Kwa bahati mbaya, hakuna njia ya kuongeza urefu mara moja. Kwa ujumla, kuongezeka kwa urefu kunategemea sana maumbile. 60-80% ya urefu wako imedhamiriwa na DNA iliyopitishwa na wazazi wako, wakati 20-40% ya urefu wako inaathiriwa na mazingira yako. Hii inamaanisha lishe yako, afya yako, unafanya mazoezi mara ngapi, na kiwango cha kulala unachopata. Mpaka sahani yako ya ukuaji ifungwe, utaendelea kukua, na lishe bora, mazoezi ya afya, na kulala kwa kutosha hukuruhusu kukua kwa urefu wakati huu, na hautaweza kufikia urefu wako wa juu ikiwa hautafanya t. Kwa watu wengi, sahani ya ukuaji inafungwa mapema miaka ya ishirini, na baada ya hapo urefu hautaongezeka kawaida tena.
Hatua
Njia 1 ya 3: Ongeza Urefu na Lishe, Vitamini, na Madini
Hatua ya 1. Tumia lishe sahihi
Lishe bora ina virutubisho vingi muhimu ambavyo vitakusaidia kukua na kuwa na afya na kufikia urefu wako. Hii inamaanisha unapaswa kuepuka keki, soda, na pizza, na uanze kula saladi, nafaka nzima, na samaki. Ikiwa una shida ya kujihamasisha kula vyakula hivi, tafuta mapishi anuwai na upate mchanganyiko wa chakula unaokupendeza.
Ili kujifunza zaidi juu ya lishe bora, yenye usawa na protini, matunda, mboga, nafaka nzima, na bidhaa za maziwa, tembelea wavuti ya myplate ya USDA
Hatua ya 2. Ongeza protini konda kwenye lishe yako
Protini ndio msingi wa ujenzi wa vitu vingine vinavyokusaidia kukua mrefu na nguvu, pamoja na mifupa yako, misuli, na cartilage. Kwa hivyo, ni muhimu kwako kula vyakula vya kutosha ambavyo vimejumuishwa kwenye kikundi cha chakula cha protini ikiwa unataka kufikia urefu wa juu. Kiasi kilichopendekezwa kinatofautiana kulingana na umri wako, jinsia, na unafanya mazoezi mara ngapi.
- Wanawake wenye umri wa miaka 9-18 wanashauriwa kula gramu 140 za protini kila siku.
- Wanaume wenye umri wa miaka 9-13 wanashauriwa kula gramu 140 za protini kila siku.
- Wanaume wenye umri wa miaka 14-18 wanashauriwa kula gramu 185 za protini kila siku.
- Vyakula vya kikundi cha chakula cha protini ni nyama konda, kuku, samaki, mayai, karanga, na mbegu.
Hatua ya 3. Kutana na hitaji la vitamini D
Vitamini D husaidia mifupa kukua na nguvu na inasaidia ukuaji wa misuli kwa watoto. Kulingana na tafiti za hivi karibuni, upungufu wa vitamini D ni sababu ya kuzuia ukuaji na hata kupata uzito kwa wasichana wa ujana.
- Aina zingine za vyakula vilivyo na vitamini D nyingi ni samaki wa mafuta, uyoga, na nafaka zenye maboma.
- Mwanga wa jua ni chanzo bora cha asili cha vitamini D. Unahitaji tu kukaa kwa jua kwa dakika chache kila siku kupata kiwango kizuri cha vitamini D. Hakikisha tu ngozi yako iko kwenye jua.
Hatua ya 4. Ongeza lishe ya zinki
Ingawa masomo yaliyopo hayajaweza kuhitimisha hili, ushahidi wa kisayansi unaonyesha uwezekano wa upungufu wa zinki unahusishwa na ukuaji uliodumaa. Hii inamaanisha unapaswa kupata ulaji wako wa zinki, au una hatari ya ukuaji kudumaa. Hapa kuna vyakula ambavyo ni vyanzo vyema vya zinki:
- Chakula cha baharini, haswa samaki wa samaki
- Nyama ya kondoo
- Mchicha.
