Unajua inahisije: kizunguzungu, kichwa kidogo, maono nyembamba, na jasho baridi. Fikiria ishara zote, na unajua unakaribia kufa. Je! Umewahi kujiuliza ikiwa unaweza kuzuia kuzimia kabla haijatokea? Kwa ujumla, jibu ni ndiyo. Ikiwa unahitaji kujizuia usizimie au kumzuia mtu mwingine asizimie, hatua chache tu za haraka zinaweza kuleta mabadiliko makubwa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujizuia Usizimie
Hatua ya 1. Ongeza viwango vya sukari na chumvi kwenye damu yako
Kuweka tu, ubongo wako unahitaji sukari na mwili wako unahitaji maji. Ili kuzuia mwili wako na ubongo kuacha kufanya kazi, kiwango chako cha chumvi na sukari kinahitaji utulivu. Njia ya haraka ya kufanya hivyo ni kunywa juisi na kula begi ndogo ya prezels. Karibu mara moja utarudi ukiwa bora.
Inaonekana ni kinyume kidogo kwamba mwili wako unahitaji chumvi ili kukaa na maji, lakini ni kweli. Maji huenda mahali palipo na chumvi; Ikiwa huna chumvi kabisa kwenye mfumo wako, maji hayatabaki kwenye mishipa yako
Hatua ya 2. Weka mwili wako baridi
Sababu nyingine ya kawaida ya kuzirai ni kupita kiasi. Ikiwa uko katika mazingira ya moto, yenye watu wengi, na unaanza kuhisi kizunguzungu, ni mwili wako kukuambia utoke kwenye mazingira. Fikiria maoni yafuatayo ili kupoza mwili wako:
- Fungua tabaka za nguo zako, ikiwezekana
- Sogea kwenye eneo lenye msongamano mdogo (kwa njia hii pia hautawapiga watu wengine ukizimia)
- Nenda kwenye dirisha wazi au mlango ili upate upepo
- Osha uso wako na maji baridi na kunywa vinywaji baridi
Hatua ya 3. Maji maji mwilini mwako tu
Wakati vinywaji vyenye sukari ni nzuri kwa kuupatia tena nguvu ubongo wako wakati ubongo wako uko chini na sukari, mwili wako kwa ujumla pia unahitaji maji safi, yenye afya, kwa njia ya maji wazi, yasiyo na ladha. Unaweza kujua ikiwa unakunywa maji ya kutosha au la. Ikiwa unazimia mara kwa mara, labda ni kwa sababu tu hunywi vya kutosha.
Mkojo, kwa kweli, ni wazi au karibu wazi. Ikiwa mkojo wako una rangi ya manjano, kunywa maji zaidi. Ikiwa ni ya kuchosha sana kwa buds yako ya ladha, chai isiyo na sukari na juisi za matunda pia ni nzuri
Hatua ya 4. Lala chini na usisimame mapema sana
Ikiwa unahisi kuzirai kidogo, lala chini. Endelea kulala chini kwa angalau dakika 15. Mara tu utakapojisikia vizuri, inuka pole pole. Kuinua mwili wako katika wima kunamaanisha kwamba ili damu ifikie ubongo wako, lazima itiririke dhidi ya mvuto. Ikiwa utaamka mapema sana, damu huanguka ghafla na hufanya ubongo kushangaa ni nini kilitokea. Hii inaweza kusababisha hisia ya kuzirai. Ikiwa ndivyo ilivyo, songa pole pole, haswa wakati wa kuamka kitandani.
Hii inatumika pia ikiwa umepita tu. Wakati wowote unapohisi dhaifu au kizunguzungu, kila wakati songa pole pole na kwa uangalifu. Ni mwili wako kukuambia kuwa mifumo ya mwili wako haiwezi kuendelea na kasi yako. Pumzika mwili wako na lala chini
Hatua ya 5. Dhibiti kupumua kwako
Tunapokuwa na wasiwasi / woga, ni kawaida kwetu kuanza kupumua haraka na hata kupumua hewa. Ikiwa hii itaweza kudhibitiwa, ubongo wako utaacha kupokea oksijeni; Haupumui kwa undani vya kutosha kwa ubongo kushughulikia mahitaji yake. Ikiwa unafikiria kukata tamaa kwako kunaweza kuwa kwa sababu ya woga wako, kuzingatia kupumua kwako na kupunguza kupumua kwako kunaweza kufanya hisia zako za kuzimia ziondoke.
