Watu wengine hula kuishi, wakati wengine wanaishi kula. Iwe unataka kula zaidi kufurahiya maisha, kushinda mashindano, au kujenga misuli, unahitaji kujifunza jinsi ya kuifanya salama ili uwe na afya. Kuongeza kiwango cha chakula kinachoweza kutoshea ndani ya tumbo lako ni kama kufanya kazi na misuli yako, na lazima ufanye mpango mzuri wa kuifanya vizuri.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuongeza Kiasi cha Matumizi ya Chakula Moja
Hatua ya 1. Hakikisha kuwa unapata kifungua kinywa kila wakati
Moja ya maoni potofu ambayo watu wengi wanaamini ni kwamba lazima utoe tumbo lako ili kula zaidi, ambayo sio kweli. Kuanza siku na matunda, nafaka nzima, na protini nyembamba ni njia nzuri ya kuongeza kimetaboliki yako, ambayo inamaanisha utahisi njaa wakati wa mchana, ili uweze kula zaidi.
Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa watu ambao wanene na wasio na afya huwa wanaruka kiamsha kinywa. Hakuna uhusiano kati ya kuruka kiamsha kinywa na kupoteza uzito. Kamwe usife njaa
Hatua ya 2. Kula katika nafasi ya kusimama
Watu wanaoingia kwenye mashindano ya kula hufanya hivyo wakiwa wamesimama kwa sababu. Unapokaa, tumbo lako hupokea shinikizo kutoka kwa viungo vingine, kwa hivyo tumbo lako halitanuki kama unaposimama. Tumbo lako pia litajisikia wasiwasi. Tumbo lako linaweza kushikilia chakula zaidi wakati unyoosha mwili wako wa juu sawa sawa, na hiyo hufanyika unaposimama.
Hatua ya 3. Vaa mavazi ya starehe, yanayofaa
Suruali za jasho unazovaa likizo ni chaguo sahihi. Kuvaa nguo nzuri ni sehemu muhimu ya kuweza kula zaidi na bado unahisi raha wakati unafanya hivyo. Wakati tumbo linapanuka wakati wa kula, nguo zilizobana na suruali hupunguza uwezo wa tumbo kupanuka vizuri. Ikiwa unataka kula zaidi, vaa nguo zinazokuruhusu.
Hatua ya 4. Chagua vyakula vyenye monosodium glutamate (MSG)
Monosodium glutamate ni dutu iliyoongezwa kwa chakula ili kuongeza ladha. Moja ya athari zinazosababishwa na MSG ni kwamba huchochea majibu ya insulini, kwa hivyo kiwango cha sukari katika damu kitashuka, na mwili utafikiria kuwa unahitaji kula ili kuongeza kiwango cha sukari ya damu tena.
- MSG iko katika vyakula vingi vilivyowekwa vifurushi na vyakula vya kusindika, kama vile tambi za ramen, chips za viazi na mikate, mboga za makopo na supu, na nyama iliyosindikwa.
- MSG ni kiungo cha kutatanisha, mara nyingi hutiwa pepo kwa viungo vyake vya kunona sana, na watu wengine pia wanasema kuwa husababisha athari mbaya kiafya, kama vile maumivu ya kifua au ugumu wa uso. Ingawa tafiti zinaonyesha kuwa hakuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya MSG na dalili hizi, MSG bado ni dutu yenye utata.
Hatua ya 5. Kamilisha chakula na pombe au soda ya kutosha
Mbali na soda za sukari na vinywaji vyenye pombe vinasaidia chakula vizuri, sukari iliyomo inaweza kuongeza insulini, kwa hivyo mwili wako utafikiri unataka kula zaidi.
- Soda zilizo na chapa zina sukari nyingi iliyosafishwa, na mwili lazima utoe insulini zaidi kusindika sukari nyeupe iliyosafishwa, na kusababisha majibu kama yale yanayosababishwa na MSG. Mwili wako utafikiria kuwa unataka kula zaidi. Soda za lishe, ambazo zina aspartame, pia zina athari sawa.
- Mbali na kupunguza kujidhibiti, ambayo inaweza kukupelekea kula vyakula vyenye kalori nyingi ambazo kawaida zinaweza kuepukwa, pombe ina sukari ambayo ina athari sawa, kupunguza viwango vya serotonini na kuongeza mwitikio wa mwili kwa insulini, kwa hivyo utahisi vizuri wenye njaa.
