Parkour ni mchanganyiko wa uwezo wa kutembea, kukimbia na kuruka kwa sarakasi kupata kutoka 'A' hadi 'B' haraka na kwa njia bora zaidi. Ni juu ya jinsi unavyotiririka kutoka sehemu moja kwenda nyingine haraka zaidi kuliko kuchukua njia ya kawaida. Hii sio kuonekana baridi. Hii ni sanaa kubwa; mahitaji ya shughuli za mwili na inapaswa kufanywa tu kwa mipaka ya uwezo wako na hali ya mwili. Ikiwa uko wazi kwa changamoto, tafadhali endelea kusoma.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Hali wewe mwenyewe
Hatua ya 1. Jizoeze na uzito wako wa mwili
Hakuna kitu kinachoweza kukufundisha kusonga na kusukuma mwili wako zaidi ya kuanza na uzito wako wa mwili. Fanya utaratibu unaofuata mara mbili kila wakati unafanya zoezi. Ikiwa huwezi kufanya kila kitu, fanya uwezavyo. Zingatia maendeleo. Ikiwa unaweza kufanya yote, anza kuongeza idadi ya vikao vyako vya mafunzo mara kwa mara.
- Anaruka squat 10 (huunda misuli ya kuruka)
- Mara 10 kushinikiza juu
- Zoezi la mguu mara 10 mgongoni mwako na miguu yote miwili
- Zoezi la mikono mara 10 na baa
Hatua ya 2. Kukimbia mara kwa mara
Katika wiki moja unapaswa kukimbia angalau 11-16 km. Kukimbia ni sehemu kubwa ya parkour, na unahitaji kuweza kukimbia umbali mrefu, na pia kukimbia haraka.
Mazoezi mengine ya moyo ambayo husaidia sana ni lacrosse, ndondi na kuogelea. Yoga pia inaweza kujenga misuli yako
Hatua ya 3. Inua uzito
Nguvu ni jambo muhimu la parkour. Huwezi kutegemea ukuta tu; Lazima kwa namna fulani, uweze kuipanda. Jizoeze na mazoea yaliyoelezwa hapo juu na uyachanganye na mafunzo ya uzani ili kupata matokeo bora
Usijali sana na uzito gani unaweza kuinua. Sura kamili ya mwili na uvumilivu (idadi ya marudio) ni muhimu zaidi. Mwishowe, lengo lako katika mazoezi magumu sio kuinua gari
Hatua ya 4. Nyosha na upasha moto vizuri
Parkour inaweza kuwa mchezo hatari ikiwa huwezi kuingia ndani, kwa hivyo hakikisha unanyoosha vizuri kabla ya kuanza mazoezi yako. Ikiwa haujasha moto kabla ya kunyoosha, unaweza kupoteza hadi 30% ya nguvu yako inayowezekana na nguvu ya misuli. Ni nini zaidi, hakikisha unanyoosha kuzuia kuumia au sprains.
Usikose sehemu yoyote ya mwili wako. Inaonekana kwamba parkour nyingi hutumia miguu yako, lakini mikono yako, shingo, mgongo na mabega ni muhimu sana. Ikiwa una jeraha, haupaswi kunyoosha bila tiba ya mwili (au hata parkour)
Hatua ya 5. Kula chakula chenye lishe
Protini konda, mboga mboga na matunda, karanga na mbegu, na vyakula ambavyo havijasindikwa ndio vyakula bora kwa wanariadha wa parkour (traceurs). Kunywa maji mengi-angalau 1.89 L kwa siku. Wafanyabiashara hutumia angalau lita 1 ya maji kwa siku.
- Acha vyakula vyenye mafuta mengi. Uzito na misuli yenye afya na yaliyomo kawaida ya mafuta ni muhimu ili kujua ustadi huu. Itakuwa rahisi sana kuinua kilo 82 ya misuli safi juu ya ukuta huo kuliko ingekuwa kuinua kilo 100 ya misuli iliyofunikwa na mafuta.
- Utakojoa mara nyingi, lakini sio bure. Hakikisha kunywa maji baada ya kila kikao cha mazoezi. Parkour ni ngumu sana kwa mwili na misuli, unahitaji maji mengi ili kukaa vizuri.
Hatua ya 6. Vaa viatu vya michezo vizuri
Mafanikio yako katika kufanya parkour yanategemea sana viatu vya michezo unavyovaa. Fikiria kununua viatu vya michezo vyenye vifaa (kwa kupanda); viatu hivi vinapaswa kuwa na nguvu ya kutosha kushughulikia harakati utakazokuwa ukifanya. Viatu hivi vinapaswa pia kuwa nyepesi vya kutosha kwamba havitakurudisha nyuma.
