Maumivu kutokana na ugonjwa wa arthritis yanaathiri watu wengi ulimwenguni. Kuna aina mbili za ugonjwa wa arthritis: ugonjwa wa damu na ugonjwa wa mifupa. Osteoarthritis ndio ya kawaida na hutokana na kuvunjika kwa viungo, wakati ugonjwa wa damu ni ugonjwa wa kinga. Ingawa arthritis haiwezi kuponywa, kuna mambo ambayo unaweza kufanya kusaidia kudumisha na kupunguza maumivu. Unaweza kuhitaji kufanya majaribio kadhaa, lakini kwa kujaribu njia rahisi, unaweza kujifunza kuondoa maumivu yanayohusiana na ugonjwa wa arthritis.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Punguza Maumivu na Dawa na Vidonge
Hatua ya 1. Chukua analgesics
Unaweza kuchukua analgesics ya kaunta, kama vile acetaminophen au tramadol, kusaidia kupunguza maumivu. Dawa hizi husaidia, ingawa hazipunguzi kuvimba. Mifano kadhaa ya chapa maarufu ni Tylenol na Ultram.
Ikiwa maumivu ni makubwa, piga kliniki na uulize dawa za kutuliza maumivu, kama vile mihadarati iliyo na oksikodoni au haidrokodoni. Dawa zingine maarufu za dawa ni pamoja na Percocet, Oxycontin, na Vicodin
Hatua ya 2. Jaribu dawa zisizo za kupinga uchochezi (NSAIDs)
Ili kutibu maumivu ya arthritis, chukua NSAID za kaunta. Dawa hizi, kama Ibuprofen na Naproxen, zinaweza kutumiwa kupunguza maumivu ambayo wakati mwingine huambatana na ugonjwa wa arthritis, au misuli inayofanya kazi kupita kiasi inayosababisha maumivu ya misuli na viungo. Dawa hizi pia hupunguza uchochezi, ambayo ni sehemu kuu katika kusababisha maumivu ya arthritis.
- Ongea na daktari wako ikiwa unachukua dawa hizi mara nyingi. Usiiongezee kupita kiasi au utakuwa na shida zaidi, pamoja na uharibifu wa figo na ini.
- Jaribu bidhaa za kawaida za ibuprofen, kama Advil au Motrin, na naproxen, kama Aleve.
Hatua ya 3. Tumia analgesic ya mada
Kuna mafuta kadhaa ya mada ambayo yanaweza kununuliwa ili kusaidia na maumivu ya arthritis. Mafuta haya yana menthol au capsaicin, ambayo, ikitumiwa kwa ngozi juu ya kiungo chenye uchungu, inaweza kupunguza maumivu. Kwa kuongezea, mafuta haya pia yanaweza kuingiliana na usambazaji wa ishara za maumivu kutoka kwa viungo vyenye shida.
- Katika masomo anuwai, capsaicin imeonyeshwa kupunguza maumivu kwa asilimia 50 baada ya wiki tatu za matumizi.
- Unaweza pia kununua NSAID katika fomu ya cream.
- Unaweza kutumia mafuta haya na au bila dawa za kunywa.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako juu ya corticosteroids
Unaweza kuchukua dawa ya corticosteroids kusaidia kupunguza maumivu na uvimbe unaotokea na ugonjwa wa arthritis kali. Madaktari wanaweza kuipatia kwa njia ya sindano au vidonge. Sindano zinaweza kutoa misaada ya haraka, lakini inapaswa kutolewa mara chache tu kwa mwaka. Hii ni kwa sababu sindano zinaweza kuharibu mfupa na tishu.
Aina zote zilizowekwa za corticosteroids zitasimamiwa na daktari, kwani dawa hizi zinaweza kusababisha athari mbaya, kama vile kupoteza vitamini D na kusababisha kupungua kwa ubora wa mfupa
Hatua ya 5. Matumizi ya SAM-e
SAM-e, pia inajulikana kama S-adenosylmethionine, ni kiboreshaji cha kupambana na uchochezi na inaweza kusababisha vyombo vya cartilage. Kijalizo hiki pia huathiri neurotransmitters, kama serotonini, ambayo husaidia kupunguza maoni ya maumivu.
Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa SAM-e hupunguza dalili za ugonjwa wa ugonjwa kama vile NSAID, lakini ina athari chache
Hatua ya 6. Tumia parachichi-soya isiyowezekana (ASU)
ASU ni nyongeza inayozuia kemikali za uchochezi mwilini. ASU pia inazuia uharibifu wa seli za pamoja na inaweza kusaidia kurejesha tishu zinazojumuisha. Kijalizo hiki ni mchanganyiko wa 1/3 ya mafuta ya parachichi na mafuta ya soya 2/3.
