Kuna lishe nyingi na programu za lishe ambazo zinaweza kukusaidia kupunguza uzito, lakini nyingi ni kali sana juu ya kile unaweza na usile. Lishe zingine zinahitaji ununue vyakula vilivyosindikwa ambavyo vinaweza kununuliwa tu katika kampuni fulani, na aina hii ya lishe inaweza kukimbia mfukoni haraka. Faida ya Lishe ya Subway ni kwamba kando na kuwa ya bei rahisi pia hukuruhusu kula chakula cha kawaida kila siku. Kufuata lishe ya Subway inaweza kukusaidia kupunguza uzito na kukufanya ujisikie vizuri kuhusu wewe mwenyewe.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuchagua Chakula sahihi
Hatua ya 1. Jifunze menyu ya Chaguzi safi
Menyu hii hapo awali iliitwa Gramu Saba ya Sita ya Mafuta kwa sababu sandwichi saba zote zilikuwa na gramu sita za mafuta au chini iliyotumiwa katika mkate wa cm 15. Menyu hiyo imepewa jina Chaguo safi safi, na sasa ina chaguzi za sandwich za cm 15 na sandwichi nne za mini. Sandwichi kwenye menyu ya Chaguzi mpya za Fit ni:
- Ham ya Msitu Mweusi (gramu 4.5 za mafuta jumla yaliyotumiwa kwa mkate wa nafaka 9 wenye urefu wa sentimita 15 na saladi, nyanya, vitunguu, pilipili kijani na matango, hakuna jibini iliyoongezwa au mavazi ya saladi)
- Kuku ya kukaanga ya Tanuri (gramu 5.0 jumla ya mafuta yaliyotumiwa kwa mkate wa sentimita 15 ya inchi 9 ya nafaka 9 na lettuce, nyanya, vitunguu, pilipili kijani na matango, hakuna jibini iliyoongezwa au mavazi ya saladi)
- Nyama ya kuchoma (gramu 5.0 jumla ya mafuta yaliyotumiwa kwa mkate 15 cm 9-inch ya nafaka 9 na lettuce, nyanya, vitunguu, pilipili kijani na matango, hakuna jibini iliyoongezwa au mavazi ya saladi)
- Klabu ya Subway (gramu 4.5 za mafuta yote yaliyotumiwa kwa mkate wa sentimita 15 9-inch uliotengenezwa na saladi, nyanya, vitunguu, pilipili kijani na matango, hakuna jibini iliyoongezwa au mavazi ya saladi)
- Kuku tamu ya kitunguu cha Teriyaki (gramu 4.5 za mafuta yote yaliyotumiwa kwa mkate wa sentimita 15 ya inchi 9 ya nafaka 9 na saladi, nyanya, vitunguu, pilipili kijani na matango, hakuna jibini iliyoongezwa au mavazi ya saladi)
- Matiti ya Uturuki (gramu 3.5 jumla ya mafuta yaliyotumiwa kwa mkate wa nafaka wa sentimita 15 na inchi 9 na saladi, nyanya, vitunguu, pilipili kijani na matango, hakuna jibini iliyoongezwa au mavazi ya saladi)
- Utiti wa Matiti na Msitu Mweusi Ham (gramu 4.0 jumla ya mafuta yaliyotumiwa kwenye kipande cha cm 15 cha mkate wa nafaka 9 na saladi, nyanya, vitunguu, pilipili kijani na matango, hakuna jibini iliyoongezwa au mavazi ya saladi)
- Veggie Delite (gramu 2.5 jumla ya mafuta yaliyotumiwa kwenye mkate wa sentimita 15-9 uliotengenezwa na saladi, nyanya, vitunguu, pilipili kijani na matango, hakuna jibini iliyoongezwa au mavazi ya saladi)
- Mini Sub Black Forest Ham (gramu 2.5 jumla ya mafuta yaliyotumiwa kwa mkate wa sentimita 15 9-inch uliotengenezwa na saladi, nyanya, vitunguu, pilipili kijani na matango, hakuna jibini iliyoongezwa au mavazi ya saladi)
