Kadiri mahitaji ya wakati wako, nguvu na pesa zinavyoongezeka mwaka hadi mwaka, unaweza kujibu hali hii na wasiwasi. Unaweza pia kuhisi unashinikizwa na madai kwamba kila wakati ujitahidi sana kazini, uwe mwanachama mzuri wa familia au uweze kukidhi mahitaji ya mtu. Lakini mafadhaiko haya na wasiwasi ni hatari sana kwa afya, kwa hivyo lazima uweze kupata njia za kukabiliana na mafadhaiko na kuifanya.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kujibu hali inayofadhaisha
Hatua ya 1. Tambua ikiwa unakabiliwa na mafadhaiko
Hisia za kutotulia, kupumua haraka, kizunguzungu na milipuko ya hasira ni ishara zingine kuwa mkazo tayari unakusumbua kimwili na kiakili. Jaribu kujua ni nini kinasababisha mafadhaiko unayoyapata, na hii sio jambo gumu kufanya.
Hatua ya 2. Vuta pumzi chache
Pata udhuru wa kutoka nje ya chumba kwa dakika mbili za kupumua kwa dhiki. Ikiwa huwezi kutoka kwenye chumba, pumua mara tano kwa sekunde 10 kila moja kwenye chumba.
Hatua ya 3. Jiulize ikiwa unadhibiti hali hiyo
Ikiwa huwezi kudhibiti hali hiyo, unapaswa kuelekeza mawazo yako kwa kile unachoweza kudhibiti. Ikiwa unaweza kuamua ni nini unaweza kudhibiti, unaweza kupunguza shinikizo unayokabiliana nayo.
Hatua ya 4. Usijibu kwa kukera
Wataalam ambao wamezoea mazungumzo magumu wanaamini kuwa njia hii haitakupa kile unachotaka. Lazima uwe na uwezo wa kufikiria kwa busara na ujaribu kupata hoja ambazo zinawafanya pande zote mbili kuhisi kushinda-kushinda ili usichochee hasira.
- Mara nyingi watu hawataki kukubali matokeo au chaguo linalopendekezwa ikiwa watapata jibu lisilo la urafiki, hasira au la kukasirisha-hata ikiwa chaguo hili linawafaa.
- Utaweza kupata kile unachotaka ikiwa kwanza utatulia mwenyewe kwa kuchukua pumzi chache na kujibu bila kuwa na mhemko kupita kiasi.
Hatua ya 5. Unda timu
Ikiwa mtu mwingine anapitia mazungumzo magumu kama wewe, gawanya majukumu yako au jaribu kuifanya pamoja. Kuwa na msaada wa maadili kutoka kwa timu kutaondoa shinikizo mabegani mwako.
Hatua ya 6. Kipa kipaumbele vitu unavyoweza kudhibiti
Tengeneza orodha ya kufanya na ugawanye kazi hizi kwa hatua. Hali ambazo zinakufadhaisha zitasimamiwa zaidi.
Hatua ya 7. Jaribu kutumia spell
Rudia maneno kama "Tulia na ujaribu kujaribu," "Hali hii itapita pia," "Endelea kuifanya hadi ifanye kazi" au "Nitajaribu kukubali kile ambacho hakiwezi kubadilishwa tena." Jaribu kupata programu zilizo na inaelezea kama hizi, badilisha picha kwenye skrini ya eneo-kazi na hii au usikilize wimbo unaoimba tahajia uipendayo, kama "Hakuna Matata" au "Kila kitu kitakuwa sawa."
Njia 2 ya 2: Kupunguza Shinikizo Endelevu
Hatua ya 1. Weka ratiba ya kupumzika
Weka kipima muda kwenye simu yako ili uweze kuchukua mapumziko ya dakika 10 kila saa. Inaweza kuwa na faida sana ikiwa unaweza kupumzika wakati wa chakula cha mchana na kurudi nyumbani wakati kazi imekwisha wakati unakabiliwa na hali ya kusumbua sana, kwa sababu mwili wako unahitaji kupumzika ili kupona kutoka kwa mafadhaiko ya kihemko na ya mwili.
Hatua ya 2. Jitahidi kupata usingizi wa kutosha
Ni wazo nzuri kutenga dakika 30 za ziada hadi saa kulala wakati uko chini ya mafadhaiko mengi. Andika kazi zote unazohitaji kufanya kabla ya kwenda kulala ili usivurugike kufikiria juu yao.
Hatua ya 3. Chukua angalau dakika 30 kufanya mazoezi kila siku
Mazoezi yanaweza kupunguza shinikizo la damu, kukabiliana na mafadhaiko na kusaidia kutolewa kwa homoni, kama serotonini, ambayo hukufanya uwe mzuri.
Hatua ya 4. Usinywe vinywaji vingi vyenye kafeini au vileo
Caffeine inaweza kukusaidia kukaa umakini, lakini unaweza kuwa unajiongezea nguvu kutokana na mafadhaiko uliyonayo. Pombe kidogo inaweza kupunguza wasiwasi, lakini pombe itaongeza mkazo kwa mwili baada ya kunywa moja au mbili.
Hatua ya 5. Jitahidi kuwa mtu mwenye uwezo, sio mtu kamili
Hakuna mtu aliye mkamilifu, na wale walio na maoni ya juu sana juu ya ukamilifu watahisi shinikizo zaidi ikiwa hawataifikia. Jaribu kufanya bora yako na endelea kusonga mbele.
Hatua ya 6. Kubali kosa
Jaribu kupata hekima kutoka kwa hali ambayo haifai kwako. Uwezo wa kujifunza kutoka kwa makosa utatofautisha watu ambao huwa chini ya mkazo kutoka kwa wale ambao wanaweza kujifunza kwa sababu wamepata dhiki.
- Kwa kujaribu kuelewa kila jibu kwa mafadhaiko ambayo umewahi kupata, unaweza kushangaa kidogo na kusisitiza wakati mwingine utakapopaswa kushughulika na mfadhaiko.
- Usiruhusu makosa kuharibu kujiheshimu kwako. Kila mtu anaweza kufanya makosa.
