Handaki ya carpal ni mfereji kwenye mkono ambao una tishu zinazojumuisha, misuli ya misuli, na ujasiri wa wastani. Mishipa ya wastani hutoa hisia na harakati za magari kwa vidole vingi na sehemu ya mkono. Mishipa ya wastani iliyoshinikwa au kubanwa itasababisha maumivu, kuchochea, na ugumu kudhibiti misuli. Dalili zitazidi kuwa mbaya usiku na zinaweza kusababisha ugumu wa kulala. Ujenzi wa maji na uvimbe unaohusishwa na ujauzito unaweza kusababisha ujasiri wa wastani kusisitizwa au kubanwa. Hali hii husababisha dalili zote zinazohusiana na carpal tunnel syndrome na hufanya shida zako za kulala kuwa mbaya zaidi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Pata Usingizi Mzuri
Hatua ya 1. Kulala upande wako
Kulala upande wako kunaruhusu mzunguko mzuri wa damu kwako na kwa mtoto wako, na husaidia kuzuia shida zisizohitajika kutoka. Kulala upande wako wa kushoto ni nafasi iliyopendekezwa, lakini ni sawa ikiwa unataka kugeukia upande mwingine.
- Piga magoti na weka mto kati ya miguu yako.
- Wakati ujauzito wako unavyoendelea, unaweza kupata raha zaidi kuweka mto nyuma ya mgongo wako.
- Jaribu kutumia mto wa ziada kusaidia kichwa chako ikiwa una shida za kumengenya au kiungulia usiku.
- Mbali na mto kati ya magoti yako, jaribu kuweka mto mdogo chini ya tumbo lako ikiwa una maumivu ya mgongo.
Hatua ya 2. Acha mikono yako kupumzika
Weka mikono yako katika msimamo wowote mara tu utakapopata nafasi nzuri ya kulala. Weka mikono yako kulegea na hakikisha mikono yako hainami hata kidogo. Ikiwezekana, weka mikono na mikono yako juu ya mto ulio juu kidogo kuliko kifua chako. Hakikisha nafasi hii ni sawa kwako.
- Msimamo ulioinuliwa wa mkono utasaidia kupunguza kiwango cha giligili na uvimbe kubonyeza mishipa.
- Wanawake wengine wanaona inasaidia kuweka mikono yao kwenye mto mdogo na kuiweka kwenye mto. Hoja hii inasaidia kudumisha msimamo wa upande wowote wa mikono usiku kucha.
Hatua ya 3. Haupaswi kulala mgongoni au tumboni
Wakati ujauzito wako unapoendelea, utapata unene na mabadiliko katika mwili wako na nafasi ya kulala inaweza kusababisha ukuzaji wa dalili zisizohitajika. Kwa kuongeza, unaweza kukuza shida mpya ambazo zinaweza kukufanya ugumu kulala upande wako.
- Shida ambazo zinaweza kutokea kwa kulala nyuma yako ni pamoja na maumivu ya mgongo, bawasiri, shida ya kupumua, kiungulia na shida za kumengenya, mabadiliko ya shinikizo la damu, na kupungua kwa mzunguko wa damu kwa moyo na mtoto.
- Kulala nyuma yako husababisha tumbo kupata shinikizo la muda mrefu. Msimamo huu unaweza kuweka shinikizo kwenye mishipa kubwa ya damu na mishipa na hivyo kuingilia kati na usambazaji wa damu. Kwa kuongeza, msimamo huu ni wasiwasi sana wakati tumbo linakua kubwa.
Hatua ya 4. Epuka kulala mikononi mwako
Ni bora usilale mikono yako chini ya mashavu yako au shingo, au sehemu nyingine yoyote ya mwili wako. Kitendo hiki kinaongeza shinikizo kwa eneo la mkono ambalo tayari liko chini ya mkazo. Kwa kuongeza, uwezekano wa kubadilika kwa mkono huongezeka wakati wa kulala.
- Epuka nafasi za kulala ambazo zinaweka shinikizo kwenye mkono au husababisha mkono kuinama pande zote.
- Unapobadilisha nafasi za kulala usiku, hakikisha mikono yako haiishi chini ya mwili wako. Ni wazi kwamba huwezi kulala upande wako na kuinua mikono yote kwenye mto, kwa wakati mmoja.
- Ikiwa una dalili katika mikono yote miwili, fikiria kuweka mto mdogo, mzito kila upande wa mwili wako. Unapobadilisha nafasi kwa upande mwingine, mto wa ziada upo katika ufikiaji rahisi wa kuweka mkono mwingine katika hali ya upande wowote.