- Vinywaji vya kaboni vinajazwa, ambayo inamaanisha kuwa ukinywa bia nyingi au soda wakati unakula, utasikia umejaa haraka, na utakuwa na nafasi ndogo ya kushikilia chakula. Jaribu kunywa nusu tu ya soda kuongeza viwango vya insulini bila kujisikia umejaa.
Hatua ya 6. Epuka monsters
Ikiwa unataka kula sana, ni muhimu uepuke aina fulani za manukato, yaliyomo ambayo yanaweza kukasirisha tumbo lako na umio, ikifanya iwe ngumu kwako kula zaidi. Mustard imetengenezwa na mbegu za haradali za ardhini, ambazo ni washiriki wa familia ya brassica, na viungo vingine vya kuepusha ni siki. Viungo vyote vinaweza kupunguza njaa na kimetaboliki.
Ni bora kuzuia msimu wa siki na viungo, kama vile mchuzi wa barbeque, mchuzi wa moto, Sriracha, na michuzi mingine moto na vidonge
Njia 2 ya 3: Kula ili kupanua Mwili wako
Hatua ya 1. Piga hesabu ya molekuli ya mwili wako (BMI) kwanza
Ikiwa unataka kupanua kwa sababu wewe ni mwembamba sana, au unajaribu kujenga misuli, ni muhimu uhakikishe kuwa mwili wako uko tayari kuzoea mchakato wa upanuzi kwa njia bora zaidi. Kwa sababu tu "unaonekana mwembamba," haimaanishi BMI yako inafaa kupata uzito, na unaweza kuwa unafanya vibaya na juhudi zisizofaa kufikia malengo yako. Wakati njia bora ya kufanya hivyo ni kutembelea mtaalam wa lishe, unaweza kupima BMI yako na mahesabu yafuatayo:
- Uzito wako kwa kilo, umegawanywa na
- Urefu wa mita mraba.
- Ikiwa BMI yako iko kati ya 18 na 25, uko chini ya uzito wa kawaida, ambayo inamaanisha unaweza kupata uzito kwa usalama kwa kupata lishe bora na mwongozo.
Hatua ya 2. Hesabu ulaji wa kalori unahitajika kujenga misuli
Misuli inaweza kujengwa tu wakati kuna ziada ya kalori, ambayo inasaidiwa na mazoezi yaliyopangwa kusaidia ujenzi wa misuli ya mwili. tofauti kati ya kujenga misuli na kuongeza mafuta ni kwamba katika kujenga misuli, lazima uhesabu kalori zinazohitajika kujenga misuli vizuri, na pia uhakikishe kuwa unakula vyakula sahihi. Ili kuhesabu idadi ya kalori, utahitaji:
Ongeza uzito wako kwa pauni na 20 (pauni 1 = gramu 450). Matokeo yake ni idadi ya kalori lazima upate siku ya mazoezi ili kujenga misuli
Hatua ya 3. Hesabu kiwango kinachohitajika cha protini
Ikiwa unataka kujenga misuli na kupata uzito, ni muhimu kupata protini ya kutosha kusaidia ukuaji wa misuli. Bila kiwango kinachohitajika cha protini, misuli itaumia kutokana na matumizi mabaya. Ili kupata kiwango cha protini konda unayohitaji, ongeza uzito wako kwa pauni na 1.5 kupata kiwango cha protini kwenye gramu unayohitaji kutumia kila siku.
Jizoee kula kuku na siagi ya karanga. Haina mafuta na ina protini nyingi, vyakula vyote ni rahisi kula na ni rahisi kupata, kwa hivyo unaweza kuwa na hakika kuwa unaweza kupata ulaji wa protini wa kutosha katika lishe yako
Hatua ya 4. Kunywa whey protini kutikisika kati ya chakula
Njia moja ya kawaida ya kupanua mwili na kupata misuli baada ya mazoezi ni kutumia virutubisho vya protini kuchochea ukuaji wa misuli. Poda ya protini ya Whey ni rahisi kupata, na unaweza kuichanganya kwenye laini ili kuongeza virutubisho, vitamini, na protini kwa kinywaji rahisi cha kunywa.
