Kuugua nyumonia inaweza kuwa shida kali sana. Mara tu unapopona, ni wazo nzuri kuimarisha mapafu yako ili uweze kupata tena udhibiti wa kupumua kwako na maisha yako. Angalia Hatua ya 1 hapa chini kwa maagizo ya jinsi ya kuimarisha mapafu yako baada ya kupata nimonia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mazoezi ya Kupumua
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina
Kupumua kwa undani kunaweza kusaidia kurudisha uwezo wa mapafu uliopotea. Unaweza kufanya hivyo katika nafasi ya kusimama au kukaa. Weka mikono yako kiunoni kwa njia ya kupumzika. Inhale hewa nyingi iwezekanavyo. Unapofikia kiwango cha juu kwenye mapafu yako, shika pumzi yako kwa sekunde 5. Kisha acha hewa iwezekanavyo. Hakikisha unatoa pumzi polepole na kabisa mapafu yako au kadri inaruhusiwa kulingana na hali yako ya kiafya.
Rudia utaratibu huu mara 10 kwa kila seti. Inashauriwa ufanye seti 3 hadi 4 za mazoezi ya kupumua kwa kina siku nzima
Hatua ya 2. Kupumua kwa midomo iliyofuatwa
Kupumua kwa midomo inayofuatwa kunaweza kusaidia kuongeza ulaji wa oksijeni kwenye mapafu, na wakati huo huo kunaweza kupunguza kiwango cha kaboni dioksidi. Anza kwa kupumzika mwili mzima. Hii inaweza kufanywa kwa nafasi ya kusimama au kukaa. Pumua kupitia pua yako kwa sekunde 3. Kabla ya kutoa pumzi, safisha midomo yako kana kwamba ungetaka kumbusu mtu. Pumua kupitia midomo yako iliyofuatwa kwa sekunde 6. Vuta na kuvuta pumzi polepole. Usichukue na kutoka kwenye mapafu na harakati za ghafla.
Rudia utaratibu huu. Kupumua kwa midomo iliyofuatwa ilikamilishwa ikiwa mgonjwa alikuwa na pumzi fupi. Zoezi hili la kupumua linapaswa kurudiwa mpaka upungufu wa pumzi utapungua
Hatua ya 3. Jaribu kupumua kutoka kwa diaphragm yako
Kiwambo ni misuli inayosukuma na kuvuta hewa ndani na nje ya mapafu. Uongo nyuma yako na magoti yako yameinama. Weka mkono mmoja juu ya tumbo lako na mwingine kwenye kifua chako. Vuta pumzi. Wacha tumbo la chini na mbavu ziinue na hakikisha uso wa kifua cha juu hautembei. Hii ni changamoto ambayo inapaswa kushinda wakati wa kupumua kwa diaphragmatic. Unapaswa kuvuta hewa kwa sekunde 3 hivi. Kisha exhale kwa sekunde 6 hivi. Unapaswa kusafisha midomo yako na kudhibiti kupumua kwako vizuri.
Rudia utaratibu wote. Mara ya kwanza, zoezi hili linaweza kuwa ngumu kufanya. Walakini, kwa kufanya mazoezi zaidi na reps, unaweza kufanya diaphragm yako na mwishowe kuongeza uwezo wako wa mapafu. Baada ya muda, kupumua kwa diaphragmatic itakuwa rahisi kufanya
Hatua ya 4. Fanya kupumua kwa kikohozi
Kupumua kwa kikohozi cha Huff itasaidia kuondoa bakteria na usiri wa kupumua kwa kuchochea Reflex ya kikohozi. Ikiwa huwezi kuamka, unaweza kukaa au kuinua kichwa chako kitandani. Pumzika na ujitayarishe. Jinsi ya kufanya mazoezi ya kukohoa:
- Hatua ya 1: Fanya mazoezi ya kupumua ya kina 3 hadi 5. Unganisha kupumua kwako na kupumua kwa mdomo uliopitiwa na kupumua kwa diaphragmatic. Vuta pumzi kana kwamba unakohoa. Unapofanya raundi 3 hadi 5 za kupumua kwa kina, fungua mdomo wako lakini usiondoe kwanza. Shika pumzi yako, na kaza kifua chako na tumbo.
