Je! Nilikuwa na ukaguzi wa kawaida wa matibabu na nilishangazwa na nambari ya shinikizo la damu ambayo ilikuwa kubwa sana? Usijali. Kwa kweli, nambari hii inaweza kupunguzwa kadiri unavyotaka kuboresha mlo wako na mtindo wa maisha. Walakini, ikiwa tayari umepata utambuzi wa shinikizo la damu, unapaswa kushauriana na daktari mara moja ili kupata mapendekezo sahihi ya matibabu. Soma nakala hii kupata habari zaidi, ndio!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuboresha Lishe yako
Hatua ya 1. Pitisha lishe bora na yenye usawa
Chakula kilicho na nafaka nzima, matunda, mboga mboga, na bidhaa za maziwa zinaweza kupunguza shinikizo la damu kwa hadi 14mmHg, haswa ikiwa unapunguza ulaji wako wa mafuta yaliyojaa na cholesterol kwa wakati mmoja.
- Mabadiliko ya lishe kwa ujumla ni hatua ya kwanza ambayo lazima ichukuliwe kupunguza idadi ya shinikizo la damu. Ikiwa unazingatia tu kudumisha ulaji mzuri, athari zinapaswa kuhisiwa polepole kwa muda mrefu. Walakini, ikiwa umakini wako ni kula vyakula ambavyo vinajulikana kukuza upotezaji wa uzito, na kusawazisha lishe bora na mabadiliko ya mtindo wa maisha na shughuli, shinikizo la damu linapaswa kupunguzwa sana kwa muda mfupi.
- Baada ya kupunguza shinikizo la damu kwa idadi bora, unaweza kurudi kula pipi au biskuti katika sehemu ndogo. Walakini, unapaswa kushikamana na sheria za lishe zilizopendekezwa ili kuweka shinikizo la damu kwa idadi inayofaa.
Hatua ya 2. Acha kuteketeza chumvi
Sodiamu (Na) ni aina moja ya dutu ambayo inaweza kuongeza shinikizo la damu haraka. Kwa kweli, kupunguza viwango vya sodiamu mwilini, bila kujali idadi ndogo, inaweza kupunguza shinikizo la damu kwa 2-8 mmHG!
- Punguza ulaji wako wa sodiamu kila siku kwa 2,300 mg au chini. Ikiwa una zaidi ya miaka 51, au ikiwa una shida ya matibabu ambayo huongeza hatari yako ya shinikizo la damu, punguza kikomo hadi 1,500 mg kwa siku.
- Soma lebo kwenye ufungaji wa chakula uliosindika tena ili kujua yaliyomo kwenye chumvi.
-
Ikiwa unataka viungo vitu, tumia mimea anuwai kama ladha ya asili. Aina kadhaa za mimea ya asili na viungo vinaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu, unajua.
- Pilipili ya Cayenne hupanua mishipa ya damu na inaboresha mtiririko wa damu.
- Turmeric inaweza kupunguza uchochezi katika mwili wako wote. Kama matokeo, kazi ya moyo na mishipa itaboresha, na shinikizo lako la damu litapungua sana.
- Vitunguu vinaweza kupunguza shinikizo la damu na viwango vya cholesterol.
Hatua ya 3. Punguza au acha matumizi ya pombe
Ikiwa hutumiwa kwa kiasi kidogo, pombe inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Walakini, athari nzuri itatoweka baada ya kutumia glasi 2 za pombe katika sehemu ndogo! Kwa maneno mengine, kunywa pombe kupita kiasi kutaongeza shinikizo la damu.
- Kwa wanaume na wanawake zaidi ya umri wa miaka 35, punguza matumizi ya divai iliyochomwa au vinywaji vingine vyenye kilevi sawa na kinywaji kimoja kwa siku. Wakati huo huo, kwa watu wazima zaidi ya umri wa miaka 65, kikomo hiki kinaweza kuongezeka hadi vinywaji viwili kwa siku.
- Ili kuwezesha mchakato wa ufuatiliaji, elewa kuwa glasi moja ya kinywaji cha pombe ni sawa na 355 ml ya bia, 148 ml ya divai iliyochachuka, au 45 ml ya pombe yenye ushahidi 80 (40% ya pombe).
- Tena, ikinywa kwa wastani, divai iliyochachuka na vinywaji vingine vya pombe vinaweza kupunguza shinikizo lako kwa mm 2-4 mmHg.
- Walakini, elewa kuwa njia hii inafaa tu kwa wale ambao hutumia pombe mara kwa mara. Kwa maneno mengine, matokeo hayaonekani na ni hatari zaidi kwa wale ambao hawajazoea kunywa pombe.
