Miili yetu ina kemikali nyingi, kama vile homoni, enzymes, na neurotransmitters. Usawa wa kemikali hutokea kwa sababu ya magonjwa, kuumia, kuzeeka, mafadhaiko sugu, na utapiamlo. Lakini wakati watu wanazungumza juu ya usawa wa kemikali-madaktari na watafiti haswa-wanazungumzia usawa wa vichocheo vya damu au wajumbe wa kemikali kwenye ubongo. Kuna nadharia ya kawaida ya matibabu kwamba unyogovu, dhiki, na shida nyingi za kihemko / kitabia husababishwa na usawa wa vizuizi vya damu, kama serotonini, dopamine, na norepinephrine. Madaktari kwa ujumla wanapendekeza dawa za kisaikolojia kujaribu kusawazisha nyurotransmita na kuboresha mhemko, ingawa kuna njia nyingi za asili za kuanzisha na kudumisha kemia ya ubongo yenye afya ambayo haisababishi athari mbaya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kusawazisha Kemia ya Ubongo kawaida
Hatua ya 1. Pata mazoezi mengi
Unapokuwa na wasiwasi au unyogovu, mazoezi hayawezi kuwa na kipaumbele cha juu, lakini utafiti unaonyesha kuwa mazoezi yanaweza kuwa na athari kubwa kwa mhemko wako kwa kuchochea na / au kusawazisha vitu vingi vya kemikali na vidonda vya mwili katika mwili. Kwa nadharia, mazoezi ya kawaida husaidia kupunguza unyogovu na wasiwasi kwa njia kadhaa, pamoja na kutolewa kwa kemikali za ubongo (neurotransmitters, endorphins, na endocannabinoids), kupunguza kemikali za mfumo wa kinga zilizounganishwa na unyogovu unaozidi, na kuongezeka kwa joto la mwili, ambayo kwa ujumla inaonekana kuwa na athari nzuri athari ya kutuliza.
- Utafiti uliochapishwa mnamo 2005 uligundua kuwa kutembea kwa kasi kwa takriban dakika 35 kwa siku mara tano kwa wiki au dakika 60 kila siku mara tatu kwa wiki kulikuwa na athari kubwa kwa unyogovu mdogo hadi wastani.
- Aina zingine za mazoezi ya moyo na mishipa ambayo inaweza kutoa faida kama hizo ni pamoja na kuogelea, baiskeli, kukimbia, na kucheza.
Hatua ya 2. Tumia asidi ya mafuta ya omega-3 zaidi
Omega-3 fatty acids zinakubaliwa kama mafuta muhimu, ikimaanisha zinahitajika na mwili (haswa ubongo) kufanya kazi kawaida, lakini haiwezi kuzalishwa na mwili. Kwa hivyo, lazima uipate kutoka kwa chakula au virutubisho. Mafuta ya Omega-3 yamejikita katika ubongo na ni muhimu kwa utambuzi (kumbukumbu na utendaji wa ubongo) na tabia. Kulingana na tafiti zingine, asidi ya ziada ya omega-3 fatty (kati ya 1,000 na 2,000 mg kila siku) inaweza kusaidia kupunguza dalili za unyogovu, shida ya bipolar, schizophrenia, na upungufu wa umakini na shida ya kuathiriwa (GPPH).
- Omega-3 asidi ya mafuta hupatikana katika samaki wenye mafuta (lax, makrill, tuna, halibut), dagaa kama vile kamba, mwani, na karanga na mbegu (walnuts, flaxseed).
- Kwa virutubisho, fikiria mafuta ya samaki, mafuta ya krill, na / au mafuta ya kitani.
- Dalili za upungufu wa asidi ya mafuta ya omega-3 ni pamoja na kumbukumbu duni, mabadiliko ya mhemko, na unyogovu.
- Kulingana na tafiti, gramu 10 za mafuta ya samaki kwa siku zinaweza kusaidia na dalili wanazopata wagonjwa wa bipolar.
Hatua ya 3. Hakikisha hauna vitamini D
Vitamini D ni muhimu kwa anuwai ya kazi za mwili, pamoja na ngozi ya kalsiamu, majibu ya kinga, na kushuka kwa hali ya kawaida kwa mhemko. Kwa kweli, vitamini D hufanya kazi kama homoni kuliko upungufu wowote wa vitamini na vitamini D unahusishwa na unyogovu na shida zingine za akili. Kwa bahati mbaya, watu wengi wana upungufu wa vitamini D, na hii ndio sababu ya visa karibu milioni 15 vya unyogovu kati ya watu wazima huko Amerika. Vitamini D hutengenezwa na ngozi kwa kukabiliana na jua na hupatikana katika vyakula kadhaa.
