Katika jamii ya kisasa, kujifanya kutokujali chochote mara nyingi huchukuliwa kuwa sawa - watu wengine wanavyofikiria, kinachoendelea katika jamii, na hata jinsi maisha ya mtu yatakavyotokea. Lakini wakati hujali, unakosa mengi. Kuwajali wapendwa, maadili unayoamini na yanayotokea baadaye inaweza kufanya maisha kuwa ya furaha na ya maana zaidi. Ikiwa umesahau jinsi ya kujali au unataka kujali kwa undani zaidi, nakala hii itakusaidia kujua ni nini muhimu kwako na ujifunze kuonyesha hisia hizo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujua Unachojali
Hatua ya 1. Tengeneza orodha ya mambo ambayo unapendezwa nayo
Labda imekuwa muda mrefu tangu umejali sana jambo ambalo inahisi kuwa umepoteza uwezo wako. Lakini bila kujali hisia zako za kujali zimezikwa sana, ziko mahali pengine, na sasa ni wakati wa kuzipata. Kujali maana yake ni "kuhisi wasiwasi au kupendezwa; kuweka maana juu ya kitu," "kuhisi mapenzi au kupenda." Kulingana na ufafanuzi huo, ni nani na unajali nini? Orodhesha chochote kinachokufanya ujisikie unapendezwa, unajali, au kushikamana na kitu.
- Andika majina ya watu ambao unajisikia kushikamana nao - wazazi wako, ndugu zako, marafiki, na watu wengine ambao umevutiwa nao. Ikiwa unafikiria juu ya mtu huyo sana, na kukosa kutokuwepo kwao, kuna uwezekano kuwa unawajali.
- Kwa kipimo sawa, andika vitu vingine isipokuwa watu unaowajali. Usiandike vitu ambavyo unapaswa kujali, tu vitu ambavyo unajali sana. Labda maisha yako ni bora kwa sababu unacheza mpira wa miguu, au huwezi kufikiria ulimwengu bila Warcraft. Labda unajali mashairi, au unapenda nyota fulani wa sinema. Hakuna kikomo kwa muda gani orodha inaweza kuwa - ziandike zote, kubwa na ndogo.
- Kuwa mkweli kwako mwenyewe unapoandika orodha yako, na usiache chochote. Labda umepewa hali ya kutenda kama wewe "juu ya yote," au kuficha kitu kinachokuchochea. Watu watajaribu kukuambia nini unapaswa kujali na nini haipaswi, lakini lazima ujifunze kuwapuuza kwa furaha yako mwenyewe. Na katika hali nyingi, kushikamana na imani yako na kuonyesha kwamba unajali mwishowe kutasababisha watu kukusifu.
Hatua ya 2. Angalia jinsi unavyotumia wakati wako wa bure
Bado haujui ni nini muhimu kwako? Angalia kile unachofanya wakati majukumu yote yametimizwa. Wakati kazi ya nyumbani imekamilika, masaa ya kazi yamekwisha na kazi za nyumbani zimefanywa, kawaida hufanya nini? Njia unayotumia wakati wako wa bure inaweza kusema ya kutosha. Unaweza kutumia wakati huo kufanya kitu unachojali.
- Je! Unatumia wakati wako wa bure kumpigia mtu simu kwa mazungumzo marefu, kutuma ujumbe na marafiki, au kuandika maoni kwenye Facebook? Inaweza kuonyesha kuwa unajali uhusiano wa kijamii, kaa unajishughulisha, na uimarishe uhusiano.
- Labda unatumia wakati wako wa bure kufanya kazi ya sanaa - uandishi, muziki, uchoraji, au chochote kinachokusonga. Au labda unatumia wakati huo kukimbia, kuinua uzito, bustani, au kupika. Ikiwa hii ni kitu unachofanya peke yako, labda unajali.
