Jambo la kutolewa kwa mkojo wakati unapohoa, kucheka, au kupiga chafya huitwa kutokuweza kwa mkazo. Ni kawaida zaidi kati ya wanawake kuliko wanaume. Kutolewa kwa mkojo kwa bahati mbaya pia kunaweza kutokea wakati wa kukimbia, kuinua vitu vizito, au shughuli zingine za mwili zinazoongeza shinikizo kwenye kibofu cha mkojo. Kwa bahati mbaya, kutokuwa na utulivu wa mafadhaiko kunaweza kusababisha aibu na kukupeleka mbali na marafiki na hali za kijamii. Inaweza pia kukusababishia kupunguza shughuli za mazoezi na burudani. Walakini, na matibabu (iwe nyumbani au na daktari), unaweza kudhibiti na kuboresha hali hiyo.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kutibu Kukosekana kwa Stress kwa Nyumbani
Hatua ya 1. Tumia bafuni mara kwa mara
Kujaribu kujizuia kutumia bafuni itasababisha uvujaji zaidi. Tumia bafuni wakati wowote unapohisi kutokwa na machozi. Pia hakikisha unaenda chooni wakati wowote unaweza ikiwa unasafiri umbali mrefu.
Hatua ya 2. Tibu kuvimbiwa bila kutatuliwa
Kuvimbiwa ni sababu ya kukosekana kwa dhiki kwa sababu huongeza shinikizo ndani ya tumbo na huchochea mishipa karibu na puru, ambayo hukufanya kukojoa mara nyingi. Unaweza kuchukua hatua rahisi nyumbani kutibu kuvimbiwa, pamoja na:
- Kula matunda, mboga mboga na nafaka zenye utajiri zaidi wa fiber
- Jiweke maji
- Kuweka kazi ya mwili
- Unaweza kupata habari maalum zaidi katika nakala zinazozungumzia jinsi ya kudhibiti utumbo
Hatua ya 3. Ondoa vyakula na vinywaji ambavyo vinakera kibofu cha mkojo
Vyakula na vinywaji anuwai vinaweza kukasirisha kibofu chako au kuongeza uzalishaji wa mkojo (na hivyo kukufanya utoe mara nyingi zaidi). Mwili wako unaweza kuwa na athari kwa baadhi ya vyakula na vinywaji lakini sio vyote. Jaribu kuingiza chakula au kinywaji kimoja kwenye lishe yako ili kujua ni ipi inayosababisha kutosimama kwa mafadhaiko. Vyakula na vinywaji vya kawaida vinavyoongeza kutokuwepo kwa mafadhaiko ni pamoja na:
- Kafeini
- Vinywaji vya kaboni
- Chungwa
- Chokoleti
- Pombe
- Chakula cha viungo
Hatua ya 4. Punguza ulaji wa maji
Ikiwa kutokuwepo kwa mafadhaiko kunaendelea hata baada ya kuondoa kinywaji kinachosababisha kukasirika kwa kibofu cha mkojo, jaribu kupunguza ulaji wako wa maji kwa ujumla; Lakini usiwe na hatari ya kupata maji mwilini. Punguza tu kiwango cha maji unayokunywa baada ya kunywa zaidi ya glasi nane hadi kumi zilizopendekezwa kwa siku.
Punguza kiwango cha maji unayokunywa baada ya saa 4:00 jioni ikiwa una shida jioni na jioni
Hatua ya 5. Acha kuvuta sigara
Mbali na shida zingine za kiafya au shida, uvutaji sigara pia unaweza kukasirisha kibofu chako, na kusababisha dalili za kupita kiasi na kuongeza upungufu wa mafadhaiko. Wavutaji sigara wengi pia huishia na kikohozi cha muda mrefu, ambacho kinaweza kusababisha kuvuja zaidi.
- Kuacha sigara ghafla mara nyingi hakufanikiwa kwa wavutaji sigara wengi. Tumia fursa ya zana za kukomesha uvutaji sigara kama vile viraka vya nikotini na fizi, na ujiunge na jamii ya msaada ili kuponya ulevi wako wa kuvuta sigara.
- Unaweza kupata habari zaidi juu ya misaada ya kukomesha kuvuta sigara katika nakala ya Jinsi ya Kuacha Uvutaji Sigara.
Hatua ya 6. Fanya mazoezi zaidi
Uzito wa ziada unaweza kuongeza shinikizo kwenye kibofu cha mkojo na misuli ya sakafu ya pelvic. Wataalam wengi hufikiria faharisi ya umati wa mwili wa 25 au zaidi kuwa na uzito kupita kiasi (30 inamaanisha kuwa mnene). Hata kumwaga uzito kupita kiasi kunaweza kusababisha uboreshaji mkubwa wa dalili za ugonjwa.
