Mazoezi ya yoga yamekuwa yakifanywa kwa karne nyingi na inaweza kusaidia kuweka misuli ya macho mkali na kupumzika macho. Zoezi hili linalenga watu ambao kwa ujumla wana macho yenye afya, lakini wana shida na shida ya macho au macho yaliyochoka kupita kiasi, mara nyingi kutoka kwa kutazama skrini ya kompyuta kwa muda mrefu sana. Watu ambao hapo awali waligunduliwa na shida za macho kama vile glaucoma, kuzorota kwa seli, magonjwa ya macho au maambukizo mengine, wanapaswa kushauriana na daktari kabla ya kufanya zoezi hili.
Hatua
Njia 1 ya 2: Treni Macho
Hatua ya 1. Imarisha kope zako
Misuli inayozunguka macho inaweza kuimarishwa, kama misuli nyingine yoyote mwilini. Anza kwa kufunga macho yako kwa sehemu; petals inapaswa kufungwa nusu tu. Utahisi kope lako la juu linatetemeka unapofanya hivi. Zingatia juhudi zako kukomesha mitetemo hii.
- Vidokezo & Maonyo Ni rahisi kuzuia kutetemeka kwa kope ikiwa utazingatia macho yako kwenye kitu cha mbali.
- Baada ya kuishikilia kwa sekunde 10-15, funga pole pole macho yako. Vuta pumzi kwa kina ili kuongeza oksijeni katika damu. Unapovuta, fikiria hewa safi, yenye oksijeni inayoingia kupitia pua yako na machoni pako. Pumua. Endelea zoezi hili la kupumua kwa dakika moja hadi mbili.
Hatua ya 2. Jizoeze kuzingatia macho yako
Kwa kuzingatia macho yako kwenye vitu ambavyo viko mbali, unafundisha macho yako kuzingatia karibu na mbali na kupunguza macho yako ya mvutano. Kuna aina mbili za mazoezi ya kuzingatia ambayo unaweza kujaribu:
- 1) Shika kalamu mkononi. Zingatia ncha ya kalamu. Kuleta kalamu kwenye pua yako kwa mwendo wa polepole, thabiti. Rudia zoezi hili mara 5-10.
- 2) Zingatia ncha ya pua. Kisha elekeza macho yako kwa kitu kilicho mbali zaidi, ama kwa urefu wa mkono wako au hadi mita 6. Kisha rudisha macho yako kwenye ncha ya pua yako. Rudia zoezi hili mara 10.
- Kuwa mbunifu na ujipe changamoto. Chagua vitu vilivyo katika umbali tofauti kama mtazamo wa maoni yako.
Hatua ya 3. Fanya kunyoosha macho ya nyuma na ya kati
Zoezi hili linanyoosha na kuimarisha misuli fulani ya macho, misuli inayosonga jicho kutoka upande hadi upande. Kwa mfano, unapoangalia kulia, unatumia misuli ya pembeni ya jicho la kulia pamoja na sehemu ya katikati ya jicho lako la kushoto. Unapoangalia kushoto, unatumia misuli ya sehemu ya nyuma ya jicho la kushoto na misuli ya sehemu ya kulia ya jicho la kulia.
- Kaa katika wima, lakini umetulia. Anza kwa kutazama kushoto kabisa (bila kusogeza kichwa chako) na ushikilie ili kunyoosha misuli yako ya macho. Shikilia hesabu ya 5. Blink na kurudisha macho yako moja kwa moja mbele. Kisha geuza macho yako kwa nafasi ya kulia zaidi na ushikilie hesabu ya 5. Fanya hivi mara 3, ukipepesa macho kila unapomaliza kuishikilia kwa hesabu ya 5.
- Kisha, rudia zoezi hili ukiangalia juu na chini. Usisahau kupepesa macho.
Hatua ya 4. Fanya kunyoosha kwa diagonal
Kama zoezi lililopita, kunyoosha kwa ulalo kunakuhitaji uangalie katika nafasi fulani kwa sekunde chache. Walakini, zoezi hili linajumuisha misuli mingine. Kwa mfano, unapoangalia kushoto ya juu, unatumia misuli ya oblique bora ya jicho lako la kushoto na oblique duni ya jicho lako la kulia.
Kaa katika wima, lakini umetulia. Angalia kulia juu kwa sekunde 5. Rudisha macho yako katikati. Angalia kushoto juu kwa sekunde 5. Rudisha macho yako katikati. Angalia chini kulia kwa sekunde 5, rudisha macho yako katikati. Angalia chini kushoto kwa sekunde 5. Rudia mara 3
Hatua ya 5. Chora ishara isiyo na mwisho na macho
Fikiria ishara isiyo na mwisho au nambari ya usawa mbele yako. Fuatilia namba nane kwa macho yako pole pole tu, mara kumi, bila kusonga kichwa chako. Blink kati ya marudio.
Hatua ya 6. Chora duara na macho
Njia moja ambayo inaweza kukusaidia kufanya zoezi hili ni kufikiria ukiangalia nambari 12 kwa saa. Kisha, fuata nambari karibu na saa na macho yako. Rudia kwa mwelekeo tofauti kuzunguka saa.
Njia 2 ya 2: Kupumzika Macho
Hatua ya 1. Massage macho yako
Massage ni matibabu ya kawaida yaliyokusudiwa kupunguza mvutano au shinikizo kwa sababu massage inaweza kusaidia kuchochea kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwenye eneo linalofanyiwa masaji. Anza kwa kusaga kope la juu kwa sekunde 10. Baada ya hapo, piga kope la chini.