- Unachosoma au kutazama pia inaweza kusaidia kuamua masilahi yako. Kwa mfano, ukisoma habari za ulimwengu kila siku, kuna uwezekano unajali kinachoendelea nje ya mtaa wako. Hata runinga unazotazama zinaweza kukuonyesha unachojali. Tafuta mandhari ya jumla au aina ambayo inakuvutia.
Hatua ya 3. Zingatia kile unachofikiria unapolala
Kwa siku nzima unaweza kulazimika kuzungumza juu ya masomo ambayo haujali sana. Kati ya mazungumzo madogo, kujaribu kuwavutia watu, na kujadili mada zinazohusiana na kazi au shule, unaweza kuchanganyikiwa juu ya kile kinachokusukuma. Ikiwa ndivyo ilivyo, zingatia mawazo yako kama unavyotaka kulala usiku. Wakati huu wa faragha na bila kukatizwa, wasiwasi wako unaweza kujitokeza.
- Unafikiria nani zaidi wakati unalala? Haijalishi ikiwa kufikiria juu yao kunakufanya ujisikie mzuri au mbaya, ukweli kwamba wako kwenye akili yako inamaanisha kuwa unawajali.
- Je! Una mawazo yoyote juu ya kile unachotarajia, au kile usichotarajia siku inayofuata?
- Wakati mwingine kujali huchukua hali ya wasiwasi. Ukigundua kuwa kabla ya kulala una wasiwasi juu ya jinsi utakavyowasilisha uwasilishaji wako kesho, labda una wasiwasi kwa sababu unaijali sana juu yake.
Hatua ya 4. Tazama kinachosababisha masilahi yako
Je! Ni hali gani, maoni, hadithi, au dhana zilizoleta athari kali kutoka kwako? Ni nini kinachokufanya utake kujifunza zaidi, kuongea, au kusaidia? Kuzingatia vitu ambavyo vinakusukuma kujitolea zaidi kunaweza kukusaidia kuelewa uwezo wako wa kutunza.
- Kwa mfano, labda kuona dada yako mdogo akichezewa inakupa hamu ya kuongeza na kumlinda.
- Au labda utagundua kuwa mto wa jiji umechafuliwa, na unahisi kusukumwa kushiriki katika kusafisha mto au kutafuta njia zingine za kukomesha uchafuzi wa mazingira katika eneo lako.
- Huduma ndogo sana pia inachukuliwa kuwa ya kujali. Labda umeangalia vichekesho vya kupendeza na kisha kuingizwa kwenye safu ya video kadhaa za Youtube kutazama vichekesho vyote ambavyo mchekeshaji amewahi kurekodi, au umesoma hadithi juu ya paka aliyeokoa mmiliki wake kutoka kwa moto na kubofya baadhi makala nyingine juu ya mada hii.
Hatua ya 5. Tafuta kinachokugonga moyo wako
Unapojali kitu, unayo majibu ya kihemko kwake. Inafanya kuwa na furaha, msisimko, woga, hatia, hofu, huzuni, au kitu kingine kabisa. Labda wewe ni aina ya mtu ambaye ana hisia za hila sana, au labda hisia zako ni kubwa na zinazidi. Kwa vyovyote vile, ni kama ishara inayoonyesha kile unachojali.
Unyogovu umeelezewa kama kuhisi kama hauhisi chochote au haujali chochote - hauna kitu. Ikiwa ndivyo unavyohisi, na umekwama katika hali ya kutohisi au kujali, tafuta matibabu ya unyogovu. Ukiwa na utunzaji mzuri, utaweza kupata mhemko na utunzaji tena
Sehemu ya 2 ya 3: Kujifunza Jinsi ya Kujali Zaidi
Hatua ya 1. Ruhusu ushawishi zaidi
Shirikiana na ulimwengu na uiruhusu iwe na athari kwako badala ya kuiweka pembeni au kupuuza. Unapokubali kuwa kitu ni muhimu, unaweka njia ya kuijali kwa undani zaidi. Kwa kweli, inaweza kuwa baridi zaidi kutenda kama hujali. Lakini unapopuuza ni kiasi gani kitu kinamaanisha kwako, unakosa nafasi ya kupata hekima kutoka kwa hali hiyo.