- Pata nafasi nzuri, lakini ya upande wowote kwa mikono iliyo chini. Bado unaweza kubana mkono wako na mkono chini ya mto mdogo bila kusababisha shinikizo la ziada na bila kuinama mkono wako.
Hatua ya 5. Barafu wrist kabla ya kwenda kulala
Ubaridi kutoka pakiti ya barafu, mfuko uliohifadhiwa wa gel, au hata begi la mboga zilizohifadhiwa zinaweza kusaidia kupunguza uvimbe na kupunguza maumivu. Funga pakiti ya barafu kwenye kitambaa nyembamba na uweke kwenye mkono wako kwa dakika 10-15. Maumivu yataondoka kwa muda tu, lakini inapaswa kuwa ya kutosha kukufanya ulale.
Kamwe usitie barafu au kitu kilichogandishwa moja kwa moja kwenye ngozi, ni bora kuifunga barafu kwanza, kwa mfano na kitambaa au tisheti. Vinginevyo utakuwa katika hatari ya kupata baridi kali
Hatua ya 6. Tumia kipande cha mkono au brace
Tumia banzi au chenga wakati wa kulala. Njia hii ni nzuri sana katika kuzuia mitende kuinama kwenye mikono wakati wa kulala. Kuinama mkono kwa mwelekeo wowote kunazuia mtiririko wa damu na huongeza shinikizo kwa mishipa ambayo tayari imebanwa au imeshinikizwa.
- Wanawake wengi hugundua kuwa dalili nyingi hupungua baada ya kuweka kifundo kwenye mkono wakati wa kulala.
- Splints na vidonda vinaweza kusaidia kuweka mkono wako na mkono wako katika hali ya upande wowote ili uweze kuepuka maumivu wakati wa usiku na kuzuia shinikizo zaidi kwenye mishipa.
- Unaweza kununua viungo na vidonda kwenye duka la dawa lililo karibu.
- Unaweza pia kufunga mkono wako. Ili kujua jinsi ya kufunga kifundo cha mkono na ugonjwa wa carpal tunnel, soma nakala hii. Kuwa mwangalifu kwamba zana au ganzi unayotumia sio ngumu sana.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupunguza Usumbufu
Hatua ya 1. Fanya mtego wa mkono upumzike kidogo
Mazoezi ni sehemu muhimu ya kudumisha afya njema wakati wa ujauzito, lakini mazoezi mengine yanaweza kuzidisha dalili za handaki ya carpal.
- Mazoezi yanayoulizwa ni pamoja na kushika mpini wa mashine ya kukanyaga, kupanda ngazi, au mashine ya mviringo.
- Fikiria kuchukua nafasi ya zoezi hapo juu na baiskeli kwenye baiskeli ya kawaida au shughuli nyingine ambayo haikutii moyo kukamata kwa nguvu.
- Panga mazoezi yako ya kujenga misuli kuhusisha kutumia vifaa vya mafunzo ya nguvu ambavyo haviwekei mkazo mikononi mwako.
- Unaweza kuchagua kati ya kuzuia mazoezi fulani au kulegeza mtego wako. Ikiwa unachagua kuendelea na mazoezi kwa kulegeza mtego wako, hakikisha zoezi hilo linaweza kufanywa salama.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya mikono
Zingatia kufanya kazi kwa tendons na mishipa inayopatikana mikononi mwako, mikononi, na mikononi. Lengo la zoezi hili ni kuongeza nguvu, kupunguza uvimbe katika eneo la mkono, na jaribu kuongeza mwendo mwingi.
-
Panua na panua mkono. Panua mkono mmoja mbele ukiwa umeinama mkono, vidole vikiwa vimeinua juu, na kiganja kinatazama mbele. Tumia vidole vya mkono mwingine kushinikiza nyuma vidole vinavyoelekea juu, kuelekea kifuani, hadi utakapohisi mvutano, lakini hakuna maumivu.
Shikilia msimamo huu kwa sekunde 20, kisha urudia mara mbili kwa kila mkono. Fanya zoezi hili mara tatu kwa siku
-
Flex mkono. Panua mkono mmoja mbele na kiganja kikiangalia kifua. Tumia vidole vya mkono mwingine kushinikiza vidole vimenyooshwa. Sukuma vidole vyako kifuani, ukiruhusu mikono yako kuinama. Acha wakati unahisi mvutano, lakini sio maumivu, na shikilia msimamo.
