Akili ya mwanadamu huwa nadra katika hali ya utulivu. Maswali, maoni, na mipango daima huibuka bila sisi kujua na wakati mwingine bila kusudi. Wingi wa vitu kwenye akili zetu inaweza kuwa jambo zuri, lakini pia zinaweza kusumbua utulivu wetu au kusababisha wasiwasi ndani yetu. Kwa kujua jinsi ya kusafisha akili yako, unaweza kushinda wasiwasi, unyogovu, na hata shida kulala. Kwa kujifunza vidokezo na mbinu zilizojaribiwa na za kweli hapa chini, unaweza kutambua vizuri njia za kusafisha kichwa chako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kusafisha Akili yako
Hatua ya 1. Eleza unachofikiria kwa maandishi
Ikiwa akili yako imejaa mawazo yaliyotetemeka na matope, inaweza kusaidia kuyaandika. Uko huru kuandika chochote unachofikiria: andika jinsi unavyohisi, kwanini unahisi, na nini unataka kufanya juu yake. Mara tu ukiandika habari hii, unapaswa kuwa na kitu kinachoonekana kwako kutafakari; kwa njia hii unaweza kuhisi suluhisho, hata ikiwa haujafanya "chochote".
Hii ni ncha ya kupendeza sana kukuruhusu kuondoa kabisa mawazo ambayo yanakusumbua. Andika matatizo yako yote kwenye karatasi, na ujadili kwanini wanakusumbua. Baada ya hapo rarua karatasi na itupe mbali. Haki, itupe tu! Watafiti waligundua kuwa watu ambao walitupa nje shida walizoandika walikuwa na uwezekano mdogo wa kuhisi wasiwasi juu ya shida hizi
Hatua ya 2. Eleza unachofikiria kwa njia ya uchoraji
Labda huwezi kuwa mzuri kama mchoraji maarufu Van Gogh, lakini sio lazima uwe bwana wa sanaa pia. Unahitaji tu zana za uchoraji na karatasi. Furahiya kupaka rangi upinde wa mvua na crayoni; jaribu uchoraji na rangi za mafuta; au shading tu na penseli nyeusi. Kuacha wasiwasi wako na kusafisha akili yako kwa uchoraji inaweza kuwa chanzo cha nguvu sana kwako.
Hatua ya 3. Kuwa na mazungumzo na mtu
Labda wewe ni mtu ambaye hutumiwa kuweka kila wazo na hisia ndani ya moyo wako mwenyewe. Kwa kweli hii sio jambo baya, lakini inaweza kufanya shida ndogo kujilundika kama mpira wa theluji unaozunguka kuwa kubwa sana mara moja. Ili uweze kuachilia akili yako juu ya wasiwasi unayohisi - wasiwasi juu ya upendo, mafadhaiko juu ya afya, kutokuwa na uhakika juu ya kazi yako - jaribu kuzungumza juu yake na mtu.
- Kutana na marafiki na familia kwanza. Marafiki na familia yako ni watu wanaokupenda na kukuelewa. Hawahitaji maelezo, na hawatakupa ushauri ambao unasikika kuwa mzuri kwako. Waambie kinachoendelea na usikilize ushauri wao.
- Ikiwa marafiki na familia yako hawako tayari kusaidia, fikiria kuona mtaalamu. Mtaalam amefundishwa kusikiliza shida zako na kutoa suluhisho kulingana na utafiti wa kisayansi na uzoefu muhimu. Usijisikie duni kutafuta ushauri kutoka kwa mtaalamu.
- Kuwa na mazungumzo ya kina na mtu. Ni rahisi kusema kuliko kufanya, lakini inawaza sana. Watafiti wamegundua kuwa kuwa na mazungumzo ya kina ambapo sio lazima ujifanye na unaweza kusema mambo ya kushangaza au ya kibinafsi sana inaweza kumfanya mtu ahisi furaha.
Hatua ya 4. Nenda kwa kutembea na mnyama
Wakati hakuna ushahidi wowote wa kisayansi kwamba kumiliki mnyama inaweza kukusaidia kusafisha kichwa chako, kuna ushahidi mwingi ambao unastahili kuzingatiwa. Kuwa na mnyama huweza kupunguza hatari yako ya kupata unyogovu; kupunguza shinikizo la damu; kuongeza homoni ya serotonini na dopamine; na kupunguza hatari ya kuonana na daktari ikiwa una zaidi ya miaka 65. Ikiwa ungekuwa mwenye furaha na afya bora, je! Haingekuwa rahisi kwako kuacha vitu ambavyo vinakusumbua na kukubali kile unacho kweli maishani mwako?