Kijalizo hiki kinapatikana kwa njia ya kidonge cha gel. Unapaswa kuchukua kidonge kimoja cha 300mg yake kila siku
Hatua ya 7. Kunywa mafuta ya samaki
Mafuta ya samaki, pia hujulikana kama omega 3 fatty acids EPA na DHA, ni nyongeza ambayo imejifunza sana. Omega 3 husaidia kuzuia saitokini na prostaglandini na hubadilishwa na mwili kuwa kemikali za kuzuia uchochezi.
- Mafuta ya samaki pia husaidia kupunguza mvutano wa pamoja na ugumu. Katika masomo, mafuta ya samaki yameonyeshwa kupunguza au kuacha matumizi ya NSAID.
- Unaweza pia kuchukua asidi ya mafuta ya omega 6, inayojulikana kama asidi ya gamma linolenic (GLA), kusaidia kupunguza uvimbe kwenye viungo.
Njia 2 ya 3: Kupunguza Maumivu kwa Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Elewa tofauti kati ya ugonjwa wa osteoarthritis na ugonjwa wa damu
Ingawa sifa za hizi mbili zinafanana, sababu ni tofauti. Ikiwa una ugonjwa wa damu, viungo vya mwili wako vinashambuliwa na mfumo wako wa kinga, ambayo husababisha maumivu. Katika osteoarthritis, maumivu hutokea kama matokeo ya kutumia pamoja. Aina ya ugonjwa wa arthritis unayo inaweza kuathiri matibabu sahihi zaidi kwa mwili wako.
- Arthritis ya damu inaweza kuanza katika umri wowote, wakati ugonjwa wa osteoarthritis kawaida hufanyika kwa wazee, kwani hali hii inahusishwa na matumizi ya pamoja. Dalili kawaida huonekana haraka badala ya polepole kwa miaka kadhaa.
- Ishara kuu kwamba una ugonjwa wa damu na sio osteoarthritis ni uwepo wa dalili zingine, kama uchovu na kuhisi maumivu kwa muda mrefu.
- Maumivu yanayotokana na ugonjwa wa damu huathiri viungo vikubwa na vidogo, na kawaida hufanyika pande zote za mwili. Maumivu asubuhi pia yatadumu zaidi ya saa. Ikiwa una ugonjwa wa osteoarthritis, unaweza pia kuwa na maumivu asubuhi, lakini unaweza kuhisi tu baada ya kutumia viungo vinavyouma.
Hatua ya 2. Dhibiti uzito wa mwili
Uzito kupita kiasi unaweza kusababisha au kuongeza shida zinazohusiana na ugonjwa wa arthritis. Hali hii pia inaweza kusababisha maumivu. Jaribu kufanya mabadiliko ya polepole katika maisha yako ili kupunguza uzito, kama vile kufanya mazoezi mara nyingi na kula kiafya. Endeleza misuli karibu na viungo, lakini usikubali kuharibu viungo.
- Zingatia harakati za kunyoosha na mazoezi ambayo polepole itaongeza nguvu zako. Epuka kukimbia, kuruka, kucheza tenisi, na kufanya mazoezi ya aerobic yenye athari kubwa.
- Jaribu kufanya mazoezi kadri siku inavyoendelea. Kwa njia hii, hautahisi kuwa mgumu sana unapoamka asubuhi.
- Mabadiliko haya ya mtindo wa maisha lazima yawe ya kudumu ili uweze kudumisha uzito wako kwa muda. Pia ni muhimu kwa kuboresha afya kwa ujumla na pia kupunguza maumivu ya arthritis mwishowe. Kupunguza uzito kutasaidia na mabadiliko yanayopungua yanayoonekana kwa kuzeeka na kuchakaa.
Hatua ya 3. Endelea kusonga
Mbali na mazoezi, unahitaji kuendelea kusonga siku nzima. Ukiwa kimya zaidi, ndivyo utakavyopata maumivu baada ya kurudi kwenye shughuli. Kazini, jaribu kuamka na kusogea angalau mara moja kwa saa. Mara kwa mara rekebisha nafasi yako ya kukaa, songa shingo yako kutoka upande hadi upande, badilisha msimamo wa mikono yako, na pinda na kunyoosha ndama zako kila inapowezekana.
Ikiwa maumivu ya ndama kutoka kwa arthritis ni kali sana, jaribu kuamka na kuzunguka kila dakika 30
Hatua ya 4. Fanya kazi na mtaalamu wa mwili
Ukipoteza mwendo kwenye viungo vyako, daktari wako anaweza kupendekeza kuona mtaalamu wa mwili. Anaweza kukuonyesha njia za mazoezi kusaidia kuimarisha na kupumzika misuli na viungo vyako ili usiwe mgumu sana.
