Kusaga taya kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa, kuoza kwa meno, na shida zingine. Tabia hii inaweza kutokea wakati wa mchana au usiku, lakini kusahihisha kawaida inahitaji mafunzo makini ya taya na kupunguza mkazo unaohusika na shida. Katika hali nyingi, matibabu kutoka nyumbani yanafanikiwa, lakini huduma ya matibabu ya kitaalam inaweza kuhitajika kwa wengine.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Sehemu ya Kwanza: Kurekebisha Tabia
Hatua ya 1. Tumia compress ya joto
Loweka kitambaa safi katika maji ya moto. Punguza, kisha ushikilie kitambaa cha uchafu dhidi ya taya ya wakati au ya chungu kwa dakika 10.
- Fanya utaratibu huu mara tu unapoona mvutano au maumivu kwenye taya. Unaweza pia kurudia utaratibu huu mara tu unapogundua itasababisha mafadhaiko ya juu kusaidia kuzuia mafadhaiko kabla ya kutokea.
- Joto la compress inapaswa kulegeza misuli kwenye taya yako na kusaidia kuilegeza. Taya iliyo huru ina uwezekano mdogo wa kushika nguvu na kuanza kunasa tena.
Hatua ya 2. Massage taya
Tumia vidole vyako ili upole misuli iliyoathiriwa. Tumia shinikizo la upole lakini thabiti kwa eneo lenye taya, halafu piga massage kuzunguka eneo la taya na mdomo mzima kwa mwendo mdogo wa duara.
- Hatua hii inafanywa vizuri kabla ya kupata nafasi ya kutaya taya, lakini pia unaweza kuirudia mara tu unapoona mvutano wa taya au maumivu.
- Sehemu za kusisimua ambazo ni za wakati au zenye uchungu zinaweza kutoa mvutano katika misuli ya taya. Mara tu misuli yako inapolegea na kulegea, kawaida huwa na hamu kidogo ya kutaya taya yako.
Hatua ya 3. Jizoeze uwekaji sahihi wa taya
Ikiwa kubanwa kwa taya imekuwa shida sugu, kuna uwezekano umeshazoea kushikilia taya yako katika nafasi mbaya bila hata wewe kutambua. Kufanya mazoezi ya kuwekwa kwa taya kila masaa machache kwa siku inaweza kurudisha ubongo wako na misuli.
- Unaposafisha midomo yako, pengo kidogo kati ya meno ya juu na ya chini inapaswa kubaki.
- Weka ncha ya ulimi kati ya meno ya mbele. Shikilia hapo kwa angalau dakika tano. Wakati huu, misuli ya taya inapaswa kupumzika na kujipanga upya kwa nafasi ya asili zaidi.
- Ikiwa marekebisho haya rahisi hayasikii raha au msaada, huenda ukalazimika kumwuliza daktari wako wa meno akuonyeshe nafasi nzuri ya taya yako. Kumbuka ladha na piga picha za kuonekana. Rejelea picha hizi baadaye wakati unafanya mazoezi ya kuwekwa sawa mbele ya kioo.
Hatua ya 4. Chukua virutubisho sahihi vya lishe
Hasa, unapaswa kuongeza ulaji wako wa kalsiamu, magnesiamu, na vitamini C. Kiasi cha kutosha cha viungo hivi inaweza kusaidia kudhibiti shughuli za misuli kwenye taya.
- Unaweza kuongeza ulaji wako wa virutubisho hivi kupitia chakula au kwa kuchukua virutubisho vya kila siku vya lishe.
- Ikiwa unachagua kuchukua virutubisho vya lishe, fahamu kuwa unapaswa kuchukua sehemu moja ya magnesiamu kwa kila sehemu mbili za kalsiamu. Kwa mfano, unaweza kuchukua 600 mg ya kalsiamu na 300 mg ya magnesiamu. Kiasi cha vitamini C lazima iamuliwe kando; Kiwango cha kutosha cha kila siku ni 90 mg kwa siku.
- Rudia tabia ya kuchukua kirutubisho hiki kila siku kwa angalau miezi miwili kabla ya kuamua ikiwa hii virutubisho inakusaidia au la.
