Mtu ambaye ana phobia kawaida hupata hofu ya kitu au hali ambayo sio tishio kwa usalama au hata sio hatari hata kidogo. Ingawa kitu cha phobia kinaweza kutofautiana, kuanzia urefu, buibui, hadi nafasi nyembamba, athari za hali hii humfanya mtu kutenda kupita kiasi ili kujilinda. Hii inaweza kusababisha shida kadhaa maishani mwako. Hili ndio shida kwa watu ambao wana hofu ya nyigu (spheksophobia) na / au nyuki (apiphobia au melissophobia). Kwa bahati nzuri, unaweza kushinda hofu isiyo na sababu ya nyigu na nyuki kwa kuwakabili, kubadilisha njia unayofikiria, kujifunza jinsi watu wanavyotenda karibu na wewe, au kuzungumza na mtaalamu kuhusu shida yako.
Hatua
Njia 1 ya 6: Kutumia Mbinu ya Mafuriko
Hatua ya 1. Jadili hofu yako na mtaalamu
Sio kila mtu anahitaji kutumia mtaalamu kutibu phobia, lakini watu wengine wanaweza kuhisi raha zaidi kuwa na mtaalamu anayewaongoza kupitia mikakati anuwai. Njia za kawaida za kutibu phobias ni tiba ya mfiduo na tiba ya utambuzi. Wataalam wengi wanaweza pia kujaribu njia zingine anuwai kama nadharia ya ujifunzaji wa kijamii (modeli), biofeedback, na hypnotherapy.
- Kuamua ikiwa unahitaji msaada wa mtaalamu au unataka kuifanyia kazi mwenyewe, unapaswa kuzingatia ukali wa phobia yako na msaada unahitaji. Ikiwa phobia yako ni kali na inaweza kusababisha mshtuko wa hofu au shida za wasiwasi, au ikiwa hofu yako inakuzuia kufanya shughuli kama kwenda kwenye picnic au kutazama mchezo wa baseball wa mtoto wako mwenyewe, unaweza kuhitaji msaada wa wataalamu.
- Hypnotherapy haipaswi kufanywa bila usimamizi wa mtaalamu.
Hatua ya 2. Tumia mfiduo wa kufikirika
Mafuriko ni mchakato wa kufunua mtu kwa kitu cha phobia yake, katika kesi hii nyigu au nyuki, katika mazingira yaliyodhibitiwa. Kwa kuwa haiwezekani kutumia nyigu halisi au nyuki moja kwa moja, mtaalamu anaweza kukuuliza ufikirie kwamba wanyama hawa wako karibu nawe. Hii inajulikana kama mfiduo wa kufikiria.
Kumbuka kwamba unapofikiria nyigu au nyuki, unaweza kuhisi hofu kidogo
Hatua ya 3. Subiri kiwango chako cha hofu na wasiwasi kupungua
Unapokuwa wazi kwa kichocheo cha kutosha na hakuna chochote kibaya kinachotokea, hauwezekani kuhisi wasiwasi au hofu kwa muda. Kumbuka kuwa hii inaweza kuchukua masaa na inaweza hata kuhitaji kurudiwa katika vipindi tofauti. Lazima uwe na nguvu na uache hofu iende.
Hatua ya 4. Rudia mchakato huu mara nyingi kama inahitajika
Hakuna sheria maalum juu ya kiwango cha mfiduo ambacho kinaweza kutibu phobia. Unaweza kuhitaji kufanya hivyo mara moja tu, au mara nyingi hadi hofu ya nyigu na nyuki zitapotea. Chochote kinachotokea, rudia mchakato huu mara nyingi kama inahitajika.