- Utaratibu bora wa mazoezi ya kumwaga uzito ni pamoja na dakika thelathini ya shughuli za wastani za aerobic (kama vile kupiga mbio au baiskeli) mara tano kwa wiki. Ikiwa unapenda mazoezi ya kiwango cha juu (kama michezo ya michezo), elenga kufanya hadi dakika sabini na tano kwa wiki.
- Kumbuka kuwa mazoezi ya nguvu hayafanyi kazi wakati wa kuchoma kalori kama mazoezi ya aerobic. Kwa kweli, kuinua uzito kupita kiasi kunaweza kuongeza upungufu wa mafadhaiko kwa kupunguza nguvu ya sakafu yako ya pelvic.
- Jifunze zaidi juu ya jinsi ya kuhesabu Kiwango cha Misa ya Mwili katika kifungu cha Jinsi ya Kuhesabu Kiwango cha Misa ya Mwili.
- Madaktari wengine wanapendekeza kutumia kisodo ikiwa unapata dalili za kukosekana kwa dhiki wakati wa kufanya michezo kama kukimbia, kwani hii itasaidia kuunga uke. Usisahau kuondoa kisodo chako kuzuia ugonjwa wa TS (ugonjwa wa mshtuko wa sumu).
Hatua ya 7. Usawazisha lishe yako
Kula sawa ni muhimu kama mazoezi wakati wa kupunguza uzito. Punguza matumizi ya vyakula vilivyosindikwa, vyakula na vinywaji vyenye sukari, na vyanzo vyenye maudhui mengi ya mafuta yaliyojaa. Badala ya vyakula na vinywaji hivi, shikilia lishe yenye matunda, mboga mboga, na nyama konda (samaki na kuku wasio na ngozi), na pia nafaka nzima. Ongea na daktari wako juu ya mabadiliko mazuri unayoweza kufanya kwenye lishe yako.
Hatua ya 8. Imarisha misuli yako ya sakafu ya pelvic
Misuli dhaifu ya sakafu ya pelvic (mara nyingi tangu kuzaliwa) ni sababu kubwa ya kutoweza kutosheka. Karibu asilimia 75 ya wanawake walio na hali hii hupona kwa mafanikio kwa kufanya mazoezi ya Kegel kuimarisha misuli hii (wanaume na wanawake wanaweza). Walakini, lazima uwe mvumilivu kwa sababu matokeo yanaweza kuonekana tu baada ya wiki au miezi.
- Ili kufanya mazoezi ya Kegel, tenga misuli kwa kusimamisha kwa makusudi mtiririko wa mkojo kila wakati unahitaji kukojoa. Mara tu unapojua jinsi inahisi wakati misuli inatumiwa, shikilia kwa nguvu kwa sekunde nane kabla ya kuilegeza tena wakati ukihesabu hadi kumi. Rudia kila siku mara tatu.
- Unaweza pia kuanza na hesabu kadhaa na kisha uwaongeze kwa muda.
- Unaweza pia kujaribu kuinua uzito wa uke, ambao ni uzani-umbo la koni ambao umeingizwa ndani ya uke wako kama kisodo na husaidia kukaza misuli ya sakafu ya pelvic. Unaweza kuanza na uzani mwepesi, ukiwashikilia kwa dakika mara mbili kwa siku. Mara tu unapoweza kuishikilia kwa dakika 15, nenda kwenye uzito mzito.
- Yoga pia imeonyeshwa kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic. Mkao kama samaki, pike, au kunguru hufanya kazi kwa njia sawa na mazoezi ya Kegel.
Hatua ya 9. Tumia vidokezo kupunguza idadi ya uvujaji
Hatua zilizo hapo juu zinachukua muda. Wakati unasubiri matokeo, unaweza kuchukua hatua zingine kupunguza muonekano wa uvujaji na kiwango cha uvujaji unaopatikana. Lazima:
- Vuka miguu yako unapoanza kucheka au kuhisi kukohoa au kupiga chafya, ambayo itasaidia kuunga kibofu chako na kupunguza shinikizo.
- Pandisha chupi yako na bidhaa za kutoweza kujizuia. Pedi hizi zitazuia madoa kwenye nguo na kupunguza harufu.
- Kaza misuli yako ya Kegel na matako wakati wa kukaa ili kupunguza kuvuja kwa bahati mbaya.