Hatua ya 5. Ongeza ulaji wako wa kalsiamu
Tena, kuna ushahidi mdogo wa kupendekeza kwamba kalsiamu huathiri ukuaji wa urefu, lakini kalsiamu ni dutu muhimu ambayo husaidia kujenga mifupa yenye nguvu, na ni muhimu kwa ukuaji.. Kalsiamu nyingi unaweza kupata kutoka kwa bidhaa za maziwa. Wanaume na wanawake wenye umri wa miaka 9-18 wanashauriwa kula vikombe vitatu (gramu 660) za bidhaa za maziwa zilizo na kalsiamu kila siku.
- Bidhaa za maziwa ambazo zina mafuta mengi hazipendekezi kwa matumizi.
- Cream, jibini la cream, na siagi ni bidhaa za maziwa ambazo zina kiwango kidogo cha kalsiamu.
- Chaguzi zingine kama mbadala ya bidhaa za maziwa kupata ulaji wa kalsiamu ni samaki wa makopo, mboga za kijani, bidhaa za soya, juisi, nafaka, na mikate iliyo na kalsiamu.
Hatua ya 6. Epuka vyakula fulani
Mbali na kuzuia vyakula vyenye mafuta na chumvi nyingi, kuna ripoti kwamba vyakula vingine vyenye afya vinaweza kuwa na athari mbaya kwa urefu wako. Unahitaji kuwa na lishe bora, na kuna mambo ambayo hayajathibitishwa kama ukweli, lakini fikiria kupunguza ulaji wako wa bidhaa za soya, nyanya, na maharagwe ya faba.
Ni muhimu kupitisha lishe bora na yenye usawa kuliko kuzuia vyakula hivi
Hatua ya 7. Fikiria kuchukua nyongeza ya vitamini
Unaweza kuongeza ulaji wako wa vitamini kwa kuchukua multivitamin msingi ambayo unaweza kununua dukani. Unaweza pia kuzingatia kuongeza ulaji wako wa vitamini D na zinki kwa kununua vidonge vya vitamini ambavyo vina vitu hivi muhimu. Mafuta ya ini ya Cod pia ni rahisi kupata na chanzo kizuri cha vitamini D, kwa hivyo ni nzuri kwa mifupa yako na viungo.
- Vidonge vingine kadhaa ambavyo vina viwango vya juu na vinaweza kuwa na hatari hatari, pamoja na Glucosamine, inaripotiwa kusaidia ukuaji wa urefu.
- Kabla ya kuchukua virutubisho hivi, hakikisha kuwa unajadili na daktari wako kwanza.
Hatua ya 8. Jihadharini na bidhaa za kujenga miujiza
Unaweza kupata virutubisho vinavyodai kuongeza urefu wako kichawi. Kumbuka, mara tu bamba la ukuaji wa mfupa litafunikwa, hautaweza kuwa mrefu zaidi. Bidhaa zingine zinaweza kudai kufanya kazi au zina homoni ya ukuaji wa binadamu (HGH), ambayo ni homoni inayochochea ukuaji. Lazima uwe mwangalifu sana na homoni hii, kwa sababu HGH haiwezi kuchukuliwa kwa fomu ya kidonge na lazima ipewe na daktari.
Njia ya 2 ya 3: Zoezi na Kulala ili Kuchochea Ukuaji wa Ubalehe
Hatua ya 1. Pata usingizi zaidi
Je! Ulijua kuwa ukuaji hufanyika tu wakati wa kulala? Mwili hutoa homoni ya ukuaji wa binadamu (HGH) unapolala. Homoni hii husaidia kujenga misuli na kuongeza urefu. Kwa hivyo, ikiwa una nia ya kuwa mrefu, pata usingizi mwingi iwezekanavyo.
- Watoto wa shule wanapaswa kulala kwa masaa 10 hadi 11 kwa siku.
- Vijana na watoto chini ya miaka 18 wanapaswa kulala masaa 9 hadi 10 kwa siku.
Hatua ya 2. Zoezi
Chochote shughuli yako ya kila siku, pata muda wa kufanya mazoezi. Mazoezi ni jambo muhimu linalosaidia ukuaji wa mwili na afya ya jumla. Hasa ikiwa unataka kukua kwa urefu katika vijana wako, fanya mazoea ya kufanya mazoezi. Aina zote za mazoezi ni nzuri, na hakuna mazoezi yoyote yatakayoongeza urefu wako, lakini kufanya vitu vinavyojumuisha kunyoosha na kuruka kutasaidia kuongeza mgongo wako.
