Sote tumepata uzoefu: njaa, lakini sio katika mhemko wa kula chochote. Sababu ni nyingi, labda kwa sababu ya ugonjwa, hali, au unyogovu. Kwa sababu yoyote, ikiwa unajisikia kama huna hamu ya kula ingawa una njaa, kuna njia nyingi za mwili na akili unaweza kujaribu kurudisha hamu yako.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kurejesha hamu ya mwili
Hatua ya 1. Subiri kidogo
Kupoteza hamu ya kula wakati tumbo huhisi njaa kawaida ni ya muda tu. Kwa sababu yoyote, hakika hamu ya kula itarudi. Ikiwa hauitaji kula mara moja, subiri hadi ufikie mahali ambapo unaweza kufurahiya chakula na gusto.
Hatua ya 2. Jaribu kulala kidogo
Labda mwili wako umechoka sana kupeleka ishara za njaa kwenye ubongo wako. Ikiwa umelala, ni bora kuchukua usingizi mfupi ili kuongeza nguvu zako. Kulala nusu saa kunatosha kurudisha hamu yako.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi mepesi
Hakuna kitu kinachochochea njaa haraka kama kutembea au kukimbia. Mazoezi mepesi yatasisimua mwili na kukukumbusha kuwa unahitaji nguvu kutoka kwa chakula.
Walakini, ikiwa huna hamu ya kula, huenda usijisikie vizuri. Zoezi linapendekezwa katika hali nyingi, lakini ikiwa unajisikia mgonjwa, ni bora kuchagua kulala
Hatua ya 4. Kunywa maji mengi
Njia moja unayoweza kuchochea njaa ni kunywa. Maji yatajaza tumbo kwa wakati wowote, kwa matumaini ya kuchochea tumbo kujaa tena.
Hatua ya 5. Chagua sehemu ndogo
Ikiwa tayari umefanya chochote na bado hautaki kula, ushauri bora ni kula sehemu ndogo, na uichukue polepole. Hata ikiwa ni kidogo tu, sehemu ndogo hazihitaji kuwa mapambano kama sehemu kubwa.
Hakikisha unapumzika. Ikiwa una wasiwasi na hautaki kula, gag reflex inaweza kusababishwa unapojaribu kula
Njia 2 ya 2: Kushinda Vizuizi vya Kisaikolojia
Hatua ya 1. Tafuta sababu ambazo zinaweza kukufanya usitake kula
Hata ikiwa haihusiani moja kwa moja na tendo la kula, ni wazo nzuri kujua na kuelewa sababu maalum zinazokufanya uhisi hivi. Huzuni inaweza kusababishwa na vitu vingi. Vivyo hivyo, kunaweza kuwa na sababu za kibaolojia kazini ambazo husababisha unyogovu. Kitendo cha kuelewa hisia zako na kushughulika nazo kitakufanya iwe rahisi kwako kula.
Moja ya hatua muhimu zaidi za kisaikolojia ni kukumbuka faida (na muhimu) za kiafya za kula. Ikiwa unafikiria kula kama hitaji la msingi, utahamasishwa zaidi kula
Hatua ya 2. Jaribu kula mbele ya TV
Kuangalia TV wakati wa kula mara nyingi hufikiriwa kuwa tabia mbaya na inachangia tabia ya kula kupita kiasi. Walakini, unaweza kupata msaada kuwa na TV kwani utaweza kula bila kuzingatia chakula au kitendo cha kula yenyewe.
Hatua ya 3. Furahiya kila kukicha
Ikiwa unapata shida kula sana, anza na kiwango kidogo. Usifikirie kula kama kazi, lakini kama uzoefu wa hisia. Pata chakula unachopenda, na ufurahie kwa nia ya kuhukumu na kuthamini ladha na hisia zake.
Vidokezo
- Chakula kinapoingia tu tumboni, huwa tunahisi njaa. Baada ya kuchukua kuumwa moja, huenda hautalazimika tena kujitahidi kula.
- Kuzungumza na wewe mwenyewe pia husaidia. Fikiria chakula kama mafuta. Sema kwamba utakula bila kujali. Kuwa imara na wewe mwenyewe.