- Viatu vya michezo vya Parkour tayari viko kwenye soko. Zina vifaa vya kushikilia, kutuliza na utulivu unaohitajika kwa athari ngumu na vile vile kuvuta kwa nyuso anuwai za ardhi. K-swiss, inov-8 na Vibram Vidole tano ni chaguo zingine zinazopendelea.
- Utapata kuwa unaharibu sneakers zako haraka kuliko unazonunua na kwamba haifai kupoteza pesa nyingi. Nunua viatu vya bei rahisi; ili kwamba kiatu chako kinapovunjika, unaweza kununua jozi nyingine ya viatu. Kushikilia na kudumu sio muhimu kama mbinu, lakini hakikisha viatu unavyonunua vimepata, ili waweze kukusaidia kupanda rahisi. Hakikisha nyayo sio nene sana kuepusha mbinu duni za kutua na kukusaidia kupata hali nzuri ya mazingira.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujifunza Misingi
Hatua ya 1. Pumzika kuruka kwako
Ingawa hii inaweza kuonekana kuwa ya kutisha mwanzoni, anza na hatua chache. Rukia "juu" sio chini. Pata eneo pana au weka nje.
- Rukia kutoka chini kwenda juu kwa hatua moja, kisha mbili, kisha tatu, na kadhalika. Unahitaji kuwa na utulivu, mkao ulio sawa, na utue kwa upole kwenye vidole mara 10 mfululizo kabla ya kuongeza hatua inayofuata katika kuruka kwako kwa mkutano au wiki ijayo. Karibu hatua 5 au 6 itakuwa ngumu kidogo.
- Pata uzio wa ukubwa wa kati ili ujifunze kuruka kwa mikono miwili. Tumia mikono yako kushinikiza miguu yako kando. Weka goti moja kati ya mikono yako. Jizoeze usawa wako unapotua.
Hatua ya 2. Jizoeze kutua
Kuruka vizuri bila kutua sahihi kunaweza kukutia hospitalini. Kabla ya kunyoosha, tua chini. Kumbuka mlolongo ufuatao: tuck, kunyoosha, msaada.
Unaporuka juu, piga magoti yako kiunoni, na miguu yako chini yao. Panua miguu yako katika nafasi iliyosimama hewani na ulete mwili wako wote chini unapotua. Weka mitende yako mbele ili kusaidia usawa na kukusaidia ikiwa inahitajika. Jaribu kutua kimya (kama ninja)
Hatua ya 3. Kamilisha misuli yako
Huu ni mazoezi ya misuli ya mkono uliokithiri na itakusaidia kuruka juu ya kuta, uzio na vikwazo vingine vya juu.
Anza na mazoezi ya kawaida ya mikono. Kisha fanya baa kuwa fupi iwezekanavyo. Kisha, fanya kazi ya kupata kifua chako juu ya baa, na kuongeza kuzamisha kidogo ikiwa unaweza. Mwishowe, fanya kwa mwendo laini, ukifanya kazi kutoka chini ya bar mpaka iwe sawa na nyonga zako. Kuleta magoti yako juu na mbele ili kuchochea mwili wako
Hatua ya 4. Master rolling na mabega
Unaposhtuka na kupoteza usawa wako, utahitaji uwezo wa kusonga sana. Kusimamia safu za bega zinaweza kukusaidia kutoka katika hali ngumu.
-
Pindisha kichwa chako na mikono yako ndani, pumzisha mwili wako, pindisha kiwiliwili chako na bega moja mbele kuzunguka kichwa chako kwenye duara, halafu tembeza matako yako juu ya kichwa chako. Fikiria juu yake kutoka kwa mabega yako diagonally hadi kiuno chako.
Ikiwa haujui kidogo, anza na mguu mmoja chini. Weka mikono yako ndani ya miguu yako, ukishika miguu iliyo chini. Hii inaweza kukusaidia kukaa katika nafasi hii wakati unatembea. Sukuma mwili wako mbele wakati umeshikilia miguu yako
- Mara tu ukielewa misingi ya kutembeza, anza na kuruka chini, kisha fanya njia yako juu zaidi.
Hatua ya 5. Endesha ukuta
Umeiona kwenye sinema na sasa uko tayari kuifanya mwenyewe. Anza na ukuta ambao ni ngumu kufikia; usipande jengo la ghorofa kama vile Wilaya ya sinema 13.
- Kimbia kuelekea ukutani, piga teke kwa miguu yako na upande juu kadiri uwezavyo, kisha ufikie ukingo wa ukuta. Fanya kick ya juu ili kujiendeleza.
