Lishe ya kuumwa 5 ni moja ya lishe nyingi za daktari ambazo zimekuwa maarufu ulimwenguni kote, shukrani kwa muundaji wake, Dk. Alwin Lewis, MD, na Dk. Oz na kipindi chake cha Runinga. Ingawa Dk. Oz anasema kuwa ulaji wa muda mrefu wa chakula kidogo sana (wiki) hauna afya wala salama, lishe 5-bite bado ni maarufu. Ikiwa unatafuta njia ya haraka ya kupunguza uzito, lishe 5 ya kuuma, ingawa sio nzuri kwa mwili ikichukuliwa kwa muda mrefu, inaweza kuwa suluhisho la haraka la haraka.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kwenda Lishe 5 ya Kuumwa
Hatua ya 1. Kinywaji chochote unachotaka ni sawa kunywa kwa kadri utakavyo, ilimradi haina kalori yoyote
Daktari Alwin Lewis anasema kwamba kunywa maji mengi ni sehemu muhimu ya lishe 5 ya kuumwa, kwani hufanya tumbo kuhisi kushiba na kuufanya mwili uwe na maji. Hata soda ya lishe ni sawa kunywa - weka tu kalori zinazotumiwa sifuri. Kunywa vinywaji vingi vya kaboni, kwa njia ya lishe, sio mabadiliko mazuri ya maisha.
Daktari Alwin Lewis pia anapendekeza kila kiamsha kinywa kwa njia ya kikombe kikubwa cha kahawa nyeusi na multivitamin kwa njia ya "juisi ya matunda". Wazo kuu la pendekezo hili ni kwamba mwili uko katika hali ya kufunga usiku, na kadri hali hii inavyodumu, ndivyo uzito utakavyopungua. Kwa hivyo kunywa maji mengi, haswa asubuhi, ili kuokoa kuumwa kwa thamani baadaye na kukuza kupoteza uzito
Hatua ya 2. Chukua 5 au kuilisha wastani wa chakula chochote wakati wa chakula cha mchana
Hatua hii ni juu yako, kwa sababu lishe 5-bite ni mbinu iliyobadilishwa ya kufunga. Kuumwa kwa 5 ya lettuce, kuumwa 5 kwa lobster thermidor, au kuumwa 5 kwa Snickers kunaweza kuliwa (Daktari Alwin Lewis anasema Snickers ndio njia rahisi ya kuanza lishe, kwa siku chache). Kwa mafanikio yenye afya zaidi, tofautisha kuumwa mara 5 kama chakula kimoja- hamburger tatu, kuumwa moja kwa tufaha, na karoti iliyokatwa midomo, kwa mfano.
- Aina ndogo ya kuumwa, lishe yenye afya kidogo. Bado utapunguza uzito kwa sababu kalori imezuiliwa, lakini virutubisho vingine ambavyo mwili wako unahitaji hauwezi kupata.
- Hata kama kuumwa kumetofautiana, mwili unaweza kuwa bado haujapata madini na protini ya kutosha. Fikiria kula saladi au mboga iliyokaushwa kwa Enzymes na virutubisho vingine muhimu (broccoli ni tajiri katika protini). Usishangae ikiwa unasikia kizunguzungu au kichefuchefu kidogo (kwa matumaini hii itapunguza njaa). Ikiwa uko kwenye lishe hii, jaribu kuchagua vyakula vyenye kalori nyingi, kama mafuta mazuri (mafuta ya mizeituni, karanga, na kadhalika), asidi ya mafuta ya omega-3 kutoka samaki wa baharini, na protini zingine anuwai weka mwili wako nguvu.
Hatua ya 3. Kula kuumwa 5 kwa chakula chochote kama chakula cha jioni
Chakula cha jioni kina sheria sawa na chakula cha mchana: 5 kuumwa kubwa ya kutosha ya aina anuwai ya chakula kama tajiri iwezekanavyo, na kutafuna polepole. Mwili unahitaji virutubisho vya kutosha ili kukaa hai, pamoja na kuchoma maduka ya mafuta kupata kalori. Pia, usisahau kunywa glasi kubwa ya maji kabla, wakati, na baada ya kula.