- Hesabu unapopumua: sekunde 6 inhale na sekunde 8 toa pumzi. Baada ya mara kadhaa, unaweza kupata kuwa wasiwasi wako unapungua.
- Kuzingatia kupumua kwako pia kunakukosesha kutoka kwa chochote kinachokufanya uwe na wasiwasi. Hii ni sababu nyingine kwa nini ni rahisi kukaa utulivu.
Hatua ya 6. Epuka vichochezi vyako
Viwango vya sukari na damu, joto, na maji ni sababu za kawaida za kuzirai na, mara nyingi, hazina madhara. Hata hivyo, kuna mambo mengine ambayo husababisha watu fulani kuzimia. Ikiwa unajua kinachosababisha hisia zako za kukata tamaa, epuka. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya vitu kadhaa, lakini yafuatayo ndio ya kawaida:
- Pombe. Kwa watu wengine wasio na bahati, pombe inaweza kusababisha kuzirai. Hii ni kwa sababu pombe hupanua mishipa ya damu, kwa hivyo shinikizo la damu hushuka.
- Sindano. Kwa watu wengine, kutazama sindano huchochea ujasiri wa uke, ambao unapanua mishipa ya damu, hupunguza kasi ya moyo, na hupunguza shinikizo la damu, na kusababisha kuzirai.
- Kihisia. Hisia kali, kama vile woga na woga, zinaweza kubadilisha kupumua na kusababisha kushuka kwa shinikizo la damu, na athari zingine mbaya ambazo zinaweza kusababisha kuzirai.
Hatua ya 7. Fikiria kubadilisha dawa zako
Madhara ya dawa zingine ni pamoja na kuzimia na kizunguzungu. Ikiwa umeanza tu kutumia dawa mpya na hivi karibuni umepata hisia za kuzirai, zungumza na daktari wako juu ya kubadilisha dawa yako, kwani dawa yako inaonekana kuwa sababu.
Kuzimia, kwa ujumla, haina madhara. Walakini, ukizimia, unaweza kujeruhi wakati mwingine unapoanguka. Hii ndio sababu kuu ni muhimu ubadilishe dawa yako kila inapowezekana
Sehemu ya 2 ya 3: Kuzuia Wengine wasizimie
Hatua ya 1. Wafanye kukaa au kulala
Jambo kuu ni kwamba ubongo unahitaji damu na oksijeni kufanya kazi vizuri. Ukiona mtu amegeuka rangi na kulalamika juu ya kizunguzungu na uchovu, mwalize wazi - anaweza kufa.
Ikiwa hakuna mahali pa kulala, wakae na vichwa vyao kati ya magoti yao. Sio sawa na kulala chini kabisa, lakini inapaswa kupunguza hisia za kuzirai, angalau kwa muda
Hatua ya 2. Hakikisha wanapata nafasi ya kutosha ya hewa
Mtu kuzirai katika umati wa watu haikuwa kawaida, haswa kwa sababu mazingira yalikuwa moto sana na hakukuwa na mtiririko wa hewa kati ya miili ya watu. Ikiwa uko na mtu ambaye yuko karibu kupita, mpeleke kwenye eneo la wazi ambalo hewa inaweza kutiririka na sio moto sana na imejaa.
Ikiwa umekwama kwenye chumba na huna chaguo kubwa, mlete kwenye mlango wazi au dirisha. Mtiririko wa hewa kidogo zaidi unaweza kuleta mabadiliko, hata ikiwa chumba bado ni cha moto sana
Hatua ya 3. Wape juisi na biskuti
Ubongo hufanya kazi tena na chumvi na sukari. Uwezekano mkubwa wanahitaji maji na nguvu, kwa hivyo vinywaji vyenye sukari kidogo na chumvi kidogo ni bora kufanya ubongo ufanye kazi tena. Wasaidie kunywa na kula ikibidi; wanaweza kukosa nguvu ya kula na kunywa.