Wakati mwingine hii inamaanisha lazima uwe nje ya kawaida. Kwa mfano, labda kikundi cha watu katika darasa la Kiingereza hawajamaliza kusoma kwao. Wanafikiria kutumia wakati kusoma riwaya ni ujinga, na wanakaa nyuma ya darasa wakipiga gumzo na kutuma ujumbe badala ya kuzingatia somo. Ikiwa unajali juu ya alama nzuri, na unaona faida za kusoma fasihi, unapaswa kuwa jasiri wa kutosha kufanya kazi yako ya nyumbani na uzingatie somo, hata ikiwa haikupatii daraja machoni mwa wenzako
Hatua ya 2. Usipuuze sana
Wewe ni mbishi sana? Je! Majibu yako ya asili kwa mambo mapya unayojifunza kawaida huwa ya kupuuza au ya kijinga? Hauko peke yako. lakini fikiria juu ya watu wa kupendeza unaowajua - watu wenye ujasiri ambao wanajua kusudi lao maishani. Labda wote wana kitu sawa, ambayo ni ya kweli na chanya wakati wa kujadili kile wanachojali. Badala ya kujaribu kuficha masilahi yao nyuma ya pazia la kejeli, wana uwezekano wa kuonyesha kinachowachochea.
- Usiogope kujaribu kitu kipya. Badala ya kukataa mara moja kile kipya kwako, mpe nafasi ya kukuhimiza.
- Badala ya kutenda kama haujali kitu, jaribu kusema kwa kiburi kile kinachokusonga. Fanya kile unachojali kama kitu cha kujionyesha, sio kitu cha kuficha.
Hatua ya 3. Sikia mhemko badala ya kujaribu kuikimbia
Kujali sio kujisikia vizuri kila wakati. Kwa kweli, kujali kunaweza kujisikia vibaya sana, kama inapokuja kwa njia ya hatia au huzuni. Lakini kujiruhusu kuisikia kwa undani zaidi - hata wakati hisia ni chungu - ni kujali. Kwa kurudi, utakuwa na uhusiano bora na utahusika zaidi na ulimwengu unaokuzunguka.
Kwa mfano, inaweza kuwa ya kuvutia kupuuza hisia za kusikitisha ulizonazo kuhusu bibi aliye katika nyumba ya kutunza wazee na ambaye anafurahi sana unapomtembelea. Lakini unapojiruhusu kujali, wakati una ujasiri wa kukabiliana na huzuni yako na kwenda kuitembelea, hautajutia uamuzi wa kufuata moyo wako
Hatua ya 4. Jaribu kuimarisha uhusiano na watu wengine
Baadhi ya wasiwasi muhimu zaidi yanaweza kuhusisha watu katika maisha yako. Kumjali mtu mwingine ndiko kunakusogeza uhusiano mbele na kuufanya uwe wa furaha. Wakati mwingine kutumia tu wakati na watu wako wa karibu kunaweza kuathiri ni kiasi gani unawajali. Kadri unavyowajua vizuri, ndivyo utakavyowajali zaidi.
Katika mahusiano ya mapenzi, watu mara nyingi hujizuia kihemko kwa sababu wanaogopa kuumizwa. Hakuna mtu anayetaka kuwa katika nafasi ya kujali zaidi kuliko chama kingine. Kujali kunahitaji ujasiri. Kujali kunahitaji utoe, hata ikiwa huna hakika utapata malipo gani
Hatua ya 5. Tumia wakati na watu wanaojali
Unaweza kujifunza mengi juu ya kujali kwa kutumia wakati na watu wanaojali. Jizungushe na watu wanaojali na kupenda kusaidia, badala ya watu wasio na hisia au ubinafsi. Zingatia jinsi watu wanaojali wanavyoshirikiana na wengine na jinsi wanavyoshughulikia hali mpya, na uige tabia zao. Mara tu unapoanza kujali, utapata kuwa inahisi asili zaidi.