Moja ya sababu watu huwa wanapenda lishe hii ni kwa sababu chakula na vinywaji vyote vinaruhusiwa. Ikiwa inataka, kuumwa 5 ya keki ya jibini, keki na barafu zinaweza kuliwa. Walakini, jaribu kutotoa hamu yako mbaya ya chakula. Badala yake, kula chakula cha 5-bit kama usawa wa lishe iwezekanavyo
Hatua ya 4. Chukua multivitamini moja ya madini na omega-3 moja ndogo ya mafuta ya samaki kila siku
Daktari Alwin Lewis anakubali kuwa ulaji mdogo wa chakula, haswa kwa muda mrefu, hautampa mwili virutubishi, vitamini na madini ambayo mwili unahitaji kudumisha utendaji. Kwa hivyo, dr. Alwin Lewis anapendekeza kila mtu aliye kwenye lishe achukue multivitamini kila siku. Ili kuweza kuendelea na lishe, sheria hizi lazima zizingatiwe.
- Sheria hizi zinaweza kuonekana kama sehemu muhimu ya lishe bora, lakini hazipaswi kupuuzwa. Lishe ya kuumwa 5 haina afya ya kutosha bila kuhitaji kufanywa kuwa mbaya zaidi kwa kutotumia vitamini kila siku.
- Gamu ya vitamini ni ladha na inaweza kutenda kama tamu kati ya maumivu ya njaa - kula kama kuumwa bure bure, ikiwa ungependa.
Hatua ya 5. Weka figo zako zikiwa na afya kwa kudumisha kiwango cha usawa cha maji
Hakikisha kuumwa ndogo kuna protini nyingi. Kula kuhusu kuumwa 2 kwa protini kila siku (kwa mfano, Snickers ya ukubwa wa kati ina gramu kadhaa za protini). Ni rahisi sana kupata kalori zote kutoka kwa wanga tu na mafuta - kwa kweli, mboga hula hatari ya kufanya hivyo kila siku.
Njia rahisi zaidi ya kuhakikisha ulaji wa protini ni kula maharage, kuku, Uturuki, nyama ya nyama, na samaki, ambazo zote zina protini nyingi. Tofu pia ina protini. Poda ya protini pia inaweza kuchanganywa na vinywaji
Hatua ya 6. Ikiwa unataka, kula ili kula kati ya chakula
Daktari Alwin Lewis alisema kuwa kuumwa 12 kwa siku ni sawa. Kwa hivyo, ikiwa unataka, kuumwa moja ya vitafunio kunaweza kuliwa kati ya chakula. Kuumwa moja kama hii itakuwa kuumwa maalum.
Fanya kuumwa moja kustahili; lazima ijaze, ili kupunguza njaa. Chaguo bora ni vyakula vya mafuta. Kuumwa moja kubwa ya jibini inaweza kuwa chaguo kubwa, kwani pia ina protini
Sehemu ya 2 ya 3: Kuelewa Jinsi Lishe 5 Bite Inavyofanya Kazi
Hatua ya 1. Kumbuka, lishe 5 ya kuumwa ni lishe ya haraka ambayo kwa ujumla huhesabiwa kama kufunga kufunga (njaa ya muda mfupi)
Ingawa imejadiliwa kwenye kipindi cha Runinga dk. Oz kama lishe maarufu ya muda mfupi, Dk. Oz mwenyewe alionyesha wasiwasi wake kuhusu lishe 5-bite. Inastahili kuzingatia, kwa sababu dr. Oz inaonekana kukosoa mara chache.
-
Lishe ya kuuma 5 haimaanishi kuwa mtindo wa maisha kama lishe zingine (atkins au mboga). Chakula cha kuumwa 5 kinategemea dhana kwamba lishe ya "kufa na njaa" na chakula kidogo sana itafanya tumbo kusinyaa, hivi kwamba haiwezi tena kula sana.
