Mguu wa X, au genu valgum, ni hali ambapo miguu imetengwa wakati umesimama na magoti pamoja. Kwa vijana au watu wazima walio na miguu ya X, mazoezi na mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza kusaidia na kuimarisha goti, ingawa hawawezi kuiponya. Kwa kesi kali, au ikiwa una wasiwasi juu ya hali ya kuzaliwa, mwone daktari. Madaktari wanaweza kupendekeza marekebisho ya upasuaji. Ikiwa mguu wa X wa mtoto wako haubadiliki anapozeeka, au ikiwa anapata dalili kama vile maumivu au shida kutembea, mpeleke kwa daktari kwa upasuaji na matibabu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Shinda Mguu X Bila Upasuaji
Hatua ya 1. Jaribu mazoezi yenye athari ndogo ili kuimarisha magoti yako
Ikiwa una miguu X, utataka kukaa katika sura na kuimarisha misuli yako ya mguu, lakini punguza athari kwa magoti yako. Daktari wako au mtaalamu wa mwili anaweza kupendekeza mazoezi ya athari ya chini ambayo hayasumbuki viungo vyako, kama baiskeli, kuogelea, au kutembea. Pia, zungumza na daktari wako juu ya mazoezi ambayo yanalenga goti, lakini hayaongeza hatari ya kuumia au ugonjwa wa arthritis, kama vile:
- Andika alfabeti na vidole vyako
- Kusimama kwa kurudi nyuma
- Kuchuchumaa kwa ukuta
- Kuinua mguu
- Panda juu
Utaratibu wa Usalama:
Daima joto angalau dakika 5-10 kabla ya kufanya mazoezi. Kujiwasha husaidia kuandaa mwili na kuzuia kuumia wakati wa mazoezi. Jaribu kujiwasha na moyo wenye athari ya chini, kama vile kutembea au kutumia mashine ya mviringo.
Hatua ya 2. Zoezi na mtaalamu mwenye ujuzi wa kurekebisha mguu X
Miguu ya X katika vijana au watu wazima inaweza kuongeza hatari ya maumivu ya goti, ugonjwa wa arthritis, na majeraha yanayohusiana na michezo. Uliza daktari wako kupendekeza mtaalamu wa mwili ambaye anaweza kutoa kunyoosha salama na sahihi na mazoezi ili kuimarisha goti lako na kuzuia shida.
- Kwa bahati mbaya, kunyoosha na mazoezi peke yake hakuwezi kurekebisha muonekano wa mguu wa X. Walakini, zinaweza kusaidia kuzuia kuumia na kuweka hali hiyo isiwe mbaya zaidi.
- Aina ya mazoezi unayopaswa kufanya inategemea sababu kama ukali wa hali ya mguu wako, umri, umbo la mwili, na afya kwa ujumla.
Hatua ya 3. Imarisha magoti yako na yoga
Kuna anuwai ya yoga na mazoezi ambayo unaweza kujaribu kuongeza nguvu za magoti, kubadilika, na utulivu. Yoga inasaidia sana kushughulikia shida za magoti ikiwa imejumuishwa na tiba ya mwili. Pata mtaalamu wa yoga mwenye ujuzi na shida na magoti, au utafute mapendekezo kutoka kwa daktari au mtaalamu wa mwili. Mkufunzi wa yoga anaweza kukufundisha jinsi ya kufanya mazoezi na kujibu kwa usahihi ili uweze kuepuka majeraha ya ziada.
- Mifano nzuri ya pozi za kuimarisha magoti ni shujaa wa pose na pozi ya Triangle.
- Yoga ya aina ya Iyengar inaweza kusaidia kwa shida za magoti zinazohusiana na mguu X, kama vile ugonjwa wa osteoarthritis na maumivu ya goti. Jaribu kupata waalimu wa yoga wa Iyengar katika eneo lako kwa msaada wa wavuti.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya pilato ambayo yana faida kwa magoti
Unaweza pia kutumia Pilates kuimarisha magoti yako, kupunguza mvutano, na kuboresha uhamaji wa viungo vya magoti. Pata mwalimu wa pilates ambaye anaweza kukuongoza kupitia mazoezi mazuri ili kuimarisha magoti yako, au kumwuliza daktari wako au mtaalamu wa mwili kwa mapendekezo.