Anaweza pia kubuni mpango wa usawa wa kibinafsi, na mazoezi ya kuimarisha na ya moyo, ambayo itasaidia na maumivu ya pamoja pamoja na kudumisha usawa na uzani
Hatua ya 5. Fanya yoga
Yoga ni mchanganyiko wa hali ya mwili, mbinu za kupumua kwa kina, na kutafakari. Yoga itasaidia kupunguza maumivu ya pamoja na ugumu, pamoja na mafadhaiko yote unayohisi. Hakikisha unasikiliza mwili wako na unaleta pozi tu ambazo zinakuza harakati na haziumizi viungo vyako.
Anza polepole kisha ongeza harakati kadri unavyoizoea
Hatua ya 6. Saidia na harakati za mwili
Ikiwa unasumbuliwa na maumivu makali, tumia zana kusaidia kwa harakati au njia ambazo hazina mkazo mwingi kwenye pamoja. Jaribu kutumia fimbo wakati viungo vyako vikiwa vikali sana. Kwa njia hii, maumivu kadhaa kwenye kiungo kinachouma yatapungua. Kwa kuongeza, uvimbe pia utaacha na utahisi raha zaidi.
Unaweza pia kujaribu kutumia kiti cha juu cha choo, au bafu maalum ili kupunguza maumivu au kukabiliana na shida kusonga
Hatua ya 7. Punguza shinikizo kwenye viungo
Ili kuepuka kufanya kazi kwa nguvu viungo na kuunda maumivu ya ziada, jifunze kupunguza shinikizo. Jumuisha vitu vipya au shughuli katika maisha yako ya kila siku kuhifadhi na kulinda viungo. Jaribu kutumia kalamu yenye ukubwa mkubwa, ili iwe rahisi kushika na kutumia kwa kuandika. Nunua vitu na vipini vikubwa, virefu ili usiweke bidii kubwa kuzibeba.
- Unapaswa pia kuchukua vitu ukitumia viungo vyenye nguvu badala ya vidogo. Kwa mfano, unapobeba begi zito, shikilia kwa pamoja na kiwiko chako badala ya mkono au vidole vyako.
- Unaweza pia kununua sahani za plastiki ili iwe rahisi kubeba, kutumia, na kuosha.
Hatua ya 8. Tumia nishati ya joto
Wakati unasumbuliwa na maumivu ya arthritis, moja wapo ya njia bora za kupunguza ni kutumia joto. Joto hupunguza misuli na husaidia kupunguza maumivu. Jaribu kutumia pedi ya kupokanzwa, kuoga au kuoga moto, au kutumia nta ya mafuta ya taa kwenye eneo lenye uchungu.
- Kuwa mwangalifu usichomwe moto. Kamwe usitumie pedi ya kupokanzwa kwa zaidi ya dakika 20 kwa wakati mmoja.
- Tumia pia nishati baridi kwa misuli. Kwa njia hii, maumivu yanayohusiana na ugonjwa wa arthritis yatazimwa.
Hatua ya 9. Tengeneza umwagaji wa chumvi Epsom kioevu
Chumvi ya Epsom ina sulfate ya magnesiamu, ambayo ni madini ya asili na imekuwa ikitumika kwa miaka kupunguza maumivu. Yaliyomo juu ya magnesiamu husaidia kupunguza maumivu ya pamoja ikiwa utainyonya kwa maji.
- Ili kuifanya, jaza bakuli kubwa na maji ya joto na ongeza kikombe cha chumvi ya Empsom. Loweka kiunga kikali kwenye bakuli kwa angalau dakika 15.
- Ikiwa mshikamano hauzami kwa urahisi (kama vile pamoja ya goti), jaribu kuongeza chumvi ya Epsom kwenye bati la maji ya joto na kuingia ndani yake.
Hatua ya 10. Kuchomwa na jua mara nyingi zaidi
Badala ya kutegemea chakula cha vitamini D tu, tumia jua. Jaribu kwenda nje na kuoga jua bila jua kwa dakika 10-15, mara moja kila siku mbili. Hii inaweza kusaidia mwili kuchukua vitamini D nyingi kwa njia ya asili, bila kuhatarisha shida za ngozi kwa sababu ya miale ya UV kutoka jua.
Acha mikono yako bila cream ya jua ikiwa una wasiwasi juu ya ngozi. Kwa kweli, kidogo tu ya ngozi isiyo na kinga inaweza kusaidia kuchukua vitamini D zaidi
Hatua ya 11. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara ni mbaya kwa afya ya jumla, lakini pia inaweza kusababisha maumivu ya arthritis. Sigara huweka kemikali ambazo husababisha mafadhaiko kwenye tishu zinazojumuisha mwilini, na kukufanya uweze kuathiriwa na maumivu ya arthritis.
