Utaratibu wa mazoezi ni njia nzuri ya kupaza misuli yako, kupunguza uzito, na kuzuia ngozi yako isilegaleghe. Kufanya mazoezi ya uso au yoga ya usoni, ni njia asili ya kuufanya uso wako uwe mdogo kwa kukaza misuli na kupunguza mikunjo. Pia ni mazoezi mazuri ya kufanya ikiwa una shida ya misuli ya usoni, kuunda misuli yenye nguvu kwa sura ya uso yenye ujasiri, yenye ujasiri. Kuna misuli karibu 50 usoni na kuitumia ina faida ya ziada ya kusaidia na macho yaliyochoka na kutoa mvutano shingoni na usoni. Kufanya mazoezi ya misuli ya usoni kunaweza kuunda uso unaovutia zaidi kuonyesha ulimwengu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufundisha Kipaji cha uso na Macho
Hatua ya 1. Bonyeza paji la uso na kidole cha index
Kutumia vidole vyako, unaweza kubonyeza chini kwenye paji la uso wako ili kuinua nyusi zako kunaweza kuimarisha sehemu hiyo ya uso wako. Hii inaweza kusaidia hata nje ya mistari kwenye paji la uso.
- Weka kidole chako juu ya kila jicho.
- Bonyeza macho yako wakati unajaribu kuinua nyusi zako.
- Rudia mara 10 kusaidia kukaza paji la uso.
Hatua ya 2. Bonyeza paji la uso wako na mikono yako
Zoezi hili rahisi hutumia mitende yako kukaza na kutuliza nyusi zako. Kufanya zoezi hili itasaidia kutoa laini laini kwenye paji la uso.
- Weka kila kiganja pande za paji la uso, chini ya kila kiganja dhidi ya nyusi. Mitende inapaswa kugusa ngozi kwa utulivu.
- Inua misuli yako ya paji la uso, kana kwamba unashangaa, kisha ishuke chini, kana kwamba umekasirika.
- Inua na punguza mara 10, kisha inua na ushikilie kwa sekunde 30. Punguza na ushikilie kwa sekunde 30, kisha rudia kuinua na kupunguza nyusi mara 10 zaidi.
Hatua ya 3. Fanya zoezi la kuinua nyusi
Kutumia vidole na nyusi, unaweza kufanya kazi misuli kwenye paji la uso wako. Shinikizo kidogo linatosha kutoa nguvu kwa mazoezi mazuri.
- Kutumia vidole viwili kuunda ishara ya amani, weka kucha kwenye kila jicho.
- Bonyeza kwa upole ngozi na vidole, kisha bonyeza nyusi juu na chini.
- Rudia juu na chini kwenye nyusi mara 10.
- Fanya seti 3 za 10 kila moja, pumzika, kisha fanya seti 3 zaidi ya 10 kila moja.
Hatua ya 4. Nyosha kope
Kope ni misuli ambayo ni rahisi kufundisha na haiitaji nguvu nyingi. Kutumia vidole vyako kunaweza kusaidia kunyoosha, kuondoa mikunjo, na kufanya kope zako ziwe na nguvu.
- Kaa chini na funga macho yako.
- Na kope zako zikiwa zimetulia, tumia kidole chako cha index kuinua nyusi zako. Wakati wa kuinua, weka macho yako karibu ili kunyoosha kope zako iwezekanavyo.
- Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10, kisha pumzika, na urudia mara 10.
Hatua ya 5. Fanya zoezi la kubana jicho
Zoezi kope zaidi kwa kufinya macho yaliyofungwa na nguvu ya kunyoosha kidogo kutoka kinywani. Kwa sababu hutumia misuli anuwai, zoezi hili linaweza kusaidia kunyoosha uso mzima, sio macho tu.
- Vuta midomo yako chini ili misuli yako ya uso ikaze, kisha vuta midomo yako upande mmoja.
- Punguza jicho lililofungwa kwa sekunde 1, kisha kurudia mara 10, kuweka midomo upande mmoja. Kisha fanya kwa jicho lingine.
- Fanya seti 3 za mara 10 kwa kila jicho, pumzika kwa muda, kisha fanya seti 3 za mara 10 kila moja.
Hatua ya 6. Nyosha uso wako huku umeshikilia macho yako
Hii itasaidia kujenga misuli kuzunguka kope zako ili kufanya macho yako yaonekane mng'aa. Tumia vidole vyako kulazimisha harakati za kimsingi za kufungua na kufunga macho yako.
- Tengeneza umbo la C kwa jicho ukitumia kidole gumba na kidole cha juu. Hakikisha kidole chako kiko juu ya kijicho chako na kidole gumba kiko shavuni.
- Funga macho yako na itapunguza kope zako zilizofungwa polepole kwa wakati mmoja. Toa mvutano bila kufungua macho yako.
