Uchunguzi mwingi wa kisayansi umeonyesha kuwa watu wanaokunywa chai, haswa chai ya kijani, hupunguza uzito haraka kuliko watu wasiokunywa chai. Sasa unaweza kuweka mfuko wako wa mazoezi na ubadilishe kunywa chai. Hapa kuna njia rahisi ya kupoteza uzito na chai.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Ufanisi wa Chai kwa Kupunguza Uzito
Hatua ya 1. Chagua chai kulingana na ufanisi wake na ladha yako ya kibinafsi
Ni bora kunywa chai ambayo ina ladha nzuri, lakini unapaswa pia kujua kwamba aina fulani za chai huchukuliwa kuwa bora zaidi kwa kupoteza uzito kuliko aina zingine za chai. Ufanisi mkubwa:
chai ya kijani, nyeupe, au oolong Ufanisi wa kati:
chai nyeusi Ufanisi mdogo:
chai iliyokatwa kabichi au ya mimea Hatari kupita kiasi:
chai tamu, chai ya chakula
Hatua ya 2. Kunywa chai kila siku na kuifanya iwe tabia
Tafuta njia za kuunda tabia nzuri ya kunywa chai. Itakuwa rahisi ikiwa utafanya "wakati wa chai" ratiba ya kawaida. Kunywa kikombe cha chai asubuhi na kikombe kingine alasiri, halafu kunywa chai iliyokatwa maji au ya mimea kabla ya kulala kwani bado ina ufanisi hata bila kafeini.
- Badilisha kahawa ya asubuhi na chai.
- Chill chai iliyotengenezwa ili kufurahiya wakati wa joto.
Hatua ya 3. Usiongeze chochote kwenye chai yako
Cream na sukari vitaharibu mali ya kupoteza uzito wa chai. Unapaswa kufahamu mpango wa chai bila nyongeza yoyote.
Hatua ya 4. Kunywa chai kupambana na njaa
Chai ni njia nzuri ya kusaidia kudhibiti kimetaboliki. Lakini kwa matokeo bora, anza kunywa chai wakati wowote unapohisi kula kitu kitamu au kisicho na afya. Kawaida, kikombe cha chai ya moto kinatosha kutuliza tumbo na epuka kishawishi cha kula.
Sehemu ya 2 ya 4: Kuchagua Chai na Vifaa vyake
Hatua ya 1. Tafuta chai unayopenda
Wakati tafiti nyingi zimezingatia chai ya kijani, unapaswa kupata chai (kijani au vinginevyo) ambayo inakupendeza. Aina zingine za chai ya kijani ladha kali sana na mbaya ikiwa haujazoea. Aina zingine za chai ni ladha sana hata kwa wanywaji wa chai ya kijani kibichi. Chai za kijani kibichi na nyeupe: Majani ya chai yaliyosindikwa kidogo, yanayopatikana katika aina na ladha nyingi.
Chai nyeusi: Majani mengi ya chai yaliyosindikwa ambayo hubadilisha kemikali zenye faida (theaflavins na thearubigin) kuwa aina ngumu zaidi. Faida zinabaki, lakini zinaweza kuwa duni.
Oolong: Chai na usindikaji maalum ambayo inaweza kuongeza kimetaboliki zaidi kuliko chai ya kijani.
Chai iliyokatwa kafeini: Aina moja ya chai hapo juu, lakini kafeini imeondolewa. Caffeine ni bora kwa kupoteza uzito, lakini chai hii bado ina vitu vyenye faida.
Chai za mimea: Chai zilizotengenezwa kutoka kwa mimea mingine isipokuwa majani ya chai ya jadi. Kawaida chai hii haifanyi kazi vizuri, lakini bado ni chaguo nzuri kuchukua nafasi ya vinywaji vyenye kalori nyingi.
