Ikiwa una hisia au mawazo ambayo yanakusukuma kujiua, unapaswa kutafuta msaada mara moja, na ikiwezekana kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili. Chochote chanzo cha hisia zako, zinaweza kushughulikiwa ipasavyo, na hali inaweza kuwa bora. Umechukua hatua ya kwanza kuelekea kupona kwa kutafuta msaada kutoka kusoma nakala hii. Hatua inayofuata ni kupata watu ambao wanaweza kukusaidia.
- Ikiwa uko Indonesia, unaweza kupiga simu 112 kutoka kwa simu yako ya mkononi kwa msaada wowote wa dharura, au piga simu kwa nambari maalum za usaidizi wa kuzuia kujiua, ambazo ni 021-500454, 021-7256526, 021-7257826, na 021-7221810.
- Ikiwa uko katika nchi nyingine, unaweza kupata nambari ya simu ya msaada wa dharura kwenye kiunga kifuatacho:
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kukabiliana na Mgogoro wa Kujiua
Hatua ya 1. Tafuta msaada wa wataalamu mara moja
Ikiwa unafikiria kujiua, tafuta msaada wa haraka kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili. Msaada unapatikana kwako masaa 24 kwa siku, siku 7 kwa wiki. Hata kama silika zako zinakuambia kuwa hautaki kuvutia sana, maoni ya kujiua ni jambo zito sana, na kamwe usisitishe kutafuta msaada. Unaweza kupiga simu na kuomba msaada bila kutumia kitambulisho.
- Ikiwa uko Indonesia, unaweza kupiga simu 112 kutoka kwa simu yako ya mkononi kwa msaada wowote wa dharura, au piga simu kwa nambari maalum za usaidizi wa kuzuia kujiua, ambazo ni 021-7256526, 021-7257826, na 021-7221810, au tembelea sehemu ya huduma za dharura kwa hospitali ya karibu.
- Unaweza kupata habari ya mawasiliano kwa vituo vya kuzuia kujiua kwenye Jumuiya ya Kimataifa ya Kuzuia Kujiua.
Hatua ya 2. Piga simu au uende hospitalini
Ikiwa umepiga nambari ya mawasiliano ya kuzuia kujiua na bado unahisi kufa, mwambie mtu aliyekuhudumia kwenye simu kuwa unahitaji kwenda hospitalini. Ikiwa haujapiga mawasiliano ya kuzuia kujiua, piga nambari ya mawasiliano ya dharura au mtu unayemwamini mara moja, na uwajulishe kuwa unataka kujiua. Waulize wakupeleke kwa hospitali, au uende moja kwa moja hospitalini. Chaguo bora ni kuwa na mtu mwingine kuendesha na kukuacha, kwani ni ngumu sana kuendesha salama katika hali hii.
Hatua ya 3. Shiriki mawazo yako mara moja na mtu unayemwamini
Wakati Hatua ya 1 inafaa katika hali yoyote ile unapofikiria kujiua, watu wengine wanaweza kuhisi wasiwasi nayo. Ikiwa wewe ni mmoja wao, unapaswa kumwambia mtu unayemwamini mara moja kuwa una mawazo ya kujiua. Ikiwa uko peke yako, piga simu rafiki, familia, jirani, daktari, ongea mkondoni na mtu, jambo muhimu ni kufanya kila uwezalo kujiweka mbali kuwa peke yako wakati huu. Ongea na mtu kwenye simu na muulize mtu aje kukaa nyumbani kwako, kwa hivyo hauko peke yako.
Hatua ya 4. Subiri msaada ufike
Ikiwa itabidi usubiri mtu anayekutembelea afike au lazima usubiri ukiwa hospitalini, kaa chini na upumue polepole. Dhibiti pumzi yako kwa kuipima wakati, kufikia inhalations 20 na pumzi kwa dakika. Fanya chochote kingine kinachokusumbua, wakati unasubiri msaada ufike.
- Usichukue dawa za kulevya au vileo wakati huu, kwani zinaweza kupooza nguvu yako ya kufikiria. Kwa kuongezea, vitu hivi viwili havitakufanya ujisikie vizuri, lakini inaweza kukufanya ujisikie mbaya zaidi.
- Ikiwa unahisi hamu ya kujiumiza, shika mchemraba mkononi mwako kwa dakika moja bila kuachilia (hii ni mbinu inayotumiwa katika madarasa ya mafunzo ya kuzaa ili kusaidia mama kukabiliana na maumivu wakati wa uja uzito na wakati wa kujifungua). Hii ni duka lisilo na hatia kabisa.
