Kuzuia mawazo ya kujiua sio rahisi kama kugeuza kiganja cha mkono. Kuna wakati utafikiria kuwa maisha yako hayana thamani. Kilicho muhimu ni kwamba sio lazima uone aibu au kuwa na hatia juu ya mawazo ya kujiua na ujue kuwa hauko peke yako. Watu wengi wamefikiria kujiua, lakini wameweza kuzuia nia hiyo kujitokeza tena na kuendelea na maisha yao na maana. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuzuia maoni ya kujiua, fikiria hatua hizi kuanza.
Ikiwa unafikiria kujiua na unahitaji msaada haraka iwezekanavyo, piga simu 500-454. Hii ndio nambari ya simu ya huduma ya ushauri kutoka kwa Wizara ya Afya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kubadilisha Nia zako
Hatua ya 1. Jua kuwa unaweza kupitia hii
Labda unajitahidi na unahisi hakuna suluhisho la shida zako, lakini unajua sehemu bora juu ya kuwa chini? Huwezi kufanya chochote isipokuwa kuamka. Unaweza kuhisi kuwa hauna kusudi maishani na mambo yatazidi kuwa mabaya, lakini kumbuka mambo hakika yatakuwa bora ikiwa utajitahidi na kupata mpango. Kwa kweli maisha yako hayatatokea kama hadithi ya hadithi mara moja. Walakini, mara tu unapogundua kuwa mambo yanaweza kuwa bora, tayari umechukua hatua ya kwanza kuelekea kuendelea na maisha yako.
Unapojisikia kujiua, jiambie mwenyewe kwamba utapita na maisha yako yataboresha
Hatua ya 2. Pata msaada mara moja
Kuna watu wengi katika ulimwengu huu ambao hukabili watu kama sisi kila siku. Wanafanya hivyo kwa sababu wanataka kusaidia, sio kwa sababu wanataka kufanya maisha yetu kuwa mabaya zaidi. Hivi sasa unaweza kuhisi hakuna mtu katika ulimwengu huu anayeweza kusaidia. Walakini, unaweza kuhisi hivyo kwa sababu hauruhusu mtu yeyote akusaidie. Ikiwa unashiriki hisia zako na marafiki, watakuwa tayari kukusaidia. Hiyo ni ikiwa unawaruhusu wasaidie pia. Ni kawaida kwako kukataa msaada wa watu wengine na hiyo ni sawa. Walakini, huwezi kuruhusu mawazo hayo ya kujiua yakae kichwani mwako.
- Ikiwa unajisikia kuwa unajiumiza na hauna mahali pa kujitolea, piga Huduma za Dharura, daktari wako wa kibinafsi, au nenda kwa ER haraka iwezekanavyo. Haupaswi kuwa peke yako wakati unahisi kama hii, kipindi.
- Unaweza pia kupiga simu ya usaidizi ikiwa una shida na unataka kushiriki na mtu. Unaweza kupiga simu kwa 1-800-273-TALK (8255) wakati wowote ikiwa unaishi Amerika au piga simu Wasamaria kwa 08457 90 90 90 au PAPYRUS kwa 0800 068 41 41 (ikiwa wewe ni kijana au unakua) ikiwa unaishi kwa Kiingereza. Unaweza pia kupiga simu 500-454 ambayo ni huduma ya ushauri ambayo iko wazi masaa 24 kwa siku na Wizara ya Afya.
Hatua ya 3. Kuahirisha mipango yako
Ikiwa unafikiria kujiua, jiambie tu kwamba hautakuwa mkali kwa wiki ijayo. Au kwa masaa 48 ijayo. Au hata kwa masaa 24 ijayo. Kwa kufanya hivyo, unayo wakati wa kumwuliza mtu msaada, kujisumbua, au kuona ulimwengu bora. Kwa kweli, huenda usijisikie kama mtu mwenye furaha zaidi ulimwenguni baada ya masaa 24, lakini unaweza kuhisi bora kuwa haujiua tena.
