Wakati kuna moto nje na hakuna kiyoyozi katika chumba unacholala, inaweza kuwa ngumu kulala. Kwa bahati nzuri, kuna njia za kupoza na kukaa baridi muda mrefu wa kutosha wewe kulala na kulala vizuri usiku.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kujiandaa kwa Kulala
Hatua ya 1. Usifanye mazoezi masaa machache kabla ya kulala
Ukifanya mazoezi, joto la mwili wako litapanda na joto litakaa mwilini mwako. Kwa kutoa umbali mrefu kati ya mazoezi na kulala, mwili utakuwa na wakati wa kutosha kupunguza joto.
Unapaswa pia kunywa maji mengi ili kuweka mwili wako unyevu. Unaweza pia kuweka glasi ya maji karibu na kitanda
Hatua ya 2. Epuka kula sahani nzito au vyakula vyenye viungo
Kula chakula kizito au chakula cha viungo kabla ya kulala kunaweza kukufanya ujisikie moto. Kuwa na chakula cha jioni kidogo angalau masaa 2-3 kabla ya kulala na epuka kuongeza viungo na michuzi ya moto.
Hatua ya 3. Epuka kunywa maji ya barafu
Kunywa maji ya barafu sio tu kutapunguza mmeng'enyo wa chakula, lakini pia kupunguza kasi ya kimetaboliki kwa sababu inabana mishipa ya damu na hupunguza kiwango cha maji na uwezo wa mwili kujipoa. Badala yake, kunywa maji ya joto la kawaida.
Hatua ya 4. Kuoga na maji ya uvuguvugu
Usioge na maji baridi sana kwa sababu inaweza kuwa na athari zisizohitajika. Joto la mwili linaweza hata kuongezeka kwa majibu ya maji haya baridi. Badala yake,oga kwenye maji ambayo sio baridi sana au ya uvuguvugu.
Unaweza pia loweka mikono na miguu yako katika maji ya uvuguvugu. Mikono na miguu ni "radiator" ya mwili wako, au loweka sehemu za mwili ambazo huwa zinahisi moto. Kwa kuifanya iwe baridi kwa kuinyonya, joto la mwili hupungua kwa hivyo unahisi baridi
Hatua ya 5. Tafuta mahali pazuri, lenye giza la kulala kwenye sakafu ya chini au basement
Joto huinuka juu. Kwa hivyo, tafuta mahali karibu na ardhi, kama sakafu ya chumba cha kulala, au mahali pa chini ndani ya nyumba, kama vile basement au basement.
Hatua ya 6. Badilisha blanketi nene na nyembamba
Badilisha mlinzi mnene wa godoro, ambaye huhifadhi joto, na blanketi nene au duvet. Tumia vitu vyepesi kama shuka za pamba na mablanketi mepesi kwenye kitanda chako.
Mikeka au mikeka ya mianzi pia ni nzuri kwa kulala usiku wa moto. Mkeka huu hauhifadhi joto mwilini na hukupa joto. Unaweza kuweka mikeka ya mianzi kwenye sakafu ya chumba cha kulala kama njia mbadala ya kitanda chako
Hatua ya 7. Hifadhi karatasi na kadhalika kwenye freezer
Weka mito, shuka na blanketi kwenye jokofu dakika 30 kabla ya kwenda kulala. Unapowaweka kitandani, wanapaswa kukaa baridi kwa dakika 30-40 ambayo ni wakati wa kutosha kulala.
Usichukulie vitu hivi au usilale ndani yake vimelowa au vaa fulana yenye mvua wakati wa kulala. Ikiwa kuna kitu cha mvua katika chumba unacholala, au umevaa kitu cha mvua, unyevu utanaswa ndani ya chumba na kukufanya usiwe na wasiwasi
Hatua ya 8. Fungua dirisha
Saa moja kabla ya kulala, fungua dirisha la chumba cha kulala ili kuongeza mzunguko wa hewa na upoze chumba. Walakini, ni wazo nzuri kufunga madirisha kabla ya kwenda kulala ili kuzuia chumba kisichomo moto na kuingia kwa hewa usiku.
- Wakati wa kulala, joto la mwili huanguka hadi chini kabisa karibu saa 3 asubuhi. Saa 3 asubuhi, joto la nje pia lilikuwa chini sana. Ikiwa unalala na windows wazi, misuli karibu na shingo yako na kichwa hujikaza kiatomati kwa sababu ya kushuka kwa joto ghafla ili uweze kuamka.
- Hakikisha madirisha yamefungwa na mapazia yamefungwa wakati wa mchana ili kuzuia chumba kisipate moto.
Hatua ya 9. Lala nguo za pamba
Ingawa inaweza kuwa ya kuvutia kuvua nguo na kulala katika nguo ndogo ili kujiweka baridi, kulala katika hali hii kunaweza kukufanya ujisikie joto kwa sababu unyevu hauwezi kuyeyuka kati ya mwili wako na uso unaolala. Chagua mavazi ya kulala yaliyotengenezwa na pamba na epuka vitambaa vya synthetic kama nailoni na hariri kwani hairuhusu mwili wako kupumua na kukufanya ujisikie moto.