Njia ya 2 ya 6: Kutumia Njia ya Utabiri wa Utaratibu
Hatua ya 1. Jizoeze kupumzika
Utenganishaji wa kimfumo ni matumizi ya kuondoa tabia iliyoimarishwa vibaya, au kuondoa jibu maalum kwa kichocheo. Njia hii kimsingi inatokana na wazo kwamba huwezi kujisikia kupumzika na wasiwasi (au kuogopa) kwa wakati mmoja. Kabla ya kufanya mazoezi ya kubadilisha majibu hasi na yale yaliyostarehe, unapaswa kujizoeza kupumzika. Mbinu zingine nzuri za kupumzika ni:
- Kupumua kwa kina
- Kutafakari
- Maendeleo ya kupumzika kwa misuli
Hatua ya 2. Tengeneza orodha ya vitu vinavyohusiana na nyigu na nyuki
Ikiwa mbinu ya mafuriko inakuweka kwa nyigu na nyuki nyingi wakati huo huo, utaftaji wa kimfumo unaweka wazi kwa jambo ambalo unaogopa hatua kwa hatua. Unapaswa kuandika juu ya matukio 15-20 yanayohusiana na nyigu au nyuki zinazokufanya ujisikie wasiwasi au hofu. Lazima ujifunue kwa matukio hayo yote kwa muda. Kwa mfano, unaweza kuunda orodha kama hii:
- Kufikiria juu ya nyigu na nyuki
- Chora umbo la nyigu na nyuki
- Tazama video kuhusu nyigu na nyuki
- Kuchunguza nyigu na nyuki kwa mbali
- Kaa nyuma ya nyumba au mahali ambapo nyigu na nyuki huonekana mara nyingi
Hatua ya 3. Panga kila hoja kwenye orodha
Tumia kiwango cha 0-100 kupanga kila kitu kwenye orodha yako. 0 inaonyesha kuwa hakuna hofu au wasiwasi unaohusishwa nayo, wakati 100 inaonyesha hofu kubwa na wasiwasi unaofikiria. Hakuna haja ya kufikiria sana juu ya viwango hivi, tumia tu nambari ya kwanza inayokuja akilini unapofikiria kila kesi. Kwa mfano, kiwango kilichokusanywa kinaweza kuonekana kama hii:
- Kufikiria juu ya nyigu na nyuki 12
- Chora nyigu na umbo la nyuki 30
- Tazama video kuhusu nyigu na nyuki 57
- Kuchunguza nyigu na nyuki kutoka mbali 71
- Kaa nyuma ya nyumba au mahali ambapo nyigu na nyuki mara nyingi huonekana 92
Hatua ya 4. Panga kila hatua kwa makundi kulingana na nafasi yao
Lazima uamue viwango vitano vya hofu au wasiwasi, kutoka chini hadi juu. Kwa kweli, unapaswa kuwa na angalau vitu viwili katika kila kategoria. Ikiwa huwezi kupata vitu viwili kwa kila kategoria, huenda ukahitaji kufikiria tena viwango katika orodha yako iliyokusanywa, au ongeza kitu kipya kwenye kategoria.
- Weka vitu ambavyo vimewekwa nafasi ya 0-19 katika kitengo cha chini cha vichocheo vya hofu. (Kwa mfano, kufikiria juu ya nyigu na nyuki)
- Weka vitu ambavyo vimewekwa nafasi ya 20-39 kwenye kitengo cha chini cha kati cha vichocheo vya hofu. (Kwa mfano, kuchora umbo la nyigu na nyuki)
- Ukadiriaji wa 40-59 ni jamii ya wastani ya vichocheo vya hofu. (kwa mfano, kutazama video kuhusu nyigu na nyuki)
- Weka vitu ambavyo vimewekwa nafasi ya 60-79 katika jamii ya kiwango cha kati cha vichocheo vya hofu. (kwa mfano, kuangalia nyigu hai na nyuki kutoka mbali)
- Weka vitu ambavyo vimewekwa nafasi ya 89-100 kwenye kitengo cha kati. (Kwa mfano, kukaa nyuma ya nyumba au mahali ambapo nyigu na nyuki huonekana mara nyingi)
Hatua ya 5. Chagua kichocheo cha kutumia kwenye kikao cha kwanza
Lazima uchague vitu vitatu kuanza kikao cha upunguzaji wa utaratibu. Vitu hivi vinapaswa kutoka kwa jamii ya chini au labda ya chini. Hautaki kujishtua katika kikao cha kwanza.