- Kutumia pombe nyingi kunaweza kupunguza ufanisi wa dawa kupunguza shinikizo la damu, unajua!
- Ikiwa una shida kuweka unywaji wa pombe kwa kiwango cha chini, ni bora kujaribu kuvunja kabisa tabia hiyo.
Hatua ya 4. Kunywa maziwa
Maziwa ni aina moja ya kinywaji ambacho kina utajiri mwingi wa kalsiamu na potasiamu, virutubisho viwili ambavyo vinadaiwa kuwa vinahusiana sana na uwezekano wa kupunguza shinikizo la damu. Kwa kuongezea, bidhaa za maziwa pia zina vitamini D ambayo inaweza pia kupunguza shinikizo la damu.
- Wasiliana na aina sahihi ya maziwa (mafuta ya chini au ya juu) kwa daktari. Maziwa yenye mafuta mengi kweli yanaweza kupunguza shinikizo la damu kwa ufanisi zaidi kuliko maziwa yenye mafuta kidogo au yasiyokuwa na mafuta. Walakini, usikimbilie kuitumia kwa sababu maziwa yenye mafuta mengi pia yana hatari zingine za kiafya! Mmoja wao, maziwa yenye mafuta mengi yana asidi ya mtende ambayo, kulingana na tafiti zingine, inaweza kuzuia ishara inayohusika na kupumzika kwa mishipa ya damu. Kama matokeo, mishipa yako ya damu itabaki kubanwa na shinikizo lako la damu haliwezi kupungua baada ya kuitumia.
- Kwa sababu maziwa yenye mafuta mengi pia yana kalori nyingi, haupaswi kuitumia ikiwa unene kupita kiasi au mnene. Kumbuka, kuwa na uzito kupita kiasi pia kutaongeza hatari ya kuongeza shinikizo la damu na kuzuia juhudi zote ulizofanya. Kwa hivyo, jaribu kushauriana na daktari kabla ya kutumia aina yoyote ya maziwa.
Hatua ya 5. Kunywa chai ya hibiscus
Kutumia chai ya mitishamba iliyo na hibiscus kama glasi tatu kwa siku ni nzuri katika kupunguza shinikizo la damu sana na haraka, unajua!
- Brew chai kwa dakika sita kabla ya kuitumia baridi au joto.
- Ikiwa utatumia chai ya hibiscus mara tatu kwa siku bila kutumia njia nyingine yoyote, nambari yako ya shinikizo la damu inapaswa kupungua kwa 7 mmHg ndani ya wiki sita.
- Chai ya Hibiscus ina anthocyanini na antioxidants zingine ambazo zinaweza kuimarisha mishipa ya damu na kuzilinda kutokana na msongamano. Kama matokeo, shinikizo la damu yako inaweza kupunguzwa baada ya kuitumia.
- Ikiwa unachukua dawa kupunguza kiwango cha cholesterol, kama simvastatin, usisahau kushauriana kwanza na uwezekano wa kunywa chai ya hibiscus na daktari wako.
Hatua ya 6. Kunywa glasi ya maji ya cranberry
Glasi ya juisi ya cranberry ambayo ina kalori ndogo sana ina ufanisi kama glasi ya divai nyekundu iliyochomwa katika kupunguza shinikizo la damu.
Juisi ya Cranberry ina antioxidants inayojulikana kama proanthocyanidins. Dutu hizi zina uwezo wa kuzuia utengenezaji wa ET-1, ambayo ni sehemu inayojulikana kuziba mishipa ya damu na kuongeza shinikizo la damu katika mwili wa mtu
Hatua ya 7. Ongeza matumizi ya matunda na mboga ambazo zinaweza kupunguza shinikizo la damu
Kula matunda na mboga ni muhimu kwa kudumisha afya yako kwa ujumla. Walakini, je! Ulijua kuwa zinafaa sana katika kupunguza idadi ya shinikizo la damu?
- Jaribu kula kiwi. Katika utafiti uliofanywa na Jumuiya ya Moyo ya Amerika, iligundulika kuwa kula tunda tatu kila siku kwa muda wa wiki nane ilikuwa na ufanisi katika kupunguza shinikizo la damu la mtu, haswa kwa sababu kiwis ni tajiri sana katika antioxidant inayojulikana kama lutein.