- Sikiliza nyimbo kutoka kwa wanamuziki unaowapenda. Tazama vipindi vya ucheshi kwenye runinga. Hata kama hawatakufanya uhisi vizuri, wanaweza kukukengeusha kutoka kwa hisia zako wakati wakisubiri msaada ufike.
Sehemu ya 2 ya 4: Kuzuia Mgogoro Unaofuata wa Kujiua
Hatua ya 1. Tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili
Watu wanaojaribu kujiua wana uwezekano mkubwa wa kupata shida kubwa za kiakili, kama unyogovu, na wanaweza kusaidiwa na huduma hii. Hatua hizi zinaweza kukusaidia kufanya kazi kutambua chanzo cha maoni yako ya kujiua. Ikiwa mawazo haya ya kujiua yanasababishwa na tukio fulani la kiwewe, kama huzuni juu ya kupoteza kazi, kupoteza kazi, au ulemavu wa mwili, kumbuka kuwa aina hii ya unyogovu wa hali bado inaweza kusaidiwa na matibabu sahihi.
- Hakikisha unachukua dawa zako kama ilivyoagizwa na daktari wako. Kamwe usiache kutumia dawa bila kushauriana na daktari wako kwanza.
- Hakikisha unahudhuria vikao vyote vya ushauri. Ikiwa ni lazima, muulize mtu ambaye unaweza kutegemea kukuendesha gari mara kwa mara hadi mahali pa kikao, ili uweze kujisikia kuwajibika zaidi na kuhudhuria kikao.
Hatua ya 2. Ongea na kiongozi wa dini
Ikiwa wewe ni wa dini fulani (au ikiwa sio) na unaweza kuwasiliana na kiongozi wa dini, jaribu kuzungumza naye. Watu wengine, pamoja na wale ambao wamekata tamaa na wanajiua, wanapendelea kuzungumza na watu wa imani kuliko watu ambao wameelimika / wamefundishwa saikolojia. Viongozi wa kidini wanaweza kukusaidia kushughulikia maumivu yako na kutoa maoni tofauti, na pia kukuhimiza ufikirie upya mambo.
- Ingawa kuna dini na imani nyingi na tofauti zao zote, kila dini kuu inakubali kwamba kujiua ni kitendo kibaya.
- Sio kanuni zote za kidini zinazohusiana au zinazotegemea kanuni za afya ya akili.
- Wasioamini Mungu na watu ambao wamepata uzoefu mbaya na dini moja au dini zote kwa jumla wanaweza kupata ugumu kufuata ushauri huu.
Hatua ya 3. Tafuta kikundi cha msaada
Kunaweza kuwa na vikundi vya msaada, ambavyo hukutana mkondoni au kimwili katika eneo lako, ambapo unahisi raha kuzungumza na wengine ambao pia wana mawazo ya kujiua au walijaribu kujiua hapo zamani, na wanaunda mtandao wa kijamii wa watu wanaoelewana, kwa hivyo kwamba mnaweza kusaidiana katika nyakati ngumu.
- Nchini Indonesia, hakuna wavuti ya kujitolea ya huduma za kuzuia kujiua. Walakini, unaweza kupiga huduma kwa simu (021-500454, 021-7256526, 021-7257826, na 021-7221810) na uombe msaada ili uweze kuungana na kikundi cha msaada kinachoweza kukutunza. Unaweza pia kuelezea mahitaji yako maalum juu ya vikundi hivi vya msaada, kama vile vikundi maalum vya msaada wa vijana.
- Ikiwa huna kikundi cha msaada cha unyogovu au kujiua katika eneo lako, zungumza na mtaalamu au hospitali ya karibu na uliza juu ya vikundi vya msaada wanavyoandaa, au uliza ushauri juu ya jinsi ya kupata kikundi cha msaada. Unaweza pia kutembelea tovuti (kwa Kiingereza) ambazo hutoa huduma za ushauri wa mkondoni kupitia video.
Hatua ya 4. Ondoa njia zote za kujiua
Ikiwa hivi karibuni umekuwa na mawazo ya kujiua, ondoa vitu vyote ambavyo unaweza kutumia kujiua, pamoja na pombe, dawa za kulevya, vitu vikali, kamba, au kitu kingine chochote ambacho umewahi kufikiria kutumia. Ikiwa una bunduki, hakikisha haraka iwezekanavyo kwamba iko nje ya uwezo wako. Hii inaweza kusikika kuwa kali, lakini ikiwa utaondoa kila kitu ambacho unaweza kutumia kama zana ya kujiua, nafasi zako za kujiua pia zitapungua sana.