Hatua ya 6. Anza kikao chako cha kwanza cha kukata tamaa
Anza kwa kutumia njia ya kupumzika ya kupumzika mwili wako. Mara baada ya kupumzika, wasiliana na kichocheo cha kwanza au hali ambayo inaweza kusababisha wasiwasi au hofu, kama vile kufikiria nyigu na nyuki. Endelea kujidhihirisha kwa muda mrefu ikiwa uko vizuri kufanya hivyo, kisha simama na tathmini kiwango chako cha wasiwasi (kutoka 0-100). Ikiwa unapata wasiwasi, kurudia mchakato. Mara tu usipohisi wasiwasi tena baada ya kufichuliwa na kichocheo, ibadilishe na kichocheo kipya na urudie mchakato.
Utenganishaji wa kimfumo unaweza kufanywa katika vivo (kujitokeza halisi) au katika vitro (kupitia mawazo). Katika taratibu za vivo kutoa matokeo bora, lakini katika hali nyingine, hii inaweza kuwa haiwezekani
Hatua ya 7. Tuliza mwili wako kila mwisho wa kikao
Kila kikao kinapaswa kufungwa na kupumzika. Hutaki kumaliza kikao ukiwa na wasiwasi au hofu. Hii itakuruhusu kuendelea na kikao kingine, na ujenge ujasiri kwa kikao kijacho.
Hatua ya 8. Endelea vikao vya matibabu ya kawaida
Kawaida unahitaji kiwango cha chini cha vikao 4-12 kufaidika na desensitization ya kimfumo. Unapaswa kuanza kila kikao kwa kurudia matumizi ya kitu cha mwisho kilichotumiwa. Kwa mfano, ikiwa mwishoni mwa kikao kilichopita uliangalia video ya nyigu na nyuki, unapaswa kuanza kikao chako kijacho kwa kutazama video hiyo hiyo. Ikiwa unahisi unahitaji msaada wa ziada, unapaswa kuuliza mtaalamu kwa msaada.
Njia 3 ya 6: Kutumia Tiba ya Utambuzi
Hatua ya 1. Tambua mawazo yako mabaya
Mara nyingi, wasiwasi na woga hutokana na mawazo au matarajio yasiyo ya kweli ya uwepo wa nyigu au nyuki. Tiba ya utambuzi itasaidia kuchukua nafasi ya mawazo haya, lakini hatua ya kwanza ni kuyatambua. Mifumo hasi ya mawazo kawaida huanguka katika vikundi vitatu:
- utabiri ni hali unapodhani kuwa tayari unajua matokeo ya makabiliano yako na jambo unaloogopa. "Ikiwa ningeona nyigu au nyuki, ningeogopa na kuumwa."
- overgeneralizing ni wakati unatumia tukio maalum na uzoefu kama kigezo. “Mara ya mwisho kumuona nyuki, niliumwa. Najua, nikiona nyuki tena, nitaumwa tena."
- Kuharibu ni hali ambapo unafikiria mbaya zaidi ambayo inaweza kutokea. "Ikiwa ninaona nyigu au nyuki, basi kuna uwezekano mkubwa kwamba kiota chao kiko karibu. Watanihujumu. Je! Ikiwa nina mzio? Ningeweza kufa."
Hatua ya 2. Pambana na mawazo yako mabaya
Jiulize ikiwa kuna ushahidi wowote wa kuunga mkono hofu yako. Kawaida, utakuwa na wakati mgumu kupata chochote kinachoweza kudhibitisha kuwa uko karibu kuumwa au kushambuliwa na nyigu na nyuki. Wakati mwingine inaweza kukusaidia kufikiria jinsi ya kuelezea jambo lile lile kwa rafiki ambaye ana hofu kama hiyo. Ikiwa unaweza kumwambia rafiki yako kwamba hofu yako haina msingi, inaweza kukusaidia kukubali kuwa wasiwasi wako mwenyewe hauna msingi.