- Furahia kipande cha tikiti maji. Tikiti maji ni aina moja ya matunda ambayo ni tajiri sana katika nyuzi, lycopene, vitamini A, na potasiamu. Lishe hizi zote zinajulikana kuwa na uhusiano wa karibu sana na kupunguza shinikizo la damu. Kwa kuongeza, tikiti maji pia ina asidi ya amino kwa jina L-Citrulline / L-arginine, ambayo inadaiwa kuwa na uwezo wa kupunguza shinikizo la damu na watafiti wengi.
- Ongeza ulaji wako wa aina na matunda na mboga zilizo na potasiamu nyingi. Watafiti wanakubali kwamba potasiamu ni virutubisho vyenye nguvu sana kwa kupunguza shinikizo la mtu. Kwa hivyo, jaribu kula vyakula vyenye potasiamu nyingi kama vile mbaazi, ndizi, viazi, juisi ya machungwa, maharagwe ya figo, tikiti nyekundu, tikiti ya kijani na zabibu.
Hatua ya 8. Jaribu kutumia maji ya nazi
Kwa ujumla, maji ya nazi yanajulikana kuwa na potasiamu, elektroni, na virutubisho vingine ambavyo vinaweza kupunguza shinikizo la damu la mtu.
Utafiti uliochapishwa katika West Indian Medical Journal ulionyesha kuwa maji ya nazi yanaweza kupunguza shinikizo la systolic kwa asilimia 71 ya washiriki na shinikizo la damu la diastoli kwa asilimia 29 ya washiriki
Hatua ya 9. Ongeza matumizi ya tofu na bidhaa zingine za soya zilizosindikwa
Bidhaa anuwai za soya zilizochakatwa zina isoflavones, ambazo ni virutubisho ambavyo vinadaiwa kuwa na umuhimu mkubwa sana kwa nambari zako za shinikizo la damu.
- Katika utafiti uliofanywa mnamo 2012, iligundulika kuwa watu ambao walitumia isoflavones nyingi walikuwa na idadi ndogo ya shinikizo la damu (karibu 5.5 mmHg) kuliko watu ambao hawakutumia isoflavones za kutosha.
- Chai ya kijani na karanga pia ni vyanzo tajiri sana vya isoflavones.
Hatua ya 10. Tumia chokoleti nyeusi kwa kiasi
Chokoleti ni tajiri sana katika flavonoids, ambazo ni virutubisho ambavyo vinaweza kuhamasisha mishipa ya damu kupanuka. Kama matokeo, kuitumia kunaweza kupunguza shinikizo la damu ambalo ni kubwa mno.
- Ili kuongeza faida, soma lebo kwenye kifurushi cha chokoleti ili kuhakikisha kuwa bidhaa imetengenezwa kutoka kwa kakao halisi na haina sukari nyingi.
- Kwa kuwa chokoleti ina viwango vya juu sana vya sukari na kalori, usiiongezee ili usiongeze uzito! Kumbuka, uzito kupita kiasi pia utaongeza hatari ya kuongeza shinikizo la damu ili kula chokoleti nyingi sana kutakuwa na athari isiyo na tija.
- Utafiti unaonyesha kuwa kula chokoleti ni bora katika kupunguza shinikizo la damu ambalo ni kubwa sana. Walakini, matokeo hayaonekani sana kwa watu ambao wana shinikizo la kawaida au la kawaida.
Hatua ya 11. Fanya kitamu cha ladha ya chakula kwa kuongeza pilipili
Kutumia capsaicini, dutu inayofanya pilipili pilipili kuwa moto, kwa kweli inaweza kupunguza shinikizo lako!
Sehemu ya 2 ya 3: Kuboresha Mtindo wa Maisha
Hatua ya 1. Tenga dakika 30 kila siku kwa mazoezi ya kiwango cha wastani
Kujaza siku yako nyingi na mazoezi kwa angalau dakika 30 kunaweza kupunguza shinikizo la damu, unajua! Baada ya yote, unaweza pia kufanya mazoezi kwa kumaliza kazi rahisi za nyumbani ikiwa hautaki kufanya shughuli za riadha.
- Kabla ya kuongeza mzunguko wa mazoezi kila siku, usisahau kushauriana na hali yako kwa daktari wako. Kuwa mwangalifu, kuongeza mazoezi ya mwili kwa kweli kunaweza kuongeza hatari yako ya kupata kiharusi au mshtuko wa moyo.
- Kutembea kwa kasi ni mfano mmoja wa mazoezi rahisi sana ambayo yanaweza kufanywa kila siku kwa urahisi. Ili kufanya hivyo, jaribu kutembea kwa kasi sana kwa dakika 30 ili kupunguza shinikizo lako kwa karibu 8 mmHg.