Hatua ya 5. Jikumbushe mambo ambayo ni muhimu sana maishani
Wakati mwingine, akili zetu huwa zimejaa mawazo ambayo, kwa kutafakari, yanaonekana kuwa ya umuhimu kidogo. Labda umepoteza kazi yako, au mpenzi wako ameachana na wewe tu. Ingawa hii ni muhimu kwako, haimaanishi kwamba ulimwengu umekwisha. Fundisha ubongo wako kukumbuka vitu muhimu kabisa unavyo katika maisha yako:
- Marafiki na familia
- Afya na usalama
- Chakula na malazi
- Fursa na uhuru
Njia 2 ya 3: Kusafisha Akili kupitia Kutafakari
Hatua ya 1. Jaribu kutafakari kwa kutembea
Kutafakari kutembea ni haswa unasikia ikisikia kama: ni kutafakari ambayo hutumia uwazi na uzuri wa maumbile kuleta mawazo mazuri ambayo huleta amani kwenye ubongo. Kuwa kama Henry David Thoreau, tembea porini, nenda kwenye vituko vipya na utengeneze maisha unayotaka. Au fikiria kuwa wewe ni Carl Linnaeus, mwanasayansi kutoka Sweden, ambaye hufanya kikundi cha aina anuwai ya mimea na wanyama. Kutoka nje ya nyumba na kufurahiya joto la jua kunaweza kufanya maajabu maishani mwako.
Hatua ya 2. Zingatia maono yako
Hii ni mbinu ya kutafakari ambayo inaweza kusaidia kusafisha akili yako kwa kuondoa ufahamu wako wa wakati. Unaweza kufanya hivyo kwa kufuata miongozo hii:
- Weka macho yako kwa nukta moja kwa umbali fulani. Ni bora ukitumia kitu kilichosimama ambacho kiko umbali wa mita 3 kutoka hapo ulipo; inaweza kuwa ngumu kukaa umakini kwenye vitu ambavyo viko mbali sana kwa muda wa kutosha. Inaweza kuwa ukuta, chombo cha maua, chembe ndogo sakafuni - maadamu haitembei.
- Punguza akili yako ya ufahamu na uendelee kuzingatia kitu unachokiangalia. Nguvu zako zote za ubongo zinaelekezwa kuwa kazi. Weka umakini wako kwenye kitu hiki, hata macho yako yakianza kutangatanga na akili yako ikianza kutangatanga mahali pote.
- Baada ya kufikia hatua fulani, wakati utaanza kupungua. Umeingia katika hali ya kutafakari. Mkusanyiko wako hautahama tena. Hujisikii tena wasiwasi juu ya vitu ambavyo viliwahi kukufanya uwe na wasiwasi kwa sababu umakini wako ni 100% hutumiwa kuweka macho yako kwenye kitu hiki. Ukisha kuwa tayari, pumzisha akili yako. Akili yako itahisi kuchoka kidogo, kana kwamba ilikuwa imemaliza kufanya mazoezi ya akili. Hakika utahisi vizuri.
Hatua ya 3. Jaribu kufanya mazoezi ya kupumua
Kupumua ni sehemu muhimu sana ya kutafakari, ambayo pia ni sehemu muhimu sana ya kusafisha akili yako. Kwa kusimamia mbinu anuwai za kupumua, unaweza kuwa na uwazi wa akili wazi inayokujia na uwezo fulani. Taalam mbinu hizi za kupumua haraka - kupumua kamili - ili uweze kufahamu mbinu hizi za kutafakari vizuri:
- Simama wima, kisha utoe kabisa pumzi.
- Pumzika misuli yako ya tumbo unapoanza kuvuta pumzi. Zingatia kujaza tumbo lako na hewa.
- Mara tu tumbo lako limejazwa kabisa na hewa, endelea kuvuta pumzi ili kifua chako na mbavu zipanuke.
- Shika pumzi yako kwa muda mfupi, ukipambana na hamu ya kutolea nje.
- Exhale polepole - polepole iwezekanavyo. Sikia hewa ikitoroka kupitia midomo yako.
- Pumzika kifua na mbavu, ukivuta ndani ya tumbo lako kutoa hewa yoyote iliyobaki.
- Funga macho yako, zingatia kupumua kawaida, na usafishe akili yako.
- Rudia hatua hizi kwa dakika 5 hadi 30.
Hatua ya 4. Jaribu mbinu tofauti za kutafakari
Kuna njia nyingi za kufanya hivyo, na unaweza kuchagua njia ya kutafakari inayokufaa. Jifunze njia tofauti za kutafakari, kutoka kutafakari mantra hadi kutafakari kwa zen.