Unaweza pia kuchukua faida ya mazoezi ya pilates yaliyoongozwa mkondoni iliyoundwa mahsusi kutibu shida za goti, kama hii: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
Hatua ya 5. Jaribu njia ya Feldenkrais ili kuboresha utulivu na usawa
Njia ya Feldenkrais inajumuisha kufanya mazoezi na mwalimu aliyethibitishwa kusahihisha jinsi unavyosimama, kusonga, na kutumia mwili wako. Mbinu ya Feldenkrais inaweza kusaidia kuboresha utulivu na utulivu wa magoti. Tafuta mtandao kwa mtaalamu wa Feldenkrais, au utafute mapendekezo kutoka kwa daktari au mtaalamu wa mwili.
- Kabla ya kutumia huduma za mtaalamu wa Feldenkrais, hakikisha wana cheti rasmi.
- Ifuatayo ni saraka ya vyama vya Feldenkrais inayofunika nchi 20 ingawa kwa bahati mbaya Indonesia haijajumuishwa:
Hatua ya 6. Vaa viatu vya kukimbia ambavyo ni saizi inayofaa kusaidia magoti yako
Viatu nzuri vya kukimbia vinaweza kupunguza mafadhaiko kwa magoti yako na vifundoni, na kuwa na faida nyingi hata ikiwa wewe sio mwanariadha. Eleza mfanyabiashara katika duka la viatu vya michezo kuwa unatafuta viatu ambavyo vinaweza kusaidia shida za magoti. Wanaweza kukusaidia kuchagua viatu sahihi kwa mahitaji yako.
Labda watapendekeza viatu vya kukimbia ambavyo vimeundwa kurekebisha sura ya ndani ya miguu yako wakati unakimbia au unatembea
Hatua ya 7. Jadili kutumia braces ya mguu au viatu vya orthotic kwa msaada wa ziada na marekebisho ya gait
Daktari wako au mtaalamu wa mwili anaweza kupendekeza viatu maalum au vizuizi vya miguu ambavyo husaidia kusawazisha usawa wa mguu wako na goti. Chombo hiki pia kinaweza kupunguza shinikizo kutoka kwa goti ili mguu wa X usizidi kuwa mbaya. Muulize daktari wako au mtaalamu wa mwili juu ya aina gani ya kifaa kitakufaidi zaidi.
- Watu wengi wenye miguu X wana mguu mmoja ambao ni mrefu kuliko mwingine. Viatu vya Orthotic vinaweza kurekebisha tofauti hiyo ili waweze kutembea na kukimbia kwa urahisi zaidi bila kukaza magoti na miguu.
- Kwa kuongeza, viatu vya orthotic vinaweza kuzuia sura ya mguu kugeuka ndani wakati unatembea. Hili ndio shida ya kawaida ya kutembea na mguu wa X.
- Unaweza pia kutumia braces ya mguu ambayo inasaidia nje ya pamoja ya goti.
Hatua ya 8. Kula vyakula vinavyounga mkono afya ya mifupa na viungo
Mbali na kufanya mazoezi salama na ipasavyo, unaweza kulinda na kusaidia magoti yako kwa kula vyakula vinavyoimarisha mifupa yako na tishu zinazozunguka. Ongea na daktari wako au lishe juu ya ni vyakula gani bora kwa afya ya goti. Daktari wako anaweza kupendekeza:
- Aina ya matunda na mboga za kupendeza, haswa chaguzi tajiri za antioxidant kama vile matunda na mboga za majani.
- Vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega 3, kama samaki, nafaka na karanga, na mafuta ya mboga.
- Protini iliyoegemea, kama samaki, matiti ya kuku, na maharagwe.
- Viungo ambavyo vinapinga uchochezi, kama vile manjano na tangawizi.
- Vyakula vyenye kalsiamu na vitamini D, kama bidhaa za maziwa, mayai, nafaka zilizoimarishwa, na samaki wa makopo na mifupa.
Hatua ya 9. Jaribu kupoteza uzito ikiwa mguu X unahusishwa na fetma
Uzito wa ziada unaweza kuongeza shinikizo kwa magoti, na kufanya sura ya miguu kuwa mbaya zaidi. Ikiwa una shida na uzito wako na jinsi inavyoathiri miguu yako, zungumza na daktari wako, mtaalamu wa mwili, au mtaalam wa lishe aliyesajiliwa. Wanaweza kupendekeza mikakati salama na yenye afya ya kupoteza uzito kwako.
