza mipango ya shahada ambayo inazingatia haswa uwanja wa tiba ya sanaa.
Hatua ya 5. Pata mtaalamu wa sanaa
Tiba ya sanaa hufanywa katika hospitali, vituo vya ukarabati, shule, vituo vya shida, nyumba za uuguzi, na mazoea ya kibinafsi. Ikiwa unataka kufanya tiba ya sanaa na kufanya kazi na mtaalamu wa sanaa aliyefundishwa, hapa kuna vidokezo kukusaidia kupata mtaalamu:
- Tafuta mtaalamu wa sanaa aliye na leseni au aliyesajiliwa na chama cha kuaminika cha mtaalam wa sanaa mkondoni. Chama hiki kitarahisisha kwako kupata habari juu ya wataalamu wa sanaa waliofunzwa katika eneo lako.
- Ikiwa umesikia juu ya mtaalamu wa sanaa au mtaalamu wa afya ya akili akitumia tiba ya sanaa, hakikisha wana sifa ambazo zinatambuliwa Indonesia.
- Wataalam wengi wanajadili mafunzo yao na utaalam kwenye wavuti zao au kwenye wasifu wao mkondoni. Jifunze habari hii kuona ikiwa wanataja uzoefu na tiba ya sanaa. Unaweza pia kuwasiliana na mazoezi ya mtaalamu na uulize ikiwa wanatumia njia hii.
Njia ya 2 kati ya 5: Doodling na macho yako yamefungwa
Hatua ya 1. Pumzika
Kabla ya kuanza mazoezi, itakuwa bora ikiwa utapumzika kwa dakika chache kwa kusikiliza muziki unaotuliza, kutafakari, kufanya yoga. Utahisi raha zaidi na kupumzika wakati unafanya kazi kwenye miradi.
Hatua ya 2. Kukusanya karatasi kubwa na kitu cha rangi
Panua karatasi kubwa kwenye meza na uitepe kwa mkanda ili isiingie wakati unapoanza kuandika. Pia tafuta kalamu za rangi, crayoni, au alama, au chaki ya pastel ambayo unaweza kutumia kupaka rangi kwenye karatasi.
Weka rangi kadhaa tofauti ili uweze kuchagua unachotaka kutumia unapofanya kazi
Hatua ya 3. Chagua rangi
Chagua rangi na weka ncha ya krayoni, alama, au penseli katikati ya karatasi.
Hatua ya 4. Funga macho yako na uanze kufanya vitu
Macho yako yamefungwa, doodle kwa karibu nusu dakika.
Ikiwa una wasiwasi kuwa wewe sio mbunifu au sanaa ya kutosha kwa tiba ya sanaa, doodling inaweza kuwa njia nzuri ya kuanza. Kwa kawaida watu huhisi raha ya kufanya mazoezi kwa sababu sisi sote tulifanya hivyo wakati tulikuwa watoto
Hatua ya 5. Fungua macho yako na uchunguze mchoro wako
Unapofungua macho yako, chunguza picha hiyo kwa uangalifu.
- Kuitundika ukutani au kuitundika kwenye jokofu na kuiangalia kwa mbali itakupa mtazamo mzuri.
- Jaribu kuiona kutoka pembe tofauti pia.
- Yote haya kukuhusu. Kwa hivyo usikosoe mchoro wako. Baada ya yote, unachora na macho yako yamefungwa!
Hatua ya 6. Chagua sura, umbo, au eneo kwenye picha na upake rangi
Chagua sehemu maalum ya picha na upake rangi maeneo haya huku ukiongeza maelezo ili kufanya picha iwe wazi zaidi.
- Sio lazima ujizuie kwa rangi moja tu.
- Katika hatua hii, unaweza kuweka macho yako wazi.
Hatua ya 7. Hang kazi yako ya mikono
Mara tu ukimaliza kupaka rangi eneo lililochaguliwa, ingiza picha mahali pengine na fikiria kichwa cha kipande.
Njia ya 3 kati ya 5: Kubuni Picha ya Kujitegemea
Hatua ya 1. Amua ni nini utatumia kuunda picha ya kibinafsi
Kuwa na zana zako za kuchora, nyenzo za kolagi, au kitu kingine chochote utakachotumia kuunda picha ya kibinafsi na wewe. Vifaa vyote vinaweza kutumika.
