Kusafisha mapafu yako kabla ya kukimbia itasaidia kufanya kukimbia kwako kuwa bora zaidi na vizuri. Mapafu hubeba oksijeni kwa mwili wote; Wakati mapafu yanakera au yana kamasi, hali ya oksijeni itafikia sehemu zingine za misuli mwilini. Unaweza kuondoa mapafu yako na mazoezi ya kupumua, vitamini na lishe, au kwa dawa.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kusafisha Mapafu na Mazoezi ya Kupumua
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya kupumua yaliyodhibitiwa
Kupumua kwa udhibiti, kama jina linavyosema, ni wakati unapoongeza pumzi yako ili kuondoa kohozi yoyote ambayo inaweza kuwa kwenye mapafu yako. Kufanya kinga inayodhibitiwa:
- Chukua pumzi mbili au tatu. Jaribu kuvuta hewa nyingi iwezekanavyo, kisha toa hewa iwezekanavyo. Kuchukua pumzi ndefu itasaidia kuweka hewa nyuma ya koho ili uweze kuifukuza baadaye kama mate.
- Chukua pumzi nne au tano za kawaida, kisha pumzi mbili au tatu zaidi. Rudia hatua hii mara moja zaidi, ukichukua pumzi za kawaida na za kina mbadala.
- Baada ya pumzi ya mwisho, anza kufanya harakati za kupumua, kana kwamba unajaribu kusafisha mapafu yako (ambayo ni kweli).
- Chukua pumzi mbili au tatu za kawaida, kisha jaribu kutoa kohozi iliyobaki kwa kukohoa.
- Rudia utaratibu mzima kama inahitajika au mpaka uhisi mapafu yako yako wazi.
Hatua ya 2. Tumia mbinu ya kukohoa iliyodhibitiwa
Kukohoa ni njia ya asili ya mwili ya kutoa siri kutoka kwenye mapafu. Unaweza kufanya mbinu hii ya kikohozi kwa urahisi mara tu unapoanza kukimbia. Kufanya kikohozi kilichodhibitiwa:
- Tafuta kiti au benchi unayoweza kukaa. Kaa ukiegemea mbele na mikono yako imewekwa kwenye tumbo lako. Kuketi kuegemea mbele kutaongeza upanuzi wa mapafu kwa kiwango cha juu.
- Chukua pumzi nyingine ya kina na ushikilie kwa sekunde tatu. Unapovuta, utahisi na mikono yako kuwa tumbo lako linakua kubwa.
- Fungua mdomo wako kidogo na ufanye kikohozi kifupi na kikali. Unapofanya hivi, weka shinikizo kwa diaphragm yako kwa kusukuma tumbo lako na mikono yako kwa mwendo wa juu.
- Inhale kupitia pua yako kwa mwendo mpole, polepole. Kuvuta pumzi kama hii itasaidia kuzuia usiri usiingie tena kwenye mapafu yako.
- Ondoa usiri kwa njia ya mate.
Hatua ya 3. Kuwa na mtu akumpapasa mgongoni kwa nguvu
Unapopiga mgongo wako, inaweza kusaidia kulegeza kohozi kwenye mapafu yako. Uliza mtu afanye vitendo vifuatavyo:
- Muulize kuweka mikono yake kwenye bakuli. Muulize akupigie mgongoni mikono miwili ikitengeneza bakuli. Anza katikati ya mgongo wako, kisha fanya njia yako juu.
- Harakati hii inaweza kusaidia kulegeza kohozi na kuifukuza kupitia kinywa.
Njia 2 ya 3: Kusafisha Mapafu na Viungo vya Jikoni
Hatua ya 1. Tumia peppermint kusafisha mapafu yako kabla ya kukimbia
Sugua mafuta ya peppermint au mvuke kwenye kifua kusaidia kulegeza kohozi kwenye mapafu. Peppermint inafanya kazi kwa ufanisi dhidi ya kohozi kwa sababu ina menthol, ambayo hufanya kama dawa ya kupunguza nguvu. Peppermint pia inachukuliwa kama ketone, ambayo husaidia kuyeyusha kamasi.
Unaweza pia kunywa chai ya peremende, au kuvuta pumzi kutoka kwa maji yaliyosababishwa na mafuta ya peppermint
Hatua ya 2. Kunywa maji mengi kabla na baada ya kukimbia
Lisha mwili wako maji ili kupunguza kohozi au usiri. Maji pia yanaweza kusaidia kupunguza kunata kwa usiri kwenye mapafu, na kuifanya iwe rahisi kukohoa.
- Jaribu kunywa maji mara kwa mara kwa siku nzima. Kiasi cha maji kinachohitajika na kila mtu ili mwili usikose maji maji ni tofauti kwa kila mtu. Walakini, wastani wa kiume mzima kwa jumla anahitaji lita 3 za maji, wakati mwanamke mzima wastani anahitaji lita 2.2 za maji.