- Rudia kufinya na kupumzika kope mara 25.
Sehemu ya 2 ya 3: Fundisha Kinywa
Hatua ya 1. Jizoeze kutabasamu
Njia moja rahisi ya kuimarisha tabasamu lako ni kufanya tabasamu. Katika zoezi hili, utahamisha kinywa chako katika nafasi kamili ya tabasamu, katika nafasi anuwai. Hii itakupa udhibiti bora juu ya uso wako na uwezo wa tabasamu.
- Anza kutabasamu polepole kwa kunyoosha pembe za mdomo wako pembeni, na midomo yako bado.
- Baada ya hapo, sogeza mdomo wako juu kufunua meno yako ya juu.
- Tabasamu kwa upana iwezekanavyo, ukionyesha meno yako.
- Unapofikia msimamo huu, pumzika pole pole kinywa chako, ukirudisha tabasamu kwenye nafasi ya kuanzia.
- Acha kwa viwango kadhaa kupanua tabasamu lako na ushikilie msimamo huo kwa sekunde 10.
Hatua ya 2. Tumia mkazo kwa tabasamu
Sawa na zoezi la mwisho, zoezi hili hutumia viwango tofauti vya tabasamu kufanya kazi misuli ya uso. Hapa, vidole vitatoa nguvu ya ziada ya kufanya kazi kwa misuli kuzunguka kinywa.
- Tabasamu kikamilifu na tumia vidole vyako kuishikilia kwa kubonyeza kila kona ya mdomo wako.
- Funga midomo yako nusu, kisha kikamilifu, ukitumia vidole kushikilia harakati.
- Shikilia kila nafasi kwa sekunde 10.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya kuinua usoni
Zoezi hili hufundisha misuli kwenye mdomo wa juu ili isiweze kupumzika na kuweka mtaro wa midomo kuwa wenye nguvu. Kufanya hivyo sawa kutaunda tabasamu kali ambalo linaonyesha meno ya juu.
- Fungua mdomo wako kidogo na panua pua yako. Bana pua yako kwa kadiri uwezavyo, kisha vuta mdomo wako wa juu juu kadiri uwezavyo na ushikilie kwa sekunde 10.
- Fungua mdomo wako kidogo na uweke kidole kimoja chini ya jicho lako kwenye shavu lako. Punguza kwa upole mdomo wako wa juu, ukiweka vidole vyako kwa uso wako. Shikilia kwa sekunde 10, kisha urudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya mdomo
Hili ni zoezi rahisi ambalo litasaidia kuongeza mtiririko wa damu kwenye midomo. Hii itafanya sehemu hii laini ya uso kuwa na afya na kung'aa, na rangi itakuwa ya asili zaidi.
- Fungua mdomo wako kidogo, uhakikishe kuwa midomo ya juu na ya chini imelegezwa.
- Leta mdomo wa chini mbele mpaka uguse mdomo wa juu.
- Elekeza midomo yako ya juu na ya chini kwenye kinywa chako. Tumia shinikizo, kisha pumzika.
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya chini ya kuimarisha taya
Zoezi hili hufanya kazi taya ya chini, na ni sehemu muhimu ya kutabasamu, kuzungumza, na kutafuna, na kila kitu kinywa hufanya. Mazoezi kama haya yatasaidia kuzuia malezi ya kidevu mara mbili na kuzeeka kwa sehemu ya chini ya uso.
- Weka mdomo, haswa meno na midomo, imefungwa kidogo.
- Tenga meno kadiri iwezekanavyo bila kufungua midomo.
- Kuleta taya yako ya chini mbele polepole. Nenda mbali iwezekanavyo, ukinyoosha mdomo wako wa chini mbele na kuishika kwa sekunde 5.
- Polepole rudisha taya yako, midomo na meno kwenye nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 6. Fanya harakati za OO-EE kwenye kinywa
Kusonga mdomo wako kutoa sauti rahisi kunaweza kusaidia kulenga midomo yako, pamoja na misuli kati ya mdomo wako wa juu na pua. Hili ni zoezi rahisi ambalo linahitaji tu harakati za usoni zilizotiwa chumvi wakati wa kutoa sauti.
- Fungua kinywa chako, kisha safisha midomo yako ili meno yatenganishwe na yasionekane.
- Sema "OO", ukitumia harakati zilizotiwa chumvi kusafisha midomo yako.
- Badilisha sauti iwe "EE", tena ukitumia harakati zilizotiwa chumvi kunyoosha midomo kuwa sura sahihi zaidi. Unaweza pia kuchukua nafasi ya "EE" na "AH" kwa mazoezi tofauti kidogo.
- Rudia mara 10 kati ya "OO" na "EE" kisha rudia seti 3.
