Baada ya kipindi kirefu cha kutokwenda kwenye mazoezi, kuanza utaratibu mpya wa mazoezi inaweza kuwa uzoefu wa kutisha. Sio tu kufikia malengo yako ya usawa ambayo unahitaji kuwa na wasiwasi juu, lakini pia jinsi unavyoonekana wakati wa mbio mbele ya washiriki wa mazoezi ya mwili. Usijali - kila mshiriki mpya wa mazoezi anaipitia. Kwa vidokezo vichache vya msingi, kuonekana mrembo - hata mrembo - sio jambo gumu tena wakati wa kufanya mazoezi.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Angalia mzuri wakati unafanya mazoezi
Hatua ya 1. Vaa kwa raha
Linapokuja suala la kuchagua nguo kwa mazoezi, faraja ni jambo kuu. Daima ni wazo nzuri kuchagua vitambaa ambavyo ni vizuri kuvaa wakati wa kusonga, kuinama, kutoa jasho, na kuamka - ikiwa unajisikia vizuri kwenye ukumbi wa mazoezi, utaonekana vizuri pia. Badala ya kutegemea mavazi ya kubana kama denim, vinyl, polyester, na kadhalika, chagua vifaa vya kupumua kama pamba, mianzi, na nyuzi zilizotengenezwa na wanadamu ambazo zimeundwa kwa mavazi ya michezo ili kukufanya uwe baridi na starehe wakati wa mazoezi yako.
- Vitambaa ambavyo "vinarudisha unyevu" ni chaguo bora kwa mazoezi. Vitambaa hivi (kawaida ni bandia) husogeza jasho nje ya kitambaa ili iweze kuyeyuka badala ya kuishikilia dhidi ya mwili wako.
- Ikiwa una shaka, tumia tabaka. Vaa nguo chache zinazoweza kupumua, kisha ondoa safu ya nje wakati mwili wako unapata joto na kuanza kutoa jasho.
Hatua ya 2. Onyesha sura yako ya asili ya mwili
Unapokuwa kwenye ukumbi wa mazoezi, una uhuru zaidi wa kuamua jinsi nguo zako zinavyokaza au kufungua. Tumia zaidi hii! Kwa mfano, ikiwa wewe ni mwanamke anayependa kawaida, suruali ya michezo inayofaa na suruali ya yoga inayofaa curves yako itasaidia kuongeza mali hizo za asili. Kwa upande mwingine, ikiwa wewe ni mwembamba, unaweza kutaka kuvaa midriff wazi ili kuonyesha utoni wako. Mavazi bora itatofautiana na aina ya mwili - kila mtu ni tofauti kidogo!
Njia ya moto ambayo haionyeshi umbo lako ni kuvaa nguo moja ya rangi - hii inatoa karibu kila mtu sura ya "huzuni" (kama katika pajamas). Njia salama ni kuvaa rangi zisizo na rangi (nyeusi, kijivu, n.k.) zilizoambatanishwa na nguo zenye rangi - hii inaunda tofauti inayofaa ili kusisitiza umbo lako
Hatua ya 3. Vaa vifaa ambavyo vinachukua jasho
Wale ambao huwa na jasho sana wanaweza kupata faida kuvaa nguo ambazo zinachukua jasho. Vitambaa vya kichwa, mikanda ya mikono, anklets, bandana, vazi la kichwa na vifaa vingine husaidia kudhibiti viwango vya jasho ili kuhakikisha unaonekana mzuri wakati wa mazoezi yako.
Kwa athari iliyoongezwa, unaweza kufikiria kutumia dawa ya kupunguza harufu ya jasho ili kupunguza jasho na kuzuia harufu ya mwili
Hatua ya 4. Weka mazoezi ya mwili safi
Kuonekana vizuri kwenye ukumbi wa mazoezi sio tu juu ya nguo unazovaa - pia ni juu ya jinsi unavyotenda na kujibeba. Kwa mfano, masuala yoyote ya usafi yanaweza kuonekana wakati unapoanza kuzunguka na kutoa jasho. Kwa hivyo, ni muhimu sana kutunza jambo hili kwa faida yako mwenyewe na wale walio karibu nawe. Hapa kuna vidokezo vya msingi vya usafi kukufanya uonekane na ujisikie vizuri kwenye ukumbi wa mazoezi:
- Safisha ngozi yako na nywele kila siku au kila siku chache.