Ikiwa haufurahii na miradi ya sanaa au una shaka juu ya uwezo wako wa kisanii, collages ni njia ya kupendeza ya kuunda picha za kibinafsi. Unaweza kutumia picha kutoka kwa majarida au magazeti, au kuongeza vitu, karatasi chakavu, na vipande tofauti vya nyenzo
Hatua ya 2. Tengeneza picha ya kibinafsi
Anza kuunda picha ya kibinafsi kwa kutumia vifaa, picha, au vitu unavyochagua. Zoezi hili ni njia ya kuwasiliana jinsi unavyojiona. Kwa hivyo sio lazima ufikirie au kuwa na wasiwasi juu ya jinsi watu wengine wanavyokuona.
Hatua ya 3. Weka mipaka
Watu wengine hupata wazo la kuunda picha ya kibinafsi shughuli ngumu au ya kutatanisha. Kwa hivyo, inasaidia kuuliza maswali maalum au kuweka mipaka kupunguza umakini wa mradi. Hapa kuna maswali ambayo unaweza kuzingatia kwa zoezi hili:
- Je! Unafikiri ubora wako ni nini?
- Je! Unataka kuboresha nini?
- Je! Unataka kukumbukwa kama nini?
- Unaweza kurudia zoezi hili la sanaa ukitumia maswali tofauti kila wakati na kisha kukusanya na kuchambua picha anuwai za kibinafsi unazounda.
Hatua ya 4. Tafakari picha yako ya kibinafsi
Mara tu ukimaliza picha yako ya kibinafsi, ni wakati wa kutafakari picha hiyo. Unaweza kutaja sehemu hii ya kifungu juu ya jinsi ya kuchambua kazi yako, au uulize maswali yafuatayo:
- Kwa nini umechagua vifaa, picha au vifaa ulivyotumia?
- Je! Ni aina gani za mandhari au mifumo unaweza kuchukua kutoka kwa picha yako ya kibinafsi?
Hatua ya 5. Shiriki picha yako ya kibinafsi na marafiki
Kuchambua picha za kibinafsi na marafiki inaweza kuwa mazoezi ya kufurahisha na ya kuelimisha. Kwa nini basi ninyi wawili hamshiriki picha ya kibinafsi na kujadili ni nini kilikuchochea kuunda picha unayozalisha.
Kufanya kazi na mtu ambaye anaweza kufanya mradi unayofanya kazi hauogopi sana na inaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi
Njia ya 4 kati ya 5: Tengeneza Kitabu cha Picha ili Utulie mwenyewe
Hatua ya 1. Andaa vifaa na vifaa muhimu
Ili kukamilisha mradi huu, utahitaji karatasi 10 hadi 20 za ukubwa wa quarto, mkasi, gundi, majarida, katalogi, na vifaa vingine vya kolagi.
Ikiwa hautaki kubandika picha au vifaa vingine ambavyo umekusanya kwenye karatasi, unaweza kutumia nguo au vifaa vingine. Mimina ubunifu wako
Hatua ya 2. Fikiria juu ya kile kinachokutuliza
Chukua dakika chache kufikiria juu ya harufu fulani, ladha, sauti, mahali, watu, na uzoefu unaokufanya uwe mtulivu, mwenye furaha au mwenye kupumzika. Rekodi maoni yako.
Hatua ya 3. Tafuta na ukate picha zinazohusiana
Kutumia majarida, katalogi, picha, magazeti, au vifaa vingine vya collage, tambua picha zinazohusiana na vitu ambavyo vinakufanya uwe vizuri. Kata picha na kuiweka kando.
- Kwa mfano, ukiona pwani inafurahi, tafuta picha za bahari, vifuniko vya bahari, au miti ya nazi.
- Utahitaji picha kadhaa kujaza kurasa za kitabu, kwa hivyo kata picha nyingi. Unaweza kuondoa picha ambazo hutumii au ambazo hazitoshei tena kwenye kitabu.
- Ukipata picha kadhaa zinazohusiana, unaweza kuzipanga pamoja ili iwe rahisi kwako kupanga na kupanga kitabu chako.
Hatua ya 4. Gundi picha kwenye karatasi na gundi
Mara tu unapopanga picha kwa kupenda kwako, zibandike au uziambatanishe kwenye kurasa za kitabu.