Hii inaweza kuwa mahali pa kuanza kwa kushauriana na mtaalamu kukuongoza katika kugundua ni mawazo gani yanayosumbua zaidi na ni mawazo gani yametiwa chumvi
Hatua ya 3. Fikiria jambo la busara zaidi juu ya nyigu na nyuki
Mara tu utakapokubali kuwa mawazo yako ni makubwa sana, unaweza kuanza kutafuta njia nzuri za kushughulikia. Badala ya kufikiria "Lazima nimeumwa," unaweza kuibadilisha kuwa "Uwezekano mkubwa mimi sitaumwa." Hii itasaidia kupunguza hofu yako kwa sababu unahukumu hali kutoka kwa maoni ya kimantiki.
Njia ya 4 kati ya 6: Kubadilisha Tabia Zako Ili Zilingane na Tabia za Wengine
Hatua ya 1. Chagua mtu wa kuiga
Mtu anayehusika anaweza kuwa rafiki wa karibu au mtaalam wa nyigu na nyuki. Jambo muhimu kukumbuka ni kwamba mtu wa mfano lazima ajibu kwa utulivu uwepo wa nyigu na nyuki. Hakikisha kuchagua mtu ambaye unaweza kujisikia vizuri naye.
Ikiwa unafanya kazi na mtaalamu, ana uwezekano wa kukusaidia kupata mfano unaofaa au mfano wa njia hii ya matibabu
Hatua ya 2. Angalia tabia ya mfano karibu na nyigu na nyuki
Hatua ya kwanza ni kuangalia mfano uliochaguliwa ukijibu uwepo wa nyigu na nyuki. Hakikisha kufanya mazoezi ya mbinu za kupumzika ili usikie utulivu wakati unazifanya. Ikiwa unahisi wasiwasi wakati wa uchunguzi, acha kutazama na uzingatia utulivu hadi uwe tayari kuanza tena. Hii itakupa sura ya akili au kumbukumbu ya jinsi ya kujibu kwa utulivu. Inaweza pia kujenga msingi ili uweze kuiga tabia ya mfano.
Hatua ya 3. Kuiga tabia ya mfano karibu na nyigu na nyuki
Mara tu unapokuwa raha na hauna wasiwasi tena juu ya kutazama mfano, unapaswa kujiunga naye kushughulika na nyigu na nyuki. Kwa mfano, unaweza kuiga jinsi anavyojibu uwepo wa nyigu na nyuki. Hii itakusaidia kuhisi utulivu na utulivu wakati uko karibu na nyigu au nyuki peke yako.
Njia ya 5 ya 6: Kutumia Biofeedback
Hatua ya 1. Amua vigeuzi ambavyo vitapimwa
Biofeedback ni mchakato wa kupima majibu ya mwili kwa kichocheo kusaidia kudhibiti majibu yake. Majibu ambayo hupimwa kawaida ni kiwango cha moyo na shinikizo la damu. Unaweza kununua chombo cha kupima yote haya katika duka la dawa lililo karibu.
Mtaalamu au mtaalamu mwingine wa matibabu anaweza kukusaidia kukamilisha hatua hii
Hatua ya 2. Andaa vyombo muhimu
Unapaswa kuwa tayari kufuatilia majibu ya mwili wako kabla ya kujionyesha kwa nyigu au nyuki kwa njia yoyote. Kwa mfano, ikiwa unataka kupima kiwango cha moyo wako, hakikisha una kifuatiliaji cha kiwango cha moyo kimewekwa kabla ya kujifunua kwa nyigu au nyuki.
Hatua ya 3. Jifunze mwenyewe kwa nyigu au nyuki
Unaweza kufanya hivyo kwa njia kadhaa, kama vile kutazama video ya nyigu au nyuki. Chagua aina ya mfiduo ambayo unaweza kushughulika nayo bila kuhisi shinikizo. Jambo muhimu zaidi, lazima uangalie majibu ya mwili wako kwa mfiduo.
