Je! Umewahi kuumia sana baada ya kugundua kuwa msimamo wako katika urafiki au uhusiano wa kimapenzi umebadilishwa na mtu mwingine bila sababu? Kukosekana kwa maelezo kutoka kwa rafiki wa zamani au mwenzi kunaweza kufanya iwe ngumu kwako kuendelea na maisha yako baadaye. Walakini, usijali kwa sababu wakati unaweza kuponya vidonda vyote. Wakati unasubiri jeraha likauke, jaribu kutumia vidokezo vilivyoorodheshwa katika nakala hii, kama vile kukiri maumivu yako, kujadili shida na wahusika, na kuzuia media ya kijamii kwa muda au hata kabisa. Baada ya hapo, unapaswa kuzingatia zaidi juu yako mwenyewe, kudumisha chanya, na kuunda uhusiano mzuri na watu wapya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kushughulika na Maamuzi ya Wengine ya Kukuacha
Hatua ya 1. Kutambua maumivu yako
Kuwa mbadala katika uhusiano ni chungu, kwa kweli, haswa kwani kila mtu ana hitaji la kuhisi kushikamana na mtu mwingine au kikundi. Zaidi ya uwezekano, utahisi huzuni, kuchanganyikiwa, kufadhaika, au kukasirika unapoona rafiki wa zamani au mwenzi ameendelea na maisha yao na watu wapya. Kujaribu kukataa maumivu kwa kweli kutakufanya ujihisi kuchanganyikiwa zaidi wakati unakutana nao, au kusikia habari za hivi punde juu yao.
- Sema mhemko hasi unaokuja kutambua uwepo wake. Usihukumu, kuhalalisha, au kujaribu kubadilisha hisia hizo!
- Ikiwa unataka, jaribu kuchukua pumzi polepole wakati wowote hisia hasi zinaanza kujitokeza.
- Kumbuka, hisia zako na mawazo hayatadumu milele. Kwa hivyo, ikiwa uchungu unarudi unapofikiria juu ya vitendo vya wale walio karibu nawe, jaribu kusema, "Ninahisi kuumia, lakini najua kuwa hisia hii haitadumu milele. Ninaweza kusahau juu yake na kuendelea na maisha katika mwelekeo bora."
- Eleza hisia zako kwenye jarida maalum ili kusiwe na mhemko hasi ambao hujilimbikiza na una uwezo wa kulipuka wakati wowote.
Hatua ya 2. Kubali jukumu lako
Jaribu kukumbuka uhusiano ambao ulifanya ujisikie umebadilishwa, kutengwa, au kukataliwa. Nafasi ni kwamba, wewe kwa sehemu unawajibika kwa shida zingine, hata ikiwa bado wana hatia ya kukutenda vibaya. Tafakari juu ya jukumu lako katika uhusiano na fikiria uwezekano wa kujadili maswala na watu hawa, angalau ili uweze kuendelea na maisha yako bila kusumbuliwa na alama nyingi za maswali.
Tafuta ushauri kutoka kwa watu ambao wanajua shida yako na wanaweza kusikiliza wasiwasi wako bila uamuzi. Pia pata mtu anayeweza kukuhurumia na anayeweza kukusaidia kuchanganua shida
Hatua ya 3. Jadili shida
Ikiwa unataka na kuhisi hitaji, waalike watu wa karibu zaidi kujadili shida, angalau ili ujue sababu za uamuzi wao na uweze kupona haraka kutoka kwa jeraha linalotokea. Zingatia kuchambua shida na kupata suluhisho za kuboresha uhusiano wako nao na na wengine siku zijazo.
- Tulia kabla ya kuwaendea. Tambua ikiwa kuna hisia za ugumu wa kupumua au mvutano kuchukua mwili wako. Ikiwa ndivyo, ni wazo nzuri kuahirisha mazungumzo hadi mwili wako na akili yako itulie kabisa. Ikiwa unataka, vuta na kuvuta pumzi kwa undani angalau mara kumi, kisha sema mwenyewe, "Hali hii ni ngumu sana. Matokeo yoyote, jambo muhimu ni kwamba nilijitahidi.”
- Kusema kweli, shiriki jinsi unavyohisi juu ya hali hiyo. Kwa mfano, "Ninahisi kuchanganyikiwa" au "Nina hasira."