Hatua ya 5. Epuka kuwa peke yako
Ikiwa unahisi kujiua, unahitaji kuhakikisha kuwa marafiki na familia yako hawaachi kukutazama. Ikiwa hauna mtu wa kukuangalia, kaa kwenye chumba cha dharura hospitalini, kuhakikisha kuwa hauko peke yako. Ikiwa uko katika kikundi cha msaada, tegemea washiriki wengine wa kikundi kwa msaada zaidi, haswa washiriki ambao wanaelewa sana unachopitia.
Hatua ya 6. Tengeneza mpango wa usalama
Ikiwa una tabia ya kujiua, ni muhimu sana uwe na mpango wa usalama ili kujiepusha na njia mbaya. Unaweza kufanya mpango huu peke yako au pamoja na marafiki au familia. Vitu vya kujumuisha katika mpango wako ni kuondoa vitu ambavyo vinaweza kutumika kujiua, kukutana na marafiki au familia mara moja (au watu wengine, kwa hivyo hauko peke yako), kupiga simu kwa mtu, au kusubiri masaa 48 kabla ya kufikiria juu ya uamuzi wako.. Kujipa wakati wa kupungua na kufikiria tena mambo inaweza kuwa msaada mkubwa.
Sehemu ya 3 ya 4: Kutengeneza Malengo ya Muda Mrefu
Hatua ya 1. Tafuta sababu ya mawazo yako ya kujiua
Kuna mambo mengi ambayo yanaweza kusababisha watu kutaka kujiua, kutoka hali zisizostahimilika za nyumbani hadi ugonjwa wa akili. Ikiwa una shida ya akili, kama unyogovu, ugonjwa wa bipolar, au schizophrenia, unahitaji kuona daktari na kupata matibabu mara moja. Matibabu inaweza kukufanya uhisi kupumzika zaidi na kudhibiti akili na mwili wako. Ingawa haiwezi kuboresha hali yako ya shida, dawa inaweza kukuelekeza kwenye maisha ya furaha.
- Ikiwa hali yako ya ndani haiwezi kuvumilika, tafuta njia ya kutoka nje ya nyumba haraka iwezekanavyo. Haipendekezi kufanya maamuzi ya haraka ambayo utajuta baadaye, lakini ikiwa kuna njia ambayo unaweza kuishi mahali pazuri, usisitishe kuifanya tena. Fikiria kuuliza marafiki, familia, wataalamu, au daktari wako wa kibinafsi msaada, ikiwa haujui jinsi ya kuanza.
- Wanasaikolojia wa kliniki, washauri, na wafanyikazi wa jamii wamefundishwa kukusaidia kupitia hali ngumu na wanaweza kuwa na uzoefu wa kusaidia wengine kupitia hali kama yako.
- Wataalam hawa wanaweza pia kusaidia kwa matibabu ya muda mrefu, kwa hivyo utakuwa sawa ukishaweza kujisikia vizuri wakati huu.
Hatua ya 2. Jua sababu za kawaida za kujiua
Kujua sababu ambazo zinaweza kukuweka katika hatari ya kujiua inaweza kukusaidia kutambua hatari zako na kujua sababu za tabia yako. Sababu za kawaida za kujiua ni pamoja na kupata au kuwa na moja ya yafuatayo:
- Matukio ya kusumbua maishani
- Kutengwa
- Shida za akili, pamoja na ulevi wa vitu fulani
- Historia ya familia ya ugonjwa wa akili, kujiua, au matumizi mabaya ya dawa za kulevya
- Ugonjwa sugu au ugonjwa unaohusiana na kujiua, kama ugonjwa wa mwisho
- Mazingira ya kifamilia ambayo hayategemei (k.v. yanayohusiana na kitambulisho cha kijinsia, shida kubwa ya kifamilia, shida ya akili ya wanafamilia, n.k.)
- Majaribio ya zamani ya kujiua
- Uonevu (uonevu)
- Historia ya mgogoro na mwenzi (aliyeolewa au asiyeolewa) au wanafamilia.
Hatua ya 3. Pata maumivu yoyote ya mwili unayohisi kimwili
Watu wenye magonjwa sugu mara nyingi wana mawazo ya kujiua. Wakati mwingine maumivu ya mwili yanaweza kusitiriwa na vitu vingine, kama mkazo wa kihemko. Maumivu ya mwili ni mafadhaiko kwenye miili yetu, na wakati mwingine inaweza kudhoofisha afya ya akili pia. Kupata mzizi wa maumivu sugu kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri kiakili.