Sehemu ya 3 ya 3: Kukuonyesha Utunzaji
Hatua ya 1. Endelea kuifanya hata ikiwa haujisikii kweli
Ikiwa haujafundisha kamwe, italazimika kuibadilisha mpaka uizoee. Wakati mwingine kuwa kujali kutakuweka katika hali inayofaa kukuza hisia juu ya kitu hadi uanze kujali. Hii haimaanishi lazima ujifanye unajali kitu kwa sababu tu mtu mwingine anajali, au kujifanya unajali kitu ambacho huwezi kuvumilia. Lakini katika hali zingine, unaweza kujizoeza kutunza kwa matumaini kwamba utaanza kuhisi kitu haraka sana.
- Kufanya mazoezi ya kujali kunaweza kukuweka karibu na kitu au mtu ambaye kwa hali ya kawaida usingekuwa na nafasi nzuri ya kujua. Kwa mfano, labda haukuhisi kitu chochote chenye nguvu juu ya jirani yako wa karibu, lakini ulipiga koleo lake wakati wa theluji, kuwa mzuri tu. Baada ya muda, mazungumzo ya heshima kati yenu, ambayo yalisababishwa na wema wako, yanaweza kusababisha uhusiano wa kujali.
- Kufanya mazoezi ya kujali pia inaweza kukusaidia kujifunza zaidi juu ya kitu kinachokufanya ujali. Unaweza kufikiria haujali biolojia, lakini ulijitahidi sana darasani na kupata alama nzuri. Baada ya kusoma kwa bidii na kushiriki katika majadiliano ya darasa, unaweza kugundua kuwa somo hilo linavutia kwako.
Hatua ya 2. Jiunge badala ya kusimama pembeni tu
Ni ngumu sana kuanza kujali juu ya kitu wakati unatazama na haushiriki. Kila nafasi unayopata kujaribu kitu kipya au kuhusika zaidi, jaribu kujibu kwa majibu ya "ndio" mara nyingi kuliko "hapana." Huwezi kujua ni wapi mtazamo huo mzuri utakupeleka. Unaweza kugundua talanta zilizofichwa na masilahi ambayo hujajua kuwa yapo.
Hatua ya 3. Jihadharishe mwenyewe
Ikiwa una kujithamini duni, itabidi uanze dhamira ya kujijali zaidi juu yako mwenyewe kwanza. Kujitunza kunamaanisha kujitibu kwa wema na wasiwasi mwishoni mwa hadithi yako.
- Tumia kila siku kujitunza ili kuuweka mwili wako katika afya nzuri ya mwili na akili. Fanya kitu kila siku kukusaidia kujisikia chini ya mafadhaiko na ujasiri zaidi. Watu wengi wanafikiria kuwa vitu rahisi kama kula lishe bora, kufanya mazoezi na kujitibu kila mara kunaweza kufanya maisha yao kuwa chanya kwa jumla.
- Weka lengo na ufuate. Sehemu ya kujitunza inamaanisha kujali juu ya kile kinachotokea baadaye.
Hatua ya 4. Jua wakati wa kujiondoa
Inawezekana kwamba unafungua moyo wako kupita kiasi na kupata kwamba unazama ndani, unanyanyaswa, au unatumiwa. Wakati mwingine tunahisi kuteseka na tunataka kusaidia wengine bila kujifikiria. Ni muhimu kujua wakati wa kurudi nyuma kidogo. Ikiwa unaona kuwa unatumia muda wako na nguvu kwa kitu unachokijali, ukiwa na kushoto kidogo kwako mwenyewe na vitu vingine muhimu, inaweza kuwa wazo nzuri kupeana wakati kidogo kwa upendeleo huo.