Hatua ya 4. Fikiria watu wote wanaokupenda na kukujali
Sio lazima ujisikie hatia juu ya kuwa na mawazo ya kujiua, lakini unaweza kuwazuia wasirudi kwa kujikumbusha kila wakati juu ya watu wanaokujali sana. Lazima uwe unahisi upweke hivi sasa, lakini inaweza kuwa kwa sababu haujawasiliana na marafiki wako kwa muda mrefu au haujawa na familia yako. Kuhisi upweke haimaanishi hakuna mtu anayekupenda na anataka uendelee.
Kwa kweli, moja ya sababu ya watu kufikiria kujiua ni kuhisi kuwa hakuna mtu anayewajali. Huenda usijisikie kama una rafiki au karibu na familia yako, lakini hiyo haimaanishi kuwa hakuna anayekujali, hata ikiwa ni majirani zako, wanafunzi wenzako, au wafanyakazi wenzako. Ikiwa unafikiria vibaya, ni kawaida kufikiria hakuna anayejali, lakini kawaida sio hivyo
Hatua ya 5. Usihisi hatia au aibu juu ya mawazo ya kujiua
Unaweza kujisikia vibaya juu ya mawazo ya kujiua, lakini haraka sukuma hisia hizo mbali. Ni sawa ikiwa unafikiria kujiua. Watu wengi huhisi kuwa na hatia juu ya kufikiria kujiua, lakini hatia hiyo haiwasaidia. Ikiwa haujisikii hatia, unaweza kuendelea na maisha yako haraka zaidi na kuzuia mawazo ya kujiua kurudi. Ikiwa unakaa tu juu ya hatia na aibu, maoni ya kujiua yatazidi tu.
Hatua ya 6. Fikiria mambo yote ambayo haujapata wakati wa kufanya
Hii inaweza kuonekana kuwa ngumu, lakini chukua wakati wa kuandika na uzingatie kila kitu ambacho haujapata wakati, iwe ni kupenda au kusafiri nje ya nchi. Kwa kufanya hivyo, utakuwa na nguvu na una matumaini ya kuendelea na maisha yako. Unapofikiria kujiua tena, unaweza kufikiria juu ya mambo unayotaka kufanya. Utahisi kuwa kuna uzoefu mwingi ambao unaweza kupatikana kabla ya mwisho wa maisha.
Hatua ya 7. Tafuta usumbufu
Ndio, kugeuza mawazo yako, kutoka kwa yoga hadi kunywa chai na marafiki, inaweza kusaidia kuzuia mawazo ya kujiua. Ikiwa utazingatia vitu vingine ambavyo unajali, hata ikiwa ni ujinga, lakini inaweza kukuvuruga, mambo yatakuwa bora. Unaweza hata kufanya orodha ya vitu unavyoweza kufanya ili kujisumbua wakati unafikiria kujiua.
Kwa kweli, ikiwa unajiua kweli, uliza msaada mara moja. Walakini, ikiwa unaanza kufikiria kuwa maisha hayana maana, unaweza kujisumbua kwa kufikiria vitu vingine
Hatua ya 8. Nenda kwa daktari au mtaalamu wa magonjwa ya akili
Ikiwa unajiua, hautaweza kukabiliana nayo peke yako. Unapaswa kuijadili na daktari au mtaalamu wa magonjwa ya akili kuamua hatua zifuatazo unapaswa kuchukua. Daktari wa akili anaweza kufunua mambo yako ya zamani na kusaidia kupanga mipango ya siku zijazo. Pia, madaktari na wataalamu wa magonjwa ya akili wanaweza kujua ikiwa unahitaji dawa. Ingawa hawatasuluhisha shida zako zote au kuondoa kabisa mawazo yako ya kujiua, dawa zinaweza kusaidia kuamua ikiwa una unyogovu, shida ya bipolar, au shida nyingine ya akili ambayo inaweza kufanya hukumu zako kuwa zisizo sahihi. Hii itatokea tu ikiwa umeamua kuendelea na maisha yako.