Hatua ya 2. Kuwa mwangalifu na chai ya lishe
Ingawa ina ladha karibu sawa na chai nyeusi au mitishamba, chai ya lishe inaweza kuhofia ikiwa chai ina senna, aloe vera, agarwood, mzizi wa rhubarb, buckthorn, au mafuta ya castor. ina vitu vya laxative, kwa hivyo haipaswi kuliwa kwa idadi kubwa. Wataalam wanaonya kuwa kunywa chai nyingi kunaweza kusababisha kutapika, kichefuchefu, kuharisha kwa muda mrefu, tumbo la tumbo, na hata kuzirai na kupoteza maji mwilini.
- Wazo la chai ya "lishe" ni kukuza kupotosha kwa sababu chai yoyote ya asili isiyo na sukari inaweza kusaidia kupoteza uzito. Chai zingine hufanya kama laxatives au vizuizi vya mafuta na ndio sababu chai za lishe hutangazwa vile. Walakini, laxatives husafisha matumbo tu (umetumia kalori). Labda unaweza kupoteza uzito wa maji mwanzoni, lakini unapokunywa kitu, uzito utarudi.
- Kikombe kimoja cha chai ya lishe kinatosha. Kubwa. Utajuta ikiwa utazidi kikombe kimoja.
Hatua ya 3. Soma lebo ya kiunga kwenye kifurushi
Kuna aina nyingi za chai kwenye soko ili uweze kuchanganyikiwa kuhusu ni ipi ya kuchagua. Unaweza kuanza kwa kusoma orodha ya viungo kwenye lebo. Ikiwa chai ina sukari iliyoongezwa au kitamu, irudishe kwenye rafu.
Hii haimaanishi unapaswa kujiepusha na chai ya kijani kibichi. Kwa kweli, chai zingine zina sukari iliyoongezwa, lakini zingine hazina. Na ikiwa unaweza kuchagua chai ambayo ni ya asili, ni bora zaidi kwa afya yako na kiuno
Hatua ya 4. Fanya mchakato wa kutengeneza (na kunywa) chai iwe rahisi
Shida moja ambayo watu wengine wanakabiliwa nayo ni kwamba kunywa chai sio rahisi kama inavyoonekana, ingawa sio mchakato mgumu sana. Wakati unaweza kupika kikombe cha chai haraka kwenye microwave (mimina maji kwenye kikombe cha kauri na joto kwa dakika mbili hadi ichemke, kisha ongeza begi la chai), unaweza kufanya mchakato wa utengenezaji rahisi:
- Nunua aaaa ya umeme. Birika za umeme zinapatikana katika maduka ya usambazaji wa nyumbani na bei anuwai na ni rahisi kutumia. Unahitaji tu kuijaza na maji na bonyeza kitufe au lever ili kupasha maji kwa chemsha. Unaweza kunywa kikombe kimoja cha chai au kuweka mifuko kadhaa kwenye kettle mara moja. Pia andaa thermos kuhifadhi maji yanayochemka. Jaza thermos na maji, ongeza chai ya kijani kibichi, na uweke karibu na aaaa au benchi la kazi kwa kumwaga kwa urahisi kwenye kikombe ikiwa unataka kunywa.
- Nunua mtengenezaji wa chai ya barafu. Kunywa chai ya barafu siku ya moto hakika ni baridi sana. Bado unaweza kufurahiya kiwango hicho cha chai ikiwa unataka kutumia mtengenezaji wa chai ya iced. Kama tu aaaa, jaza mtengenezaji wa chai na maji, ongeza barafu (kama ilivyoelekezwa) na begi la chai. Anza injini na kunywa chai safi ya iced kwa dakika.
- Bia chai ya barafu usiku kunywa siku inayofuata. Ikiwa huna wakati wa kunywa chai wakati wa mchana, tengeneza chai usiku uliopita na uhifadhi sufuria kwenye jokofu. Badala ya kuleta soda kufanya kazi, fikiria kujaza thermos kubwa na chai ya barafu na uende nayo popote unapoenda siku nzima.