- Shughuli zingine za riadha ambazo unaweza kujaribu ni kucheza mpira wa wavu, kucheza mpira wa miguu, kucheza mpira wa kikapu, baiskeli, kucheza, kucheza aerobics ya maji, kuogelea, na kucheza kamba ya kuruka.
- Kazi za nyumbani ambazo zinafaa katika kupunguza idadi ya shinikizo la damu ni kusafisha magari, kusafisha madirisha na sakafu, bustani, kufagia majani yaliyoanguka uani, na kutembea juu na chini.
Hatua ya 2. Vuta pumzi kwa undani iwezekanavyo
Mchakato wa polepole na wa kutafakari wa kupumua hulegeza mwili, huhimiza mwili kutoa oksidi nyingi ya nitriki, na hupunguza uzalishaji wa homoni za mafadhaiko.
- Oksidi ya nitriki inaweza kupanua mishipa ya damu na kwa hivyo, kupunguza viwango vya shinikizo lako.
- Wakati huo huo, homoni za mafadhaiko zitaongeza uzalishaji wa renin, enzyme ya figo ambayo inahusiana sana na kuongezeka kwa shinikizo la damu.
- Chukua angalau dakika tano asubuhi kuvuta pumzi kwa kutumia diaphragm yako.
- Ili kuongeza athari zake kwenye shinikizo la damu, jaribu kujifunza mbinu sahihi za kutafakari, na pia kufanya yoga, Qigong, au taici.
Hatua ya 3. Punguza wakati unaotumia kufanya kazi
Kuwa mwangalifu, kufanya kazi kwa zaidi ya masaa 40 kwa siku kunaweza kuongeza nafasi zako za kuwa na shinikizo la damu. Ikiwa unataka kupunguza shinikizo la damu haraka, jaribu kupunguza muda unaotumia kazini kila inapowezekana.
Njia hii ni muhimu haswa ikiwa mazingira yako ya kazi ni mengi sana au yanakabiliwa na mafadhaiko. Kumbuka, homoni za mafadhaiko zina hatari ya kuziba mishipa ya damu na kuifanya iwe ngumu kwa moyo kusukuma damu kupitia hizo. Kama matokeo, shinikizo lako la damu litaongezeka baadaye
Hatua ya 4. Sikiliza muziki
Kusikiliza muziki wa kutuliza kwa dakika 30 kila siku kunaweza kupunguza shinikizo lako, haswa ikiwa inaambatana na utumiaji wa mbinu za kupumua za kina na utumiaji wa dawa kupunguza shinikizo la damu.
- Chagua aina ya muziki inayotuliza, kama muziki wa asili, muziki wa Celtic, au muziki wa India.
- Shinikizo la damu yako ya systolic inapaswa kushuka ndani ya wiki.
Hatua ya 5. Acha kuvuta sigara
Kumbuka, nikotini ni moja wapo ya vichocheo vya kuongeza shinikizo la damu la mtu. Kwa hivyo, ikiwa wewe ni mvutaji sigara au uko karibu na wavutaji sigara, jaribu kuacha tabia ya kupunguza idadi ya shinikizo la damu haraka zaidi.
Kwa kweli, shinikizo la damu la mtu linaweza kuongezeka hadi 10 mmHg au zaidi, hadi saa baada ya kuvuta sigara. Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, usishangae ikiwa shinikizo la damu litaendelea kuongezeka. Athari hasi kama hiyo itatokea kwa wavutaji sigara ambao wako karibu na wavutaji sigara
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya Matibabu
Hatua ya 1. Jaribu kuchukua nyongeza ya CoQ10
Ikiwa imechukuliwa mara kwa mara, coenzyme Q10 ni kiambatisho asili na antioxidant ambayo inaweza kupunguza shinikizo lako hadi 17 mmHg (systolic) / 10 mmHg (diastolic). Aina hizi za virutubisho zina uwezo wa kupanua mishipa ya damu na kuirahisishia moyo kusukuma damu kupitia hizo.
Wasiliana na daktari wako kuhusu matumizi ya virutubisho hivi. Kwa ujumla, madaktari watakupendekeza kuchukua virutubisho vya CoQ10 kwa kipimo cha 60-100 mg kwa kiwango cha juu mara tatu kwa siku
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako juu ya uwezekano wa kuchukua diuretics
Dawa za diuretiki zinafaa kuondoa sodiamu na maji kutoka kwa mwili wako.