- Eleza mahitaji yako au mahitaji yako wazi kwao. Kwa mfano, unaweza kusema, "Ninahitaji kujua nini kinaendelea. Nimekuumiza au nimefanya kitu kingine kibaya, sivyo? Je! Unaweza kuelezea tafadhali?"
- Sikiliza maelezo yao na uelewe hisia zao.
- Tambua kuwa unaweza kamwe kupata jibu hilo, au kwamba hawataki tena kuwasiliana nawe. Ikiwa ni ngumu kuwafanya wazungumze, au ikiwa hawawezi kuwasiliana na watu wazima, acha kujaribu.
Hatua ya 4. Usitoe dhabihu na kanuni zako maishani
Mwitikio mmoja wa asili unapokabiliwa na hali kama hii ni kufanya kazi kwa bidii ili kuboresha uhusiano na rafiki au mwenzi. Walakini, kabla ya kufanya hivyo, kwanza fikiria vitu unavyopenda, pamoja na maadili yako na kanuni za maisha ambazo unaamini. Kujibadilisha kwa mtu mwingine sio uamuzi mzuri. Unapohisi kuifanya, kwanza jiulize maswali yafuatayo:
- Kwa nini ningetaka kuwa sehemu ya kundi hili la marafiki au mahusiano?
- Je! Ninahitaji kubadilisha nini ili kuwasiliana nao tena?
- Je! Inastahili mabadiliko?
Hatua ya 5. Kubali vitu ambavyo viko nje ya udhibiti wako
Haijalishi ni kiasi gani unataka kujilaumu, usifanye kwa sababu haitaboresha hisia zako. Baada ya yote, uwezekano mkubwa, sababu ya uamuzi wa wale walio karibu nawe kukaa mbali haihusiani na tabia yako. Labda hawajakomaa kama wewe, au wana umri wa kutosha kutambua kwamba tabia zao zimeumiza hisia zako.
Kumbuka, kila hadithi daima ina pande mbili. Ndio sababu kujilaumu kila wakati ni athari isiyo ya kweli na kwa kweli inaweza kukuumiza zaidi
Hatua ya 6. Epuka media ya kijamii
Mara chache unapoona mwenzi wako wa zamani au rafiki wa zamani kwenye media ya kijamii, habari kidogo utapata juu ya mwingiliano wao na watu ambao sasa wanachukua nafasi yako katika maisha yao. Acha kujitesa kwa kutazama picha zao kila wakati na huyo mtu mpya!
- Kumbuka, utaona tu mambo mazuri kutoka kwa machapisho yao kwenye media ya kijamii. Kwa maneno mengine, hautaona picha kubwa, ya kina ya hali yao ya uhusiano na watu wapya mkondoni.
- Fikiria uwezekano wa kuficha akaunti yao, kuwafanya wasio na urafiki kwenye media ya kijamii, au hata kuzuia akaunti yao.
- Fikiria uwezekano wa kuzima akaunti zako za media ya kijamii kwa muda au kabisa kwa hivyo sio lazima uwasiliane nao mkondoni tena.
- Usitoe maoni, kupenda au kushiriki machapisho au picha zao.
Hatua ya 7. Usiwe mkorofi au mkorofi
Ni kawaida kuhisi kukasirika wakati msimamo wako katika uhusiano unabadilishwa ghafla bila sababu, lakini hauitaji kuonyesha kero hiyo ili tu kupata umakini, sivyo? Kwa hivyo, usinene juu ya watu uliokuwa karibu nao, usambaze uvumi mbaya juu yao, au uwachukulie vibaya kwenye media ya kijamii.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuendelea
Hatua ya 1. Jikubali jinsi ulivyo
Baada ya kukataliwa au kutengwa na wale uliokuwa karibu nao, una uwezekano mkubwa wa kukuza mhemko hasi, pamoja na kujistahi na imani kwamba haistahili kuwa katika uhusiano na mtu yeyote. Ondoa fikira za aina hiyo kwa sababu kila mtu anastahili kuwa na uhusiano wa maana na watu wengine. Kujifunza kujikubali sio rahisi na inaweza kuchukua muda, lakini hakikisha kuwa unaweza kufanya hivyo!