- Osha kila wakati unapomaliza kufanya mazoezi.
- Funika kupunguzwa, chakavu au kupunguzwa na bandeji inayofaa.
- Futa jasho la ziada na dawa ya kuua vimelea baada ya kumaliza kufanya mazoezi.
Hatua ya 5. Tumia kunyoosha zaidi
Kwa watu wengi, kunyoosha kabla na / au baada ya mazoezi ni tabia. Walakini, ikiwa unataka kuonekana mzuri, hii ndio nafasi yako kubwa! Kunyoosha hukupa fursa nzuri ya kuinama, kupotosha, na kupotosha kwa njia inayoonyesha umbo lako. Usiwe na haya - hakuna kisingizio cha kutokuonekana mzuri kama unavyoweza wakati unabadilika.
Ikiwa mazoezi yako yanatoa madarasa ya yoga, jaribu kujisajili. Sehemu kuu ya yoga ni kubadilika kwa hivyo utakuwa unafanya kunyoosha sana, na zingine zinakuonyesha kawaida. Kwa kuongeza, mavazi ya kubana ni ya kawaida wakati wa madarasa ya yoga
Hatua ya 6. Chagua lengo linaloweza kutekelezeka la mazoezi
Wacha tuwe waaminifu - watu wengi hawaonekani wazuri wakati wanajitahidi kumaliza mazoezi magumu. Wakati wa kujaribu kuongeza repu moja zaidi ya mazoezi ya kifua au kumaliza maili ya robo ya mwisho ya nusu marathon, kuna nafasi nzuri utakuwa ukitoa jasho, unung'unika, utapumua hewa na kusambaratika. Ili bado uonekane mzuri, chagua lengo la michezo ambalo halihitaji juhudi kubwa kukamilisha. Kukamilisha mazoezi ya mazoezi kwa bidii kwa kweli hukufanya uonekane mzuri; na hautapata muonekano huo wakati unakaribia kutambaa kwenye mstari wa kumalizia au ukikata tamaa kwenye rep ya mwisho.
Walakini, hiyo haimaanishi unapaswa kukaa mbali na mazoezi ya kiwango cha chini
juu. Ikiwa unataka kuonekana mzuri, unapaswa kuweka usawa maridadi kati ya kuchagua mchezo ambao ni rahisi sana - unaokufanya uonekane hauna bidii - na ambao ni ngumu sana.
Hatua ya 1. Jua aina ya mazoezi ambayo yanaonyesha sehemu fulani za mwili
Je! Unayo sehemu fulani ya mwili ya kujivunia - sehemu ya kupendeza sana? Ikiwa ndivyo, onyesha! Hapa kuna "malengo" machache na mazoezi kadhaa ambayo yanaweza kuangazia:
- Sleeve: Bicep curl, ugani wa tricep, curl ya mkono
- Viuno: Kikosi, kuinua wafu
- Miguu: squats, lunges, mbio, baiskeli
- Kifua: Vyombo vya habari vya benchi, kuruka, kuinama / kupungua vyombo vya habari
- Tumbo: Crunch, kaa juu
- Nyuma: Vuta, safu
Hatua ya 2. Weka mwili vizuri
Hata wewe ni wa kupendeza kiasili, utaonekana kama anayeanza kwenye mazoezi ikiwa umewekwa vibaya kwa mazoezi unayofanya. Isitoshe, msimamo mbaya wa mwili unaweza kuwa hatari na uwezekano wa kusababisha majeraha ya kudumu. Ili kuepuka hili, hakikisha unafanya kila zoezi na umbo kamili la mwili na msimamo. Ikiwa haujui jinsi ya kufanya zoezi fulani salama, zungumza na wafanyikazi wa mazoezi. Kwa kuzingatia idadi kubwa ya mazoezi kwenye mazoezi, mada hii haiwezekani kujadili kwa kina hapa. Hapa kuna maumbo ya kimsingi ya mwili na vidokezo vya kuweka nafasi ili uanze - orodha hii hakika sio kamili:
