Chini ya hali fulani, goti litajisikia raha tena kwa kutengeneza goti pamoja. Njia hii ni suluhisho la papo hapo ambalo hufanywa kawaida, haionyeshi shida na goti. Kwa hilo, unahitaji tu kusonga miguu yako na kutumia shinikizo mara kwa mara kwa pamoja ya goti na mbinu sahihi. Ikiwa goti lako ni chungu au lisilofurahi ukilibana, zungumza na daktari wako juu ya malalamiko haya ili kutarajia shida zinazowezekana zinazohitaji kushughulikiwa mara moja.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Piga Goti
Hatua ya 1. Kaa kwenye kiti au lala chali
Jaribu kupunguza shinikizo kwenye goti ili pamoja ya goti iweze kunung'unika salama na kudhibiti. Kuketi au kulala kunakusaidia kusogeza miguu yako polepole ili waweze kuguna jinsi unavyotaka.
Hatua ya 2. Panua miguu yako mbele ili iwe sawa na mwili wako
Inua miguu yako kutoka sakafuni na jaribu kufunga magoti yako ili mishipa na kneecap vutwe kwenye mapaja yako. Hatua hii ni muhimu kwa kukimbia hewa kutoka ndani ya pamoja ya goti ili sauti ya kupiga sauti isikiwe.
Mara nyingi, magoti hupasuka kwa kufanya hoja hii
Hatua ya 3. Piga magoti ikiwa ni lazima
Ikiwa magoti yako hayana kubomoka kwa njia ya hapo juu, piga magoti yako upande mwingine. Ikiwa unafanya mazoezi ukiwa umekaa, piga magoti ili miguu yako ielekeze chini ya kiti. Ikiwa umelala chini, inua miguu yako kutoka sakafuni na ulete visigino vyako kwenye matako yako.
- Kwa kupinduka kwa kiwango cha juu cha magoti pamoja, hakikisha unakaa mbele kidogo kwenye kiti cha kiti. Hoja hii inakusaidia kukunja magoti nyuma iwezekanavyo.
- Kuinama goti kwa kiwango cha juu kunaweza kufanya kitako cha goti kwa sababu wakati mishipa inapanuliwa, mfupa hurejeshwa kwenye nafasi yake ya kawaida au hewa inapita kati ya goti.
Hatua ya 4. Nyoosha na piga magoti yako mara kwa mara hadi itakapopasuka
Wakati mwingine, unahitaji kusonga magoti yako pamoja mara kadhaa kuifanya iweze kupasuka. Hakikisha unanyoosha na kunama goti lako polepole ili uweze kusitisha harakati mara moja ikiwa goti lako lina uchungu au hali ya wasiwasi.
Ikiwa njia hii haifanyi magoti yako kubana, utahitaji kutumia shinikizo kwa viungo vya magoti na mbinu sahihi ya kuwafanya waanguke
Njia 2 ya 3: Kutumia Uzito wa Mwili
Hatua ya 1. Fanya mapafu
Simama moja kwa moja na miguu yako upana wa nyonga, kisha rudisha mguu wako wa kulia nyuma wakati unapinda goti lako la kushoto. Hakikisha umerudi nyuma kwa kutosha ili goti lako la kushoto liko moja kwa moja juu ya kifundo cha mguu wako na paja lako la kulia ni sawa na sakafu. Mara baada ya kurudi juu sawa, fanya harakati sawa kwa kurudi nyuma mguu wa kushoto.
Mkao sahihi na mbinu zinahitajika ili goti halijeruhi wakati wa shinikizo
Hatua ya 2. Fanya mapafu ya polepole, yaliyodhibitiwa
Baada ya kupunguza mguu wako wa kulia, punguza mwili wako ili goti lako la kulia karibu liguse sakafu. Wakati unapunguza mwili wako, hakikisha mguu wako wa kushoto uko gorofa sakafuni na mguu wako wa kulia uko juu ya kidole ili kidole chako cha kulia kiguse sakafu. Mara baada ya kurudi juu sawa, fanya harakati sawa kwa kurudi nyuma mguu wa kushoto.
Kuweka shinikizo kwa pamoja ya goti kupasuka husababisha mishipa na mifupa kuhamia katika nafasi tofauti tofauti kuliko ikiwa haukutumia uzani. Mabadiliko haya madogo yanaweza kufanya magoti yako kupasuka
Hatua ya 3. Fanya squats ikiwa unataka kubana magoti yako
Ikiwa magoti yako hayagandi wakati unainama moja kwa moja, piga magoti yote kwa wakati mmoja. Simama sawa na miguu yako upana wa nyonga. Kisha, punguza mwili wako polepole kwa kuinama magoti yote mawili. Hakikisha unafanya harakati polepole, zilizodhibitiwa ili uweze kusimama mara moja ikiwa goti lako linaumiza.
- Hatua hii inafanya mkataba wa pamoja wa goti kwa nguvu zaidi kwa sababu unatumia uzito wako wa mwili wakati unafanya squat. Harakati hii ni nzuri kabisa kwa magoti ambayo ni ngumu kuponda.
- Fanya squats wakati unasonga polepole na kudhibiti. Magoti ni rahisi kuumiza ikiwa hauko mwangalifu na ujishushe haraka sana.
Njia ya 3 ya 3: Kushinda Ajali ya Magoti
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari
Ikiwa unahisi hitaji la kupiga magoti mara kwa mara, haswa ikiwa inaambatana na maumivu, wasiliana na daktari wako mara moja ili aweze kugundua sababu na kupendekeza tiba inayofaa zaidi.
- Kwa ujumla, magoti ya kuogopa ni ya kawaida, lakini hamu ya kuendelea kubugia inapaswa kuzingatiwa kama dalili ya shida na pamoja ya goti, kama vile mto wa pamoja ulioharibika, meniscus iliyokatika, au ukuzaji wa ugonjwa wa arthritis.
- Shinda shida kwa kuchukua dawa, kupitia tiba ya mwili, na upasuaji ikiwa hali ni mbaya.
Hatua ya 2. Chukua dawa za kuzuia uchochezi
Kawaida, magoti hutengeneza kwa sababu ya uchochezi kwenye pamoja ya goti ili mifupa ya goti ibadilike. Tamaa ya kuponda goti itapungua ikiwa uchochezi umeshindwa.
- Unaweza kuchukua dawa za kukabiliana na uchochezi, kama vile ibuprofen.
- Ongea na daktari wako juu ya chaguzi bora za matibabu, kama vile kuchukua dawa za kuzuia uchochezi kama ilivyoamriwa na daktari wako.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi mepesi ili kupata magoti yako vizuri
Labda hupendi kusonga magoti ambayo yanahitaji kusagwa mara nyingi iwezekanavyo, lakini unapaswa kuweka magoti yako yakisonga kwa kufanya mazoezi ya athari nyepesi, kwa mfano:
- Kuogelea.
- Baiskeli.
- Jizoeze aerobics ndani ya maji.
- Kufanya mazoezi ya kutumia mashine ya mviringo.
Hatua ya 4. Punguza shughuli ambazo zina madhara kwa goti.
Harakati zingine zina faida kwa kudumisha afya na kubadilika kwa pamoja ya goti, lakini mazoezi kadhaa ni mabaya kwa goti, kama vile kukimbia kwa sababu zoezi hili hufanya goti kupata athari ngumu.