- Nyama iliyosafishwa Mini (gramu 3.0 jumla ya mafuta yaliyotumiwa kwenye mkate wa sentimita 15-9 uliotengenezwa na saladi, nyanya, vitunguu, pilipili kijani na matango, hakuna jibini iliyoongezwa au mavazi ya saladi)
- Mini Uturuki Sub Breast (gramu 2.0 jumla ya mafuta yaliyotumiwa kwa mkate wa sentimita 15 9-inch uliotengenezwa na lettuce, nyanya, vitunguu, pilipili kijani na matango, hakuna jibini iliyoongezwa au mavazi ya saladi)
- Mini Sub Veggie Delight (gramu 1.5 jumla ya mafuta yaliyotumiwa kwenye mkate wa sentimita 15 9-inch uliotengenezwa na saladi, nyanya, vitunguu, pilipili kijani na matango, hakuna jibini iliyoongezwa au mavazi ya saladi)
Hatua ya 2. Chagua mkate sahihi
Ili usizidi kikomo cha gramu sita za kiwango cha juu cha mafuta, unapaswa kuchagua moja ya mkate wenye mafuta kidogo na mafuta na kalori ndogo. Chaguzi nyingi za mkate hutoa chini ya gramu sita za mafuta, lakini hakuna kitu kibaya kwa kukumbuka kuwa ujazo na vidonge vinaongeza mafuta zaidi na kalori kwenye sandwich. Mkate wa kupima 15 cm iliyo na chini ya gramu sita ya mafuta ni pamoja na:
- Mkate uliotengenezwa kutoka aina 9 za nafaka (gramu 2.0 jumla ya mafuta)
- Mkate wa gorofa (gramu 4.5 jumla ya mafuta)
- Mkate wa Kiitaliano wa moyo (gramu 2.5 jumla ya mafuta)
- Oats ya asali (gramu 3.0 jumla ya mafuta)
- Mkate wa Kiitaliano (Nyeupe) (gramu 2.0 jumla ya mafuta)
- Mimea ya Kiitaliano na Jibini (gramu 5.0 jumla ya mafuta)
- Monterey Cheddar (gramu 6.0 jumla ya mafuta)
- Mkate wa gorofa wa Multigrain (gramu 4.5 jumla ya mafuta)
- Mkate wa Parmesan Oregano (gramu 2.5 jumla ya mafuta)
- Vitunguu vilivyochomwa (gramu 2.5 jumla ya mafuta)
- Mkate wa Sourdough (gramu 3.0 jumla ya mafuta)
- Mkate wa vitunguu (gramu 2.5 jumla ya mafuta)
- Mkate mdogo wa Kiitaliano (Nyeupe) (gramu 1.5 jumla ya mafuta)
- Mkate wa Ngano Mini (gramu 1.5 jumla ya mafuta)
Hatua ya 3. Chagua mboga sahihi
Chaguo nyingi unaweza kuchagua kwenye kaunta ya Subway. Mboga yote, isipokuwa parachichi, haina mafuta kabisa. Aina za mboga ambazo kawaida hupatikana kwenye Subway ni pamoja na:
- parachichi (gramu 5.0 jumla ya mafuta)
- pilipili ya ndizi - vipande vitatu vya duru (gramu 0 jumla ya mafuta)
- tango - vipande vitatu vya duru (gramu 0 jumla ya mafuta)
- pilipili ya kengele kijani - vipande vitatu virefu (gramu 0 jumla ya mafuta)
- pilipili ya jalapeno - vipande vitatu vya duru (gramu 0 jumla ya mafuta)
- saladi (gramu 0 jumla ya mafuta)
- mizeituni - vipande vitatu vya duru (gramu 0 jumla ya mafuta)
- vitunguu (gramu 0 jumla ya mafuta)
- kachumbari - vipande vitatu vya duru (gramu 0 jumla ya mafuta)
- mchicha (gramu 0 jumla ya mafuta)
- nyanya - vipande vitatu vya duru (gramu 0 jumla ya mafuta)
Hatua ya 4. Epuka mavazi ya saladi, michuzi, na jibini
Mavazi ya saladi, jibini, na michuzi kama mayonesi inaweza kuongeza kalori muhimu hata kwa sandwichi nzuri zaidi. Ili kuweka thamani ya lishe inayotakikana, i.e.mafuta jumla chini ya gramu sita, unapaswa kuepuka mavazi ya saladi na vipande vya jibini.