Hatua ya 9. Tengeneza orodha ya vitu ambavyo unashukuru
Hii inaweza kuonekana kuwa ngumu, lakini kutengeneza orodha ya vitu unavyoshukuru, kutoka kwa uwepo wa rafiki yako wa karibu, hadi afya yako, hadi jua ambalo bado linaangaza, inaweza kukusaidia kukumbusha sababu za kuendelea. Tengeneza orodha ambayo iko karibu na ukurasa mrefu na ibebe na wewe au uiweke popote unapoweza kuifikia. Ikiwa unafikiria kujiua tena, soma kwa uangalifu orodha ambayo imefanywa ili uweze kugundua kuwa kuna sababu nyingi za kuendelea kuishi. Inaweza hata kuwa orodha hiyo inakufanya utabasamu tena.
Hatua ya 10. Jihadharishe mwenyewe
Kula milo mitatu kwa siku, kupumzika kwa kutosha, na kutokunywa pombe yoyote inaweza kuwa haitoshi kukufanya uwe na furaha na maisha yako, lakini kwa hakika hukufanya ujisikie vizuri kuliko kula chakula kisichofaa, kulala kunyimwa, na kunywa kinywaji mara tatu. wiki. Kufikiria juu ya afya yako ya mwili kunaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yako ya akili. Ni rahisi kupuuza mwili wako wakati unahisi chini, lakini ikiwa unafanya kazi kuweka mwili wako kuwa na afya, pia itakuwa na athari kwa nafsi yako.
Kufanya mazoezi kunaweza pia kuhimiza utengenezaji wa endorphins ambayo inaweza kukusaidia kufikiria vyema
Hatua ya 11. Epuka vichocheo vya mawazo yako ya kujiua
Ikiwa unajua kuna mambo ambayo yanaweza kusababisha mawazo yako ya kujiua, unapaswa kuyaepuka, kwa gharama yoyote. Ikiwa kumuona wa zamani wako siku zote anakuingiza kwenye shimo la kukata tamaa, unapaswa kuepuka kukutana naye. Ikiwa kwenda kwenye mikusanyiko mikubwa ya familia ambapo watu wanapiga kelele hukufanya upweke, unapaswa kuepuka familia zilizoenea. Tengeneza orodha ya vitu ambavyo vinakusikitisha zaidi, na utafute njia za kuziepuka, haijalishi ni nini.
Kwa bahati mbaya, haiwezekani kuzuia vichocheo vyote, lakini unaweza kupanga mpango wa kukabiliana nao
Hatua ya 12. Epuka mihadarati na vileo
Hata ikiwa una wasiwasi tu juu ya kuzuia maoni ya kujiua, lazima uondoe dawa za kulevya na pombe kwa gharama zote. Vitu hivi viwili vinaweza kuwa suluhisho la muda kwa shida yako, lakini mara athari zitakapochoka, utahisi unyogovu na huzuni zaidi ya hapo awali. Unapaswa kujiepusha na dawa za kulevya na pombe wakati unashughulika na maoni ya kujiua kwa sababu pia yanaweza kukusababisha kutenda kwa haraka na hautaki hiyo kutokea.
Hatua ya 13. Kadiri iwezekanavyo pata sababu ya maoni yako ya kujiua
Kunaweza kuwa na sababu halisi kwa nini unafikiria kujiua. Kwenda kwa daktari au mtaalamu wa magonjwa ya akili kunaweza kukusaidia kujadili vitu anuwai, pamoja na ugonjwa wowote wa akili ambao unaweza kuwa nao, lakini nafasi ni kwamba, haitatosha. Unaweza kuhisi kuwa umefariki kwa sababu huwezi kusimama vitu kazini, uko kwenye uhusiano usiofaa, au una wasiwasi juu ya sura yako ya mwili. Ijapokuwa nia yako ya kujiua haiwezi kusababishwa na jambo moja maalum, bado lazima kuwe na sababu kadhaa ambazo husababisha nia kutokea. Ikiwa unapanga kubadilisha yoyote ya mambo haya, kwa mfano kutafuta kazi mpya, maoni yako ya kujiua yatapotea polepole.