Shikilia msimamo huu kwa sekunde 20 na rudia kunyoosha hii mara mbili kwa kila mkono. Fanya zoezi hili mara tatu kwa siku
- Pindisha mkono wako. Weka mikono yako ya juu pande zako na piga viwiko vyako ili mikono yako ipanuliwe mbele, mitende inakabiliana. Zungusha mikono yako juu huku ukizingatia kuinama mikono yako wakati viwiko au mabega yako yanabaki tuli. Zungusha mkono wako mara 15, kisha chini mara 15. Rudia zoezi hili mara tatu kwa siku.
Hatua ya 3. Punguza mikono yako
Mbali na mazoezi ya kunyoosha, fikiria kupiga mikono yako. Wasiliana na mtaalamu wa mwili ili kujua mbinu bora za massage ambazo zinaweza kupunguza shinikizo kwenye mishipa.
- Mbali na massage ya mkono, fikiria kupata masaji ya kawaida ya mgongo wako wa juu na shingo. Massage hii inaweza kusaidia kupunguza mvutano katika eneo hilo na kusaidia kuboresha mkao wa mwili.
- Ukoo wa shingo na kuvuta misuli ya bega inaweza kuwa na jukumu la kusababisha mafadhaiko na shinikizo kutoka kwa misuli ya mwili wa juu, ambayo huangaza mikono na chini ya mikono na mikono.
- Jiunge na darasa la yoga la ujauzito au mpango wa kunyoosha iliyoundwa iliyoundwa kuimarisha na kusawazisha viungo kwenye mikono, mikono, mikono, na viungo vya mwili wa juu kama vile mabega.
- Hakikisha mikono yako ina joto ili kuongeza mtiririko wa damu na kupunguza maumivu katika eneo la mkono.
Hatua ya 4. Tumia mbinu za acupressure
Kutumia shinikizo kwa vidokezo maalum kunaweza kusaidia kupunguza usumbufu fulani. Ikiwa huwezi kujiwekea shinikizo la kutosha, kwa mfano kwa sababu mikono yote ina maumivu ya handaki ya carpal, muombe mtu akusaidie kuifanya. Tumia shinikizo kwa hatua inayojulikana kama hatua ya pericardial 6.
- Ili kupata hatua hii, acha mkono wako na mkono upumzike, na weka mkono wako na kiganja chako kikiwa kimeangalia juu. Pima upana wa vidole vitatu kutoka mahali ambapo kifundo cha mkono huinama kawaida, na kipimo kinachukuliwa kuelekea kiwiko au bega.
- Hatua hii iko katika sehemu ndogo ndani ya ngozi, katikati ya mkono uliolala, na ndani ya tendon, mifupa, na mishipa katika eneo hilo. Eneo hili linaweza kuwa karibu na sehemu ya saa au lulu kawaida.
- Tumia shinikizo kali kwa hatua hiyo. Utahisi kana kwamba doa limepigwa.
- Shikilia shinikizo hili kwa sekunde kumi kisha rudia mara tatu. Fanya vivyo hivyo kwenye mkono mwingine. Rudia utaratibu huu mara kadhaa kwa siku.
Hatua ya 5. Jaribu reflexology
Ingawa utafiti wa kisayansi katika uwanja wa reflexology ni mdogo, utafiti unaonyesha kuwa Reflexology inaweza kusaidia. Kupunguza maumivu ni lengo moja ambalo linaweza kuwa na matokeo mazuri. Mbinu hii inaweza kusaidia ikiwa unapata maumivu kutoka kwa ugonjwa wa carpal tunnel usiku.
- Ili kupunguza maumivu na usumbufu kutoka kwa dalili za handaki ya carpal, massage inakusudiwa kwa alama kwenye miguu. Massage mguu upande mmoja na kifundo cha mguu kilichoathiriwa.
- Pata hatua hiyo kwa kupata msingi wa kidole cha nne. Fikiria laini moja kwa moja inayotolewa kutoka kwa kidole hadi kwenye kifundo cha mguu. Unaweza kuhitaji msaada wa mtu kufanya hivyo.
- Sehemu laini zaidi hupatikana karibu 2 cm kutoka msingi wa kidole cha nne kando ya mstari ulionyooka uliovutwa kwenye kifundo cha mguu.
- Bonyeza katikati ya eneo laini kabisa kwa bidii na uwezavyo na kidole gumba chako. Jaribu kutumia shinikizo thabiti hadi upole utakapopungua.
- Rudia kubonyeza mara nne hadi tano. Jambo lililobanwa linapaswa kuanza kulainika. Maumivu kwenye kifundo cha mguu yanapaswa kupungua mara tu hatua ya kutafakari juu ya mguu inapobanwa.