# * Unaponyanyua uzito, tumia uzani tu kadri uwezavyo kuinyanyua na kuipunguza vizuri na kwa raha.
Hatua ya 1.
- Weka mwili wako katika wima, kila wakati ukijaribu kunyooka wakati umesimama, umekaa, na ukisogea, lakini usifunge magoti yako.
- Usikimbilie au kujisukuma kupita mipaka yako.
- Usiache shingo yako na nyuma katika nafasi iliyoinama au iliyoinama, haswa wakati wa kufanya kazi na misuli yako.
Hatua ya 2. Usipumzike kwenye mashine
Tabia ambayo mara nyingi hufikiriwa kuwa ya kusumbua ni rahisi sana kusahau. Walakini, washiriki wengine hawatapenda wanapokupata unafanya. Kupumzika kwenye mashine ya moyo au mashine ya mazoezi ya nguvu mara nyingi huonekana kama kitu kibaya (haswa kwa "wapenda mazoezi") kwa sababu watu wengine watakuwa na wakati mgumu kutumia mashine hiyo isipokuwa wakikuuliza tu hoja. Utakutana pia kama mwanzoni kwenye mazoezi au mtu wa ubinafsi. Kwa hivyo, epuka kuifanya wakati wazo linavuka akili yako.
Badala yake, pumzika kati ya mazoezi kwa kusimama, kutembea, na, ikiwa unapendelea, kunyoosha. Ikiwa una mpango wa kuendelea kufanya mazoezi kwenye mashine, acha begi lako au vitu vya kibinafsi karibu nayo - ni njia ya "kudai" bila kuzuia wengine kuitumia kwa mazoezi mafupi
Njia 2 ya 3: Kuonekana kama Mwanamke mwenye kupendeza
Hatua ya 1. Tumia bra ya michezo
Moja ya sheria kuu kwa wanawake ambao wanataka kufanya mazoezi ya nguvu ni kuwekeza kwenye brashi ya michezo ambayo ni sawa na inayofaa vizuri. Shaba za michezo huunga mkono matiti na huzuia kuruka kusikohitajika kuzifanya ziwe muhimu kwa shughuli kama vile kukimbia, kukimbia, kuruka kamba, na kadhalika. Walakini, bras za michezo zinahitaji kutoshea vizuri ili kupata faida - bras ambazo zimebana sana au huru sana hazina raha ya kuvaa na zinaweza zisionekane nzuri.
Bras za michezo sio tu juu ya kuonekana - bras zingine za michezo zinaweza kutoa faraja wakati wa mazoezi yako kwa kutolea jasho mbali na mwili wako na kukuweka baridi. Baadhi ya bras za kisasa za michezo hata wana nafasi ya kuhifadhi vitu
Hatua ya 2. Vaa vilele vilivyo huru au nguo za mazoezi ya kubana
Wanawake wana chaguzi anuwai za kuvaa kwenye ukumbi wa mazoezi - kwa ujumla, nguo za kujifunga (kama T-shirt) na nguo kali za mazoezi zinakubalika. Ikiwa unataka kuonekana mzuri, jaribu kuweka (kama kuvaa koti ya michezo juu ya shati la chini au suti moja) na kuiongeza na rangi inayofaa, ingawa haifai kuwa hivyo.