Walakini, usifanye maamuzi makubwa wakati unafikiria kujiua. Wakati hamu inapoingia, jambo bora zaidi unaloweza kufanya ni kupata msaada mara moja, acha itulie, na subiri hisia zako zitulie. Baada ya kila kitu kupungua, basi unaweza kufikiria kimantiki kuchukua hatua inayofuata
Sehemu ya 2 ya 2: Kutenda katika Mgogoro
Hatua ya 1. Unda mpango wa usalama wa dharura
Ikiwa unafikiria kujiua, ni wazo nzuri kujiandaa kabla ya wakati ili ujue nini cha kufanya wakati wa shida. Mpango wa usalama wa dharura wa kila mtu unaweza kutofautiana, lakini bado inapaswa kujumuisha wito wa msaada mara moja, kwenda nyumbani kwa rafiki, kufanya shughuli inayokutuliza, kutumia wakati na mnyama wako, au kusoma orodha ya vitu unavyoshukuru. Kilicho muhimu ni kwamba haupaswi kuwa peke yako wakati unafikiria kujiua, na unapaswa kufanya kitu wakati unasubiri msaada ufike.
Andika mpango huu ili ujue cha kufanya wakati ujao utakapojisikia kuchanganyikiwa au kukasirika
Hatua ya 2. Ondoa zana ambazo zinaweza kutumiwa kujiua
Achana na vileo, dawa za kulevya, vitu vikali, au vitu vingine ambavyo vinaweza kukurahisishia kujiua. Ikiwa unafikiria kujiua, itabidi iwe ngumu kwako kutambua nia yako. Pigia simu mmoja wa marafiki wako na umsubiri afike akiwa amelala. Ikiwa unajua kuwa ni vitu vichache tu nyumbani kwako vinaweza kusaidia na wazo la kujiua, una uwezekano mkubwa wa kukaa salama.
Hatua ya 3. Ondoa fursa ya kujiua
Hii inamaanisha kuwa unapaswa kuwa mara moja na watu ambao wanaweza kukuzuia kujiua. Fursa inakuja ukiwa peke yako. Ikiwa unafikiria kujiua, unapaswa kuwa na marafiki, wanafamilia, majirani, au mtu mwingine yeyote anayeweza kukufanya ujisikie upweke na kupunguza uwezekano wako wa kujiua. Ikiwa unajiua kweli, uliza msaada mara moja!
Hatua ya 4. Kuwa mvumilivu
Wakati hauwezi kuponya vidonda vyako, lakini inaweza kufanya mambo yaonekane ya kupendeza zaidi. Inaweza kuwa ngumu kupitia nyakati hizi, lakini lazima uelewe kuwa mawazo ya kujiua hayatafanya ulimwengu uende haraka. Lazima uwe na nguvu na usikate tamaa. Hakika kutakuwa na maendeleo kwa wakati. Wewe ndiye unayeamua hatima yako mwenyewe. Unaweza usiweze kuona kuwa hali inazidi kuwa nzuri, lakini inazidi kuwa bora.
Endelea kujijali mwenyewe, hata ikiwa hauwezi kujiua tena. Daima weka afya yako ya akili mbele, hata ikiwa haujafikiria kujiua kwa mwezi. Kufanya mazoezi, kupumzika kwa kutosha, na kuwa mwema kwako kunaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yako ya akili
Vidokezo
- Ikiwa unajisikia kama hauwezi kuendelea na maisha yako, piga simu 500-454. Wanaweza kukusaidia. Hiyo ndiyo kazi yao. Kwa sababu unahitaji msaada haimaanishi kuwa una shida. Mwishowe sisi wote ni wanadamu tu.
- Kwa sababu tu ya kujiua haimaanishi wewe ni mtu mbaya. Una wakati mgumu tu kuelewa kinachoendelea katika maisha yako na jinsi ya kukabiliana nayo. Jambo bora unaloweza kufanya ni kukaa utulivu na kuamini kwamba baada ya muda, mambo yatakuwa mazuri.
- Hakuna mtu aliyesema kushughulika na maoni ya kujiua ilikuwa rahisi. Walakini, ikiwa unaweza kupata msaada kutoka kwa watu wengine na uko tayari kuukubali, mambo yatakuwa bora kwako.
- Uvumilivu hautoki ndani yako kawaida. Ni wewe tu unaweza kujisaidia kuwa mvumilivu zaidi. Unaweza pia kutegemea familia na marafiki kukusaidia wakati wa maoni ya kujiua.