Hatua ya 4. Jibu biofeedback
Tumia habari unayopata kupitia biofeedback kama mwongozo wa kupumzika. Kadiri mapigo ya moyo wako yanavyoongezeka, anza kuupumzisha mwili wako. Kiwango cha moyo wako kinaposhuka, unajua kuwa mbinu ya kupumzika inayotumika inafanya kazi. Unaweza kutumia mbinu za kupumzika kama vile:
- Jumuishi ya mawazo. Kutumia mbinu hii, lazima ufikirie mahali panapokuwa na amani na utulivu, na kisha utumie mawazo hayo kutuliza.
- awamu ya autogenic. Kutumia mbinu hii, lazima urudie mwenyewe maneno ya kutuliza, kama "Ninahisi utulivu na amani."
- Kupumua kwa kina.
Njia ya 6 ya 6: Kutambua Asili na Vichochezi vya Hofu yako
Hatua ya 1. Rekodi hofu yoyote au wasiwasi unayopata
Ikiwa kitu kinachohusiana na nyigu au nyuki husababisha athari, unapaswa kuiandika. Hii itakusaidia kutambua visababishi vinavyosababisha wasiwasi wako au woga. Kujua hii itakusaidia kutibu na / au kuepuka hofu hizo.
Hatua ya 2. Kumbuka mawasiliano yoyote ya awali uliyokuwa nayo na nyigu au nyuki
Phobias ni tabia zilizojifunza. Hii inamaanisha kuwa haukuzaliwa na hofu ya nyigu au nyuki, lakini kwamba ulipitia michakato kadhaa iliyokufanya uwaogope. Aina hii ya woga mara nyingi hutoka kwa uzoefu mbaya, kama vile kuumwa kama mtoto. Jaribu kutambua asili ya hofu yako ili uweze kuondoa dhana ya uwongo kwamba uliunda phobia mwenyewe.
Hatua ya 3. Tafakari kila kitu ambacho umefundishwa juu ya nyigu na nyuki
Inajulikana kuwa wazazi, waalimu, au watu wengine wazima mara nyingi hutufundisha kuwa na hofu isiyofaa. Ikiwa kitu pekee ambacho umefundishwa juu ya nyuki ni kwamba kuumwa kwao husababisha maumivu, labda hautakuwa na maoni mazuri juu ya mnyama. Hii hatimaye husababisha shida za wasiwasi na hofu ya kitu usichoelewa.
Vidokezo
- Wakati mwingine, kuchanganya njia kadhaa kunaweza kutoa matokeo bora.
- Kuwa mvumilivu. Labda hautaweza kushinda hofu yako ya nyigu na nyuki katika kikao kimoja.
- Jizoeze kupumzika kwa mwili. Uwezo huu utakusaidia kudhibiti kiwango chako cha wasiwasi katika hali zote, pamoja na wakati unapoona nyigu au nyuki.
- Unapoona nyigu au nyuki, au uko karibu nao, jaribu kufikiria kitu kingine. Kwa mfano, ikiwa unatembea mbwa wako na kuona nyuki, zingatia mawazo yako kwa mbwa wako. Jikumbushe kwamba utakuwa sawa mradi usisumbue au kuumiza nyuki.
- Ikiwa una mzio wa nyigu au nyuki, unaweza kuchukua hatua za kuwaweka mbali na nyumba yako, lakini bado unapaswa kujaribu kupunguza hofu yako ili kukabiliana na hali ya kuona nyigu au nyuki nje.
Onyo
- Ukosefu wa wasiwasi wakati unajidhihirisha inaweza kuonyesha kuwa haujionyeshi kichocheo sahihi, au kwamba kichocheo kinachotumiwa hakina nguvu ya kutosha.
- Kiwango cha juu cha wasiwasi wakati wa kujidhihirisha inamaanisha kuwa haujajifunza kukabiliana na kichocheo kali, au kwamba umekuwa ukijifunua kwa muda mrefu sana kwa wakati mmoja.
- Hypnotherapy inapaswa kufanywa tu na mtaalamu.
- Usijifunue kwa nyigu au nyuki katika ulimwengu wa kweli ikiwa una mzio. Hii ni hatari sana. Unapaswa kuzingatia kuwasiliana na mtaalamu ikiwa ndivyo ilivyo.