Sehemu ya 3 ya 4: Kukuza Tabia ya Chai ya Kila Siku
Hatua ya 1. Unda tabia nzuri ya kunywa chai
Ili kufaidi faida ya chai, lazima uanze kunywa kila siku. Usiongeze cream, maziwa au sukari kwenye chai ikiwa unataka kupunguza uzito. mara nyingi iwezekanavyo, na kujadili bila nyongeza yoyote. Ikiwa sio rahisi, kitamu, na raha, unaweza kusita kuendelea na tabia hiyo. Jinsi ya kukufanya unywe chai zaidi?
- Mwanzo rahisi ni kuandaa "usambazaji wa chai". Ikiwa unatumia masaa 8 kwa siku ofisini, pia ni wazo nzuri kuweka akiba kwenye vifaa hapo, kamili na mug yako unayopenda (au thermos) na ufikiaji wa microwave au aaaa.
- Chukua Waingereza, kwa mfano, ambapo chai ni kinywaji cha kujumuika. Ikiwa kutengeneza mtungi mmoja ni nyingi kwako, chukua marafiki wengine. Bia sufuria ya chai kwa wafanyikazi wenzako. Alika familia / wenzako katika utaratibu wa kunywa chai jioni. Ikiwa imechukuliwa pamoja, labda utafurahiya hata zaidi.
Hatua ya 2. Badilisha kahawa ya asubuhi na chai
Anza siku yako na kikombe cha chai ya moto. Wanywaji wa chai wanaweza pia kupunguza ulaji wao wa kalori, haswa ikiwa hunywa kwenye duka la kahawa. Vinywaji vingi vya duka la kahawa vina mamia ya kalori, wakati chai unayochagua haina kalori zilizofichwa.
-
Kama ilivyoelezwa hapo juu, ni muhimu kunywa chai ya kawaida. Kuongezewa kwa maziwa kutapunguza uwezo wa chai kutoa mafuta (misombo ya flavonoid). Kwa kuongeza, tafiti zimeonyesha kuwa maziwa ya skim ni chaguo mbaya zaidi. Inashangaza, sawa?
Utafiti huu ulifanywa juu ya maziwa ya ng'ombe. Unaweza kujaribu maziwa ya soya au maziwa ya mlozi, lakini kumbuka kuwa mali ya chai inaweza kubadilika
Hatua ya 3. Agiza chai ya barafu (isiyotiwa chumvi) badala ya soda kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni
Vinywaji vyenye kupendeza, hata soda za lishe, vinajulikana kuzuia kupoteza uzito. Sodiamu kwenye lishe ya soda inaweza kuhifadhi maji mwilini, kwa hivyo chagua njia mbadala yenye afya, ambayo ni chai ya barafu iliyo wazi. Chai ya Iced pia ni bora kwa sababu ikiwa unahitaji kafeini wakati wa alasiri, chai baridi (au moto) itakuwa na athari sawa bila sukari katika soda ya kawaida au sodiamu kwenye soda ya lishe.
Moja ya sababu ambazo hufanya chai iwe nzuri sana kwa kupoteza uzito ni kwamba hauitaji kunywa kitu kingine chochote. Yaliyomo ya kalori kwenye chai ni ya chini sana (ikiwa imelewa kwa njia inayofaa) na inazuia utumiaji wa vinywaji au vyakula vyenye kalori nyingi. Wazo ni sawa na kupoteza uzito na maji
Hatua ya 4. Kunywa kikombe cha chai moto ili kukidhi njaa yako mchana
Hata kama chips au biskuti kwenye rafu ya maduka makubwa zinaonyesha, usikate tamaa, kuwa na kikombe cha chai. Yaliyomo ya EGCG kwenye chai ya kijani ina athari ya kupunguza viwango vya sukari ambayo inaweza kudhibiti njaa na kukandamiza hamu ya kula.