- Hatua ya 2: Pumua hewa kutoka kwenye mapafu kwa mwendo wa haraka. Ikiwa imefanywa kwa usahihi, utafanya kiboreshaji cha kikohozi na kulegeza kuziba kwa usiri katika njia ya upumuaji. Ikiwa kohozi yoyote itatoka, iteme mate na kurudia utaratibu wote.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Ikiwa wewe ni mtu mzima, kunywa glasi 8 za maji kwa siku. Kwa watoto, kiwango cha maji kinachohitajika kinategemea uzito wa mwili. Maji husaidia kamasi kwenye mapafu kuwa maji zaidi. Vimiminika au maji husaidia kuondoa kamasi kwenye mapafu pamoja na pua na mdomo kwa urahisi zaidi. Hii inafanya kupumua kwako iwe bora.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi mara kwa mara
Kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili na mazoezi ya mwili mara kwa mara itasaidia mapafu kushinda ugonjwa huo. Kwa watu wengi wanaofanya mazoezi katika maeneo ya usawa wa bahari, mapafu yatajaza damu ya ateri na oksijeni kwa ufanisi zaidi kuliko watu walio nje ya urefu huo. Hii inamaanisha kuwa ikiwa unapata shida kupumua kutokana na kufanya mazoezi kwenye miinuko ya juu, au pumu au ugonjwa sugu wa mapafu unazidi kuwa mbaya, watu ambao wanafanya mazoezi kwa bidii watakuwa na uingizaji hewa wa ziada kuchukua faida.
Kukimbia, kutembea, kuogelea, na kuendesha baiskeli zote ni njia nzuri za kurudisha nguvu ya mapafu. Kabla ya kufanya mazoezi, fanya kunyoosha na kuinama (kuinama) kwanza. Kila kikao cha mafunzo kinapaswa kudumu kama dakika 20 hadi 30. Acha zoezi ikiwa umepungukiwa na pumzi au moyo wako unaenda mbio
Hatua ya 3. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara unajulikana kuwa hatari kwa afya. Na mapafu yako yakipata nimonia, hali yako itazidi kuwa mbaya. Moja ya athari za nikotini ni kubanwa kwa bronchioles ya mwisho ya mapafu, ambayo inaweza kuzuia mtiririko wa hewa kuingia na kutoka kwenye mapafu. Ikiwa umekuwa ukisumbuliwa na shida ya kupumua, hakika hutaki mapafu yako yapungue.
- Nikotini pia hupooza cilia, ambayo ni makadirio kama ya nywele ambayo huketi ndani ya seli ambazo zinaongoza njia za hewa. Cilia husaidia kuondoa maji na chembe nyingi. Kwa hivyo wakati umepooza, cilia huacha kusaidia kuondoa maji mengi katika njia ya hewa inayosababishwa na homa ya mapafu.
- Athari nyingine ya kuvuta sigara ni muwasho unaosababishwa na moshi ambao husababisha kuongezeka kwa usiri wa maji kwenye vifungu vya njia ya hewa.
Hatua ya 4. Chukua dawa za kuandikisha zilizoagizwa
Hata ikiwa unafikiria unajisikia vizuri, usiache kuchukua dawa za kuzuia dawa isipokuwa daktari atakuambia. Uko katika hatari ya kupata upinzani wa dawa ikiwa ghafla utaacha kutumia dawa hii au usichukue kwa wakati. Hii inamaanisha, kutoa viuatilifu hakutakuwa na ufanisi ikiwa hutafuata maagizo yaliyotolewa na daktari.
Hatua ya 5. Tumia kiasi cha kutosha cha vitamini na madini
Lishe bora itasaidia kupambana na magonjwa, na lishe bora inaweza kutoa vitamini na madini unayohitaji kawaida. Kwa nyongeza kidogo, chukua kibao cha multivitamini au vitamini C mara moja kwa siku kusaidia kinga yako.
- Unahitaji vitamini kama vile vitamini A, B tata, C, E, asidi ya folic, na chuma kama chuma, zinki, seleniamu, na shaba, ambazo zote lazima ziwe na idadi ya kutosha. Vitamini na madini haya yote hufanya kama antioxidants na itasaidia mfumo wa kinga kupambana na magonjwa, haswa magonjwa ya kuambukiza kama vile nimonia.
- Zinc sulfate ni muhimu sana kwa reepithelialization, au kwa kutengeneza ukanda wa njia za hewa.
- Vitamini D na virutubisho vya beta-carotene pia vinaweza kuongeza kinga.