- Mara tu unapopata huba yake, tumia fursa zote mbili kuanza, kukupa urefu wa ziada.
Hatua ya 6. Ifanye iwe kimya iwezekanavyo
Hii ni muhimu kwa usalama wako na usalama wa vitu ambavyo utatumia na kutangatanga. Jengo linaweza kuonekana kuwa na nguvu na kuweza kuhimili uzito wako, lakini huwezi kujua kwa hakika mpaka uupande. Jichukulie hatua kidogo na heshimu mazingira.
Kelele kidogo iko, athari kidogo iko. Hii ni nzuri kwa saruji kutua, lakini athari ndogo iko, ni bora kwa magoti yako. Sikiliza mwenyewe unapohama, la sivyo utapata mateso
Sehemu ya 3 ya 3: Jizoeze na Wengine
Hatua ya 1. Endeleza mtindo wako mwenyewe
Unapoanza kufanya kazi kama mwalimu au mkufunzi, utagundua kuwa kila mtu ana njia tofauti ya kutoka hatua A hadi hatua B. Hakuna njia mbaya. Unachohitajika kufanya ni kupata harakati yako ya asili na densi.
Tazama video chache na uzingatie zingine, lakini katika sehemu moja tu. Ikiwa unajiumiza, anza kuhoji ni aina gani ya mazoezi unayofanya-lakini ikiwa inakufanyia kazi, basi usibadilishe tabia zako. Kinachokujia kawaida sio lazima kitatokea kwa mtu mwingine
Hatua ya 2. Tafuta kikundi au fanya mazoezi na mtu mwingine
Kufanya kazi na mtaalamu ni faida. Kufanya mazoezi na wengine kutakupa uchunguzi wa kibinafsi na kutoa ukosoaji kuboresha ujuzi wako.
- Ikiwa hakuna mikusanyiko katika mtaa wako, angalia mazoezi kadhaa. Mtaalam hatakufundisha tu kila kitu unachohitaji kujua, lakini pia atakupa ustadi bora na kukuweka salama.
- Ikiwa unachagua kufundisha na watu wengine, fimbo na watu wachache. Ikiwa ni nyingi sana itakuwa uwanja wa kuonyesha ujuzi. Zoezi linapaswa kuwa ushirikiano, sio mtu mmoja anayeongoza na wengine kama wafuasi.
Hatua ya 3. Chagua kawaida A na B
Huu ni ushauri mzuri kwa wale mnaofanya kazi peke yenu au na wengine. Daima weka hatua yako ya kuanza na mwisho. Kuna njia nyingi za kufanya hivyo, lakini kuna mwanzo mmoja tu na mwisho mmoja.
Lengo ni kufika kwenye marudio yako haraka iwezekanavyo, sio kuruka ngapi za kuvutia unazofanya au kuta ngapi unaweza kupanda au kubingirika kutoka chini yao. Chagua njia ambayo haionekani kwa unyenyekevu au ukuu wake
Vidokezo
- Hakikisha unavaa nguo zinazofaa kutumika katika mafunzo. Usivae jeans na shati. Vaa nguo za joto ikiwa hewa ni baridi. Nguo za joto zitakufanya uwe vizuri zaidi na itakuwa ngumu zaidi kujiumiza.
- Wakati mwingine, wakati unafanya mazoezi, muziki unaweza kukusaidia kujihamasisha, ambayo itasababisha mchezo bora. Kuwa na tabia ya kuitumia kuongeza motisha yako, kisha jaribu kufanya mazoezi bila muziki. Angalia tofauti unayopata.
- Furahiya! Parkour sio mchezo tu, pia ni hobby ya kufurahisha. Tafuta watu katika mtaa wako ambao unaweza kufanya mazoezi nao mkondoni.
- Kuwa mwangalifu unapoanza kuinua uzito. Ukinyanyua uzito mwingi, utapata misuli nyingi, ambayo ni sawa na uzito wa ziada utakaobeba. Unaweza pia kujiumiza ikiwa unainua uzito mwingi bila kutumia mbinu sahihi.
- Unapoanza mwanzo, hakikisha una mkufunzi. Wanaweza kusaidia kukuelekeza na kukufanya uwe na ujasiri zaidi.
Onyo
- Usijaribu kitu kichaa ikiwa haujajaribu maishani mwako, kama vile kupiga mbizi. Anza na ardhi, paa zinaweza kusubiri.
- Daima fanya kuinua uzito na mwenzi ili kuepusha hatari.
Vitu unavyohitaji
- Kiatu
- Kizuizi
- Mzigo (sio lazima)