Hatua ya 7. Suck kidole
Tumia shinikizo la asili la mwendo wa kunyonya kukaza midomo. Kwa kutoa vidole vyako kwa wakati mmoja, unaweza kutoa nguvu ya ziada kusonga tena.
- Weka kidole chako mdomoni na unyonye kwa bidii uwezavyo.
- Wakati wa kufanya hivyo, ondoa kidole chako polepole kinywani mwako.
- Rudia mara 10.
Hatua ya 8. Bonyeza mashavu yako wakati unatabasamu
Hii itaimarisha misuli ya shavu. Hakikisha kwamba kichwa chako kimegeuka nyuma wakati wa kufanya zoezi hili.
- Bonyeza shavu na vidole vitatu katikati.
- Wakati wa kubonyeza, tabasamu kwa bidii kadiri uwezavyo ili kurudisha vidole vyako nyuma.
Hatua ya 9. Vuta mashavu yako juu
Zoezi hili linaweza hata kumaliza mistari ya kucheka na laini laini chini ya macho. Mikono itatumika kwa zoezi hili, kwa kunyoosha misuli usoni na ngozi.
- Weka mitende yako vizuri kwenye mashavu yako.
- Vuta pembe za midomo kuelekea mahekalu ili meno ya juu na ufizi uonekane.
- Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30, toa, kisha urudia mara 3.
Hatua ya 10. Punguza midomo
Zoezi hili litasaidia kukaza misuli ya mdomo. Tena, mikono itafanya kazi kwa kubana uso dhidi ya mdomo na pua.
- Weka mitende yako usoni, na kingo za nje kwenye laini ya kucheka na kingo za chini juu ya taya. Tumia kiganja chako kubonyeza chini kwenye uso wako.
- Tumia misuli yako ya midomo (sio mikono yako) kushinikiza kwenye midomo yako na ushikilie kwa sekunde 20. Kisha sukuma mitende yako kuelekea pua yako na ushikilie kwa sekunde 10.
- Rudia zoezi hili mara 3.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutunza Uso
Hatua ya 1. Tabasamu mara nyingi iwezekanavyo
Pamoja na mazoezi maalum, kutabasamu mara kwa mara kunaweza kusaidia kuweka misuli nguvu, na vile vile kuonekana kuwa ngumu wakati wa kufanya zoezi hili. Kwa kuongezea, kutabasamu mara nyingi kunaweza kukufanya upumzike zaidi, kujiamini, na kusaidia kupunguza mafadhaiko ya kila siku.
Hatua ya 2. Weka uso wako safi
Osha uso wako mara kwa mara ili kuondoa uchafu na kuweka uso wako safi. Pia, tumia bidhaa za utunzaji wa ngozi wakati wa kuosha uso wako, kama vile visafishaji, viboreshaji, na retinoids rahisi. Utaratibu huu unapaswa kuwekwa kwa kiwango cha chini, kwa sababu bidhaa nyingi sana zinazotumiwa zinaweza kuharibu mali ya kila mmoja.
Hatua ya 3. Kula vizuri kwa ngozi kali
Sehemu ya mazoezi ya usoni ni kusaidia kukaza ngozi kuifanya ionekane kuwa na nguvu na changa. Ili kusaidia kuboresha hali ya ngozi ya uso, unahitaji kurekebisha lishe yako vizuri. Kula vyakula vyenye vitamini A na C, pamoja na asidi ya mafuta ya omega 3. Lishe hii itasaidia kuweka ngozi safi na kuimarisha misuli ya usoni.
- Vyakula vingine vinafaa kwa uso ni matunda meusi na mboga za majani kama karoti, parachichi, mchicha, nyanya, matunda ya samawati, karanga, dengu, samaki wenye mafuta kama lax na makrill, vitunguu, na chokoleti nyeusi. Kwa ujumla, vyakula vyenye afya kwako pia vina afya kwa uso wako na ngozi.
- Chakula kilicho na wanga iliyosafishwa au iliyosafishwa na mafuta yasiyofaa yatakomaza ngozi yako, kwa hivyo kuwa mwangalifu unachokula.
Hatua ya 4. Kinga uso wako kutoka jua
Mionzi ya jua inaweza kuharibu ngozi yako ikiwa haujali na kufanya uso wako uonekane mkubwa. Epuka kuwa nje wakati wa joto la mchana (10am hadi 2pm), vaa mavazi yanayofunika mwili, na upake mafuta ya kujikinga na jua.
Vidokezo
- Osha mikono yako kabla ya kuanza kufanya kazi misuli yako ya usoni. Kugusa uso wako kunaweza kuongeza mafuta na uchafu unaosababisha chunusi.
- Unaweza kufanya zoezi hili ukiwa umesimama au umesimama, ambayo ni sawa kwako. Unahitaji kuifanya mbele ya kioo, angalau kuanza, kusaidia kuona kile kinachofanyika.