Hatua ya 5. Mara tu unapoanza kuweza kutafakari, ongeza ujuzi wako wa kutafakari
Ikiwa unapata ajali wakati unatafakari msingi, jifunze jinsi ya kuongeza mafanikio kutoka kwa juhudi zako. Kuna njia kadhaa za kufanya hivi:
- Tuliza mwili wako wote. Hakikisha kwamba mwili wako hautatikani bila kutambuliwa wakati ujao unapoingia katika hali ya kutokuwa na akili. Amilisha mwili wako kwa kukaza misuli katika mwili wako wote, kisha pumzika tena. Rudia zoezi hili mara kadhaa hadi mwili wako wote uhisi kupumzika.
- Jaribu kutohama kabisa wakati unatafakari. Itakuwa ngumu kufikia mwangaza kwa kutowasha akili ikiwa mwili wako unasonga kila wakati, ukipeleka hisia kwenye ubongo na kuuliza majibu kutoka kwa ubongo wako. Jaribu kuwa kimya kabisa.
- Acha pumzi yako itiririke kawaida. Baada ya kumaliza kufanya mazoezi ya kupumua kwa kujiandaa na tafakari, toa ufahamu wako kutoka kwa zoezi hili la kupumua. Acha pumzi itiririke kama inavyotaka. Elekeza ufahamu wako kuzingatia alama zilizo mbali zaidi na mwili wako, na kwa kufanya hivyo, unaondoa ufahamu wa mwili wako.
Njia ya 3 ya 3: Tumia Njia Zinazofaa za kuvuruga
Hatua ya 1. Fanya mchezo wa mchezo au cheza mchezo
Wakati mwingine, kusafisha akili yako kunaweza kumaanisha kujisumbua kutoka kwa mawazo hasi ambayo huenda kwenye ufahamu wako. Hakuna kitu kinachoweza kukuvuruga zaidi ya kucheza mchezo ambao unakufanya upoteze muda au kuunda mchezo kutoka kwa kawaida yako.
- Fanya mazoezi ya mwili kwa njia ya kucheza michezo ili iweze kukufanya ujisikie afya na ikupe akili yako kutoka kwa mambo ambayo yamekuwa yakikusumbua. Na muhimu zaidi, kufanya mazoezi ya mwili ni njia sahihi ya kuponya magonjwa ya kisaikolojia na kupunguza shida za kisaikolojia.
- Cheza michezo kama usumbufu wakati unafanya shughuli za kawaida. Je, ni lazima kusafisha chumba chako? Unaweza kucheza mchezo kwa kutupa nguo zako chafu kwenye kikapu. Lazima uende kwa ujumbe? Changamoto mwenyewe kuwa na pesa kwa kutumia nusu ya kile unachotumia kawaida.
Hatua ya 2. Changamoto mwenyewe kufanya kazi isiyo na mwisho
Wengine wanasema mikono ya uvivu ni mahali ambapo shetani hufanya kazi, kwa hivyo njia bora ya kuweka akili yako wazi ni kuweka mikono yako busy. Inamaanisha mkono wako kwa maana ya mfano. Na njia inayofaa zaidi ni kujipa changamoto kukubali kazi hii. Kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili ujishughulishe:
- Chukua picha yako kila siku kwa mwaka. Unaweza kufikiria mara moja montage ya video wakati huu - picha ambazo zinaonekana kwa mfuatano wa ufuatiliaji wa muziki, ukiripoti mlolongo wa matukio katika maisha ya mwanadamu. Hili ni wazo nzuri sana, na mtu yeyote anaweza kujaribu. Lakini unahitaji uvumilivu na uvumilivu kuifanya kila siku kwa mwaka.
- Fanya kinachokuogopa - kila siku. Huu ndio ushauri maarufu wa Eleanor Roosevelt, ambao ulikuwa na athari kubwa kwa watu wengi. Labda unaogopa kuingiliana na watu wengine. (Watu wengi hupata aina hii ya woga.) Nenda ukakutane na mtu ambaye humjui anayetembea kwa mwelekeo wako na anza mazungumzo naye. Mwishowe unaanza kushinda hofu yako, na utambue kuwa akili yako inaweza kuwa huru na shida pia.
Vidokezo
- Kwa kupumzika misuli / mwili wako, unaweza kuongeza uwazi wa mawazo yako na iwe rahisi kwako kulala!
- Kufikiria sana kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Kama balbu ya taa iliyounganishwa na mtambo wa nyuklia. Futa akili yako.
- Usijali kuhusu itachukua muda gani kwako kusafisha kichwa chako. Utaratibu huu utasumbuliwa ikiwa utazingatia sana muda.
- Kuwa na mapenzi ya nguvu na tumia mapenzi yako kuelekeza mawazo yako.
- Fanya mbio. Kukimbia kutapunguza mwili wako na akili. Sikiliza muziki wakati unakimbia.
- Jaribu kusamehe na ujipende mwenyewe na kila mtu aliye karibu nawe.