- Usijali sana: imethibitishwa kuwa waganga ambao hufanya "upasuaji mkubwa wa kupunguza uzito" na kisha kufuatilia uponyaji wa wagonjwa na kupoteza uzito wameonyesha kuwa watu wanaweza kuishi kwa chakula kidogo kwa miezi, na kisha kidogo zaidi kwa sehemu zingine maisha yao (kama vile milo 4-5 ndogo kwa siku na maji, ubadilishaji wa chakula au maziwa, ili kukidhi mahitaji yao ya kalori kwa miongo ijayo ya maisha yao).
- Tambua kuwa chanzo pekee cha nguvu ya mwili hutoka kwa sukari ya damu. Watu ambao ni wagonjwa sana wanaweza kupewa suluhisho la IV "sukari-maji" kama chanzo chao cha chakula kwa siku, kabla ya kupewa chakula cha kioevu ambacho huingizwa moja kwa moja ndani ya tumbo, kwa mfano, mgonjwa ambaye hawezi kumeza baada ya kiharusi, au mgonjwa katika kukosa fahamu. Kwa kweli, lishe hizi zinaweza kuweka mwili hai kwa miongo kadhaa, lakini sio sawa.
Hatua ya 2. Usiende kwenye lishe ya kuumwa 5 kwa muda mrefu
Lishe hii inaweza kufanywa tu kwa kiwango cha juu cha wiki 2. Acha lishe kwa siku chache, ili kurudisha hali ya kawaida ya mwili. Lishe ya kuumwa 5 ni nzuri kwa sababu haila, lakini haiwezi kudumisha mwili kwa muda mrefu.
Baada ya yote, baada ya lishe, mwili unaweza kupata shida kula sana. Jaribu lishe 5 ya kuumwa kwa siku chache, na uone jinsi mwili wako unahisi. Baada ya lishe, kula kidogo, lakini bado kiwango kizuri, inaweza kuwa rahisi kufanya
Hatua ya 3. Jua kuwa lishe 5-bite hutegemea tu juu ya kizuizi cha njaa na kalori
Hakuna uchawi nyuma ya lishe: jitie njaa tu kwa njia ya kawaida na uzuie kalori kabisa. Ikiwa unakula karibu kalori 400 kwa siku, matokeo yatakuwa sawa, kulingana na lishe yako.
Mawazo sawa ya lishe yanaweza kufanywa kwa urahisi mwenyewe. Labda chakula cha kuuma 5, pamoja na kiamsha kinywa? Hiyo itakuwa hatua katika mwelekeo sahihi; pata lishe kidogo zaidi kila siku, lakini bado punguza uzito mwingi. Tofauti lishe yako na maoni yako mwenyewe kuifanya iweze kutekelezeka na kuwa na afya bora
Hatua ya 4. Tambua kuwa kuwa na kipimo kilichopendekezwa cha BMI (Body Mass Index) cha 18.5, sio afya kwa watu wengi
Moja ya malengo ya daktari Alwin Lewis kwa washiriki kwenye lishe 5 ya kuumwa ni kwao kuwa na BMI ya 18.5. Kwa rekodi: BMI ya 18.5 haina afya kwa watu wengi. Daktari Oz mwenyewe alisema kuwa ukifuata dhamana ya BMI, uzito wake haupaswi kuzidi kilo 63.5. Uonekano kama huo wa mwili haupendezi na, tena, hauna afya.
- Kwa kweli, tafiti za hivi karibuni zimegundua kuwa hali za anorexic zina nafasi kubwa ya kifo kuliko unene kupita kiasi. Uzito kidogo unanufaisha mwili. Lengo la dhamana ya BMI ambayo ni afya kwako, sio thamani ya BMI iliyopendekezwa na mtu ambaye haujawahi kukutana naye.
