Mipira ya mazoezi au mipira ya utulivu hutumiwa kwa njia anuwai kuboresha mkao au kusaidia tiba ya mwili kama yoga au Pilates. Unapotumia mpira wa mazoezi, ni muhimu kuhakikisha umejazwa vizuri hewa. Mpira uliochangiwa vibaya unaweza kusababisha shida za mkao na sio kuunga mkono mazoezi. Kwa bahati nzuri, kwa kufuata ufundi na kuvaa vifaa sahihi, unaweza kujaza hewa na kupunguza mpira vizuri.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujaza Mpira Hewa
Hatua ya 1. Acha mpira kwenye joto la kawaida kwa masaa mawili
Ondoa mpira wa utulivu kutoka kwa vifungashio vyake na uiruhusu ikae saa 20 ° C kwa masaa mawili. Hii itarekebisha joto la plastiki na iwe rahisi kujaza mpira na hewa.
Hatua ya 2. Ingiza mwisho wa pampu ya mpira ndani ya mpira
Chukua mwisho wa pampu na uiingize kwenye shimo kwenye mpira wa mazoezi. Unaweza kutafuta adapta inayofaa bomba la pampu. Shimo hili kawaida huonekana kama silinda au faneli na mpira wa mazoezi. Ikiwa kuna, bonyeza tu kwenye bomba la pampu.
- Ikiwa kuna kuziba nyeupe ndani ya mpira, utahitaji kuiondoa na kisu cha siagi au kitu kingine, kama vile wrench.
- Ikiwa unatumia pampu ya umeme, bonyeza kitufe kuanza kujaza hewa.
- Ikiwa hauna kuziba, utahitaji kupata sehemu mbadala.
- Wakati wa kuondoa kuziba, jaribu kutoboa mpira.
- Ikiwa mpira hauji na pampu, ununue kwenye duka la vifaa.
Hatua ya 3. Sukuma mpira mpaka ujazwe 80%
Sukuma na bonyeza kitovu cha pampu kujaza hewa. Mpira unakuwa mkubwa kila wakati umechangiwa. Ukimaliza, ingiza kuziba ndogo nyeupe iliyokuja na mpira na uiruhusu ipumzike kwa masaa 24 kabla ya kuendelea.
- Kwa wakati huu, mpira utakuwa mnene sana.
- Ukipandisha mpira kikamilifu wakati huu, badala ya kuufanya pole pole, itakuwa umbo la yai badala ya kuzunguka kabisa.
Hatua ya 4. Pampu mpira mpaka ufikie kipenyo kamili
Baada ya kuiruhusu iketi kwa muda, mpira uko tayari kusukumwa kwa ukubwa wake kamili. Ondoa kuziba nyeupe ambayo iliingizwa mapema, na ingiza haraka adapta ya pampu kwenye shimo. Endelea kusukuma mpira kwa kubonyeza juu na chini mpaka mpira ujazwe kabisa.
Hatua ya 5. Ingiza kizuizi na uache mpira upumzike siku nyingine
Mara mpira umejaa, bonyeza kitufe kurudi kwenye shimo ili kuzuia hewa kutoka nje ya mpira. Acha mpira siku nzima kabla ya matumizi.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuangalia Mpira Uliojazwa Kikamilifu Hewa
Hatua ya 1. Pima kipenyo cha mwisho cha mpira
Soma maagizo kwenye mwongozo au ufungaji wa mpira kwa saizi kamili ya mpira mara tu umejaa hewa kabisa. Tumia kipimo cha mkanda kupima kipenyo cha mpira na hakikisha inalingana na saizi katika mwongozo wa bidhaa.
- Ikiwa urefu wako ni 1.5 m hadi 1.70 m, pata mpira wa cm 55.
- Ikiwa urefu wako ni 170 m hadi 1.85 m, tunapendekeza upate mpira wa 65 cm.
- Ikiwa urefu wako ni 1.85 m hadi 1.98 cm, tunapendekeza upate mpira wa cm 75.
Hatua ya 2. Kaa kwenye mpira wa mazoezi uliojaa kabisa
Kaa kwenye mpira na magoti yako yameinama kidogo na miguu yako iko sakafuni. Magoti na makalio yanapaswa kuwa sawa na urefu na mapaja sawa na sakafu. Angalia kioo ili uone ikiwa unazama sana. Ikiwa ndivyo, mpira utahitaji kujazwa na hewa zaidi. Ikiwa miguu yako haiko sawa sakafuni, au mapaja yako yameshuka kidogo, mpira umejaa sana na inahitaji kupunguzwa kidogo.
Hatua ya 3. Bounce mpira juu na chini polepole
Jaribio la kurudi litathibitisha kuwa mpira wa mazoezi umebeba vizuri. Piga mpira juu na chini na uhakikishe kuwa makalio yako na mabega yako kwenye laini iliyonyooka. Ikiwa mpira una uwezo wa kushikilia uzani wako na kuweka mkao wako sawa, mpira umejazwa vizuri.
Unapofanya kazi, mpira wa mazoezi utapungua kwa muda. Usisahau kuweka yaliyomo kwenye mpira kwa heshima kwa muda
Sehemu ya 3 ya 3: Futa Mpira
Hatua ya 1. Kaa kwenye mpira na miguu yako mbali
Sogeza mpira chini ya mwili na upate kizuizi cheupe kwenye mpira. Kabili kizuizi mbele, kati ya miguu yako.
Hatua ya 2. Toa kiboreshaji na ung'oa mpira polepole hadi uharibike
Kizuizi kinapotolewa, hewa itatoka nje ya mpira. Ili kuharakisha mchakato, piga mpira kidogo kidogo ili kulazimisha hewa yoyote iliyobaki nje ya mpira. Endelea mpaka mpira utakata kabisa.
Hatua ya 3. Pindisha mpira wakati umehifadhiwa
Wakati mpira umepunguzwa kabisa, na umeondoa hewa yote, ikunje mara kadhaa kabla ya kuirudisha kwenye uhifadhi. Usifinyue mpira kwani unaweza kuvunjika kwa muda na inaweza kupasuka na kupasuka wakati ukirushwa hewani.