Jaribu pipi, kutafuna fizi, au acha sigara kabisa
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Maumivu na Lishe
Hatua ya 1. Kula ndizi
Ndizi ni nzuri kwa ugonjwa wa arthritis kwa sababu zinaweza kusaidia kupambana na sababu. Ndizi zina potasiamu nyingi, ambayo ni muhimu kwa kudhibiti utendaji wa seli vizuri. Ndizi pia zina vitamini C, B6, na folate, ambayo ni muhimu kwa kuongeza mfumo wa kinga.
Jaribu kula vitafunio kwao au kula na chakula
Hatua ya 2. Ongeza manjano kwa chakula
Turmeric ni viungo ambavyo vinaweza kuongezwa kwa chakula kusaidia kupunguza maumivu ya arthritis. Turmeric ina curcumin, kemikali ambayo hupunguza maumivu ya viungo na uvimbe kwa kuzuia cytokines na enzymes ambazo husababisha uchochezi.
Kuna mapishi mengi ambayo unaweza kuongeza manjano, pamoja na sahani kuu kwa desserts
Hatua ya 3. Tumia tangawizi zaidi
Katika utafiti wa hivi karibuni, tangawizi ilionyeshwa kuwa na mali sawa ya kupambana na uchochezi kwa ibuprofen, na, katika fomu ya dondoo, inaweza pia kufanya kazi kama steroid. Jumuisha tangawizi kwenye mapishi zaidi, kutoka kuku hadi dessert.
Unaweza pia kutumia tangawizi kutengeneza chai, na kunywa kwa kupunguza maumivu
Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye vitamini D
Watu wenye ugonjwa wa arthritis wanahitaji kutunza afya ya mifupa yao, ambayo inamaanisha wanahitaji vitamini D. Zaidi wale wanaotumia corticosteroids wanahitaji hata zaidi, kwa sababu aina hii ya dawa hupunguza kiwango cha vitamini D katika mfumo wa mwili. Jaribu kula samaki, haswa lax, makrill, au sill. Gramu 85 za samaki zina ulaji wa vitamini D kulingana na mahitaji ya kila siku.
- Unaweza pia kula samaki mbichi, kwani ina vitamini D zaidi kuliko samaki waliopikwa.
- Pia jaribu kula bidhaa za maziwa zilizo na vitamini D nyingi, kama vile maziwa, jibini, na mtindi kila siku.
Hatua ya 5. Kunywa chai ya kijani
Chai ina antioxidant inayojulikana kama epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Dutu hii inaweza kuzuia uzalishaji wa molekuli ambazo husababisha uharibifu wa pamoja. Kwa njia hii, maumivu yatapungua kwa sababu viungo haviharibiki sana.
Utafiti unaonyesha kuwa glasi 2-3 za chai ya kijani kwa siku zinaweza kutoa faida kubwa za antioxidant
Hatua ya 6. Kula vyakula vyenye probiotics
Probiotics, pia inajulikana kama "nzuri" bakteria, inaweza kusaidia na maumivu. Katika utafiti wa hivi karibuni, vyakula kama mtindi, ambavyo vina bakteria hawa, viliweza kupunguza sana maumivu ya arthritis. Probiotics pia inaweza kuboresha utendaji wa harakati za mwili.
Jaribu kula angalau huduma moja ya mtindi iliyo na probiotic kila siku
Hatua ya 7. Kula vyakula vyenye kiberiti
Mwili hutumia kiberiti kutekeleza mchakato wa kuondoa sumu mwilini, lakini yaliyomo yanaweza kupunguzwa wakati unachukua NSAID na dawa zingine za kupunguza maumivu. Ili kurudisha usambazaji wake, tumia vyakula vyenye kiberiti na uwe na hisia za ladha, kama vile vitunguu na shallots.
Unaweza pia kula mboga zenye sulfuri, kama vile broccoli, kolifulawa, kabichi, na mimea ya Brussels
Hatua ya 8. Ongeza ulaji wako wa vyakula vyenye magnesiamu
Magnesiamu hupunguza misuli na mwisho wa neva, na huondoa maumivu. Magnesiamu pia husaidia mifupa kuunda madini. Jaribu kula vyakula vyenye magnesiamu zaidi, kama mboga za kijani kibichi na karanga.
Unaweza pia kuchukua virutubisho, lakini vyakula vya asili vinaweza kusindika vizuri na mwili
Hatua ya 9. Kula viazi vitamu zaidi
Viazi vitamu ni suluhisho nzuri kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis. Viazi vitamu ni matajiri katika beta carotene, vitamini A na C, madini, anthocyanini na nyuzi inayoweza kuoza. Viungo hivi vyote husaidia kupunguza maumivu, kuvimba, na kukuza afya ya pamoja.