- Jisamehe mwenyewe kwa makosa yote ambayo yamefanywa. Kila mtu hufanya makosa, na njia pekee ya kurekebisha ni kuwa mtu bora baadaye. Niniamini, tabia hii itakoboresha uhusiano wako wa baadaye.
- Usimdhihaki mtu yeyote kwa sababu tabia hii haitakusaidia kuendelea na maisha yako.
Hatua ya 2. Endelea kufikiria na kuishi vyema
Tumaini wakati huo utaponya vidonda vyako. Pia chukua upande mzuri, ambayo ni kwamba sasa una muda zaidi wa kujizingatia na kuunda uhusiano bora na wengine. Watu uliokuwa karibu kuwa wanaonekana sawa au hata umeendelea na watu wapya? Ikiwa ndivyo, elewa kuwa tabia hii inaonyesha kuwa hawawezi kuwa na maana ya kuwa peke yao. Kwa hivyo, onyesha kuwa unaweza kweli kufanya kinyume na:
- Zingatia sifa na uwezo wako wa kipekee.
- Kuwa na hobby mpya.
- Ongeza utaratibu wako wa kufanya mazoezi au fanya shughuli zingine ambazo sio kali sana.
- Zingatia mafanikio yako ya kitaaluma au ya kazi.
Hatua ya 3. Wasiliana na watu wa mwamba
Ili kuponya maumivu baada ya kubadilishwa katika uhusiano, jaribu kutumia wakati na watu wengi wapya. Kwa kweli, kuungana tena na watu wengine na kupata eneo jipya la faraja kunaweza kuondoa mawazo yako juu ya upotezaji wa huzuni wa rafiki au mwenzi, unajua. Ikiwa unapata shida kupata watu wapya, unaweza kujaribu:
- Kujitolea katika mashirika anuwai.
- Jiunge na kilabu kipya cha michezo.
- Wasiliana na watu wapya kazini au shuleni.
- Fanya mazoezi katika kituo cha mazoezi ya mwili.
Hatua ya 4. Kubali ukweli kwamba kutengwa katika uhusiano, kwa sababu yoyote, ni jambo la kawaida kwa watu wengi
Haijalishi athari ya uhamisho ni mbaya kwako, kwa kweli kila mtu amewahi kuipata. Kumbuka, sio kila mtu anakupenda, na vinginevyo. Wakati mwingine hata uhusiano mzuri zaidi unaweza kumalizika ikiwa mtu ambaye hapo awali alikupenda hajisiki hivyo. Kwa kuelewa na kukubali ukweli huu, bila shaka utaweza kuelekeza nguvu zako kuendelea na maisha yako na kuunda uhusiano mzuri baadaye.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujenga Mahusiano Bora
Hatua ya 1. Ungana na watu bora
Kuanzia sasa, hakikisha unapata marafiki na uhusiano wa kimapenzi tu na watu wazuri. Hasa, tafuta watu ambao:
- Kujitolea kusikiliza bila kuhisi hitaji la kuhukumu.
- Tayari kukukubali ulivyo.
- Kuwa tayari kuheshimu hisia na mahitaji yako.
- Kujitolea kukusaidia wakati wowote inahitajika.
Hatua ya 2. Kuwa msikilizaji mzuri
Zingatia kila kitu kinachotokea katika maisha ya wale walio karibu nawe, na waulize wanafanyaje mara kwa mara kukuonyesha kukujali. Pia onyesha kuwa uko tayari kutoa msaada na kutoa mahali salama kwa mwenzi wako na marafiki.
- Usitoe ukosoaji au ushauri. Zingatia kusikiliza, bila kujaribu kutoa maoni, achilia mbali kuhukumu. Kwa mfano, ikiwa dada yako analalamika juu ya shida katika nyumba yake, usijaribu kutoa ushauri au hata kukosoa uamuzi wake wa kuolewa na mumewe. Badala yake, sikiliza hadithi tu na upe msaada wako. Hasa, epuka misemo yenye sauti kali, kama, "Unapaswa …" au "Ikiwa ningekuwa wewe, ninge…" Badala yake, jaribu kusema, "Vumilia, samahani kusikia hivyo."
- Usizingatie uundaji wa majibu wakati rafiki yako anazungumza. Ikiwa unazingatia tu kile utakachosema, inawezekana kwako kuzingatia kabisa malalamiko? Ndio sababu lazima ujifunze kuzingatia maneno yake, sio juu ya mambo ambayo unataka kusema kujibu malalamiko yake.