Kwa kuongezea, ibada ya kutengeneza chai (badala ya kulipa kwa mtunza fedha) ni fursa ya kupumzika kutoka kwa kazi ya nyumbani au kazini, na unaweza kutafakari juu ya mambo mazuri na pia ufanye chaguo la kufahamu kuingiza vinywaji vyenye afya mwilini mwako badala yake kuliko kalori tupu kutoka pipi au chokoleti. Tumia fursa hii kupiga gumzo na mtu yeyote ambaye pia yuko jikoni au pantry. Dakika tano unazotumia kunywa chai ni fursa ya kupumzika, kunyoosha, na kushirikiana
Hatua ya 5. Kunywa glasi kamili ya chai kabla ya chakula cha jioni
Kuwa na kikombe cha chai kabla ya chakula cha jioni kutajaza tumbo lako sehemu, ikimaanisha hautakula sana (ingawa kula kwa afya bado ni muhimu). Kunywa chai baridi pia ni muhimu. Chai baridi lazima iwe moto kwanza na mwili kabla ya kupitia mchakato wa kimetaboliki. Kwa hiyo, mwili huwaka kalori za ziada ambazo huongeza athari ya kupunguza uzito.
Hatua ya 6. Kunywa chai ya mimea (iliyokatwa maji) kabla ya kulala
Ikiwa unapoteza uzito au la, kikombe cha chai ya mimea yenye joto mwishoni mwa siku inaweza kusaidia kupumzika mwili wako na akili. Kwa kuwa usingizi bora unaweza kukusaidia kupunguza uzito, hakikisha unapata usingizi mzuri kwa kunywa chai kabla.
Walakini, usinywe chai kabla ya kulala kwa sababu lazima uende bafuni mara nyingi na usingizi utasumbuliwa, haswa ikiwa una mjamzito au una shida ya njia ya mkojo
Hatua ya 7. Tengeneza muda sahihi
Wataalam wengine wanaamini kuwa aina fulani ya chai inapaswa kunywa wakati fulani ili kupata matokeo ya juu katika kupunguza uzito. Wakati kunywa chai peke yake kunatosha, fikiria kunywa chai tofauti wakati wa mchana ili uone ni aina gani inayokufaa zaidi.
- Chai nyeupe inaweza kuzuia ngozi ya mafuta, kwa hivyo kunywa kabla ya chakula cha mchana.
- Chai ya Bilberry inaweza kusawazisha viwango vya sukari, kwa hivyo ni muhimu sana wakati wa chakula cha jioni.
- Mimea ya kijani kibichi, kijani kibichi na oolong huongeza kimetaboliki, kwa hivyo kunywa asubuhi (na kwa siku nzima).
Hatua ya 8. Kunywa chai njiani
Katika maisha ya leo muda mwingi unatumika kusafiri. Hakikisha unachukua muda kwenye safari yako kupumzika na kunywa chai. Kuwa na chupa (moja au mbili) tayari kutumika wakati inahitajika. Bia chai kabla ya kuondoka au kurudi nyumbani ili uweze kufurahiya njiani.
Kimsingi, mada ya kifungu hiki ni kunywa, kunywa na kunywa. Uwezekano wako wa kupata kitu chochote isipokuwa chai chini ya tumbo lako sio, na labda tayari unasita. Tumbo litajisikia kamili ikiwa matumizi ya chai huongezeka
Hatua ya 9. Fikiria juu ya ulaji wako wa kafeini
Aina zingine za chai zina kafeini, na ingawa sio kahawa, kafeini itajilimbikiza mwilini ukinywa chai 24/7. Wakati kafeini haisababishi upungufu wa maji mwilini, usizidi 300 mg kwa siku kwa sababu kikombe kimoja cha chai kina 50 mg ya kafeini.
Ikiwa kafeini inasababisha athari isiyofaa, chagua chai ya mitishamba ambayo haina kafeini. Ingawa shida hii sio kawaida, watu wengine ni nyeti sana kwa kafeini na viwango vya juu vya kafeini vinaweza kusababisha kukosa usingizi, woga, na dalili zinazoendelea kwa masaa baadaye
Sehemu ya 4 ya 4: Kudumisha Motisha
Hatua ya 1. Mizani tabia ya kunywa chai na lishe bora
Kwa kweli, ikiwa huwezi kuona matokeo ya lishe mpya kwa muda mfupi, hakika hutaki kuendelea. Ingawa kunywa chai ni chaguo bora, matokeo yataonekana haraka zaidi ikiwa yanalingana na lishe bora. Mchanganyiko wa chai na lishe bora itakupa matokeo unayotamani.