Hatua ya 10. Chukua sukari yako ya damu
Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, mabadiliko katika shinikizo la damu yanaweza kusababisha kutokuwepo kwa mafadhaiko. Fuatilia shinikizo la sukari mara kwa mara na uidumishe kwa kukaa hai na kutazama lishe yako.
Njia ya 2 ya 2: Angalia Daktari ili Kutibu Kukosa Mkazo
Hatua ya 1. Jua wakati unapaswa kuona daktari
Ikiwa dalili zako hazibadiliki baada ya kuchukua hatua nyumbani au ikiwa uvujaji utaanza kuingiliana na shughuli zako za kila siku, fanya miadi na daktari wako. Daktari atatoa hatua anuwai kulingana na ukali wa ugonjwa na maelezo mengine katika hali yako, pamoja na matibabu na uingiliaji wa upasuaji kwa viwango vikali.
Mpe daktari wako picha kamili ya historia yako ya matibabu na umwambie ni hatua gani umechukua
Hatua ya 2. Fuata vipimo vyote vya uchunguzi
Daktari atafanya uchunguzi wa mwili wako wa tumbo na sehemu za siri, na anaweza kukuuliza kaza misuli wakati wa uchunguzi. Anaweza pia kuhitaji kufanya vipimo vingine vya uchunguzi, ambavyo vinaweza kujumuisha:
- Jaribu sampuli ya mkojo kwa maambukizo, damu, au hali mbaya ambayo inaweza kuongeza unyeti au kuwashwa kwa kibofu chako
- Uchunguzi wa neva kutambua uharibifu wa ujasiri kwenye pelvis
- Jaribio la mkojo wa mkazo, ambayo daktari atachunguza kutolewa kwa mkojo wakati unakohoa au unasukuma chini
- Mtihani wa kazi ya kibofu cha mkojo, ambayo hupima kiwango cha mkojo uliobaki kwenye kibofu cha mkojo baada ya kukojoa na shinikizo kwenye kibofu cha mkojo
Hatua ya 3. Uliza juu ya chaguzi za matibabu
Daktari wako anaweza kukuhimiza uendelee na tiba za nyumbani (labda hata kuongeza utaratibu wako). Anaweza pia kupendekeza dawa kusaidia kupunguza kutokuwepo kwa mafadhaiko. Matibabu ambayo inaweza kusaidia kesi nyepesi hadi wastani ni pamoja na:
- Dawa za anticholinergic-oxybutinine (Oxytrol, Ditropan), tolterodine (Detrol), na trospium (Sanctura) -kusaidia kupumzika misuli ya kibofu cha mkojo na kupunguza mikazo na kuvuja
- Dawa za antimuscariniki-atropine, solifenacin-kuzuia kubana kwa kibofu (ambayo inaweza kuongeza kiwango cha mkojo uliobaki kwenye kibofu baada ya kukojoa)
- Imipramine - tricyclic antidepressant - ambayo hulegeza misuli ya kibofu cha mkojo kusaidia kutoa mkojo kabisa
- Mafuta ya Estrogeni na vidonge au pete za uke ambazo zinaweza kusaidia wanawake wa baada ya kumaliza kumalizika kumaliza kuongeza nguvu ya misuli ya sakafu ya pelvic.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako juu ya chaguzi za upasuaji
Wakati chaguzi zingine zote zimeshindwa kupunguza dalili za kutosababishwa na shida, daktari wako anaweza kupendekeza upasuaji kama njia ya mwisho. Daktari atatoa mapendekezo kwa taratibu maalum kulingana na vigezo vya kijinsia na vingine. Chaguzi ni pamoja na:
- Ukarabati wa ukuta wa uke wa nje, ambao utarejesha nguvu ya ukuta wa uke wakati kibofu cha mkojo kinashuka (kibofu hujitokeza kuelekea uke).
- Ufungaji wa sphincter bandia ya mkojo, ambayo ni kifaa kinachotumiwa haswa kwa wanaume kuzuia kuvuja kwa mkojo.
- Sindano za Collagen, ambazo zitazidisha eneo karibu na urethra ili kupunguza kuvuja. Chaguo hili linaweza kuhitaji zaidi ya utaratibu mmoja.
- Kusimamishwa kwa retropubic, ambayo ni utaratibu unaoinua kibofu cha mkojo na urethra ili kupunguza mvutano na shinikizo.
- Utaratibu wa kombe la uke, ambayo inasaidia urethra na matumizi ya kombeo ili kupunguza mvutano na shinikizo.