Ikiwa aina hii ya nguo haikatazwi na sheria zinazotumika kwenye ukumbi wako wa mazoezi, labda unaweza kufikiria kuvaa juu inayoonyesha zaidi (kama shati la halter, n.k.), mradi inahisi ni baridi au vizuri kwako. Walakini, bosi wa aina hii sio hitaji la lazima kuweza kufanya mazoezi vizuri
Hatua ya 3. Vaa kaptula au suruali ya jasho
Wanawake pia wana anuwai ya chini - suruali ya jasho, suruali ya yoga, tights, kaptula za riadha, na kadhalika, zote zinakubalika. Kwa hivyo, chagua ambayo ni sawa kwako. Kwa ujumla, kaptula ni baridi kuliko suruali kwa hivyo zinafaa zaidi kwa shughuli za moyo ambazo hukamua jasho nyingi.
Ikiwa una wasiwasi juu ya madoa ya jasho ya aibu, vaa suruali yenye rangi nyeusi kama nyeusi au bluu - jasho halitaonekana sana kwenye suruali ya rangi hiyo
Hatua ya 4. Usitumie nyenzo za kuona
Unapokuwa na wasiwasi juu ya muonekano wako, utasahau kuwa jasho kwenye mazoezi ni nzuri - jasho linamaanisha kufanya mazoezi kwa bidii! Walakini, jasho nyingi linaweza kutengeneza nguo kadhaa (haswa nguo nyeupe) nusu-uwazi. Kama matokeo, utapata mfiduo wa aibu zaidi. Kwa hivyo jaribu kuvaa rangi nyeusi au nyenzo nene kuzuia athari hii ikiwa unatarajia jasho nyingi.
Ikiwa italazimika kuvaa kitambaa cheupe kabisa kwenye ukumbi wa mazoezi, kwa sababu zilizo wazi, ni bora uhakikishe kuvaa sidiria
Hatua ya 5. Usiweke mapambo
Ni bora usipake mapambo unapoenda kwenye mazoezi. Babies nzito ni wasiwasi kuvaa wakati wa mazoezi, haswa ikiwa unapoanza kutoa jasho. Mbaya zaidi, jasho linaweza kuondoa mapambo, na kukuacha na sura ya kusisimua na ya fujo. Kwa kuwa kawaida huenda kwenye mazoezi ili ujifunze kwa bidii (na sio kujionesha), mapambo kawaida hayafanyi kazi yoyote.
Amini usiamini, kujipaka wakati wa mazoezi pia kunaweza kukufanya uonekane mbaya zaidi mwishowe. Babies ina uwezo wa kuziba pores zako wakati unatoa jasho na kusababisha chunusi, pores zilizofungwa, chunusi, na kasoro zingine za usoni ambazo haziendi
Hatua ya 6. Usifungue nywele zako
Ikiwa una nywele ndefu, kuziacha ziwe huru wakati wa mazoezi wakati mwingine inaweza kuwa shida. Nywele zilizo huru zinaweza kuanguka mbele ya uso wako wakati wa kukimbia au kufanya mazoezi, kuzuia maono yako na kuwa usumbufu mdogo (sembuse sura yako mbaya, isiyo safi). Ingawa nadra, kuna wakati nywele huru hushikwa katika aina fulani za vifaa vya mazoezi (kama mashine za kupandisha uzito) na kusababisha jeraha kubwa. Ili kuepukana na shida hii, tumia nywele inayofaa na nadhifu kama mkia wa farasi au kifungu ili kufunga nywele zako.
Ikiwa hautaki kujisumbua na shida za nywele, chaguo jingine ni kutumia vifaa kama vifungo vya nywele, bandana, na vifuniko vya nywele ili kuwafunga. Pia una nafasi ya kuwa mbunifu na mtindo wa mavazi unayovaa
Hatua ya 7. Usivae mapambo
Kama ilivyo kwa nywele huru, wakati mwingine vito vya kupindukia vinaweza kuwa hatari ikiwa huvaliwa kwenye mazoezi. Wakati viboko vidogo vya pete na pete kawaida sio shida, pete za hoop, vikuku, shanga, na anklet zinaweza kusababisha hatari ikiwa zitakufanya iwe ngumu kwako kufanya mazoezi vizuri au kunaswa katika vifaa vya mazoezi. Jambo la busara zaidi kufanya ni kuacha vito vya mapambo nyumbani - kando na kutokuwa na wasiwasi juu ya vito vya mapambo, unaepuka pia kuonekana kama mtu anayetafuta kuvutia kuliko mazoezi.