- Kunywa maji baridi sana ikiwa una kikohozi kavu (kikohozi ambacho hakina kohozi ya kufukuza). Maji baridi yanaweza kusaidia kupunguza kikohozi. Unapokuwa na kikohozi kavu, kukohoa kunaweza kukasirisha koo lako badala ya kusaidia kusafisha mapafu yako.
Hatua ya 3. Ongeza ulaji wako wa vitamini C
Vitamini C inajulikana kuzuia spasms ya mapafu inayohusiana na kukohoa na inaweza kusaidia kuboresha utendaji wa mapafu. Ndimu ni chanzo kikuu cha vitamini C. Ongeza maji ya chokaa kwenye maji unayokunywa.
Vyakula vingine vyenye vitamini C ni pilipili, guavas, mboga za majani nyeusi, kiwi, broccoli, matunda, machungwa, nyanya, mbaazi, na papai
Hatua ya 4. Chukua vitamini A
Moja ya kazi ya vitamini A ni kusaidia kukarabati na kuunda upya utando wa ndani wa mucous, ambao pia unaweza kusaidia kuimarisha mapafu. Juisi ya karoti pia ina utajiri wa beta-carotene, ambayo hubadilika kuwa vitamini A mwilini mwako.
Vyakula vingine vyenye vitamini A ni pamoja na viazi vitamu, mboga yenye majani meusi, boga, lettuce, parachichi zilizokaushwa, kantalopisi, pilipili ya kengele, tuna, chaza na maembe
Njia ya 3 ya 3: Kusafisha Mapafu na Dawa
Hatua ya 1. Chukua expectorant kusafisha mapafu
Aina hii ya dawa itasaidia kulegeza kuziba kwenye mapafu, kifua, na koo. Hii itasaidia kurahisisha kuondoa usiri kwenye mapafu yako.
- Dawa ya kawaida inayotarajiwa ya kawaida ni guaifenesin. Unaweza kuchukua dawa hii kama sehemu ya maandalizi yako ya kukimbia.
- Kiwango cha uundaji wa kutolewa haraka ni 200 hadi 400 mg kwa mdomo kila masaa manne, au inahitajika. Ikiwa unachagua uundaji wa kutolewa kwa muda mrefu, chukua 600 hadi 1200 mg kwa mdomo kila masaa 12.
Hatua ya 2. Jaribu acetylcysteine (kamasi busting) dawa
Hii ni aina nyingine ya dawa ambayo itasaidia kutoa usiri ambao umejengwa kwenye mapafu yako. Kazi kuu ya dawa hii ni kupunguza utando wa kamasi ili mwili wako uweze kuiondoa kwa urahisi zaidi. Walakini, dawa hii inaweza kuwa ngumu kubeba wakati wa kukimbia, kwani utahitaji nebulizer (au inhaler) kuchukua dawa.
Tumia nebulizer kuvuta 5 hadi 10 ml ya acetylcysteine kila masaa manne hadi sita
Hatua ya 3. Ikiwa una pumu, zungumza na daktari wako kuhusu albuterol
Albuterol inachukuliwa na kuvuta pumzi kusaidia kuongeza mtiririko wa hewa ndani ya mapafu. Ikiwa una pumu au pumu inayosababishwa na mazoezi, ambayo inasababishwa na mazoezi magumu, daktari wako anaweza kuagiza inhaler. Hakikisha unabeba dawa hii kila wakati, haswa ikiwa utakimbia au unacheza michezo mingine.
Albuterol hulegeza misuli kwenye njia za hewa, ambazo huziba wakati wa shambulio la pumu, na inaruhusu hewa kutiririka kwenye mapafu kama kawaida
Hatua ya 4. Jua wakati unahitaji kupiga simu kwa daktari wako
Ikiwa una vizuizi vinavyoendelea kwenye mapafu yako, ambavyo vinaathiri uwezo wako wa kukimbia, au kufanya shughuli zingine katika maisha yako ya kila siku, piga simu kwa daktari wako. Hali zingine ambazo unaweza kuhitaji kutafuta matibabu ni pamoja na:
- Ikiwa una kukohoa damu. Hii inaweza kuwa dalili ya kutokwa na damu ndani katika njia ya upumuaji. Ikiwa damu ni nyekundu nyekundu, kunaweza kuwa na shida na njia yako ya juu ya kupumua, wakati damu ya kahawia, yenye rangi ya kahawa inamaanisha kuwa kumekuwa na uharibifu kwa njia yako ya chini ya upumuaji.
- Ikiwa unatoa jasho usiku au una kikohozi na homa kwa wiki. Hii inaweza kuwa dalili ya kifua kikuu na hali zingine mbaya za kiafya.
- Ikiwa umekuwa na kikohozi kwa zaidi ya miezi sita. Hii inaweza kuwa dalili ya bronchitis sugu.