- Jaribu kuruka kwa kucheza mpira wa kikapu au kuruka kamba.
- Jaribu kunyoosha mgongo, mikono, na miguu kwa kuogelea.
- Hakuna urefu maalum wa muda unaokuchukua ili uwe mrefu zaidi, lakini kadri unavyofanya mazoezi kwa muda mrefu, matokeo ya ukuaji ni bora zaidi.
- Watoto na watu wazima wanashauriwa kufanya mazoezi angalau saa moja kila siku ili kuwa na afya. Jaribu kujipa nafasi nzuri ya kuwa mrefu, na jaribu kufanya mazoezi kwa zaidi ya saa.
Hatua ya 3. Jaribu kunyoosha
Harakati zingine za kunyoosha zinaweza kukusaidia kunyoosha mgongo wako na kuboresha mkao wako. Fanya kunyoosha kitu cha kwanza asubuhi na kitu cha mwisho kabla ya kwenda kulala usiku ili mwili wako uwe sawa zaidi, kwa hivyo wewe pia utafikia urefu wako wa juu. Hapa kuna sehemu unazoweza kujaribu:
- Kugusa kidole gumba. Simama wima na uinue mikono yako juu, kisha jaribu kugusa vidole vyako.
- Cobra kunyoosha. Ingia katika nafasi ya kukabiliwa na mikono yako pande zako, kisha bonyeza mikono yako pamoja kuinua kifua chako na kugeuza kichwa chako nyuma.
- Kunyoosha daraja. Lala mikono yako pande zote mbili za mwili wako, kisha tumia mikono yako kubonyeza chini, halafu inua tumbo lako ili lisiguse sakafu kunyoosha mgongo wako.
Hatua ya 4. Subiri mwili kuongezeka kwa urefu kawaida wakati unapita
Ikiwa umefanya hatua zilizo hapo juu, kuna uwezekano kwamba umejaribu kadri ya uwezo wako kukuza mwili wako kwa urefu wa juu. Sio kila mtu anayeweza kukua kuwa mrefu kama mchezaji wa mpira wa magongo au modeli. Kuwa na mwili mrefu sio kila kitu, kwa hivyo anza kujifunza kujisikia vizuri na hali yako ya mwili.
- Watu wengine hupata hatua ya ukuaji polepole, na watu hawa haukui haraka sana hadi wana umri wa miaka 17 au 18, au hata baadaye.
- Ikiwa una wasiwasi sana, angalia daktari wako wa watoto wa endocrinologist. Daktari wa endocrinologist anaweza kutoa habari muhimu juu ya mambo kadhaa ya matibabu ambayo unaweza kufanya ili kupambana na ukuaji wa polepole.
Njia 3 ya 3: Kuongeza urefu
Hatua ya 1. Rekebisha mkao wako
Ikiwa umefanya vitu vyote ambavyo vinaweza kusaidia mwili wako kua mrefu, kuna vitu vingine ambavyo vinaweza kukusaidia kuongeza urefu wako. Huenda usigundue mkao mbaya kiasi gani unaweza kuwa na urefu wa wastani. Kuteremka kidogo mabega, kuinama mbele, na tabia ya kusimama ukilenga mguu mmoja inaweza kupunguza urefu wako.
- Tembea na kitabu juu ya kichwa chako ili kufundisha mwili wako ili mgongo wako uweze kunyooshwa iwezekanavyo.
- Simama kwa miguu yako sawa na miguu yako sio pana kuliko kiuno chako. Pindisha kidevu chako juu kidogo. Mbali na kukufanya uonekane mrefu zaidi, utaonekana pia kuwa na ujasiri zaidi.
- Jizoee kukaa sawa, halafu zingatia kuambukiza misuli yako ya tumbo kusaidia.
Hatua ya 2. Chagua kukata nywele kwa kati au mfupi
Unaweza kufikiria kuwa nywele ndefu zitakufanya uonekane mrefu. Walakini, ukweli unathibitisha kuwa nywele ndefu huvuruga zingine kutoka kwa shingo yako na shingo, na kukufanya uonekane mdogo. Kwa hivyo, chagua kukata nywele ambayo ni fupi au ya kati. Staili fupi au za kati zitazingatia zaidi shingo yako.
