Ndoto nzuri ni utambuzi kwamba unaota. Ufahamu huu unaweza kuonekana kwa njia ya uwezo wa kutambua ukweli au ufahamu wazi wa jambo muhimu sana. Ndoto nono kawaida hufanyika wakati mtu yuko katika hali ya kawaida ya kuota na ghafla anafahamu kuwa anaota. Hii ni ndoto ya ufahamu iliyoanzishwa na ndoto. Ndoto ya ufahamu ambayo huanza na hali ya kuamka hufanyika wakati mtu huingia mara moja katika hali ya kuota kutoka katika hali ya kuamka bila kupata uzoefu wa kupoteza fahamu. Kwa vyovyote vile, ndoto nzuri kawaida huhisi kuwa ya kushangaza na ya kihemko kuliko ndoto za kawaida. Na muhimu zaidi, angalau una uwezo wa kudhibiti "ubinafsi wa kuota" na mazingira katika ndoto.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Mbinu ya "Jizoeze Kutambua Ndoto"
Hatua ya 1. Weka jarida la ndoto
Wakati wa kwenda kulala, weka jarida kando ya kitanda chako na urekodi mara moja ndoto zako unapoamka. Pia kumbuka mhemko na hisia ulizozipata kwenye ndoto. Njia hii inaweza kukusaidia kukumbuka vitu ambavyo ni muhimu sana katika ndoto zako ili uweze kuota kwa ufahamu. Pia, huwezi kudhibiti ndoto zako ikiwa unapoamka asubuhi, umesahau yaliyotokea kwenye ndoto.
- Vinginevyo, andaa kifaa cha kurekodi kando ya kitanda.
- Kabla ya kuandika, jaribu kupumzika kwa dakika chache kuzingatia na kukumbuka ndoto uliyokuwa nayo ili uweze kuzikumbuka zaidi.
Hatua ya 2. Fanya hundi nyingi za ukweli
Jiulize swali "Je! Ninaota" kila masaa machache kwa siku na fanya mojawapo ya mbinu zifuatazo za kuangalia ukweli. Baada ya mazoezi ya kutosha, tabia hii itaonekana katika ndoto zako kama kidokezo kwa ukweli kwamba unaota.
- Funika pua yako na mdomo na ujaribu ikiwa bado unaweza kupumua.
- Angalia mikono na miguu yako. Katika ndoto, sura yake inaweza kubadilika ikiwa utazingatia sana.
- Soma hati au angalia saa, angalia pembeni, kisha angalia tena. Wakati wa kuota, hati au saa itaonekana hafifu, ya kushangaza, au wakati utabadilika kila wakati ukiangalia.
- Jaribu kusukuma kidole chako cha kidole kupitia kiganja chako. Shinikiza kidole chako cha index kwa bidii, ukiuliza ikiwa ulikuwa ukiota ama kabla au baadaye. Katika ndoto, kidole chako cha index kitaweza kupenya kiganja. Wakati huo huo, kuuliza ikiwa unaota mara kwa mara kutaongeza nafasi zako za kugundua kuwa hii sio kawaida.
Hatua ya 3. Rudia "Nitatambua ninaota" tena na tena hadi utakapolala
Kila usiku kabla ya kulala, sema mwenyewe "Nitajua wakati ninaota" au kitu kingine kilicho na maana hiyo hiyo hadi upoteze fahamu. Mbinu hii inaitwa "Uingizaji wa Mnemonic kwa Lucid Dreaming (MILD). Uingizaji wa mnemonic inamaanisha kuingizwa kwa kutumia vifaa vya kumbukumbu au katika kesi hii, kwa kutumia kukariri maneno kugeuza ufahamu unaotokea wakati wa kuota kuwa tabia ya moja kwa moja.
Watu wengine wanachanganya njia hii na kuangalia ukweli kwa kutazama mikono yao kwa dakika chache kabla ya kulala
Hatua ya 4. Jifunze jinsi ya kutambua ishara kwamba unaota
Soma jarida mara kwa mara na utafute "ishara za ndoto" za mara kwa mara. Ishara hii inaweza kuwa hali ya mara kwa mara au tukio ambalo linaonekana katika ndoto. Jua ishara hii vizuri ili uweze kuitambua unapoota. Kwa njia hii, utajua kuwa unaota.