- Tabia hii ya kukwepa jua inaweza kuelezea ni kwanini watu wengi wana upungufu wa vitamini D. Uliza daktari wako kupimwa damu ili kuona ikiwa una upungufu wa vitamini D.
- Vitamini D huhifadhiwa mwilini, kwa hivyo kwa watu katika nchi yenye misimu minne, jua wanazopata wakati wa majira ya joto zinaweza kudumu kwa miezi ya msimu wa baridi.
- Kwa virutubisho, chukua fomu ya vitamini D3 na uchukue kati ya 1,000 na 4,000 IU kwa siku (kipimo hiki cha juu cha 4,000 kimeonyeshwa kuwa salama).
- Vyakula ambavyo vina vitamini D ni pamoja na samaki wa mafuta (lax, samaki, makrill), mafuta ya ini ya samaki, ini ya nyama ya ng'ombe, na viini vya mayai.
- Kumbuka kuwa vitamini D ni mumunyifu wa mafuta, ikimaanisha ziada yoyote itahifadhiwa mwilini (tofauti na vitamini vyenye mumunyifu wa maji ambayo hutolewa kwenye mkojo) na kufungua uwezekano wa kupita kiasi. Taasisi ya Tiba huamua kiwango cha juu cha ulaji wa vitamini D ni 100 mcg au 4,000 IU kwa siku kwa watu wazima wenye afya.
Hatua ya 4. Fikiria kuchukua dawa za mimea
Ikiwa unahisi unyogovu au wasiwasi na tazama kuwa mawazo na tabia zako hazina afya, fikiria matibabu ya mimea ili kusaidia kusawazisha kemia ya ubongo. Inageuka kuwa zaidi ya Wamarekani ambao wanakabiliwa na mshtuko wa hofu au unyogovu mkali hutumia aina fulani ya tiba ya mitishamba. Mzizi wa Valerian, maua ya shauku, kava kava, mzizi wa ashwagandha, St. Wort ya John, L-theanine, 5-HTP, ginseng, na chamomile hutumiwa kama dawa za asili au dawa za kukandamiza kwa sababu ya uwezo wao wa kuathiri ubongo na kupunguza mafadhaiko na wasiwasi.
- Mzizi wa Valerian una phytochemical inayoingiliana na kemikali ya ubongo, GABA, ambayo inahusika katika udhibiti wa wasiwasi, unyogovu, na hisia zinazohusiana (dawa kama vile Valium na Xanax hufanya kazi kwa njia ile ile), inachukuliwa kama usingizi na husaidia kulala.
- Chuo Kikuu cha St. Wort ya John hupunguza dalili za unyogovu mdogo hadi wastani, lakini sio kali. Kulingana na utafiti, inafanya kazi kama Prozac na Zoloft.
- L-theanine (inayopatikana kwenye chai ya kijani na mimea mingine) huongeza viwango vya dopamine na GABA kwenye ubongo na husababisha mabadiliko ya kisaikolojia, pamoja na wasiwasi, kuboresha utambuzi, na kusawazisha mhemko.
- 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ni asidi ya amino ambayo hubadilishwa kwenye ubongo kuwa serotonini (ambayo husababisha hisia za raha).
Hatua ya 5. Jaribu matibabu ya acupuncture
Tiba sindano hufanywa kwa kuingiza sindano nyembamba sana kwenye sehemu maalum za nishati kwenye ngozi / misuli kupunguza maumivu, kupambana na uvimbe, kuchochea uponyaji, na kusawazisha michakato ya mwili. Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa tiba ya tiba ni sawa na dawa za kukandamiza kutibu unyogovu na shida zingine zinazohusiana na mhemko, lakini bila athari. Kulingana na kanuni za dawa za jadi za Wachina, acupuncture inafanya kazi kwa kutoa vitu anuwai kama vile endofini na serotonini ambayo hufanya kazi kupunguza maumivu na kuboresha mhemko.
- Inasemekana pia kwamba kutoboza huchochea mtiririko wa nishati, au chi, ambayo pia inahusika katika kusawazisha kemia ya ubongo.