- Mkazo unaweza kupendelea magonjwa yanayohusiana na mfumo wa autoimmune, kama vile fibromyalgia, na unaweza hata usigundue kuwa hii ni kwa sababu ya maumivu ya mwili, kwa sababu mafadhaiko ya kihemko hayavumiliki.
- Migraines pia husababisha maumivu makali na inaweza kusababisha maoni ya kujiua.
- Suluhisho la shida hizi za matibabu ni kwenda kliniki ya kudhibiti maumivu na kupata matibabu ya maumivu, ikiwa ni lazima kwa muda mrefu. Kwa bahati mbaya, watu wenye maumivu sugu wakati mwingine hawapati utunzaji wa maumivu na uangalifu kutoka kwa madaktari wao, na kliniki za kudhibiti maumivu wamepewa mafunzo maalum kuzingatia maumivu ya mgonjwa, ambayo mara nyingi hupuuzwa na wataalamu wengine wa matibabu.
- Nenda kwa idara ya dharura ikiwa maumivu hayavumiliki na hata hukufanya utake kujiua. Hii ni hali ya dharura ambayo inahitaji uingiliaji wa matibabu, sio moja ambapo unapaswa kuwa jasiri na kuivumilia. Hili ni jambo ambalo haupaswi kuwajibika kwako mwenyewe!
Hatua ya 4. Epuka kutumia dawa za kulevya na vileo
Ingawa dawa za kulevya na pombe zimetumika kwa muda mrefu kama njia ya kupunguza maumivu, ikiwa una mawazo ya kujiua, waondoe ili wasiache athari. Dutu hizi zinaweza kusababisha au kuongeza viwango vya unyogovu na kuhimiza tabia ya msukumo na mawazo ambayo mwishowe hukufanya uweze kujiua.
Hatua ya 5. Pata usingizi
Ikiwa una mawazo ya kujiua, kwa kweli huwezi kulala tu kana kwamba hakuna kitu kilichotokea, na unaweza kuhisi kukasirika kwa kusoma ushauri huu. Walakini, kuna uhusiano kati ya usumbufu wa kulala na kujiua.
- Ukosefu wa usingizi kunaweza kufunika uwezo wako wa kufanya maamuzi, na kutoa mwili wako na akili yako muda wa kupona kunaweza kusababisha kufikiria wazi.
- Wakati usingizi hautaponya unyogovu au mawazo ya kujiua, kunyimwa usingizi hakika kutazidi kuwa mbaya.
Hatua ya 6. Ipe muda wa ziada
Kumbuka kwamba kujiua "hakuhitaji hatua inayotumika". Njia za haraka na rahisi za kujiua kawaida ni hatari sana, ambayo inamaanisha huna tumaini la nafasi ya pili ukichagua njia hizi.
- Jiambie mwenyewe kuwa hautafanya chochote kwa masaa 24. Baada ya masaa 24, badilisha wakati kuwa masaa 48. Baada ya hayo, tengeneza wiki. Kwa kweli, tafuta usaidizi wakati huu wa kikomo. Walakini, wakati mwingine ukigundua kuwa unaweza kuvumilia vipindi vifupi, siku moja kwa wakati, itakusaidia kutambua kuwa unaweza kuvumilia yote.
- Wakati wa kujipa muda zaidi wa kufikiria tena mambo, tafuta njia zingine za kupitisha hisia hasi unazopata juu ya kumaliza maisha yako, kama vile kutafuta msaada kutoka kwa rafiki au mtaalamu wa huduma ya afya.
- Kuondoa mawazo kwamba maisha yako yanahitaji kumaliza ni nusu ya vita uliyo nayo.
Sehemu ya 4 ya 4: Kutafuta Njia mbadala
Hatua ya 1. Tambua kuwa hii ni kawaida na kwamba watu wengine wanaipata pia
Watu wengi ambao wanafikiria kujiua wanaweza kupitisha hisia zao na kuboresha maoni yao juu ya maisha, wakati wataalamu wa afya wanawasaidia kukuza mifumo ya kujisimamia na aina zingine za msaada.
Ni sawa kuwa na mawazo ya kujiua, lakini hupaswi, kwa sababu kuna njia zingine za kushughulikia maumivu yako
Hatua ya 2. Tambua kwamba unaweza kufanya uchaguzi mpya na mabadiliko kila siku
Kuwa jasiri na ubadilishe hali inayokufanya usifurahi. Hamishia shule mpya. Acha marafiki wako wote kwa muda. Nenda kwa makazi mapya. Kukomesha uhusiano usiofaa. Kubali kutokukubali kwa wazazi wako juu ya chaguo zako za maisha ya kibinafsi, na utatue shida za kihemko zinazotokana na hali hizi.