Hatua ya 10. Futa uso wako, mikono na miguu na kitambaa kibichi
Weka kitambaa cha kuosha au kitambaa kitandani kitandani mwako kulowesha uso na mikono usiku kucha. Walakini, usilale na uso au mikono yenye mvua. Mara baada ya kujifuta mwili wako, jikaushe na kitambaa kavu kabla ya kwenda kulala.
Unaweza pia kununua taulo maalum zilizotengenezwa kwa nyenzo za kukausha haraka ambazo huhifadhi maji lakini hubaki kavu kwa kugusa. Kitambaa hiki kinaweza kuufanya mwili uwe baridi bila kuifanya ngozi iwe na maji
Hatua ya 11. Weka mkono au ndani ya mkono chini ya bomba na maji baridi yanayotembea kwa sekunde 30
Katika eneo hili, mtiririko wa damu uko karibu sana na uso wa mwili. Kwa kufanya hivyo kwa sekunde 30 au dakika 1, damu hupoa na hivyo mwili wote kuhisi kupoa.
Njia 2 ya 2: Endelea Kuhisi Baridi Kitandani
Hatua ya 1. Unda mtiririko wa hewa na shabiki
Fungua mlango wa chumba cha kulala na uweke shabiki kwenye kona ili iangalie kitanda.
Usielekeze shabiki usoni mwako, nyuma, au karibu sana na mwili wako. Kuashiria shabiki usoni kwako kunaweza kuchochea misuli yako ya shingo na kukufanya uwe mzio au mgonjwa
Hatua ya 2. Tengeneza kitambaa cha barafu
Kabla ya kuwa na kiyoyozi, watu walining'iniza mifuko ya barafu, taulo za barafu au mifuko ya baridi kwa mashabiki ili kufanya chumba kiwe baridi.
- Jinsi ya kutengeneza kitambaa cha barafu, funga kitambaa baridi ambacho kinashikilia cubes za barafu na viti viwili. Elekeza shabiki kwenye taulo ambayo iko ukutani au mbali mbali na wewe kwenye kona ya chumba.
- Weka chombo chini ya kitambaa kukamata barafu iliyoyeyuka.
Hatua ya 3. Pindua mto
Ikiwa utaamka usiku kutoka kwa moto, geuza mto wako. Upande wa pili wa mto utahisi baridi kuliko upande wa pili kwa sababu haujachukua joto la mwili.
Hatua ya 4. Weka pakiti baridi kwenye shingo yako au paji la uso
Unaweza kununua zana hii. Bandika kifurushi baridi chini ya shingo yako, au uweke kwenye paji la uso wako, au chini ya mikono yako, kati ya kwapani. Kwa kupoza nyuma ya shingo yako, paji la uso na mikono, mwili wako kwa jumla unahisi baridi.
- Unaweza pia kutengeneza vifurushi hivi vya barafu nyumbani. Weka vijiko vitatu hadi vinne vya sabuni ya sahani kwenye mfuko wa ziplock unaoweza kurejeshwa. Weka kwenye freezer. Sabuni haiwezi kuganda na kukaa baridi kwa muda mrefu kuliko barafu na / au pakiti za barafu za bluu. Unapotaka kuitumia, iweke kwenye mto au uifungeni kwa kitambaa na uiweke shingoni au mkono wako. Mifuko hii sio ngumu kwa hivyo ni sawa kwa sehemu nyingi za mwili.
- Unaweza pia kutengeneza soksi za joto kutoka mchele. Weka kwenye freezer na uingie ndani kwa angalau masaa mawili. Wakati wa kwenda kulala, tumia begi hii kama kiboreshaji baridi. Jaribu kuiweka chini ya mto wako ili iweze kujisikia vizuri na baridi wakati unapoigeuza.
Hatua ya 5. Nyunyizia uso na shingo na chupa ya dawa
Ikiwa utaamka usiku kutoka kwa moto, chukua chupa ya dawa na uijaze na maji baridi. Lowesha uso na shingo kupoza mwili.
Vidokezo
- Mask ya kulala inaweza kuwa na manufaa ikiwa unataka kulala zaidi na ikiwa nuru inaendelea kuingia kwenye chumba hata wakati mapazia yamefungwa.
- Nunua vipuli vya masikio ikiwa unaishi katika jiji lenye shughuli nyingi ambapo trafiki bado ni nzito usiku. Kelele pamoja na joto zinaweza kufanya iwe ngumu kulala.
- Lisha mnyama wako kabla ya kwenda kulala na lishe yenye protini nyingi ili asikuamshe na njaa usiku au alfajiri.
- Kulala bila duvet.
- Nunua mto wa baridi na usambaze miguu na mikono yako mbali. Ukikaribia sana, sehemu hii ya mwili inaweza kuvutia joto. Nunua mapazia ya kulala ambayo yanazuia kelele na joto.
