Hofu ya eskaidi, inayojulikana pia kama escalaphobia, inaathiri watu wengi ulimwenguni. Ikiwa una escalaphobia, unaweza kuhisi umenaswa mwishoni mwa eskaleta na uhisi kama uko karibu kuanguka kwenye eskaleta. Kiwango cha moyo wako kinaweza kwenda mbio, mwili wako unaweza kuhisi moto, pumzi yako itakuwa chini, na unaweza kutetemeka ghafla unapopanda eskaleta. Ili kushinda woga, unaweza kuepuka eskaidi katika maduka makubwa, majengo ya ofisi, na maeneo mengine ya umma. Kumbuka kuwa kurekebisha tabia yako ya eskota ni muhimu ikiwa unaogopa eskaidi tu. Ikiwa una escalaphobia, unapaswa kutafuta msaada wa mtaalamu wa matibabu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Tabia za Kurekebisha
Hatua ya 1. Angalia juu, badala ya chini, wakati unapanda eskaleta
Epuka kuangalia juu kwenye ngazi na weka macho yako juu unapopanda eskaleta. Hii itakusaidia kukuzuia usonge mbele unapopanda eskafu, ili uweze kufikia unakoenda.
Pia itapunguza kizunguzungu unachoweza kujisikia wakati wa kupanda eskaleta
Hatua ya 2. Shikilia matusi au mkono wa mtu mwingine
Tumia matusi kujisawazisha kwenye eskaleta na epuka kuhisi kizunguzungu.
- Unaweza pia kusafiri na mtu ambaye anaweza kushika mkono wako wakati unapanda eskaleta. Inaweza kukusaidia kudhibiti usawa wako na mtazamo wakati unapanda eskaleta.
- Watu wengine ambao wanaogopa eskaidi huona kuwa kuvaa viatu vya vitendo na vya kuvukia wakati wa kupanda eskafu kunaweza kuwafanya wahisi salama na raha.
Hatua ya 3. Chukua eskaleta wakati iko kimya
Watu wengine walio na escalaphobia hawapendi kuhisi wamenaswa au kufungwa, wamezungukwa na watu wengine kwenye eskaleta wakati wa masaa ya kazi au ya kilele. Badala ya kujaribu kuchukua eskaleta iliyojazana, subiri umati upunguze. Hiyo inaweza kukusaidia ujisikie mdogo na umenaswa wakati unapanda eskaleta.
Njia 2 ya 3: Kutumia Tiba
Hatua ya 1. Jaribu hypnosis
Wataalam wa magonjwa ya akili wanaamini kuwa fahamu zako wakati mwingine huguswa vibaya kwa hali fulani, kwa mfano, wakati wa kupanda eskaleta. Daktari wa magonjwa ya akili atajaribu kubadilisha majibu yako ya fahamu ili kupata njia mpya za kujibu hali fulani ili uache kuhofu au kuondoa phobia yako.
- Hypnosis ya escalaphobia inaweza kufanywa katika kikao kimoja kwa kufunua hofu yako kupitia utumiaji wa mbinu za mafuriko. Mtaalam atakuongoza kupitia uzoefu wa kufikiria wa kupanda eskaidi wakati umepumzika sana. Kawaida kuna kikao cha kufuatilia ili kuona ikiwa hofu yako inaweza kurudi.
- Muulize daktari wako ushauri kutoka kwa mtaalam wa magonjwa ya akili na angalia mkondoni kabla ya kufanya miadi yako. Unaweza pia kuuliza marafiki na familia ikiwa wameenda kwa mtaalam mzuri wa matibabu kushughulikia woga wao au phobia.
Hatua ya 2. Fikiria tiba ya tabia ya utambuzi (CBT)
Aina hii ya tiba ya kisaikolojia inazingatia kurekebisha mawazo yasiyofaa au mabaya ili uweze kuona hofu yako au phobia na akili safi na kuitikia kwa njia inayofaa. Utatembelea mtaalamu wa magonjwa ya akili kwa vikao kadhaa vya kushughulikia escalaphobia na kupata suluhisho kwa shida ambazo zinaweza kushinda woga wako.
- Ili kujaribu CBT, tafuta ushauri kutoka kwa mtaalamu wa saikolojia kutoka kwa daktari wako, bima ya afya, au rafiki wa nyuzi za familia ambaye amepata matibabu mazuri ya CBT. Ikiwa una bima ya afya, tafuta ni matibabu gani ya kisaikolojia yanayofunikwa na bima yako. Kabla ya kufanya miadi na mtaalamu, angalia gharama za nyuzi za chaguzi za kulipa kwa kila kikao.