Ikiwa una shingo ndefu ndefu, nywele fupi au ya kati itaonekana nzuri
Hatua ya 3. Badilisha muonekano wako
Kuvaa mavazi ya kubana, kama vile ngozi nyembamba, inaweza kukusaidia kuongeza umbo lako. Unapovaa nguo za kujifunga, sura ya mwili wako haionekani kweli, kwa hivyo utaonekana mfupi. Jeans itasisitiza urefu wa miguu yako na kuonyesha umbo la miguu yako vizuri, ili umakini wa watu wengine utavutwa kwa sura ya miguu yako, sio urefu wako.
Kwa wanawake, kuvaa sketi nyembamba inaweza kusaidia katika kuonyesha urefu wa asili wa miguu
Hatua ya 4. Vaa nguo zenye rangi zinazokufanya uonekane mwembamba na uwe na muundo wima
Rangi ambazo zinaweza kukufanya uonekane mwembamba, kama nyeusi, bluu navy, na kijani kibichi, zitakufanya uonekane mrefu. Rangi hizi hufanya mwili uonekane mwembamba, na hufanya kazi kwa wanaume na wanawake. Kuvaa mashati na suruali katika rangi ambazo hukufanya uonekane mwembamba zitazidisha athari iliyoundwa. Kwa kuongeza, kuvaa nguo na mistari ya wima pia kukufanya uonekane mrefu.
- Kwa wanawake, jaribu suruali yenye mistari wima, au shati iliyochorwa.
- Kwa wanaume, unaweza kuonekana mrefu kwa kuvaa shati ambalo lina laini nyembamba badala ya shati la wazi.
- Wanaume na wanawake wanapaswa kuepuka kuvaa kupigwa kwa usawa - nguo zilizo na muundo huu zitatoa maoni tofauti, na kukufanya uonekane mdogo.
Hatua ya 5. Vaa visigino au viatu vya jukwaa
Kwa kweli hii sio kwa kila mtu, lakini kuvaa visigino au viatu vya ziada vinaweza kuongeza urefu wako papo hapo. Unaweza kuongeza urefu wako hadi 15 cm baada ya kuivaa. Ukiwa na jozi ya visigino virefu, watu wataona sehemu ya juu ya mwili wako, sio chini ya mwili wako. Unapokutana na mtu kwa mara ya kwanza, maoni yao ya kwanza sio ya urefu wako, lakini ya sura yako ya uso.
- Kutembea kwa visigino ni ujuzi ambao lazima ufanyike. Chukua muda kuzoea kuwa vizuri kwenye visigino kabla ya kuvaa wakati unatoka.
- Kutembea kwa visigino kunaweza kuwa hatari na kuumiza miguu yako. Jaribu kuvaa insoles na polishes, na vaa visigino virefu hadi viwe huru na vitoshe kwa saizi ya mguu wako kabla ya kuzivisha.
- Ikiwa hautaki kuvaa viatu na visigino virefu, tafuta viatu vyenye nyayo nene.
- Wanaume wanaweza kununua pedi ya ziada ambayo inaweza kuingizwa kwenye viatu ili kuongeza urefu.
Vidokezo
- Pata tabia ya kuweka mgongo wako sawa na kulala kwa muda mrefu iwezekanavyo. Utakua zaidi wakati wa kulala. Subiri hadi ufikie kilele cha kipindi chako cha ukuaji.
- Wakati wa kukaa, jaribu kuweka mgongo wako sawa.
- Kunywa maji zaidi, kula vyakula vitamu na vyenye afya, na jaribu kucheza mpira wa kikapu au baiskeli.
- Daima kudumisha lishe bora.
- Usijisikie mkazo kwa sababu wewe sio mrefu.
- Usivae visigino virefu mara nyingi kwani zinaweza kukuumiza kifundo cha mguu au visigino.
- Jaribu kula vyakula vingi vyenye calcium, protini, na potasiamu kwa sababu vitu hivi vinaweza kusaidia ukuaji wa misuli, kuimarisha mifupa, na kusaidia mchakato wa kizazi na kutengeneza.