Kutetemeka kwa protini ni mbaya sana, kwa hivyo ni rahisi kuchanganya poda ya protini ya Whey kwenye laini inayotengenezwa kwa mchanganyiko wa mtindi, ndizi, jordgubbar, na matibabu mengine ya matunda, kwa hivyo sio lazima kumeza ladha ya protini. Utakula mara nyingi zaidi ikiwa ni ladha
Hatua ya 5. Anza kula wanga ambayo haina kiwango cha juu cha glycemic na polepole kumeng'enywa
Unapaswa kula uzito wa mwili wako mara mbili kwa pauni (kipimo kwa gramu) siku unayofundisha, na wanga nyingi inapaswa kuwa ya chini-glycemic. Hiyo inamaanisha nafaka kamili, kama shayiri, matunda, na viazi vitamu. Epuka unga wa ngano iliyosafishwa.
Hatua ya 6. Jaribu kuchochea uzalishaji wa testosterone kwa kutumia mafuta
Wanariadha ambao huunda misuli kawaida hutumia mafuta mazuri zaidi na mafuta yaliyojaa, ambayo yanaweza kusababisha kuongezeka kwa viwango vya testosterone, kwa hivyo ukuaji wa misuli unaweza kuongezeka. Unapaswa kula nusu ya uzito wa mwili wako (kwa pauni) ya mafuta mazuri, ambayo huhesabiwa kwa gramu siku za mafunzo.
Njia moja bora ya kufanya hivyo ni kwa kunywa maziwa. Maziwa ni rahisi kunywa, hata wakati huna njaa, na ni chaguo nzuri ya kuongeza mafuta kwenye lishe yako. Kunywa glasi ya maziwa mara tatu katika siku moja ya mazoezi
Hatua ya 7. Anza kuanzisha utaratibu wa kuinua uzito au mafunzo
Kalori zote unazochukua zitakuwa mafuta ikiwa hautainua uzito na kufanya mazoezi kwa nguvu katika hali ya ziada ya kalori.
Kwa ujumla, kwa siku unazofundisha, unahitaji kuongeza sehemu za chakula kabla na baada ya mazoezi kwenye utaratibu wako wa kawaida wa milo mitatu. Kuweka kalori katika siku ambazo haufanyi mazoezi, usijumuishe sehemu za ziada kwenye ratiba yako ya chakula
Hatua ya 8. Chukua nyongeza ya nyuzi
Ikiwa unataka kuongeza ulaji wako wa kila siku wa protini konda na wanga, ni muhimu kuchukua virutubisho vya nyuzi ili mfumo wako wa matumbo uweze kufanya kazi kawaida. Kupata uzito kwa ufanisi bila kuchukua virutubisho vya nyuzi inaweza kuwa sawa kufanya.
Njia ya 3 ya 3: Kula kwa Ushindani
Hatua ya 1. Ongeza uwezo wa tumbo polepole
Kila mtu aliyehamasishwa kula sana na haraka iwezekanavyo kutoka kwa ushindani wa Nathan's Hot Dog lazima akabiliane na ukweli mkali: huwezi kula sana bila kujiandaa. Tumbo pia ni misuli, kama misuli nyingine yoyote. Tumbo linahitaji mazoezi na kupona, au tumbo liko katika hatari ya kuumia. Ikiwa unataka kuongeza uwezo wa tumbo, fanya polepole.
- Kulingana na tafiti zingine, wastani wa tumbo la mwanadamu huweza kushika lita 1.5 kabla ya kuhisi kuvimba, lakini ikiwa imefunzwa vizuri, inaweza kushika kutoka lita 3 hadi 5.
- Tumbo lako linaweza kupasuka ikiwa unakula sana haraka sana, lakini hii ni nadra sana. Kwa ujumla, watu watatapika kabla ya machozi ya tumbo au shida zingine za mwili.
Hatua ya 2. Jizoeze kutumia maji
Njia bora zaidi ya kufundisha na kuongeza uwezo wa tumbo sio kutumia chakula, bali na maji. Watu wanaoingia kwenye mashindano ya kula wanaweza kunywa galoni ya maji kwa wakati mmoja, chini ya dakika 20. Maji ya kunywa yanaweza kuongeza uwezo wa tumbo na kupunguza athari mbaya kwa afya, ikilinganishwa na kula vyakula vingi mara moja.