Labda tayari umetambua ishara zingine kwenye ndoto. Matukio ambayo kawaida huonekana katika ndoto ni pamoja na kupoteza meno, kufukuzwa na kitu kikubwa, au kuwa mahali pa umma uchi
Hatua ya 5. Jaribu kurudi kulala baada ya kuamka kutoka kwenye ndoto
Unapoamka na kukumbuka ndoto, andika kwenye jarida, kisha funga macho yako na uzingatia ndoto. Fikiria uko kwenye ndoto, angalia ishara zozote za ndoto au fanya ukaguzi wa ukweli, na utambue kuwa hii ni ndoto. Shikilia mawazo haya hadi utakapolala tena ili uweze kuingia kwenye ndoto nzuri.
Jihadharini kuwa ndoto nyepesi kawaida hufanyika wakati mtu amelala usingizi mzito, mara nyingi kwa sababu ya kutambua hafla za kushangaza na kugundua kuwa anaota. Hii ni kichocheo mbadala ambacho hufanikiwa kuchochea karibu 25% ya ndoto za bahati
Hatua ya 6. Tumia kengele nyepesi
Nunua kengele nyepesi, sio kengele ya sauti, au taa iliyotengenezwa mahsusi ili kushawishi kuota lucid. Weka mwanga huu uje baada ya kulala kwa masaa 4, 5, au baada ya masaa 6-7. Utafiti umeonyesha kuwa kutumia taa kama mwongozo ndio njia bora zaidi ya kumfanya mtu ajue kuwa anaota wakati anapata harakati za macho haraka (REM). Walakini, sauti, mguso, au msisimko kwa njia zingine pia zinaweza kutoa faida sawa.
Huna haja ya kuwa macho kabisa (isipokuwa utumie mbinu ya "Amka na kisha Ulale tena", ambayo itaelezewa baadaye). Weka kengele hii nyepesi mbali na kitanda chako na / au uifunike na kitambaa ili kupunguza mwanga
Njia 2 ya 3: Kutumia Mbinu ya "Amka kisha Ulale tena"
Hatua ya 1. Jua wakati ndoto za bahati mbaya zinatokea mara nyingi
Ndoto na ndoto za ufahamu ambazo kwa ujumla hukumbukwa wazi karibu kila wakati hufanyika wakati mtu amelala katika hali ya REM inayojulikana na harakati za macho haraka. Awamu ya kwanza ya REM kawaida hufanyika baada ya kulala kwa dakika 90 na awamu inayofuata kama dakika 90 baadaye. Njia hii hukuruhusu kuamka katika awamu ya REM, kisha rudi kulala na uendelee kuota huku ukigundua kuwa unaota.
Haiwezekani kupima kwa usahihi urefu wa awamu ya REM isipokuwa kama uko kwenye maabara ya utafiti wa mfano wa kulala au mtu yuko tayari kutazama kope zako usiku kucha. Ili kurahisisha, fanya njia ifuatayo kwa kuendelea hadi siku moja utambue uko katika awamu ya REM
Hatua ya 2. kuzoea kulala na awamu ndefu ya REM
Kuna njia nyingi za kupanua muda wa usingizi wa REM, kama ilivyoelezewa katika nakala "Jinsi ya Kupata Usingizi Mrefu Zaidi." Ili kupata uzoefu wa REM mara kwa mara, jenga tabia ya kwenda kulala wakati huo huo kila usiku na kulala muda wa kutosha ili mwili wako uburudike zaidi unapoamka asubuhi.
Njia hii ni ngumu kidogo kuchanganya na hatua zifuatazo kwa sababu lazima usumbue usingizi wako katikati ya usiku. Ikiwa huwezi kulala tena, jaribu njia nyingine au tumia njia hii mara moja au mbili kwa wiki
Hatua ya 3. Amka katikati ya usiku
Weka kengele ili iweze kusikika baada ya kulala kwa masaa 4½, 6, au 7 (chagua moja). Ingawa ni ngumu kutabiri, una uwezekano mkubwa wa kupata usingizi wa REM baada ya masaa 4½ ya kulala. REM itadumu kwa muda mrefu baada ya kulala masaa 6-7 ili iwe rahisi kuota ndoto nzuri au nzuri.
Hatua ya 4. Usirudi kulala mara moja
Andika ndoto zako ikiwa unaota, kula vitafunio, au tembea kwa muda mfupi ili kuweka akili yako ya fahamu ikiwa hai na macho wakati bado kuna homoni nyingi zinazosababisha usingizi mwilini mwako.