- Unapaswa pia kudhibitisha sifa za mtaalamu wa kisaikolojia kabla ya kuhudhuria kikao cha tiba. Angalia elimu, vyeti na leseni. Wataalamu wengi wa taaluma ya saikolojia wana shahada ya uzamili au udaktari na mafunzo ya ushauri wa kisaikolojia.
Hatua ya 3. Tafuta matibabu yanayotegemea mfiduo
Aina hii ya tiba hukuweka katika hali inayodhibitiwa ambapo lazima ukabiliane na hofu yako. Mtaalam pia atakuzuia kuepuka hofu na anaweza kutumia vidokezo vya kuingiliana kama hisia za ndani za mwili. Matibabu mengi yanayotegemea mfiduo yanasaidiwa na mtaalamu kukusaidia kuvumilia hofu na wasiwasi unaoshirikiana na uzoefu au vitu fulani.
Kwa mfano, mtaalamu wako anaweza kukuweka chini kwa eskaleta. Mara tu unapokuwa umesimama vizuri mbele ya eskaleta, kwa mfano, mtaalamu wako atakuruhusu uweke mguu mmoja kwenye eskaleta na polepole kukufanya uwe vizuri kuweka miguu yote kwenye eskaleta. Kujiweka karibu na eskaleta, kisha kwenye eskaleta, katika kampuni ya mtaalamu, itakusaidia kujua kwamba hofu yako ya matokeo ya kupanda eskaidi uliyofikiria haitatokea
Hatua ya 4. Jaribu Kufanya Harakati za Jicho na Kutoa Utambuzi (EMDR)
Aina hii ya tiba hapo awali ilitumika kutibu PTSD na imebadilishwa kutibu phobias fulani. Wakati wa EMDR, utawasilishwa na picha za vitu au hali ambazo unaogopa kwa ufupi na kuongozwa na mtaalamu kufanya mazoezi ya harakati za macho, sikiliza kupiga makofi, sauti za densi. Lengo ni kuondoa phobia yako kupitia harakati za macho haraka na usindikaji wa picha ya hali hiyo au kitu unachoogopa.
Wataalam wengine wanasema kwamba EMDR ni muhimu zaidi kwa kushughulikia woga ambao huibuka kwa sababu ya uzoefu wa kiwewe au kwa hofu ambazo hazina mantiki au hazitekelezeki. Watu wengi walio na phobias hujaribu hypnosis au tiba ya mfiduo kabla ya kujaribu EMDR
Njia 3 ya 3: Angalia Daktari
Hatua ya 1. Angalia masikio na macho yako
Wakati mwingine, watu ambao wana shida kukaa sawa wakati wa kupanda eskaleta au wana vertigo wakati wa kushuka kwenye eskaa wana shida za macho au sikio. Angalia macho yako ili uhakikishe kuwa hauna usumbufu wowote wa kuona ambao unaweza kukufanya iwe ngumu kusawazisha au kutuliza na angalia masikio yako ili kuhakikisha kuwa hayakukusababishii ugonjwa wa macho.
Hatua ya 2. Uliza utambuzi rasmi
Daktari wako anaweza kugundua phobia yako kulingana na dalili zako na historia yako ya matibabu, akili, na historia ya kijamii. Kuwa tayari kujibu maswali kwenye mahojiano ya kliniki kuhusu hofu yako ya eskaidi na ukali wa hofu yako.
- Ufafanuzi wa kliniki wa phobia ni hofu ya kitu au uzoefu ambao ni sawa kwa miezi sita au zaidi. Unaweza kupata mshtuko wa hofu, pamoja na mafadhaiko na wasiwasi, unapopatikana kwa vitu au kupata uzoefu huu. Utagundua kuwa hofu yako haina busara na haina mantiki, na itakusumbua kwamba huwezi kuitikisa. Mwishowe, hofu yako inaweza kuwa na nguvu sana kwamba itabidi urekebishe shughuli zako za kila siku, maisha ya kijamii, au utaratibu wa kazi ili kuepuka kukabiliwa na hofu hiyo.
- Baada ya daktari wako kutoa utambuzi rasmi wa escalaphobia yako, unaweza kuitumia ili bima iweze kulipia gharama ya matibabu na matibabu ya shida yako.
Hatua ya 3. Tafuta ushauri kutoka kwa mtaalamu
Daktari wako anaweza kukupendekeza kwa mwanasaikolojia aliyethibitishwa, mtaalam wa tabia ya utambuzi, au mtaalam wa magonjwa ya akili. Jadili chaguzi hizi pamoja na faida na hasara za kila kabla ya kuamua.