Sababu nyingine ya kutochukua mapambo kwenye mazoezi ni uwezekano wa wizi. Ukiacha vito vyako kwenye chumba cha kubadilishia nguo cha umma, kuna nafasi ya kuibiwa, hata ukitumia ufunguo. Kuacha vitu vyako vya thamani kwenye dawati la mbele pia ni chaguo la busara, lakini njia isiyo salama ya kuzuia upotevu au wizi wa vito ni kuiweka nyumbani
Hatua ya 8. Kuleta mfuko wa kazi
Mkoba uliofurika, uliojaa kabisa unaweza kukuweka kwenye mazoezi - sio tu unabeba kizuizi cha kawaida kwa mazoezi yako, lakini pia una wasiwasi juu ya usafi au usalama wake. Ikiwa unahitaji kubeba begi, jaribu kutumia begi ndogo ya mazoezi. Baada ya yote, mifuko hii kawaida hutoa nafasi zaidi ya kuhifadhi kuliko pochi na huonekana kawaida hata ikiwa chafu au imelowa na jasho.
Njia ya 3 ya 3: Kuonekana kama Mtu wa kupendeza
Hatua ya 1. Vaa nguo nzuri na baridi
Ikilinganishwa na wanawake, wanaume wana chaguzi sawa karibu linapokuja suala la kuvaa kwenye ukumbi wa mazoezi (isipokuwa mashati ya halter, kwa kweli.) Wanaume wanaonekana wa mitindo zaidi kwenye ukumbi wa nguo katika nguo zinazofanya kazi, zenye starehe, na baridi. Wanaume wengi wanapendelea kuvaa fulana za pamba zilizo wazi ingawa, kama kawaida, vitambaa vya kisasa vinavyoondoa unyevu ni chaguo bora zaidi na kawaida huonekana vizuri pia.
Ikiwa unataka kuonyesha mikono yako, pia una chaguo la kuvaa juu ya shati au shati lisilo na mikono. Aina hii ya fulana wakati mwingine huwa na vipande virefu kando kando kufunua misuli ya nyuma na ya nyuma - ingawa wakati mwingine hufikiriwa kama "kaka-y", mtindo huu hutoa mzunguko zaidi wa hewa na kawaida hairuhusiwi kwenye mazoezi
Hatua ya 2. Hitilafu katika urefu wa kaptula
Kwa ujumla, wanaume wanaovaa kaptura fupi sana kuliko zile zinazovaliwa na wanawake kwenye mazoezi hawakubaliki. Kuonyesha mapaja ya juu kunaweza kuzingatiwa kama faux pas isipokuwa kwa wanachama wa kiume wa timu ya kupanda. Kwa hivyo, ikiwa umezoea kuvaa kaptula, chaguo bora ni suruali ndefu. Hata kaptula ambazo hupita goti la mtu kawaida hazizingatiwi kuwa huru sana. Kwa hivyo, hakuna haja ya kujisikia kama lazima uepuke suruali ndefu.
Hatua ya 3. Usivue shati
Wanaume wengine hupenda kuvua fulana zao ili kupoa wakati wa mbio ndefu au wakati wa mazoezi. Wakati mwingine huchukuliwa kuwa mbaya kwa kuifanya kwenye mazoezi. Kuchukua fulana yako kwenye ukumbi wa mazoezi, ambayo sio kawaida, inakuvutia zaidi kama mjinga "mjinga" kuliko watu wengine wanaofanya mazoezi. Pia, ikiwa utatoa jasho sana wakati wa kufanya mazoezi, kuondoa shati lako kwa kweli kutaacha jasho zaidi mahali unapojifanyia kazi, ambayo ni chukizo machoni pa watu wengine.