- Mtaalam anaweza kukusaidia kukabiliana na shida hizi za kihemko, ili ziwe na athari ndogo kwako, na ili uweze kuungwa mkono kutatua ushawishi mbaya maishani mwako.
- Kujiua ni hatua kali, lakini kuna hatua zingine kali zaidi ambazo haziwezi kutenduliwa.
Hatua ya 3. Usifikiri kwamba kujiua ni mkakati wa kulipiza kisasi
Wakati mwingine mawazo ya kujiua yanahusiana na hasira na chuki unayohisi kwa watu wengine. Usiruhusu hasira hiyo ichemke tena ndani yako.
- Jambo bora unaloweza kufanya ni kuishi maisha yako jinsi unavyotaka, na kufanikiwa katika mambo ambayo unataka kufaulu.
- Kujiumiza hakuna faida kabisa kukufanya ulipize kisasi kwa wengine, na sio thamani kabisa. Badala yake, fikiria juu ya kile unaweza kufanya wakati mwingine utakapomwona mtu huyo.
Hatua ya 4. Endelea kujitunza vizuri, hata baada ya hisia hasi kutoweka
Ukweli ni kwamba, ikiwa umekuwa na mawazo ya kujiua kwa wakati mmoja, kuna uwezekano zaidi kuwa na mawazo na hisia hizo hapo baadaye. Hii inamaanisha kuwa, hata ikiwa unajisikia vizuri kwa sababu anuwai, unapaswa kukaa macho na ujitunze kila wakati vizuri. Pumzika vya kutosha, fanya mazoezi mengi, jaribu kudumisha uhusiano mzuri na watu wengine, na usipuuze kutunza akili na mwili wako. Kukaa na afya na furaha inapaswa kuwa kipaumbele chako cha juu.
- Hata ikiwa unajisikia vizuri, ni muhimu kuwa na mfumo thabiti wa msaada karibu na wewe, na uendelee na matibabu ambayo yamekusaidia kujisikia vizuri. Ikiwa hauna mfumo wa msaada, mtaalamu anaweza kusaidia kukujengea, kwa hivyo unaweza kuuliza watu zaidi msaada. Walakini, kupona haimaanishi kupuuza maumivu ambayo yalionekana hapo awali, au inaweza kuhisiwa baadaye.
- Ni muhimu kuwa mkweli na wazi juu ya hisia zako na utafute njia zingine isipokuwa kujiua ili kuchimba hisia zako.
- Tengeneza mpango wa utekelezaji kwa kile unahitaji kufanya ikiwa hisia za kujiua zinarudi. Kwa mfano, Hatua ya 1 ni kupiga namba ya simu ya huduma za dharura, Hatua ya 2 ni kupiga mtu maalum, aliyekubaliwa kutoka kwa mtandao wa kikundi cha msaada, na kadhalika. Fikiria juu ya kile ambacho kimethibitishwa kuwa bora zaidi katika kukusaidia kupata mawazo ya zamani ya kujiua na kuyaingiza katika mpango wako wa utekelezaji, ili uwe na miongozo madhubuti ya kuchukua ikiwa utaingia katika hali kama hiyo ya mgogoro katika siku zijazo.
Vidokezo
- Jambo moja unahitaji kuzingatia ni hili: Ikiwa unajiua mwenyewe, mtu atalazimika kusafisha tovuti ya kujiua uliyoiacha. Wafanyikazi wa kawaida wa kitaalam na polisi haitoi huduma hii. Unalazimisha familia yako kusafisha athari za kujiua kwako: maiti, damu, matapishi, kinyesi, na maji mengine ya mwili. Je! Kweli unataka kufanya hivyo kwa mtu? Je! Hii haionyeshi kuwa kujiua sio kitendo cha hali ya juu na ni mbaya sana?
- Kwa hali yako inaweza kuonekana kuwa mbaya, shikilia tumaini kwamba mambo yatakuwa mazuri. Na kumbuka, kujiua ni suluhisho la kudumu kwa shida ya muda mfupi.
- Kumbuka kwamba kila wakati kuna mtu huko nje ambaye anakupenda hata usipogundua.
- Tegemea watu unaoweza kuwaamini.
- Puuza watu wa dini ikiwa wanajaribu kukuaibisha au kukufanya ujisikie kujiua zaidi.