Je! Unajua ni vyakula gani vinaenda vizuri na chai? Nafaka nzima, matunda, mboga mboga, na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta kidogo. Kwa kuwa unatengeneza chai yako mwenyewe, kwa nini usipike chakula chako mwenyewe? Ikiwa unapunguza matumizi yako ya vyakula vilivyotengenezwa na kupika mwenyewe, unajua haswa kinachoingia mwilini mwako
Hatua ya 2. Epuka kuchoka
Hisia yako ya ladha inaweza kuchoka na aina moja tu ya chai, kama vile kuchoka kama kula chakula kilekile kila siku. Ili kudumisha tabia yako ya chai, jaribu aina tofauti, ladha, na nyongeza. Unaweza kuweka uteuzi mpana wa chai nyumbani au ofisini kuchagua kulingana na mhemko wa wakati huo.
- Ongeza asali au pipi kwenye chai. Kumbuka kwamba hii itabatilisha dhamira ya kwanza ya kupunguza uzito, lakini asali kidogo na kitamu vitafanya ladha ya chai iwe bora. Kila kukicha, fikiria kama siku maalum.
- Ongeza cream kidogo ya nonfat au maji ya limao kwa chai mpya. Kipande cha limao kinaweza kufanya ladha ya chai iwe bora. Kwa kuongezea, utafiti mmoja uligundua hatari ya 70% iliyopunguzwa ya saratani ya ngozi kwa watu waliokunywa chai nyeusi na peel ya limao.
Hatua ya 3. Jaribu ladha mpya ya chai
Kuna chaguzi nyingi za ladha ya chai ya kuchagua. Kuna bidhaa nyingi na vyanzo vya chai, na labda hautaweza kuzionja zote. Wataalam wa chai wanapenda kujifunza juu ya aina mpya, ladha na mitindo ya chai.
-
Hapa kuna chaguzi kadhaa za kuvutia za chai kujaribu, zote zinasemekana kupoteza uzito:
- Chai ya maua ya Lawang: husaidia mchakato wa kumengenya na kupunguza maumivu ya tumbo
- Chai ya peppermint: inadhibiti hamu ya kula na kuharakisha digestion
- Chai ya maua ya rose: inazuia kuvimbiwa na ina vitamini nyingi
- Chai ya Pu-erh: punguza seli za mafuta (zinazofaa kunywa asubuhi)
- Chai ya kuku: hupunguza upole na hufanya kama diuretic nyepesi (kunywa kikombe tu)
- Ili kukaa kweli kwa malengo yako ya lishe, chagua chai zilizotengenezwa badala ya chai zilizopangwa tayari. Chai zingine za kahawa na kahawa zina sukari nyingi ambayo itavuruga lishe.
Hatua ya 4. Furahiya kila sip
Kwa watu wengi, kula chakula ni juu ya kushinda mwelekeo wa akili kwa njaa na uzuiaji. Uhamasishaji utasaidia kurudisha tabia ya kula na kukusaidia kuchagua vyakula kwa utulivu na kudhibitiwa. Hata ikiwa hautaki kunywa chai, jiandae tu kupambana na kishawishi cha kula kitu.
- Kunywa chai imekuwa mila na tambiko katika sehemu anuwai za ulimwengu. Tangu maelfu ya miaka iliyopita, wanadamu wamekuwa wakinywa chai kwa sababu tofauti, moja ambayo ni afya.
- Unaweza pia kujaribu chai wakati wa kutafakari. Chai na kutafakari? Je! Umewahi kusema, "mimi karibu najisikia kupumzika sana"? Utaweza kuipata.
