Je! Mwili wako unahisi kuwa mgumu na unaumwa wakati unapoamka au baada ya kufanya kazi siku nzima? Sio lazima ulipie huduma za masseuse mtaalamu ili kutoa mvutano katika mwili wako na kuboresha mzunguko wa damu. Walakini, unaweza kutumia dakika chache kila siku kujichua na utahisi maumivu na shinikizo zikipotea kutoka kwa mwili wako. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kutumia mbinu zingine zenye nguvu za kujisafisha, fuata hatua hizi.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuandaa Mwili kwa Massage
Hatua ya 1. Chukua umwagaji wa joto
Shughuli hii itapunguza misuli yako na kuwaandaa kwa massage. Kuloweka kwenye chumvi ya Epsom (Chumvi ya Briteni) inaweza kusaidia kupunguza maumivu.
Hatua ya 2. Kavu mwili na kitambaa kavu
Weka kitambaa kwenye kukausha wakati unapooga ili kuipasha moto. Unapotoka kuoga, jisikie raha ya kukausha mwenyewe na kitambaa chenye joto na starehe.
Hatua ya 3. Jaribu kuvua nguo
Kuwasiliana moja kwa moja na ngozi ni bora zaidi kuliko kusugua kwa kugusa mavazi. Walakini, ikiwa unatumia roller ya povu kujisafisha, au kukosa faragha nyumbani, unaweza kuvaa mavazi mepesi.
Hatua ya 4. Paka mafuta ya massage kwenye mwili wako
Mafuta ya massage yatasaidia kupasha mwili joto na kusaidia kufanya massage yako iwe na ufanisi zaidi. Aina yoyote ya mafuta, lotion, au zeri kwa massage itasaidia kutoa sauti kwa misuli na kuipumzisha. Ili kutumia mafuta ya massage, weka tu tone moja kwa mkono mmoja na uipake kwa mikono miwili kwa sekunde kumi na tano hadi mafuta iwe moto mikononi.
Njia 2 ya 3: Kusisimua Mwili wa Juu
Hatua ya 1. Massage shingo yako na mabega
Kuchochea shingo na mabega kunaweza kupunguza maumivu ya kichwa. Tumia mkono wako wa kushoto kupaka bega la kushoto na shingo ya kushoto, na kinyume chake. Kwa upole lakini dhabiti songa vidole vyako kwenye miduara midogo, kuanzia chini ya kichwa chako na ufanye kazi hadi chini kwa mabega yako. Unapohisi kitu kigumu, piga massage kwa mwendo mdogo wa mviringo, piga massage saa moja kwa moja na kisha pindua saa. Hapa kuna mbinu kadhaa za kujisafisha ambazo unaweza kujaribu:
- Tengeneza ngumi na upole mgongo wako kwa mwendo wa duara.
- Weka vidole vyako kwenye masikio yote mawili na upeleke kwa upole kwenye taya yako mpaka mikono yako ikutane kwenye kidevu chako.
- Baada ya kusugua maeneo yote magumu, nyosha bega zako kwa kukumbatia.
Hatua ya 2. Massage tumbo lako
Massage hii ni nzuri kwa maumivu ya hedhi na inaweza kusaidia kuboresha mmeng'enyo wako pia. Weka mkono mmoja juu ya tumbo lako na upole massage kwa mwendo wa duara. Ifuatayo, tumia vidole na vidole vya mikono miwili kukamua tumbo lako. Tumia vidole vyako kwa upole kusumbua tumbo lako la chini kwa mwendo wa duara. Ikiwa unataka kusugua pande za tumbo lako, songa kwa upande mmoja na kisha nyingine iwe rahisi kufikia upande mwingine.
- Wakati umesimama, piga magoti yako upande wa kushoto wakati unasumbua upande wa kulia wa tumbo lako.
- Bonyeza sehemu tofauti za tumbo na vidole vyako, kisha uachilie kwa sekunde chache.
Hatua ya 3. Piga mgongo wako na mpira
Chukua mpira wa saizi yoyote, kutoka mpira wa tenisi hadi mpira wa magongo, na ubonyeze ukutani na mgongo wako. Sogeza mwili wako nyuma na nje na kwa mwendo wa duara kutolewa shinikizo kutoka nyuma yako. Weka mpira kwenye sehemu tofauti za mgongo wako, kutoka nyuma yako ya chini hadi nyuma yako ya juu, ili kutoa mvutano kutoka sehemu tofauti za mwili wako.