Chumvi ni muhimu kwa maji. Wakati kuna chumvi mwilini, basi mwili hupeleka maji huko. Bila chumvi, maji hayawezi kusindika ndani ya seli zinazohitaji
Hatua ya 4. Wasaidie watulie
Watu ambao wamezimia kwa mara ya kwanza kuna uwezekano wa kuogopa kile wanachohisi. Maono yao yanaweza kuwa mepesi, hawawezi kusikia vizuri, na pia wanaweza kuwa na ugumu wa kusimama. Hatua hii inaweza kudumu dakika kadhaa kabla ya kufa au mpaka hisia za kuzirai zimepungua. Waambie wanaweza kufaulu, lakini kila kitu kitakuwa sawa pindi tu kitakapomalizika.
Wahakikishie kuwa visa vingi vya kuzirai havina madhara. Kwa muda mrefu kama hawatapiga vichwa vyao (ambayo unaweza kuwa na hakika haitatokea na wewe karibu nao), kwa dakika chache watakuwa sawa tena
Hatua ya 5. Kaa kando yao, na uwaombe wengine msaada
Ikiwa mtu huyu yuko karibu kufa, hakikisha unakaa kando yake kumshika akizimia. Usimwache akitafuta msaada isipokuwa una hakika kabisa unapaswa kwenda kupata msaada. Anahitaji msaada wako wa kimaadili pia.
Badala yake, muulize mtu mwingine msaada, hata ikiwa ni mtu usiyemjua ambaye ni 15.2 m kutoka kwako. Mwambie kwamba mtu uliye naye anahisi kama yuko karibu kufa. Anaweza kupata mtu katika jengo karibu na wewe, na kwa matumaini anaweza kukuletea maji na vitafunio, na pia wasiliana na mtu yeyote ambaye anahitaji kuwasiliana (wazazi, daktari, n.k.)
Sehemu ya 3 ya 3: Kukabiliana na Kuzirai
Hatua ya 1. Weka misuli yako ya mkono na mguu
Kuzimia kawaida husababishwa na ukosefu wa mtiririko wa damu kwenye ubongo. Kuunganisha misuli kwenye miguu na miguu yako kutaongeza shinikizo la damu, ambalo linaweza kupunguza hisia za kuzirai. Hii inaweza kufanywa kabla ya kupita nje na wakati wowote, ili tu kuhakikisha kuwa shinikizo la damu halianguki.
- Chuchumaa (weka usawa wako kwa msaada wa ukuta, ikiwa kuna uwezekano) na usumbue misuli yako ya mguu mara kwa mara.
- Pindisha mikono yako mbele yako na unganisha misuli yako ya mkono mara kwa mara.
- Jaribu hii mara chache - ikiwa haionekani kufanya kazi, lala chini.
Hatua ya 2. Fikiria kufanya mazoezi ya kuegemea
Watu ambao huzimia mara kwa mara kutokana na kuchukua dawa fulani wakati mwingine hugundua kuwa wanaweza kufundisha miili yao kupigana na hisia ya kuzirai. Njia moja ya kawaida ni "mazoezi ya nyuma," ambayo unasimama na mgongo wako ukutani na visigino vya miguu yako karibu 15 cm kutoka ukuta. Shikilia msimamo huu kwa dakika 5 bila kusonga. Kwa namna fulani, msimamo huu "unafungua" waya kwenye ubongo wako, ukiondoa hisia ya kuzirai.
Jaribu kufanya zoezi hili kwa muda mrefu, hadi uweze kuifanya kwa muda wa dakika 20 bila kuhisi kuzimia. Hili ni zoezi unalofanya pole pole kwa muda, kuzuia kuzirai - haifai kutumiwa kwa wakati mmoja tu wa uharaka
Hatua ya 3. Kula kitu cha chumvi, kama watapeli
Ukiweza, chukua vitafunio vyenye chumvi ili uweze kula. Vinginevyo, muulize mtu aliye karibu nawe akupatie vitafunio (waambie kuwa unahisi unakaribia kufa). Na ikiwa kuzirai ni jambo la kawaida kwako, kila wakati beba vitafunio na wewe kushughulikia hali kama hizi.