Walakini, ni muhimu kukumbuka kuwa watu wengine wanaapa na mchezo ambao hauna shati na kuidai kama jambo lenye nguvu. Ikiwa huna uhakika kama mazoezi yasiyo na shati yanakubalika kwenye mazoezi yako, zungumza na wafanyikazi au angalia washiriki wengine kwa siku chache
Hatua ya 4. Usikorome au kupiga kelele
Kama kuvua shati lako, kufanya kelele nyingi wakati wa mazoezi (haswa wakati wa kuinua uzito) kunaweza kukufanya uonekane mwenye kiburi au kutafuta umakini. Tabia ya aina hii inaonekana kuwa isiyo na adabu na wale walio karibu nawe, ikipewa sauti ya ziada ambayo inaweza kuwa mbaya au ya kushangaza. Wakati kunung'unika kunaweza kuepukika wakati wa mazoezi mazito, jaribu kuzuia kunung'unika au kupiga kelele kali ili usijipe maoni yasiyofaa.
Hatua ya 5. Usionyeshe vifaa au vifaa visivyohitajika
Mazoezi ni mahali pa mazoezi na mazoezi - sio kushindana kwenye vifaa na washiriki wengine wa mazoezi. Unaweza kuleta glavu, mikanda ya kichwa, vifaa, vifaa vya kusoma, vyombo vya muziki, na kitu kingine chochote kinachofanya mazoezi yako yawe vizuri zaidi au yenye tija. Walakini, usiruhusu nyongeza hii iwe chanzo cha kiburi. Kufanya mazoezi vizuri ndio mwelekeo wa ziara yako kwenye ukumbi wa mazoezi - kila kitu kingine kinapaswa kuwa zana tu ya kukusaidia kufanikisha hili.
Moja ya mitindo mpya ya mazoezi ni utumiaji wa kinyago cha mwinuko wa mazoezi wakati wa mazoezi. Mask hii inazuia mtiririko wa oksijeni kwenye mapafu wakati wa mazoezi ya mvaaji. Kifaa hiki kinapaswa kuiga athari za mazoezi kwenye urefu wa juu na oksijeni ndogo. Wakati wengine wanadai matokeo ya kushangaza, kuna ushahidi mdogo (ikiwa upo) kuunga mkono madai kwamba vifaa hivi husaidia mapafu yako kutumia oksijeni kwa ufanisi zaidi, ambayo sio tu huwafanya kuwa chaguo la mitindo isiyo ya kawaida, lakini pia inaweza kuwa kupoteza pesa
Vidokezo
- Jitazame kwenye kioo. Ikiwa unajisikia vizuri kuvaa nguo hizo barabarani, umepata sahihi. Ikiwa utaonekana kama utatoka kwa mtindo wakati unatoka nje ya ukumbi wa mazoezi kwa kile umevaa, ni wakati wa kutafuta njia mbadala tofauti!
- Usijipiga sana ikiwa una "siku mbaya." Kuangalia vizuri kwenye ukumbi wa mazoezi hufanya maisha iwe rahisi, lakini ni nani anayejali ikiwa siku moja utaonekana fujo? Baada ya yote upo ili kupunguza uzito na sauti juu!
Onyo
- Hakikisha una viatu sahihi vya kuvaa kwenye mazoezi. Kutumia pesa zaidi kwenye viatu hivi vya kukimbia ni muhimu kuhakikisha kuwa zinafaa kwa miguu yako na kuunda raha.
- Usitumie pesa nyingi kwa mavazi ya michezo. Kuna ukweli unaojulikana kuwa azimio lako la kwenda kwenye mazoezi haliwezi kudumu kwa muda mrefu. Kwa hivyo, kutumia pesa kwa mavazi ya michezo inaweza kuwa taka kubwa. Sio hivyo tu, unaweza kupata mikataba mizuri ikiwa unanunua.