- Massage kope na shinikizo nyepesi na tumia vidole vitatu vya kwanza. Fanya mwendo wa polepole wa mviringo.
- Shinikizo laini juu ya tezi ya lacrimal, ambayo hutoa machozi mengi, husaidia kuchochea utengenezaji wa machozi na kuweka jicho unyevu. Hii nayo hutoa faraja na unyevu unaohitajika kwa macho ya uchovu.
- Wakati wa kupaka kope la chini, hakikisha unasafisha mfupa wa lacrimal, ambao uko karibu na ndani ya jicho.
Hatua ya 2. Blink mara nyingi zaidi
Kupepesa macho kunatoa mapumziko yanayohitajika na wakati wa kupumzika kwa macho. Walakini, kupepesa mara nyingi hupuuzwa na watu wengi kwa sababu ni shughuli ya asili ambayo kawaida haiitaji mawazo mazito. Walakini, kufanya juhudi kupepesa mara nyingi kunaweza kusaidia kupunguza shida ya macho.
- Kupepesa husaidia kulainisha na kulainisha macho. Kupepesa macho sio tu husababisha machozi kushinikiza sumu, lakini pia inafanya kazi kueneza filamu ya machozi sawasawa katika jicho. Kwa njia hiyo, kupepesa husaidia kuboresha ukavu machoni.
- Jaribu kupepesa kila sekunde nne ili macho yako yasikauke.
Hatua ya 3. Pumzika macho yako
Kutoa macho yako kupumzika zaidi wakati wa muda ambao unahitaji macho yako kuzingatia au kujishughulisha na umakini mkubwa, haswa kwenye skrini ya kompyuta, itasaidia kupunguza shida ya macho.
- Jaribu njia ya 20-20-20: Kila dakika 20, toa macho yako kwenye skrini ya kompyuta na uzingatia kitu kilicho futi 20 (kama mita 6) kwa sekunde 20.
- Ikiwa una shida kukumbusha mwenyewe kupumzika, weka kengele ili kukukumbusha kupumzika na kurudisha macho yako kwenye njia.
- Unaweza pia kujaribu kufungua na kufunga macho yako kila wakati na wakati. Utafiti unaonyesha kuwa hatua hii inaweza kupunguza dalili za shida ya macho, uchovu, na ukavu.
Hatua ya 4. Fanya mitende ili kupumzika macho
Palming inaweza kufanywa kwa urahisi sana. Funika macho yako na mitende yako kwa dakika chache.
- Kaa vizuri kwenye kiti katika wima. Weka viwiko vyako kwenye meza, juu ya mto au blanketi kwa faraja zaidi. Sugua mitende yako kwanza ili kutoa joto kabla ya kuanza mitende. Joto litaongeza sehemu ya kupumzika ya mbinu hii. Kikombe kila mkono juu ya macho yako wakati wa kuifunga. Kikombe mikono yako na uiweke kwenye kila jicho. Pumua kawaida na pumzika katika nafasi hii kwa dakika 5-10. Ikiwa ni lazima weka kengele kuhesabu wakati.
- Ikiwa baada ya kengele kusikika macho yako yanahisi kuburudika, hiyo inamaanisha kuwa ni wakati sahihi kwako kufanya mitende. Ikiwa macho yako hayasiki kuburudishwa, ongeza dakika nyingine tano na uone mabadiliko baadaye.
Vidokezo
- Unapoanza mazoezi na mbinu hizi za kupumzika, unapaswa kutenga muda kila siku wa kuzifanya. Lengo kwa dakika 30 kufanya mazoezi ya macho kila siku. Ikiwa unagundua au unapoona kuboreshwa kwa maono yako, unaweza kuanza kuweka nafasi ya mazoezi.
- Daima hakikisha mikono yako iko safi kila unapopanga kugusa macho yako. Osha mikono yako vizuri na sabuni na maji ili kuepuka uchafuzi wa macho. Pia, hakikisha kucha zako zimepunguzwa ili kuzuia kukwaruza au kutoboa macho yako.
Onyo
- Usisahau kuendelea kufuata utaratibu wako wa kawaida wa utunzaji wa macho, iwe hiyo inajumuisha kuchukua dawa au kuvaa minus / plus glasi na lensi za mawasiliano.
- Ikiwa unapata maumivu, mabadiliko ya maono, kizunguzungu au dalili zingine, acha kufanya mazoezi mara moja. Ikiwa dalili hizi zinaendelea, wasiliana na daktari wako.
- Jihadharini kuwa wakati kufanya mazoezi ya macho kunaweza kusaidia kuchelewesha kuvaa glasi au lensi za mawasiliano kwa watu wengine, unaweza pia kupata matokeo sawa kwa kuchukua pumziko kutoka kwa kazi inayokukosesha macho (kama vile kutazama skrini ya kompyuta). Kutumia misuli ya macho hakutaondoa shida za kawaida ambazo zinahitaji lensi za kurekebisha kama vile kuona karibu, kuona mbali, astigmatism na presbyopia (ugumu wa lensi zinazohusiana na umri). Mazoezi ya macho hayapei faida yoyote kwa glaucoma na kuzorota kwa seli. Mwishowe, utafiti unaonyesha kuwa safu ya mazoezi ya macho yasiyo ya matibabu hayatakuweka mbali na glasi ikiwa utazihitaji siku moja, au kubadilisha hali fulani za macho au kuponya magonjwa ya macho.