Sehemu ya 2 ya 3: Sehemu ya Pili: Kukabiliana na Unyogovu
Hatua ya 1. Tambua mafadhaiko
Mfadhaiko unaweza kusababisha kusaga taya yako wakati wa mchana na usiku. Wakati mkazo hauwezi kuepukika, unaweza kujua jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko ukishagundua.
- Fikiria kuweka jarida kusaidia kufuatilia sababu za mafadhaiko yako. Weka rekodi ya hafla zozote zinazosababisha wasiwasi, hata ikiwa zinaonekana kuwa nyepesi, na zingatia sana mafadhaiko yaliyotokea muda mfupi kabla au wakati wa hafla ya mchana ya msongamano.
- Epuka mafadhaiko kidogo. Kwa vichocheo ambavyo haviwezi kupuuzwa, visawazishe na tabia ambazo husaidia kutuliza akili. Kwa mfano, unaweza kusikiliza muziki wa kufurahi, kujiingiza kwenye umwagaji wa joto wa Bubble, kutafakari, au kutuliza akili yako na aromatherapy.
Hatua ya 2. Weka mzunguko wa kulala
Kufuata hali ya kulala mara kwa mara inapaswa kuboresha ubora wa usingizi wako, ambao unaweza kupunguza kusaga taya usiku. Kulala vizuri saa nane kila usiku kunaweza pia kupunguza mafadhaiko, na kukurahisishia kuacha kusaga taya yako wakati wa mchana.
- Nenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, bila kujali ratiba yako. Jaribu kupanga kulala kwa masaa nane kamili katikati.
- Mbali na kuongeza kiwango cha usingizi, unapaswa pia kujaribu kuboresha hali ya usingizi wako. Jaribu kupumzika mwili wako na akili kabisa kabla ya kwenda kulala. Epuka kafeini na pombe, kwani zinaweza kubadilisha mzunguko wa usingizi wa mwili. Lala kwenye joto la kawaida, poa kidogo, na uzime taa na vyanzo vyote vya kelele zisizo za kawaida.
Hatua ya 3. Zoezi
Zoezi la kawaida linaweza kupunguza mafadhaiko wakati wa kudhibiti mhemko wako na mfumo wa kinga. Kama matokeo, mafadhaiko ambayo husababisha kubanwa kwa taya yanapaswa kupunguzwa, na misuli katika taya inapaswa kuwa na nguvu na kubadilika zaidi.
Sio lazima ufanye mazoezi magumu kupata faida ya mazoezi. Jaribu kutembea kwa kasi ndogo hadi wastani kwa dakika 30 kwa siku, mara tatu hadi tano kwa wiki. Fanya hii iwe sehemu ya kawaida yako kwa angalau miezi miwili, ikiwa sio milele
Sehemu ya 3 ya 3: Sehemu ya Tatu: Kutafuta Msaada wa Kitaalam wa Kitaalam
Hatua ya 1. Panga uteuzi na madaktari wa meno na madaktari
Kusaga taya mara nyingi ni shida anuwai, ikijumuisha sababu za mwili na akili. Daktari wa meno mwenye ujuzi anapaswa kutibu vifaa vya mdomo vya shida, lakini unapaswa kuzungumza na daktari wako kuamua mpango wa matibabu kwa sababu zingine.
Hatua ya 2. Wekeza kwenye kipande cha meno (kifaa kinachotumiwa kutuliza meno)
Walinzi wa mdomo au viungo vya meno vinaweza kutenganisha meno na kulinda meno kutokana na uharibifu unaosababishwa na kusaga taya. Ingawa ni ghali zaidi, vipande vya meno ni bora kuliko walinzi wa vinywa wa kaunta.
- Kwa ujumla, walinzi wa mdomo hutengenezwa kwa plastiki ngumu. Bado utahisi maumivu yanayosababishwa na kusaga kwa taya, na maumivu yanaweza kuzidisha mvutano wa msingi.
- Vipande vya meno vimetengenezwa na akriliki laini na hufanana na umbo la kinywa chako. Mgawanyiko wa meno hautaacha kusaga taya, lakini inapaswa kupunguza maumivu yanayohusiana na inaweza kuzuia mvutano katika taya yako kuongezeka.
- Kumbuka kuwa walinzi wa mdomo na vidonda kwa ujumla hutolewa kwa utunzaji usiku, lakini katika hali mbaya wakati utapeli wa mchana ni shida, unaweza kuvaa hizi wakati wa mchana.