Njia ya 3 ya 3: Kuzuia Ugonjwa kurudi tena
Hatua ya 1. Usinywe pombe wakati unapona
Pombe inaweza kupunguza chafya na kikohozi kinachohitajika ili kuondoa kamasi kwenye mapafu yako, na kuingiliana na ufanisi wa viuatilifu au dawa zingine unazochukua ukiwa na nimonia.
Hatua ya 2. Usichelewe kupata chanjo
Kuna idadi ya chanjo ambazo zinaweza kutumiwa kuzuia homa ya mapafu. Homa ya mafua (mafua) na chanjo ya pneumococcal ni mifano ya chanjo ambazo zinaweza kutolewa. Chanjo kadhaa hupewa watoto mara kwa mara, lakini chini ya hali fulani, watu wazima pia watashauriwa kupatiwa chanjo.
- Kuna aina mbili za chanjo ya mafua au mafua. Chanjo moja kama hiyo ni "mafua yaliyopigwa," ambayo ina virusi vya mafua vilivyouawa ambavyo vinaingizwa kwenye misuli kwa kutumia sindano. Chanjo hii hupewa wagonjwa zaidi ya umri wa miezi 6, pamoja na watu wenye afya na wale walio na hali ya matibabu sugu.
- Aina nyingine ni chanjo ya homa ya mafua kwa njia ya dawa ya pua, ambayo ina virusi vya kuishi, vilivyopunguzwa. Kwa sababu virusi vimedhoofishwa, haina nguvu ya kutosha kusababisha magonjwa, lakini mwili utaweza kupambana na virusi. Chanjo hii inaweza kutumika kwa watu wenye afya kati ya miaka 2 na 49, lakini ambao sio wajawazito.
Hatua ya 3. Funika mdomo wako wakati wa kukohoa au wakati mtu anakohoa
Kufunika mdomo wako wakati wa kukohoa au wakati mtu mwingine anakohoa itasaidia kuzuia kuenea kwa viini, na hivyo kupunguza uwezekano wa nimonia kurudi. Unapaswa pia kunawa mikono wakati wowote unapokuwa karibu na mtu anayepiga chafya au kukohoa.
Njia zingine ambazo unaweza kutumia kufunika mdomo wako na pua ni pamoja na kutumia karatasi ya tishu, mikono ya juu, au kuvaa kinyago cha uso
Hatua ya 4. Osha mikono yako mara kwa mara
Tunaweza kupokea na kueneza vimelea vya magonjwa (vijidudu ambavyo husababisha magonjwa) kupitia mikono yetu wakati tunavitumia kufunika midomo yetu wakati tunakohoa, kugeuza vitambaa vya mlango, kushughulikia chakula, kusugua macho yetu na kushikilia watoto wetu. Bila kunawa mikono, vimelea vya magonjwa vitaongezeka mikononi mwetu na kuenea kwa chochote tunachokigusa. Zifuatazo ni mbinu sahihi za kunawa mikono kama ilivyoelezewa na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC):
- Lowesha mikono yako kwa kutumia maji safi na ya bomba.
- Paka sabuni na povu kwa nyuma ya mikono yako, kati ya vidole vyako, na chini ya kucha kwa kusugua mikono yako pamoja.
- Endelea kusugua mikono yako kwa sekunde 20.
- Suuza mikono yako vizuri na maji safi ya bomba.
- Kausha mikono yako.
Hatua ya 5. Mara kwa mara na vizuri, safisha vitu vyote unavyogusa mara kwa mara
Kama ilivyoelezewa katika hatua ya awali, mikono inaweza kuwa zana madhubuti ya kueneza vimelea vya magonjwa. Kwa hivyo unaweza kuzuia kuenea kwa magonjwa kwa kusafisha vitu ambavyo mara nyingi huguswa na mikono yako.
Vitu vya kusafisha ni pamoja na: vifungo vya milango, swichi za taa na vidhibiti vya mbali
Vidokezo
- Uwezo wa mapafu unaweza kuongezeka wakati uko katika nafasi iliyosimama au kuinama mbele kwa kuweka mto kwenye paja lako.
- Pumzika mara nyingi. Wakati unapona ugonjwa wa nimonia, ni wazo nzuri kuchukua mapumziko ya mara kwa mara ili mwili wako uweze kujirekebisha.
- Unapaswa kufanya mazoezi ya kupumua siku nzima na msisitizo mkubwa asubuhi. Mapafu yako yatajazwa na usiri wa kupumua uliokusanywa usiku, kwa hivyo ni wazo nzuri kufanya mazoezi ya kupumua unapoamka asubuhi.