Daktari wako atapendekeza mchanganyiko wa mabadiliko ya lishe na mazoezi yaliyoongezeka ili kudumisha uzito wako salama
Njia ya 2 ya 3: Kutafuta Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Uliza daktari wako kutathmini mguu mpya wa X ulioundwa au mkali
Ikiwa mguu wa X unakua kama kijana au mtu mzima, ni muhimu kuona daktari ili kujua ni nini kinachosababisha. Daktari wako anaweza kukukagua na kubaini ikiwa kuna sababu ya kimsingi ya matibabu, kama ugonjwa wa arthritis katika goti, upungufu wa vitamini, au jeraha la goti. Unapaswa pia kumwona daktari ikiwa mguu X unazidi kuwa mbaya, chungu au ngumu kutembea, au uliokithiri (kwa mfano, zaidi ya cm 7 kati ya kifundo cha mguu wakati magoti yanakusanywa pamoja).
- Madaktari wanaweza kufanya vipimo vya damu au kuchukua X-ray kutambua hali ya kuzaliwa au shida zinazohusiana na X-ray.
- Kulingana na sababu na ukali wa hali hiyo, daktari wako anaweza kukupeleka kwa mtaalamu wa mifupa (daktari ambaye ni mtaalam wa shida za mifupa na viungo).
Hatua ya 2. Chukua dawa au virutubisho ikiwa unashauriwa na daktari wako
Ikiwa mguu X unahusishwa na shida ya matibabu ya kurithi, kama vile upungufu wa vitamini D au rickets, daktari wako anaweza kupendekeza matibabu na virutubisho au dawa. Mwambie daktari wako ikiwa umechukua dawa yoyote au virutubisho, au ikiwa una shida zingine za kiafya, ili daktari wako ajue ni salama kuagiza.
- Kwa mfano, ikiwa mguu X unasababishwa na rickets, daktari wako anaweza kuagiza virutubisho vyenye vitamini D na kalsiamu.
- Ikiwa mguu X unahusishwa na ugonjwa wa osteoarthritis, daktari wako anaweza kupendekeza dawa za kuzuia-uchochezi au virutubisho vya lishe ambavyo ni nzuri kwa viungo, kama vile glucosamine na chondroitin.
Hatua ya 3. Fikiria upasuaji ili kurekebisha mguu mkali wa X tayari
Ikiwa hali ya mguu inasababisha maumivu makali au inafanya kuwa ngumu kutembea, chaguo bora inaweza kuwa upasuaji wa kurekebisha. Aina ya kawaida ya upasuaji uliofanywa kurekebisha mguu X kwa vijana na watu wazima ni osteotomy. Daktari wa upasuaji atakata sehemu ya mfupa wa mguu karibu na goti na kurekebisha kabisa mfupa kwa kusahihisha usawa wa kiungo. Ikiwa daktari wako anapendekeza osteotomy, uliza rufaa kwa daktari wa upasuaji wa mifupa.
- Ikiwa mguu X unasababishwa na au unahusishwa na arthritis kali, daktari wako anaweza kupendekeza upasuaji wa goti.
- Taratibu za upasuaji kawaida hufanikiwa sana katika kusahihisha shida za mguu wa X.
Kidokezo:
Upasuaji wa kurekebisha magoti kama vile osteotomy na ubadilishaji wa goti kawaida hujumuisha vifaa vya kupandikiza (kama vile sahani, screws, na viungo bandia) kwenye goti. Mwambie daktari wako ikiwa una mzio wa metali au vifaa vingine ili waweze kuchagua zana salama na inayofaa kwako.
Njia ya 3 ya 3: Kutibu X-Miguu kwa watoto
Hatua ya 1. Subiri uone jinsi inakwenda kwa watoto chini ya miaka 7
Miguu X katika watoto wadogo ni ya asili sana kwa sababu misuli yao bado inaendelea. Hali hii kawaida huanza kuonekana wakati mtoto ana miaka 2 hadi 5, na hujirekebisha akiwa na umri wa miaka 7. Endelea ikiwa unataka kushauriana na daktari, lakini mguu X kwa watoto chini ya miaka 7 kawaida hauitaji matibabu.