- Usiamini hoja ya IMT. BMI ni fomula ya miaka 200 iliyoundwa kuainisha idadi kubwa ya watu na haizingatii sababu zingine isipokuwa urefu na uzani. Hata nyota za sinema wakati mwingine huainishwa kama wanene. Kamwe usifanye alama yako ya BMI iwe lengo lako.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya Lishe 5-Kuumwa iwe rahisi
Hatua ya 1. Bite kubwa
Unaweza kula tu mara 5 kwa wakati mmoja, kwa hivyo hakikisha kila kuumwa kuna thamani yake. Hakuna haja ya kuwa na neema wakati wa kufanya lishe hii. Usijali, ingawa kuumwa 5 ni kubwa, uzito bado utapungua. Kwa kweli, ukiuma kuumwa kubwa zaidi, labda utakuwa na bidii juu ya lishe hii. Kuumwa kubwa kutapunguza mzigo kwenye mwili na akili.
Kuumwa kubwa hakutapunguza mchakato wa kupoteza uzito. Unaendelea kula tu 5 kwa kipindi kifupi sana. Wakati mwingine, mwili unayeyusha chakula na hutumia mafuta na misuli iliyohifadhiwa. Ikiwa kuumwa ni ndogo sana, mwili wako utaanza kutumia misuli yako kupata protini na kalori ambazo zinahitaji
Hatua ya 2. Kula vyakula anuwai anuwai
Ukiamua kula Snickers kila siku, lishe hiyo itakuwa ngumu kufuata. Ili iwe rahisi kwako kula lishe, badilisha orodha ya chakula. Chagua vyakula kutoka kwa vikundi vyote vya chakula, pamoja na vyakula vyenye mafuta (mwili unahitaji mafuta, haswa wakati wa lishe).
Ikiwa hauelewi: unahitaji kula; na unahitaji kula vyakula anuwai kupata virutubishi vyote vinavyohitaji mwili wako. Ili kuweka mwili wako hai na kuweka buds za ladha yako zisichoke, kula vyakula anuwai anuwai, hata ikiwa inamaanisha kuuma 1 tu kwa kila mlo
Hatua ya 3. Fikiria juu ya pesa zilizohifadhiwa
Je! Nguvu inaanza kupungua? Sio ajabu. Daktari Lewis anasema kwamba unahitaji kuimarisha azimio lako na ufikirie juu ya maendeleo uliyofanya. Pia fikiria juu ya pesa ambazo zimehifadhiwa. Akiba inaweza kutumika kwa mahitaji ya siku.
Hiyo inaweza kuwa faida moja ya lishe 5 ya kuumwa. Hakuna ununuzi wa chakula maalum kununua uanachama; vikwazo vikali tu vya lishe
Hatua ya 4. Usiende kwenye lishe 5 ya kuumwa kwa muda mrefu
Tena, lishe hii sio endelevu. Hauwezi kuishi maisha yako yote kwa kula kuumwa 10-12 kwa siku. Unapoacha kula chakula, uzito utarudi polepole, ingawa inaweza kuwa ngumu kurudi kula kama vile ulivyokuwa ukila. Chakula hiki ni suluhisho la muda tu.
Siku mbili za kwanza zilikuwa ngumu zaidi. Takriban baada ya siku ya tatu, lishe hiyo itahisi kuwa rahisi kuishi. Mwili umezoea kumeng'enya chakula kidogo, na tumbo hupungua. Inachukua muda mrefu, chakula huwa rahisi. Walakini, hiyo haimaanishi kuwa lishe hii ni nzuri kwa mwili. Mwili huacha tu utendaji polepole. Kwa hivyo, kila siku chache, kula kawaida ili mwili upate nguvu
Onyo
- Mzunguko wa utekelezaji wa lishe hii haipaswi kufanywa kwa muda mrefu sana, kwa sababu inaweza kuhatarisha afya.
- Usichome nyuzi za misuli! Ikiwa wewe ni mwembamba sana au mwembamba, hakutakuwa na mafuta ya ziada ya kuwaka.