- Vidokezo vya kutibu tiba ambavyo vinaweza kutibu usawa wa kemikali vimetawanyika mwilini kote, pamoja na kichwa, mikono na miguu.
- Tiba sindano hufanywa na wataalamu anuwai wa afya pamoja na madaktari, naturopaths, na wanasaikolojia. Daktari wa tiba anayechagua lazima awe na leseni.
Sehemu ya 2 ya 2: Kupata Msaada kutoka kwa Mtaalam wa Matibabu
Hatua ya 1. Wasiliana na mtaalamu wa afya ya akili
Ikiwa mafadhaiko, wasiwasi, na / au unyogovu unaathiri maisha yako, zungumza na mtaalamu wa afya ya akili. Daktari wa magonjwa ya akili, mwanasaikolojia, au mshauri anaweza kutoa habari juu ya shida yako na kujaribu kushughulikia sababu ya usawa. Wataalam wa afya ya akili wakati mwingine hutumia mbinu zisizo za dawa na tiba, kama vile tiba ya kisaikolojia na tiba ya tabia ya utambuzi. Haijulikani ikiwa tiba ya kisaikolojia au tiba ya tabia ya utambuzi inaweza kusawazisha kemia ya ubongo, lakini wote wawili wana rekodi ya mafanikio katika kutibu unyogovu na wasiwasi, ingawa kawaida huchukua wiki au miezi.
- Tiba ya kisaikolojia ni aina ya ushauri unaolenga majibu ya kihemko kwa ugonjwa wa akili. Wagonjwa wanahimizwa kuzungumza kupitia mikakati ya kuelewa na kukabiliana na shida yao.
- Tiba ya tabia ya utambuzi inahitaji wagonjwa kujifunza jinsi ya kutambua na kubadilisha mifumo ya fikira na tabia ambazo husababisha hisia za kufadhaisha.
- Kwa bahati mbaya, hakuna mtihani wa damu ambao unaweza kupima moja kwa moja viwango vya vimelea vya damu kwenye ubongo. Walakini, usawa wa homoni (kama insulini au homoni ya tezi) inaweza kugunduliwa na vipimo vya damu na inaweza kuhusishwa na mabadiliko ya mhemko. Vipengele vingine ambavyo vinaweza kupimwa katika damu na vinahusishwa na unyogovu ni viwango vya juu sana vya shaba, risasi nyingi na viwango vya chini vya folate.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako kuhusu SSRIs
Serotonin ya neurotransmitters, dopamine, na norepinephrine zinahusishwa sana na unyogovu na wasiwasi, kwa hivyo dawa nyingi za kukandamiza zimeundwa kuathiri kemikali hizi. Kwa unyogovu, madaktari kawaida huanza kwa kuagiza vizuia vizuizi vya serotonini (SSRIs) kwa sababu dawa hizi ni salama zaidi na husababisha athari mbaya kuliko aina zingine za dawa za kukandamiza. SSRIs hupunguza dalili kwa kuzuia urejeshwaji wa serotonini na seli fulani za neva ili kuna serotonini zaidi ya kuboresha mhemko.
- SSRIs ni pamoja na fluoxetine (Prozac, Selfemra), paroxetine (Paxil, Pexeva), sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa), na escitalopram (Lexapro).
- SSRIs inachukuliwa kuwa yenye ufanisi katika kutibu shida zote za wasiwasi, pamoja na unyogovu na shida ya kulazimisha-kulazimisha (OCD).
- Madhara ya kawaida ya SSRI ni kukosa usingizi (kutoweza kulala), kutofaulu kwa jamii, na kupata uzito.
- Ingawa SSRIs kawaida hupewa wagonjwa wanaodhaniwa kuwa na usawa wa kemikali ya serotonini, matumizi yao wakati mwingine yanaweza kusababisha ugonjwa wa Serotonin, hali ambayo viwango vya serotonini ni kubwa sana.
- Dalili za ugonjwa wa Serotonin ni ngozi iliyosafishwa, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, kuongezeka kwa joto la mwili, kuongezeka kwa shinikizo la damu, kutapika, na kuharisha. Ikiwa unachukua SSRI na kupata dalili zozote hizi, wasiliana na daktari mara moja.