Ikiwa mguu wa X unaonekana wakati mtoto bado hana umri wa miaka 2, zungumza na daktari wa watoto
Unajua?
Ingawa sio watoto wote wadogo wana miguu-X, miguu iliyo na umbo la X inachukuliwa kama sehemu ya kawaida ya ukuaji na ukuaji wa mtoto inapoonekana kati ya umri wa miaka 2 na 5.
Hatua ya 2. Muulize daktari amchunguze mtoto ikiwa hali yake haitaimarika wakati ana umri wa miaka 7
Ikiwa mguu X haujisahihishi na umri wa miaka 7, fanya miadi na daktari wako wa watoto ili uone ikiwa kuna shida ya kimsingi ya matibabu. Daktari atafanya uchunguzi wa mwili, na anaweza kupendekeza vipimo vingine vya uchunguzi kama vile eksirei au vipimo vya damu.
Unapaswa pia kuona daktari ikiwa X-footedness haionekani mpaka baada ya mtoto wako kuwa na umri wa miaka 7 au ikiwa inasababisha shida kama vile maumivu, kutembea kwa shida, au kupunguza kujiamini
Hatua ya 3. Suluhisha hali yoyote iliyojengwa ambayo inaweza kusababisha shida
Sababu za kawaida za mguu X kwa watoto ni pamoja na upungufu wa vitamini (kama vile rickets) na majeraha ya goti. Ikiwa madaktari wanaweza kugundua sababu ya kuzaliwa, wanaweza kushughulikia shida na kusaidia kusahihisha mguu X peke yake.
Kulingana na sababu, daktari anaweza kupendekeza dawa au virutubisho kwa mtoto wako
Hatua ya 4. Tafuta mtaalamu wa mwili kusaidia mtoto wako kupata nguvu na kuboresha gait
Ikiwa mguu X unasababisha maumivu au kuathiri upeo wa mtoto wako, tiba ya mwili inaweza kusaidia. Uliza daktari wako kupendekeza mtaalamu wa mwili ambaye ana uzoefu wa kufundisha watoto wenye miguu-X.
Tiba ya mwili ni muhimu sana ikiwa mtoto wako anahitaji upasuaji. Mtaalam anaweza kupendekeza mazoezi ya kurudisha nguvu na kubadilika kwa harakati baada ya upasuaji
Hatua ya 5. Kutoa vizuizi vya watoto au viatu maalum ikiwa inashauriwa na daktari
Ikiwa mguu wa X wa mtoto wako haujirekebishi wakati anafikia umri wa miaka 7, kifaa cha orthotic kitasaidia sana. Daktari wako wa watoto au mtaalamu wa mwili anaweza kupendekeza viatu maalum au viatu ili kuboresha gait. Wanaweza pia kupendekeza brace maalum za miguu kuvaa wakati mtoto analala ili kuimarisha na kupangilia goti.
Uliza daktari wako wa watoto, mtaalamu wa viungo, au mtaalamu wa mifupa akuonyeshe jinsi ya kuvaa viatu au vizuizi vya miguu vizuri
Hatua ya 6. Fikiria upasuaji wa ukuaji ulioongozwa ikiwa njia zingine hazijafanya kazi
Wakati upasuaji sio lazima kurekebisha miguu ya X kwa watoto, madaktari wanaweza kupendekeza utaratibu huu ikiwa hali ni mbaya au haiboreshe na matibabu mengine. Utaratibu wa kawaida wa upasuaji kwa watoto huitwa upasuaji wa ukuaji ulioongozwa. Muulize daktari ikiwa utaratibu huu ni sawa kwa mtoto wako.
- Upasuaji huu kawaida hufanywa wakati wa kubalehe (kati ya umri wa miaka 11 hadi 13).
- Utaratibu huu unajumuisha kupandikiza kifaa cha chuma ndani ya pamoja ya goti ili kupangilia goti wakati inakua.
- Baada ya upasuaji wa goti, mtoto wako anapaswa kutumia magongo au kitembezi kwa wiki kadhaa. Kawaida, watoto wanaweza kurudi kwenye shughuli za kawaida baada ya miezi 6.