Juisi kidogo au maji haidhuru pia. Mwili wako unahitaji maji, na vitafunio vyenye chumvi na juisi au maji ni vitu bora kufanya
Hatua ya 4. Ikiwa hisia ya kuzirai haiondoki, kaa mbali na vitu ambavyo vinaweza kukuumiza
Unaweza kuwa na dakika moja tu (zaidi au chini, kulingana na nguvu) kukuonya kuwa unakaribia kufa. Wakati huu, jaribu kufikiria juu ya kwenda nje mahali ambapo unaweza kulala. Kulala chini ni kwa ajili yako - wazi ni ili usijidhuru.
Chochote unachofanya, kaa mbali na ngazi. Ukizimia ukiwa kwenye ngazi, unaweza kuanguka chini kwa ngazi na kujeruhi vibaya. Vivyo hivyo kwa vitu vyenye makali kama vile meza
Hatua ya 5. Mwambie mtu msaada
Ikiwa uko shuleni au mahali pa umma, waambie watu wako wa karibu kwamba unafikiri uko karibu kufaulu na uwaombe wapate msaada. Kwa kweli, mtu atakuletea vitafunio na maji na kukusaidia kukabiliana na hali hiyo utakapopata fahamu.
Hii inaweza kuwa mbaya ikiwa inatokea katika eneo fulani la biashara kwa sababu mnunuzi anayezimia anaweza kumaanisha muundo na usimamizi wa mahali sio sawa (mahali inahitaji uingizaji hewa zaidi, inahitaji kupunguza idadi ya watu wanaoweza kuwa katika eneo hilo, nk). Usijali, ikiwa uko mahali pa umma, mtu atakusaidia
Hatua ya 6. Chochote kinachotokea, lala chini
Hata ukiruka hatua zote hapo juu, ukilala chini, labda utakuwa sawa. Ikiwa utafanya hivi kwa uangalifu, hautaumiza. Ukifanya hivi bila kujua, unaweza kujeruhiwa vibaya, na ikiwezekana kuwaumiza wale walio karibu nawe pia. Kulala chini ni kanuni yako namba moja.
Je! Sheria namba moja ni nini? Sahihi: "lala." Hii itakuokoa kutoka kuumizwa, na matendo yako yatawafanya wale walio karibu nawe kujua kwamba kitu kibaya. Isitoshe, ukilala chini, utahisi raha zaidi
Vidokezo
- Kuzimia kawaida husababishwa na ukosefu wa mtiririko wa damu kwa muda kwenye ubongo.
- Unapaswa kutafuta matibabu ikiwa unakata tamaa mara kwa mara / mara kwa mara.
- Kuzirai husababishwa sana na kusimama haraka sana, upungufu wa maji mwilini, dawa, au hisia kali kupita kiasi.
- Kunyonya pipi ya sukari huongeza viwango vya sukari mwilini. Kabla ya hali yoyote ambapo unahisi kama unaweza kufa, fikiria kufanya hivi.
- Hata baada ya kujaribu vidokezo hivi bado unaweza kuhisi kizunguzungu kidogo, kwa hivyo njia nyingine nzuri ya kuzuia kuzirai ni kulala chini na kuinua miguu yako kwa dakika chache. Njia nyingine nzuri ni kupiga magoti na kuvuka miguu yako na kuweka kichwa chako kati ya miguu yako.
Onyo
- Ikiwa unapata dalili zingine - maumivu ya kichwa, maumivu ya kichwa, maumivu ya kifua, kupumua kwa pumzi, maumivu ya tumbo, udhaifu, au kupoteza kazi, tafuta matibabu mara moja.
- Ikiwa unaendesha gari unapoanza kuhisi kuzimia, nenda mahali salama.
- Watu wengi hupata majeraha mabaya kutokana na kuzimia bafuni usiku. Sababu inayowezekana ni shinikizo la chini la damu (na kwa wanaume, kutofanya kazi kwa ujasiri wa uke wakati wa kukojoa). Washa taa ya bafuni, sogea polepole unapoinuka kitandani, na kaa chini unapotumia choo.