Utafiti unaonyesha kuwa kuota bahati nzuri ni rahisi ikiwa unakaa macho kwa dakika 30-60 kabla ya kulala tena
Hatua ya 5. Zingatia ndoto, kisha rudi kulala
Funga macho yako na kulala tena. Ikiwa bado unakumbuka ndoto kabla ya kuamka, fikiria tena kwamba unaendelea na ndoto hadi usingizie. Ingawa inachukua muda, njia hii inaweza kukupa fursa ya kupata ndoto nzuri.
Hatua ya 6. Jaribu njia nyingine ya kuzingatia
Ikiwa akili yako inaendelea kutangatanga unapojaribu kukumbuka ndoto yako au hata kuisahau kabisa, zingatia harakati za vidole vyako. Fanya harakati ndogo kulingana na muundo fulani, kwa mfano "kidole cha juu, kidole cha kati chini, kidole cha kati juu, kidole cha chini". Rudia mwendo huu wa densi hadi usinzie.
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Njia zingine
Hatua ya 1. Jaribu kutafakari
Kabla ya kwenda kulala, jaribu kutafakari mahali penye utulivu na giza. Matokeo ya kutafakari yatakuwa bora ikiwa utachukua kozi, lakini kwa kuanzia, angalia tu pumzi yako au fikiria ngazi inapanda juu au chini. Njia hii inakusudia kukufanya uache kufikiria kuingia katika hali ya utulivu na starehe ili uweze kuota kwa ufahamu.
- Kumbuka kwamba ndoto nzuri zinazosababishwa na kuamka ni nadra na ngumu zaidi kuliko kuamka baada ya kulala.
- Kuna video nyingi za mwongozo wa kutafakari mkondoni iliyoundwa mahsusi kukusaidia kuota ndoto nzuri.
Hatua ya 2. Endelea kuota bahati nzuri ikiwa itaanza kutoweka
Moja ya uzoefu wa kawaida kwa watu ambao wanaota ndoto nzuri kwa mara ya kwanza ni kuamka wakiwa na msisimko kuweza kuota ndoto lucidly! Kawaida, utapata onyo la mapema ikiwa ndoto yako ni "isiyo na utulivu" au huanza kuamsha hisia kutoka kwa maisha halisi. Hapa kuna njia kadhaa za kusaidia kuongeza muda wa ndoto nzuri:
- Pindisha mwili wako katika ndoto au uiangushe nyuma. Watu wengine wanaona inasaidia kwa njia hii, ingawa sababu bado haijulikani.
- Sugua mitende yako pamoja katika ndoto ili kugeuza hisia zinazotokea kutoka kwa mwili wako halisi.
- Endelea unachofanya (kabla ndoto haijawa thabiti) huku ukithibitisha kuwa bado uko kwenye ndoto. Njia hii haina ufanisi kuliko njia mbili hapo juu.
Hatua ya 3. Sikiza midundo ya binaural
Ikiwa unasikia sauti na masafa tofauti katika kila sikio, ubongo wako utatafsiri muundo wa wimbi la sauti hizi mbili zinazoingiliana kama kupiga, hata ikiwa hakuna kubisha katika sauti hii. Njia hii itabadilisha shughuli za umeme kwenye ubongo. Walakini, hadi sasa wanasayansi hawajaweza kubaini ikiwa njia hii inaweza kweli kuamsha ndoto nzuri. Tovuti nyingi hutoa rekodi za binaural beat ambazo ni rahisi kutumia ikiwa unaweza kulala na vifaa vya sauti. Watu wengi ambao wanataka kuota kwa uangalifu wanajaribu kusikiliza sauti na midundo inayofanana na mawimbi ya ubongo wakati wa REM. Pia kuna wale ambao husikiliza sauti na gamma na mawimbi ya alpha au njia nyingine, inayoendelea zaidi.
Mapigo ya Binaural yanaweza kuunganishwa na muziki laini au kusimama peke yake
Hatua ya 4. Jaribu kucheza mchezo wa video
Ndoto za ufahamu ni za kawaida kati ya wachezaji. Ingawa hii inabaki kutafitiwa, kucheza michezo masaa machache kwa wiki hufanya iwe rahisi kwako kuota bahati nzuri. Aina ya mchezo haijalishi sana.