Kama tofauti iliyoongezwa, unaweza kubadilisha kwa kutumia mpira mkubwa na mpira mdogo wakati wa kikao hicho cha massage
Hatua ya 4. Kuchochea mgongo wako wa chini na roller ya povu
Kwa hii unaweza kuvaa nguo. Roli za povu ndio chaguo bora, lakini unaweza pia kutumia safu kubwa za blanketi, taulo, au mikeka ya yoga. Weka roller kwenye sakafu na ulale chali juu ya roller. Weka nyuma yako ya chini juu ya roller ili mabega yako na matako yako iguse sakafu na ni sawa na roller.
- Tumia miguu yako kusaidia kusogeza roller juu na chini polepole, ukihisi roller inasonga juu na chini mgongo wako.
- Punguza polepole roller chini na chini mpaka kidole chako kipate sehemu ya kuchochea au eneo lenye chungu. Kisha iache kwenye eneo kwa angalau sekunde 30. Itakuwa kidonda kidogo, lakini baada ya hapo inatoa mvutano katika eneo hilo.
- Ili kulenga eneo dogo mgongoni mwako, tumia pini inayozunguka, sio blanketi.
Njia 3 ya 3: Kusafisha Silaha na Miguu
Hatua ya 1. Punja mkono wako
Ili kusugua mkono, anza na massage ndefu ukitumia mkono mwingine pande zote za mkono, kutoka mkono hadi begani. Endelea kufanya masaji marefu hadi mikono yako ihisi joto. Ifuatayo, badilisha mwendo wa massage kwenye miduara midogo kote mbele na juu ya mkono.
Fanya masaji marefu na miduara midogo mpaka mikono ijisikie joto na kupumzika sawa
Hatua ya 2. Massage mikono yako yote
Bonyeza kwa upole mkono mmoja kwa kuubonyeza kati ya kiganja cha mkono na vidole vya mkono mwingine. Kisha, bonyeza kila kidole na tumia kidole gumba cha mkono mwingine kando ya viungo vya kidole kwa mwendo wa duara. Shikilia msingi wa kidole chako na uivute pole pole ili unyooshe vidole vyako juu. Tumia kidole gumba chako kusugua mishipa nyuma ya mkono wako.
- Tumia vidole gumba vyako kubonyeza chini kwenye mikono yako na mikono, ukizisogeza kwa mwendo wa duara.
- Ili kumaliza massage, punguza mikono yako kwa upole kutoka kwa vidole vyako hadi mikononi mwako. Ikiwa unatumia mafuta, sugua mikono yako pamoja kupaka mafuta kwenye mikono yako. Unaweza pia kukamilisha hoja hii hata ikiwa hutumii mafuta.
Hatua ya 3. Massage miguu yako yote
Tembeza vidole vyako chini ya miguu yako, kutoka nyayo za miguu juu, kiunoni. Sogeza vidole vyako kuelekea ndama zako, shins, quads, na misuli ya goti. Anza na harakati nyepesi na endelea na mitende yako, ukisonga kwenye duru zenye nguvu. Unaweza kuanza kubonyeza misuli yako kwa mkono mmoja, ukipaka ngumi, au hata kuibana kwa kiwiko.
Jaribu mbinu ya kupiga ngoma. Tumia pande za mikono yako kutengeneza mwendo mzuri wa kukata mguu wote. Hii inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya misuli na kupunguza maumivu
Hatua ya 4. Massage nyayo za miguu
Ili kusugua miguu yako, songa vidole gumba vyako kwa mwendo wa duara chini ya nyayo za miguu yako na chini ya vidole vyako. Unaweza pia kuanza kwenye vifundoni na kusugua vidole vyako nje kuelekea juu ya miguu yako na kwenye vidole vyako. Unaweza kuunga mkono mguu wako kwa mkono mmoja wakati unasaji kila kidole na kingine. Bonyeza kila kidole cha mguu na uivute pole pole. Weka vidole gumba vyako kwenye kila kiungo cha vidole vyako na uvisogeze kwa mwendo wa duara. Unaweza pia kujaribu mbinu hizi:
- Massage nyayo za miguu yako ama kwa kufanya mwendo wa duara kwa kutumia vidole gumba vyote, au kwa kukunja mikono yako na kuisogeza juu na chini ya nyayo za miguu yako.
- Tumia vidole vyako vya vidole kusugua kifundo cha mguu juu na chini.
- Bonyeza misuli ya ndama mara chache.
- Maliza massage kwa upole kupiga miguu yako.
Vidokezo
- Muziki wa starehe na mwafaka utasaidia kuunda hali ya kupumzika kwa kujisafisha.
- Aromatherapy inaweza kufanywa wakati wa kujisafisha kwa faida zaidi.
- Jaribu kufinya kwa upole na vidole vyako kwa hali ya kupumzika na ya kupendeza.