Sehemu ya 2 ya 2: Kuchanganya Michezo
Hatua ya 1. Usawazisha idadi ya kalori ndani na kuchomwa
Lishe yoyote itafanya kazi ikiwa kalori zilizochomwa ni kubwa kuliko kalori zinazotumiwa kila siku. Hatua hii itasababisha hali inayoitwa "nakisi ya kalori". Jumla ya ulaji wa kalori kwenye lishe ya Subway itatofautiana kulingana na aina ya mkate, mboga na nyama (ikiwa ipo) unayoongeza kwenye sandwich.
Hatua ya 2. Nenda kwa matembezi
Kuanzia mwanzo kabisa kutembea ilikuwa sehemu ya Lishe ya Subway. Mbali na kula sandwich ya mafuta ya chini ya Subway, unahitajika kufanya mazoezi mara kwa mara. Msemaji wa Subway ambaye alitanguliza Lishe ya Subway hutembea kilomita 2.4 kila siku wakati akihifadhi ulaji mdogo wa mafuta na kalori. Je! Unachoma kalori ngapi wakati unatembea itategemea na umbali gani unatembea, unatembea haraka, na ni uzito gani.
- Mtu mwenye uzito wa kilo 73 anayetembea kwa saa moja kwa kasi ya kilomita 3 / saa atachoma kalori 204. Ikiwa anatembea kwa kasi ya 5.5 km / h, kalori zilizochomwa ni 314.
- Mtu mwenye uzito wa kilo 91 anayetembea kwa saa moja kwa kasi ya kilomita 3 / h atachoma kalori 255. Ikiwa anaongeza kasi hadi 5.5 km / h, kalori zilizochomwa ni 391.
- Mtu ambaye ana uzito wa kilo 109 na anatembea kwa saa moja kwa kasi ya kilomita 3 / saa atachoma kalori 305. Kwa kasi ya 5.5 km / h, atachoma kalori 469.
Hatua ya 3. Elewa Lishe ya Subway
Wataalam wengi wa matibabu wanaonya kuwa kutumia chini ya kalori 1,200 kwa siku, kama waanzilishi wa lishe na msemaji wa Subway anapoona, kunaweza kusababisha upungufu wa madini ya chuma, kalsiamu, na protini, na mwishowe kupunguza kasi ya kimetaboliki ya dieter. Painia wa lishe hii aliweza kupoteza kilo 111 za uzani. Walakini, Subway inaonya kuwa matokeo haya hayatumiki kwa kila mtu.
Ongea na daktari wako au mtaalam wa lishe anayetambuliwa kabla ya kuanza lishe hii au mpango mwingine wowote wa kupunguza uzito
Vidokezo
- Usisahau kunywa maji mengi. Hata ikiwa haufanyi mazoezi, bado unapaswa kupata maji ya kutosha kwa mwili wako.
- Usijipime kila siku. Hii inaweza kuwa ya kukatisha tamaa au ya kukatisha tamaa.
- Ondoa vyakula vyenye virutubishi na vinywaji visivyo vya afya kutoka kwenye lishe yako.
- Wakati wa kuchagua mkate kwa sandwich yako ya Subway, fikiria kuchagua mkate mweupe wa Kiitaliano au mkate wa ngano. Mkate wa Herb ya Kiitaliano na Jibini ina kalori za ziada.