- Ikiwa una shida na athari za SSRI, zungumza na daktari wako au daktari wa magonjwa ya akili. Kuna wasifu anuwai ndani ya kila dawa na kila dawa ina faida na hasara zake. Daktari wako atajua ni dawa gani bora kwako kuagiza.
Hatua ya 3. Fikiria SNRI kama njia mbadala
Serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) ni sawa na SSRIs, lakini zina utaratibu wa hatua mbili, ambayo ni kuongeza viwango vya serotonini na norepinephrine kwa kuzuia ngozi yao kwenye neuroni za ubongo. Dawa za SNRI zinachukuliwa kuwa zenye ufanisi kama SSRIs, kwa hivyo pia ni matibabu ya kwanza ambayo madaktari hupeana, haswa kwa matibabu ya shida ya jumla ya wasiwasi.
- SNRI ni pamoja na duloxetine (Cymbalta), venlafaxine (Effexor XR), desvenlafaxine (Pristiq, Khedezla), na levomilnacipran (Fetzima).
- Madhara ya kawaida ya SNRI ni pamoja na kukosa usingizi, maumivu ya tumbo, jasho kupindukia, maumivu ya kichwa, kuharibika kwa jamii, na shinikizo la damu (shinikizo la damu).
- Aina kadhaa za SNRI kama vile Cymbalta zinaidhinishwa kutibu unyogovu kwa watu walio na maumivu sugu. Dawa kama vile Effexor zinaweza kutumika kwa watu walio na shida ya jumla ya wasiwasi na vile vile unyogovu.
- Matumizi ya SNRIs pia yanaweza kusababisha usawa wa viwango vya serotonini kwenye ubongo, iitwayo Serotonin Syndrome.
Hatua ya 4. Kuwa mwangalifu unapotumia benzodiazepines na tricyclic antidepressants
Benzodiazepines ni darasa la zamani la dawa ambazo bado hutumiwa kwa usimamizi wa muda mfupi wa wasiwasi. Dawa hii ni nzuri sana kwa kupumzika, kupunguza mvutano wa misuli, na dalili zingine za mwili zinazohusiana na wasiwasi kupitia kuongeza athari za neurotransmitter GABA. Benzodiazepines haiwezi kutumika kwa muda mrefu kwa sababu ina athari mbaya, kama uchokozi, kuharibika kwa utambuzi, utegemezi, na unyogovu unaozidi. Wasiwasi juu ya utumiaji wa benzodiazepines wa muda mrefu ulisababisha wataalam wa magonjwa ya akili na madaktari kupendelea dawa za kukandamiza tricyclic kabla ya SSRIs na SNRIs kuonekana. Tricyclics zinafaa sana kushughulikia wasiwasi kwa sababu zinaweza kuongeza viwango vya serotonini kwenye ubongo, lakini pia zina shida katika matumizi ya muda mrefu. Kwa sababu hii, dawa za kukandamiza tricyclic kawaida haziamriwi isipokuwa umetumia SSRI na haifanyi kazi.
- Benzodiazepines ni pamoja na alprazolam (Xanax, Niravam), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat), na lorazepam (Ativan).
- Tricyclic antidepressants ni pamoja na imipramine (Tofranil), nortriptyline (Pamelor), amitriptyline, doxepin, trimipramine (Surmontil), desipramine (Norpramin), na protriptyline (Vivactil).
- Tricyclic antidepressants wana uwezo wa ugonjwa wa moyo na inapaswa kutumiwa kwa uangalifu kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa moyo.
Vidokezo
- Serotonin husaidia kudhibiti mhemko, kulala na hamu ya kula, na kuzuia maumivu. Viwango vya chini sana vya serotonini katika ubongo vinahusishwa na hatari kubwa ya kujiua.
- Dopamine ni muhimu kwa harakati, huathiri motisha, na ina jukumu katika mtazamo wa ukweli. Viwango vya chini vya dopamini vinahusishwa na saikolojia (usumbufu katika akili unaoonyeshwa na ndoto na udanganyifu).
- Norepinephrine inasisitiza mishipa na huongeza shinikizo la damu, na husaidia kuamua motisha. Viwango vya juu sana vinaweza kusababisha wasiwasi na kusababisha hisia za unyogovu.
- Kulala usingizi wa kutosha (kwa muda na ubora) na kupunguza mafadhaiko (kutoka kazini na mahusiano) kutakuwa na athari nzuri kwa watoaji wa neva na kusaidia kusawazisha kemia ya ubongo.