Hakuna njia sahihi au mbaya ya kupanga picha kwenye zoezi hili. Fanya tu kile kinachokupa raha
Hatua ya 5. Tengeneza kifuniko
Buni kifuniko cha kitabu chako ukitumia mbinu hiyo hiyo ya kolagi.
Hatua ya 6. Panga kitabu chako
Mara tu ukiunda jalada, unaweza kuanza kukusanya kitabu. Panga na upange kurasa kulingana na ladha.
Kupiga mashimo kwenye kurasa za kitabu na kuiingiza kwenye binder ni njia rahisi na ya bei rahisi ya kuandaa kitabu, lakini uko huru kupata ubunifu
Hatua ya 7. Tafakari kitabu
Jifunze kitabu chako na uweke maelezo juu ya mawazo na hisia zako. Hapa kuna maswali kadhaa ya kuanza.
- Je! Picha zingine huamsha hisia gani?
- Je! Ni mawazo gani yanayokuja akilini unapoona picha hizi?
- Je! Unapenda aina gani ya picha?
- Ni picha gani ambayo haukuchagua kuingiza kwenye kitabu na kwa nini?
Hatua ya 8. Endelea kuongeza kurasa kwenye kitabu
Ongeza kurasa na picha kwenye kitabu kwa muda ili kuzizidisha na andika jinsi picha unazochagua zinabadilika kwa muda.
Hatua ya 9. Toa kitabu chako nje wakati unahisi hitaji la kupoa
Wakati unahisi kufadhaika, kukasirika, au unyogovu, chukua kitabu cha kujituliza ambacho umetengeneza na angalia picha. Fikiria ni kwanini picha zinakutuliza.
Mazoezi ya kuongeza kurasa za kitabu pia yanaweza kukupumzisha
Njia ya 5 ya 5: Kuchambua Kazi Yako
Hatua ya 1. Jiulize kuhusu kazi yako
Sehemu muhimu ya tiba ya sanaa ni kuchambua kazi yako na kuuliza maswali muhimu juu ya mradi unayofanya kazi. Hapa kuna mambo yaliyopendekezwa kuzingatia wakati wa kuchambua mradi:
- Je! Ni kazi gani inayojaribu kukufahamisha?
- Je! Picha hiyo inaonekana kuwa yenye furaha, unyogovu, wazimu, na kadhalika?
- Je! Kazi inaonyesha hisia tofauti?
- Je! Hisia hii hupitishwaje kupitia rangi, picha, au sura fulani?
- Jiulize picha ingesema nini ikiwa ingeweza kuzungumza?
Hatua ya 2. Chagua sehemu maalum ya mradi wako au kazi
Chagua sehemu fulani ya mradi wako ambayo unaona kuwa ya kufurahisha au isiyo muhimu.
Hatua ya 3. Fanya kazi tena sehemu hiyo ya mradi wako
Unda kipande kipya kilichoongozwa na eneo au sehemu uliyochagua. Ongeza maelezo zaidi, pamoja na picha tofauti, na ubadilishe rangi. Baada ya hapo, unaweza kuchambua tena kazi na kujiuliza juu ya mabadiliko uliyofanya.
Hatua ya 4. Rekodi majibu yako kwa kazi ya mwanzo
Kutumia njia sawa au mazoezi uliyotumia kwanza, jaribu kuunda picha mpya au mradi. Basi unaweza kulinganisha kazi mbili na kutathmini jinsi zinaonyesha hisia tofauti.
Hatua ya 5. Okoa mradi uliouunda
Usitupe kazi yako. Badala yake, iweke mahali ambapo unaweza kuichukua, angalia kote, na uzingatia jinsi kazi yako ya sanaa na hisia zimebadilika kwa muda.
Mchakato wa kuchambua mchoro mara kwa mara utakufundisha jinsi ya kujiangalia na uwezo huu ni muhimu kwa kutambua na kudhibiti tabia fulani. Miradi ya zamani inaweza kuchukua maana mpya unapoichambua zaidi
Vidokezo
- Sio lazima uwe msanii mwenye ujuzi au uwe na uzoefu wa sanaa ili kushiriki katika tiba ya sanaa.
- Ikiwa wewe ni mmoja wa watu ambao wana shida kuelezea au kushiriki hisia kupitia ushauri wa jadi na njia za tiba, tiba ya sanaa inaweza kuwa chaguo bora kwako.