Anza kwa kuongeza kiwango cha maji unayokunywa kila siku pole pole na pole pole, kisha ongeza kiwango cha unywaji. Kawaida, watu wanashauriwa kuanza kwa kunywa glasi nane za maji kwa siku moja, kwa hivyo anza katika hatua hiyo, kisha ongeza hatua kwa hatua kuongeza uwezo wa tumbo
Hatua ya 3. Lainisha chakula
Maji husaidia katika mashindano ya kula, na pia katika mafunzo. Wakati kutumbukiza kifungu cha mbwa moto ndani ya maji inaweza kuonekana kuwa mbaya, inaweza kuvunja chakula kabla ya kukiweka kinywani mwako, na kukurahisishia kumeza na kuanza kumeng'enya. Chakula cha haraka kinaweza kumeza, zaidi unaweza kula, na maji husaidia katika mchakato huu.
Usinywe maji mengi wakati wa kula. Ingawa ni sawa kwako kutumia maji kama mafuta ya kulaa chakula, usinywe kupambana na kiu, la sivyo nafasi ya thamani ndani ya tumbo lako itajazwa
Hatua ya 4. Jizoeze kutumia mboga za msalaba
Mara mbili au tatu kwa wiki, Yaser Salem, ambaye ni mlaji wa ushindani, huwasha kilo 3.6 ya brokoli na kolifulawa kutumika kama chakula cha mafunzo. Aina hizi za mboga ni bland, zina vitamini nyingi, na zinaweza kumeng'enywa haraka, kwa hivyo tumbo linaweza kupanuka kwa urahisi, haswa linapochanganywa na maji mengi.
Kwa kuongeza, ongeza kiasi cha sauerkraut. Kabichi ambayo imechakatwa kwa njia ya kuchachua ina vitu vya probiotic ambavyo vinaweza kuweka matumbo katika usawa, na kuifanya iwe chaguo bora kwa walaji wenye ushindani
Hatua ya 5. Chew gum ili kuimarisha misuli ya taya
Walaji wa mashindano wanatafuna hadi gummies sita kwa wakati, na lengo ni kuimarisha misuli ya taya na kuhakikisha kuwa kinywa kinaweza kutafuna chakula vizuri. Muhimu kama uwezo wa tumbo kushikilia chakula ni, haina maana ikiwa huwezi kutafuna chakula haraka na kwa ufanisi.
Angalia wikiHow hii kwa mwongozo wa mazoezi ya shingo na taya ambayo unaweza kuingiza katika utaratibu wako
Hatua ya 6. Fanya mazoezi ya moyo na mishipa kwa bidii
Je! Umewahi kufikiria juu ya njia ambayo wataalam wa chakula wako tayari na wenye nguvu kila wakati? Hiyo ni kwa sababu hali ya mwili wao iko tayari. Kinyume na kile unachofikiria, uwezo wa kula mengi hautokani tu na hamu kubwa. Mazoezi magumu na mazoezi mazuri ya moyo na mishipa ni sehemu ya msingi ya kuweza kula haraka na kuwa tayari kushindana kwa ushindani.
Mfumo mzuri wa kupumua pia ni muhimu kwa washindani wanaokula. Fanya mazoezi ya kupumua ili kuhakikisha kuwa unaweza kupumua vizuri wakati wa kuweka chakula chote kinywani mwako
Hatua ya 7. Chagua njia maalum
Sio wote wanaokula ushindani ni sawa. Mabingwa wa mbwa moto moto wanahitaji kufundisha kwa njia tofauti sana, kwa viwango tofauti, ikilinganishwa na mabingwa wa bakoni, bingwa wa kula pilipili, na mabingwa wanaokula chaza. Kwa kujua aina ya chakula unachotaka, unaweza kujiandaa haswa kwa ajili yake.
- Kula Ligi Kuu ni shirika la kitaifa la Merika ambalo linaunga mkono mashindano ya kula. Tembelea wavuti yao kwa habari juu ya usajili wa kibinafsi na mashindano.
- Ni muhimu uzungumze na wataalamu wa afya, wataalamu wa lishe, na wataalam katika biofeedback ili kuanzisha utaratibu wa kiafya na mazoezi unaofaa vyakula unavyotaka kula. Hii ni kuhakikisha kuwa mwili wako unakusaidia katika kufanya hivyo, sio dhidi yake.