Hatua ya 5. Jua zaidi juu ya chai
Kulingana na utafiti uliofanywa na Abdul Dulloo kutoka Taasisi ya Fiziolojia katika Chuo Kikuu cha Fribourg Uswizi, kiwanda cha mmea EGCG kilichomo kwenye chai, pamoja na kafeini, huongeza thermogenesis hadi 84%. Thermogenesis ni mchakato wa malezi ya joto ya mwili ambayo hufanyika kama matokeo ya michakato ya kawaida katika digestion, ngozi na kimetaboliki ya chakula. Chai ya kijani pia huongeza viwango vya norepinephrine, ambayo huandaa mwili kuchoma mafuta kwa kukabiliana na mafadhaiko. Maarifa ni nguvu na motisha.
Ingawa sio watafiti wote wanaamini kuwa kunywa chai ya kijani (au chai nyingine yoyote) ni njia ya moto ya kupoteza uzito, wataalam wote wa kupunguza uzito wanakubali kwamba kujaza mwili kwa maji, au kuchagua chai juu ya pipi au soda, kunaweza kusaidia kuharakisha mmeng'enyo na kuvuruga wewe kutoka kwa vitafunio visivyo na afya. Licha ya mali yake ya kupoteza uzito, chai ni chaguo bora,
Vidokezo
- Kunywa vikombe 3-5 vya chai ya kijani kwa siku kunaweza kuchoma karibu kalori 50-100
- Fuatilia lishe yako ili kuhisi matokeo haraka
- Chai ina mali nyingi, pamoja na kulinda moyo, kuzuia kuoza kwa meno, kuboresha afya, kulinda mwili na magonjwa, n.k. Tunapendekeza usome habari zaidi juu ya chai zilizochaguliwa haswa kwani mali zao zinaweza kutofautiana.
- Endelea na lishe yako kwa kunywa chai, chai na kuongeza maziwa yasiyo ya mafuta au mbadala ya sukari.
- Watafiti katika Chuo Kikuu cha Maryland wanapendekeza kunywa vikombe viwili hadi vitatu vya chai ya kijani kwa siku kwa faida ya afya na / au kupoteza uzito.
- Unaweza kupoteza kilo 1 kwa wiki kwa kunywa chai ya kijani mara tatu kwa siku.
Onyo
- Kunywa chai nyingi kunaweza kuingiliana na ngozi ya chuma.
- Caffeine inaweza kuingiliana na usingizi. Usitumie kafeini masaa 3 kabla ya kulala.
- Kunywa chai nyingi kunaweza kuchafua meno. Kuwa tayari kutumia bidhaa za kung'arisha meno ikiwa unataka kuhifadhi rangi ya meno yako.
- Upya wa chai hudumu kwa muda fulani tu. Usinywe chai ambayo tayari ni ya lazima na hakikisha kunywa chai ya zamani zaidi kwanza. Kununua chai kwa idadi ndogo itasaidia kuhakikisha kuwa hunywi chai ambayo imepotea.
- Ikiwa una shida kulala, epuka kunywa kafeini baada ya saa 4 jioni au kunywa zaidi ya kikombe 1 cha chai kwa siku.
- Ikiwa wewe ni shabiki wa chai, unaweza kuhitaji nafasi nyingi kuhifadhi chai yako. Hifadhi mahali fulani jikoni yako na usizidi kiwango cha usambazaji.
- Aina zingine za chai za mitishamba zinaweza kudhuru katika hali fulani za kiafya, hakikisha unajua zina vyenye nini. Epuka chai iliyotengenezwa kutoka kwa comfrey, kwa sababu ina pyrrolizidine alkaloids ambazo zinaweza kuingiliana na afya ya ini. Matumizi ya comfrey ni marufuku katika nchi nyingi.
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza mpango wowote wa lishe au mazoezi. Kila mtu ana mahitaji tofauti, kwa hivyo lazima ujifunze mwenyewe.
- Kunywa zaidi ya vikombe 3 vya chai kila siku kunaweza kusababisha shida ya meno na usumbufu wa kulala.