Hatua ya 3. Rekebisha meno yasiyofaa
Ikiwa meno yako yameharibiwa au yamepangwa vibaya, hii inaweza kuchangia shida yako ya kusaga taya. Wasiliana na daktari wa meno ili uone njia bora ya kushughulikia shida iliyopo.
- Braces inaweza kusaidia kusahihisha meno vibaya vibaya. Walakini, wakati mwingine, daktari wa meno anaweza kupendekeza taji ya meno kurekebisha shida hii.
- Ikiwa una jino lililoharibika, kulirudisha kunaweza kusaidia kurudisha usawa sawa wa meno.
Hatua ya 4. Tafuta tiba ya kitaalam
Kuna aina tofauti za tiba ambayo inaweza kusaidia kuboresha kusaga taya, lakini kawaida ni biofeedback na tiba ya tabia ya utambuzi.
- Biofeedback ni aina ya tiba ya mwili. Wakati wa utaratibu huu, daktari wako atachunguza jinsi unavyoshikilia na kudhibiti taya yako kupitia vifaa maalum vya ufuatiliaji. Madaktari wanaweza kutumia vifaa sawa kusaidia kufundisha na kudhibiti shughuli za misuli kwenye taya.
- Tiba ya tabia ya utambuzi inashughulikia sehemu ya kisaikolojia nyuma ya kusaga taya. Kuzungumza na mtaalamu wa saikolojia au mshauri anaweza kubadilisha njia unayokaribia mafadhaiko na kuitikia, ambayo inaweza kusababisha wasiwasi mdogo.
Hatua ya 5. Jaribu acupuncture
Ongea na mtaalam wa tiba juu ya matibabu ya kawaida ambayo yanaweza kupunguza maumivu ya taya na mvutano. Ingawa kuna ushahidi mdogo sana wa kisayansi unaothibitisha ufanisi wa tiba ya tiba, acupuncture huonekana kama njia maarufu ya tiba mbadala.
Vivyo hivyo, unaweza pia kujua juu ya matibabu ya kitaalam ya matibabu. Tiba ya sindano hutumia sindano zilizowekwa kimkakati kudhibiti maumivu mwilini, lakini acupressure huweka shinikizo kali kwa alama za kimkakati
Hatua ya 6. Gundua juu ya kupumzika kwa misuli
Vifuraji vya misuli vinaweza kupumzika misuli kwenye taya, ambayo itasaidia kuzuia taya kutoka kwa kusaga. Unaweza kuuliza daktari wako juu ya dawa za kupumzika za misuli zilizochukuliwa kwa mdomo au sindano.
- Vinywaji vya misuli ya mdomo lazima viagizwe na daktari, na unapaswa kuchukua tu kwa muda mfupi ili kuepuka utegemezi. Dawa hizi hutuliza majibu ya jumla ya kinga ya mwili. Dawa hii pia inaweza kusababisha kusinzia, kwa hivyo unapaswa kunywa wakati wa kulala.
- Matibabu OnabotulinumtoxinA (Botox) hudungwa moja kwa moja kwenye eneo lililoathiriwa na hupunguza misuli karibu na misuli ya taya. Tiba hii ni halali kwa muda mrefu, lakini kawaida huamriwa kama suluhisho la mwisho.
Hatua ya 7. Angalia dawa unazotumia
Ikiwa unachukua dawa za dawa kwa muda mrefu na haukusaga taya kabla ya kuanza dawa, muulize daktari wako. Tabia hii ya kusaga taya yako inaweza kuwa au inaweza kuwa athari mbaya ya dawa unayotumia.
- Ikiwa dawa hiyo inasababisha shida hii, daktari anaweza kuagiza dawa tofauti kusaidia kuondoa taya hii.
- Ingawa kuna aina tofauti za dawa ambazo zinaweza kusababisha kusaga taya, baadhi ya wahalifu wa kawaida ni pamoja na dawa za kuzuia magonjwa ya akili na dawa za kukandamiza, pamoja na vizuia vizuizi vya serotonin reuptake inhibitors (SSRIs).
- Kumbuka kuwa pombe, sigara, na dawa za burudani pia zinaweza kusababisha kusaga taya na inapaswa kuepukwa.