- Uliza maswali ikiwa kuna jambo ambalo hauelewi. Ikiwa nia ya rafiki yako au mwenzi wako haijulikani wazi, usisite kuelezea. Kwa mfano, unaweza kusema, "Kwa hivyo, unamaanisha _, sawa? Sawa, sivyo?"
- Rudia maneno yao kwa lugha yako mwenyewe. Kurudia kile mtu mwingine anasema kunawafanya watambue kuwa unajali sana kile wanachosema. Kwa kuongezea, umakini wako utafundishwa kwa sababu yake. Kwa hivyo, jaribu kurudia misemo fupi kutoka kwa safu ya sentensi zinazozungumzwa na mtu mwingine mara kwa mara. Kwa mfano, ikiwa anasema, "Nilienda kwa daktari asubuhi ya leo kupata pepopunda kabla ya kwenda kazini," unaweza kujibu kwa kusema, "Ah, risasi ya pepopunda."
Hatua ya 3. Eleza maoni yako
Daima kumbuka kuwa wakati wako ni wa thamani kama wa mtu mwingine yeyote! Ndio sababu, una haki sawa ya kukataa ombi la mtu mwingine ikiwa unahisi hauna wakati, nguvu, au hamu ya kufanya hivyo.
- Kwa mfano, ikiwa rafiki yako atakuuliza umsaidie kuhamisha nyumba mwishoni mwa wiki, lakini wakati huo huo tayari unafanya mipango ya likizo na mwenzi wako, usisite kukataa ombi la rafiki yako kwa kusema, "Samahani, mimi tayari una miadi (jina la mpenzi). wewe) siku hiyo. Labda unaweza kumwuliza ndugu yako au dada yako msaada?”
- Kumbuka, pia una haki ya kutotoa maelezo yoyote. Kwa mfano, ikiwa rafiki atakuuliza usaidie kwa kazi ya masomo, unaweza kusema "hapana" bila kuandamana na ufafanuzi.
Hatua ya 4. Jitoe kwa kila uhusiano uliomo
Katika kila uhusiano, hakikisha kwamba pande zote zinazohusika zinawekeza kujitolea sawa. Panga mikutano ya kawaida nao, na kamwe usiende mbali na mipango hiyo. Kumbuka, mwingiliano wa mara kwa mara ni ufunguo muhimu wa kuimarisha uhusiano.
Ikiwa wewe ndiye peke yako ambaye kila wakati unapanga mipango au unajitahidi kupata mambo kwa mkutano, kuna uwezekano kujitolea kwako kunazidi zaidi ya yule mtu mwingine katika uhusiano. Kumbuka, mtu mwingine anayehusika katika uhusiano, kama vile rafiki au mwenzi, anapaswa pia kuwa tayari kuchukua wakati wa kupanga na / au kupata maoni ya shughuli ya kufurahisha
Hatua ya 5. Furahiya upweke wako
Kwa kweli, uhusiano wako na watu walio karibu nawe utakuwa na nguvu zaidi ikiwa pande zote ziko tayari kuchukua masaa machache au hata siku kufanya kazi peke yake na kufurahiya wakati huo. Kwa kufanya hivyo, hautashawishiwa kutumia wakati wote na marafiki wapya au wenzi, na utaweza kuwapa nafasi ya kibinafsi wanayohitaji kweli. Kumbuka, kuwa na ugumu kuthamini nafasi ya kibinafsi ya mtu kunaweza kumfukuza mtu huyo mbali nawe!
- Kuwa na burudani nzuri, kama kusoma kitabu.
- Daima tenga wakati wa shughuli peke yako.
- Wakati wa upweke unapofika, jaribu kuijaza na shughuli ambazo ni maalum, nzuri na ya kufurahisha.
Vidokezo
- Kuelewa kuwa uhusiano wote una hatari ya kumaliza au kufifia kwa nguvu kwa muda.
- Kuwa wewe mwenyewe mbele ya wengine. Kwa maneno mengine, kamwe usitoe kanuni zako ili tu kuingia kwenye uhusiano au kikundi.
- Heshimu hisia na maoni ya watu wengine. Kumbuka, hakuna uhusiano ambao unaweza kuishi chini ya kulazimishwa!