Kwa kuwa sodiamu inajulikana kama moja ya "vitisho vikubwa" ambavyo vinaweza kuongeza shinikizo la damu, kupunguza viwango vyake mwilini kunaweza kupunguza shinikizo la damu
Hatua ya 3. Fikiria uwezekano wa kuchukua vizuizi vya beta ambavyo vinaweza kupunguza kiwango cha moyo wako
Kwa kuchukua kikundi hiki cha dawa, moyo utasukuma damu kidogo. Kama matokeo, shinikizo lako la damu litapungua baadaye
Hatua ya 4. Jaribu kuchukua kizuizi cha ACE
ACE inasimama kwa "Angiotensin-Converting Enzyme". Enzimu hii husababisha uzalishaji wa angiotensin, kemikali ambayo inawajibika kwa kuziba mishipa kwenye mwili wako wote.
Kwa kuchukua vizuizi vya ACE, mishipa yako ya damu inaweza kufungua vizuri. Kama matokeo, damu inaweza kutiririka vizuri zaidi na shinikizo la damu litapungua
Hatua ya 5. Pata habari kuhusu vizuizi vya angiotensin II receptor
Kundi hili la dawa linaweza kuzuia moja kwa moja athari za angiotensin, ambayo ni dutu inayosababisha kupungua kwa mishipa kwenye mwili wako.
Angiotensin inaweza kuathiri tu hali ya mishipa ya damu ikiwa inakutana na vipokezi vyake. Ndio sababu, unahitaji kuchukua kikundi hiki cha dawa kuzuia vizuizi vya angiotensini ili vitu hivi visiwe na athari mbaya kwa afya ya mwili wako
Hatua ya 6. Pata habari juu ya vizuizi vya kituo cha kalsiamu
Kikundi hiki cha dawa hufanya kazi kwa kuzuia kalisi kuingia kwenye eneo la moyo na mishipa.
- Kalsiamu ina uwezo wa kuimarisha tishu laini za misuli katika maeneo yote mawili. Kama matokeo, moyo lazima ufanye kazi kwa bidii ili kusukuma damu kando ya mishipa.
- Ndio sababu, unahitaji kuchukua kikundi hiki cha dawa kupumzika mishipa ya damu iliyobanwa na kupunguza shinikizo la damu vizuri.
Hatua ya 7. Pata habari juu ya alpha blockers
Kundi hili la dawa linaweza kupunguza upinzani au shinikizo kwenye mishipa yako.
Kama matokeo, misuli yako ya mishipa itatulia zaidi na kuifanya iwe rahisi kwa damu kupita kati yao
Hatua ya 8. Pata habari kuhusu agonists ya alpha-2 receptor
Kikundi hiki cha dawa kinaweza kukandamiza kazi ya sehemu ya huruma ya mfumo wa neva wa somatic.
Kwa maneno mengine, kuchukua kikundi hiki cha dawa kunaweza kupunguza uzalishaji wa adrenaline. Kama unavyojua tayari, adrenaline na homoni zingine za mafadhaiko zina uwezo wa kuziba mishipa ya damu ya binadamu
Hatua ya 9. Jaribu kuchukua kizuizi cha alpha-beta
Kwa kweli, vizuizi vya alpha-beta ni kikundi cha dawa ambazo ziko mstari wa mbele kutibu wagonjwa walio na shinikizo la damu kali sana, haswa kwa sababu wanaweza kupunguza shinikizo la damu haraka zaidi kuliko dawa zingine nyingi.
Kundi hili la dawa linaweza kupunguza shinikizo kwenye mishipa na kufanya mapigo ya moyo wako kushuka haraka
Hatua ya 10. Pata habari kuhusu agonist wa kati
Kikundi hiki cha dawa husaidia kuzuia mishipa ya damu kupungua haraka. Kama matokeo, damu inaweza kutiririka ndani yake kwa urahisi zaidi.
Athari ni sawa na wakati unachukua kizuizi cha alpha-beta
Hatua ya 11. Pata habari juu ya vizuia vizuizi vya adrenergic ya pembeni
Kikundi hiki cha dawa hufanya ubongo kuwa lengo kuu.
Wakati wa kuchukua dawa katika kikundi hiki, wadudu wa neva wanaohusika na kuwasiliana na misuli laini katika moyo na mishipa ya damu wamefungwa. Kama matokeo, ujumbe unaouliza mishipa ya damu kubana hautafika kamwe kwenye unakoenda
Hatua ya 12. Jaribu kuchukua dawa ili kupanua mishipa ya damu ambayo kwa jumla huuzwa katika darasa la dilators au vasodilators
Dawa hizi ni muhimu kwa kupumzika misuli kwenye mishipa yako ya damu.