Hatua ya 6. Fikiria sindano za cortisone
Ikiwa dalili zako zinaendelea kuwa mbaya, na usionyeshe dalili zozote za kuboresha baada ya kuchukua hatua zingine za matibabu, sindano ya steroid ya mkono inaweza kusaidia. Fikiria hatua hii tu kwa hali mbaya.
- Sindano za Cortisone hutumia teknolojia kuelekeza utoaji wa dawa kwenye eneo la handaki ya carpal.
- Faida za sindano zinaweza kudumu kwa miezi kadhaa.
- Katika hali mbaya, taratibu ndogo za upasuaji zinaweza kufanywa. Unapaswa kujaribu njia zingine zote za matibabu kabla ya kuzingatia utaratibu wa upasuaji wakati wa ujauzito.
Sehemu ya 3 ya 3: Kukuza Tabia za Kulala Bora
Hatua ya 1. Boresha tabia zako za kulala
Wakati wa ujauzito, unaweza kuwa na shida kulala kwa sababu ambazo huwezi kudhibiti. Tabia na mazoea yako ya kulala yanaweza kuhitaji umakini wakati huu wa ujauzito ili kukusaidia kulala bila wasiwasi kwa muda mrefu.
- Haipaswi kula vitafunio au chakula kizito kabla ya kwenda kulala, na kupunguza ulaji wa maji wakati wa mchana na jioni. Kaa mbali na vinywaji vyenye kafeini wakati wa mchana na usiku, na kwa siku nzima, isipokuwa daktari wako akiruhusu kiwango fulani cha kafeini ambayo inachukuliwa kuwa salama.
- Punguza usingizi. Unahitaji tu kulala kidogo na usilale masaa manne kabla ya kulala.
- Hakikisha ratiba yako ya kulala ni ya kawaida. Nenda kulala kwa wakati mmoja kila usiku, na uamke wakati huo huo kila asubuhi.
Hatua ya 2. Chukua udhibiti wa mazingira yako
Jaribu kukifanya chumba chako na kitanda iwe vizuri iwezekanavyo. Chukua hatua za kuongeza mito, mapazia, au kurekebisha joto ili uweze kulala usingizi kwa urahisi na kukaa usingizi kwa muda mrefu iwezekanavyo.
- Fanya chumba iwe giza iwezekanavyo. Anga la giza litauambia ubongo kuwa ni wakati wa kulala.
- Punguza joto ili chumba kihisi baridi.
- Ikiwa unapata msongamano wa pua au shida ya sinus wakati wa usiku, hakuna kitu kibaya kwa kuongeza kibali humidifier kwenye chumba chako.
- Usitazame runinga, cheza michezo ya video, tumia kompyuta ndogo, au vifaa vyenye skrini, kwenye chumba chako cha kulala au wakati wa kulala. Fanya chumba kuwa mahali pa kulala na ufanye mapenzi tu.
- Acha kurusha na kugeuza kitanda. Ikiwa huwezi kulala, ondoka kitandani, nenda kwenye chumba kingine, na kupumzika hadi usingizi uingie.
Hatua ya 3. Fikiria chai za mimea
Wasiliana na daktari kila wakati unataka kujaribu kitu kipya, pamoja na bidhaa za chai ya mitishamba.
- Chai za mimea ambazo zinaweza kusaidia ni pamoja na chamomile, catnip, na oatstraw.
- Kunywa chai wakati bado ni ya joto na karibu saa moja kabla ya kulala.
- Unaweza kuwa na vitafunio vichache vyenye afya na chai. Chagua vitafunio vyenye protini nyingi, kama karanga anuwai au Uturuki.
- Epuka au punguza ulaji wa kafeini. Chuo cha Amerika cha Wataalam wa Uzazi na Wanajinakolojia wanapendekeza vikombe 2 vya kahawa kwa siku (karibu 200 mg kwa siku).
Hatua ya 4. Chukua virutubisho kukusaidia kulala
Hakikisha uangalie na daktari wako kabla ya kujaribu kitu kipya, pamoja na dawa za kulala za kaunta au virutubisho, kabla ya kuanza kuzichukua.
- Ongea na daktari wako juu ya uwezekano wa kuchukua kipimo kidogo cha magnesiamu. Magnesiamu inajulikana kusaidia na maumivu ya misuli ambayo wakati mwingine hufanya iwe ngumu kulala.
- Melatonin ni nyongeza inayofanya kazi kushawishi usingizi, lakini kuna ubishani juu ya utumiaji wa melatonin wakati wa ujauzito.
- Hakikisha unawasiliana na daktari wako kabla ya kuongeza melatonin, au kubadilisha chochote kuhusu dawa yoyote, bidhaa za mimea, au virutubisho unayotumia.