Hatua ya 5. Chukua galantamine
Galantamine ni dawa kutoka kwa mmea wa theluji ambao ni mzuri sana katika kushawishi kuota lucid. Kwa matokeo bora, chukua 4-8 mg ya galantamine katikati ya usiku. Ikiwa imechukuliwa kabla ya kwenda kulala, dawa hii inaweza kuingiliana na usingizi na kusababisha ndoto mbaya. Kwa sababu inaweza kusababisha athari mbaya, galantamine inapendekezwa tu kama nyongeza ya hali fulani.
- Wasiliana na daktari wako kwanza ikiwa una shida yoyote ya kiafya. Galantamine inaweza kusababisha ugonjwa wa pumu na ugonjwa wa moyo.
- Dawa hii pia huongeza nafasi ya kupooza wakati wa kulala. Ingawa sio hatari, hali hii inatisha sana kwa sababu unapoamka, huwezi kusonga mwili wako kwa dakika kadhaa.
Hatua ya 6. Chukua nyongeza ya vitamini B mara kwa mara
Vidonge vya vitamini B5 au vitamini B6 vinaweza kuongeza uwazi, ugeni, na ukali wa mhemko wakati wa ndoto ambazo zitakusababisha kuota ndoto nzuri. Walakini, lazima uchukue kiboreshaji hiki kwa kipimo cha 100 mg kwa matokeo. Dozi hii ni kubwa kuliko kipimo cha kila siku kilichopendekezwa. Ikiwa imechukuliwa kwa muda mrefu vya kutosha, vitamini B vinaweza kusababisha mishipa ya pembeni. Tumia kiboreshaji hiki haswa kwa kuota lucid na unapaswa kuwa tayari kuichukua kwa hatari yako mwenyewe.
- Muulize daktari wako kwanza ikiwa unataka kuchukua dawa yoyote au ikiwa una shida ya mzunguko, tumbo, mmeng'enyo wa chakula au moyo.
- Dawa hii inaweza kukuamsha usiku na kwa hivyo haina faida kwa watu ambao wana shida kulala.
Vidokezo
- Kuna ujuzi ambao lazima ujifunzwe ili uweze kuota ndoto nzuri. Watu ambao wana uwezo wa kuota ndoto za kawaida mara nyingi hupata hii mara moja tu au mara mbili kwa mwezi. Lazima uwe mvumilivu na uendelee kufanya mazoezi ya mbinu zilizoelezewa ili uwezekano wa kuota lucid unakua mkubwa na zaidi mara kwa mara.
- Ikiwa "unahisi macho" wakati unaota, jenga tabia ya kukagua ukweli (kama kusoma kitabu) mara tu unapoamka. Vinginevyo, hisia hii ya kuwa macho inaweza kugeuza ndoto nzuri kuwa ndoto ya kawaida.
- Unapoota ndoto nzuri, amka baada ya dakika chache za kuota ili iwe rahisi kukumbuka.
- Usinywe chochote saa moja kabla ya kulala ili usiamke wakati una ndoto nzuri kwa sababu tu lazima uende bafuni.
- Ikiwa unaota juu ya vitu visivyo vya kupendeza, "funga macho yako" wakati unaota, kisha uwafungue tena. Fanya tena na tena hadi utakapoamka.
- Ikiwa inahisi kuwa unapoteza udhibiti, piga kelele hadi uweze kudhibiti ndoto tena au kile unachotaka kitokee.
Onyo
- Ndoto nzuri inaweza kusababisha kupooza wakati wa kulala. Katika hali hii, huwezi kusonga misuli katika mwili wako wote, ingawa umeamka na unafahamu mazingira yako. Hali hii sio hatari, lakini kawaida husababisha hofu. Nini zaidi, uzoefu huu unaweza kusababisha ukumbi wa kitu cha ajabu ndani ya chumba. Kwa kuwa misuli fulani itaathiriwa zaidi, jaribu kuzingatia kutembeza vidole au kumeza wakati unapojaribu kutulia mpaka mapumziko yatoweke.
- Utaamka mara moja ikiwa umefurahi sana wakati una ndoto nzuri. Ili kuendelea kuota, funga macho yako na uzingatia kukumbuka ndoto yako tena kabla ya kuamka. Ikiwa umeamka, lakini bado uko "katika" ndoto, geuka au piga mikono yako.
